गर्भावस्था के दौरान Zumba - लाभ और सावधानियां

सामग्री:

इस लेख में

• ज़ुम्बा डांस क्या है?
• क्या गर्भावस्था के दौरान ज़ुम्बा करना सुरक्षित है?
• क्यों Zumba गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छा कसरत है?
• ज़ुम्बा के विभिन्न प्रकार
• गर्भावस्था के दौरान ज़ुम्बा का अभ्यास करते समय याद रखने योग्य बातें
• कब करना बंद करें?

डॉक्टर आमतौर पर ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने और एक चिकनी गर्भावस्था और बाद में आसान प्रसव की सुरक्षा के लिए गर्भावस्था के दौरान एक व्यायाम कार्यक्रम का पालन करने की सलाह देते हैं। अधिकांश गर्भवती महिलाएं ज़ुम्बा की तरह डांसिंग वर्कआउट करना पसंद कर सकती हैं क्योंकि यह मस्ती के साथ फिटनेस का मिश्रण है।

लेकिन गर्भावस्था के दौरान व्यायाम गर्भावस्था की भलाई के लिए कुछ सावधानियां बरतने में मदद कर सकता है। ज़ुम्बा एक उच्च प्रभाव वाली नृत्य-आधारित कसरत है जिसे गर्भवती महिलाओं की शारीरिक स्थिति और जरूरतों के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है।

ज़ुम्बा डांस क्या है?

ज़ुम्बा का क्रेज़ 180 देशों में फैला हुआ है। ज़ुम्बा नृत्य 1990 के दशक में कोलंबिया के कोरियोग्राफर और नर्तक अल्बर्टो "बेटो" पेरेज़ द्वारा विकसित एक फिटनेस कसरत कार्यक्रम है। ज़ुम्बा नृत्य और एरोबिक्स का एक स्वस्थ मिश्रण है। यह मस्ती के साथ फिटनेस को जोड़ती है। कोरियोग्राफी विभिन्न लैटिन नृत्य शैलियों जैसे कि सोसा, हिप हॉप, सालसा, सांबा, मम्बो, मेरेंग्यू को एकीकृत करती है।

क्या गर्भावस्था के दौरान ज़ुम्बा करना सुरक्षित है?

ज़ुम्बा एक उच्च-तीव्रता वाला कसरत शासन है जिसमें आमतौर पर कई तेज़ गति, कूल्हे और पेट के मूवमेंट शामिल होते हैं। लेकिन गर्भावस्था के दौरान, इस तरह की गहन गतिविधि से सांस की तकलीफ, थकान और overstraining हो सकती है जो गर्भावस्था की सफलता के लिए हानिकारक हो सकती है। ज़ुम्बा और गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में होने पर जोखिम कारक विशेष रूप से बढ़ सकता है।

इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि यदि कोई गर्भवती महिला ज़ुम्बा करने का इरादा रखती है तो वह अपनी शारीरिक स्थिति के अनुकूल वर्कआउट शासन के उचित संशोधनों के बाद ऐसा कर सकती है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान पहली बार ज़ुम्बा कक्षाएं लेने में समझदारी नहीं हो सकती है। यदि आपने इसे गर्भावस्था से पहले कभी नहीं किया है तो नई चीजों के साथ प्रयोग करने का समय नहीं है। किसी भी मामले में, गर्भावस्था के दौरान किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना हमेशा समझदारी होती है।

क्यों Zumba गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छा कसरत है?

ज़ुम्बा एक नृत्य-आधारित फिटनेस प्रशिक्षण है जो मज़ेदार तरीके से फिटनेस और लचीलेपन को बढ़ावा देता है। ज़ुम्बा आमतौर पर एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम कार्यक्रम है। लेकिन गर्भवती महिलाओं की जरूरतों को समायोजित करने के लिए ज़ुम्बा दिनचर्या को आसानी से अनुकूलित किया जा सकता है। गर्भवती महिलाएं ज़ुम्बा चाल में कम प्रभाव डालकर एक स्वस्थ वजन और फिटनेस स्तर बनाए रख सकती हैं। गर्भावस्था में ज़ुम्बा व्यायाम के लाभों में लचीलेपन और बढ़े हुए ऊर्जा स्तर शामिल हो सकते हैं जो गर्भावस्था के दौरान होने वाली संभावित असुविधाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं जो आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान बढ़ती पेट और अन्य हार्मोनल परिवर्तनों के कारण अनुभव होती है।

इसके अलावा, अधिकांश वर्कआउट एक समय के बाद नीरस और उबाऊ हो सकते हैं। लेकिन ज़ुम्बा अपने आकर्षक संगीत और जीवंत नृत्य चाल के साथ फिटनेस हासिल करने का लक्ष्य रखता है, जबकि इसका आनंद भी ले रहा है। के रूप में यह संगीत एक महान तनाव बस्टर हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान एनिमेटेड संगीत पर नृत्य करने से आत्माओं को उच्च रखा जा सकता है और गर्भावस्था के ब्लूज़ की जाँच की जा सकती है।

ज़ुम्बा के विभिन्न प्रकार

ज़ुम्बा दिनचर्या को विभिन्न आयु स्तरों और परिश्रम की आवश्यकताओं के अनुरूप बदला जा सकता है। विभिन्न प्रकार के ज़ुम्बा कक्षाएं मूल ज़ुम्बा की तरह उपलब्ध हैं जो सर्पिल डांस स्टेप्स के लिए मेरेंग्यू, सालसा, क्यूम्बिया, रेगेटन संगीत का उपयोग करती हैं, ज़ुम्बा सोना जो मूल ज़ुम्बा दिनचर्या का एक संशोधित रूप है। फिर ज़ुंबाटॉमिक है जो विशेष रूप से 5 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए संरचित है ताकि बच्चों को बिना एहसास के भी व्यायाम का आनंद मिल सके।

ज़ुम्बा का एक अन्य लोकप्रिय रूप एक्वा ज़ुम्बा है जो गर्भवती महिलाओं द्वारा तेजी से पसंद किया जाता है। एक्वा ज़ुम्बा क्लासिक ज़ुम्बा डांस मूव्स को पूल में ले जाता है। पानी का घर्षण शरीर की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने के लिए बनाता है लेकिन जोड़ों पर नकारात्मक प्रभाव डाले बिना। अन्य प्रकार के ज़ुम्बा में एक सर्किट में ज़ुम्बा टोनिंग और ज़ुम्बा शामिल हो सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान ज़ुम्बा का अभ्यास करते समय याद रखने योग्य बातें

गर्भावस्था के दौरान ज़ुम्बा का अभ्यास करने की कुछ बातें जो आपको ध्यान में रखनी पड़ सकती हैं:

• कुछ महिलाएं एक उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था विकसित कर सकती हैं जिसके कारण ज़ुम्बा जैसी कसरत दिनचर्या उनके लिए उचित नहीं हो सकती है। इसलिए पहले अपने डॉक्टर को देखें और मार्गदर्शन लें।
• एक ज़ुम्बा वर्ग के लिए खुद को नामांकित करने से पहले हमेशा अपने केवल एक योग्य ज़ुम्बा फिटनेस प्रशिक्षक की साख को सत्यापित करें ताकि आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप ज़ुम्बा दिनचर्या को कुशलता से संशोधित किया जा सके।
• सुनिश्चित करें कि आप वर्कआउट सेशन करते समय उपयुक्त रूप से हाइड्रेटेड रहें। इसके अलावा, व्यायाम करते समय आरामदायक, ढीले कपड़े पहनना याद रखें ताकि आपकी त्वचा आसानी से सांस ले सके।
• संगीत की धड़कनों के साथ बाहर न जाने की कोशिश करें। सख्ती से नृत्य करके अपने आप को ओवरटेक करने से बचें। यदि आप सांस फूलने और थकान महसूस करते हैं, तो इससे आपके डांस मूवमेंट की तीव्रता कम हो जाती है।
• गर्भावस्था आपके संतुलन की भावना को प्रभावित कर सकती है। त्वरित बदलाव, मोड़, और ट्विस्ट करते समय ध्यान रखें कि कहीं ऐसा न हो कि आप अपना संतुलन खो बैठें और स्वयं को चोट पहुँचाएँ। कूदने के स्थान पर मार्च, छलांग लगाने के लिए एक प्रतिस्थापन के रूप में कदम और अपने आप को संतुलित करने से बचने के लिए हर समय दोनों पैरों को जमीन पर रखें।

कब करना बंद करें?

जुम्बा और गर्भावस्था पहली तिमाही संगत हो सकती है। लेकिन अगर आप किसी भी चिंताजनक लक्षण का अनुभव करते हैं तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें और अपने चिकित्सक को सतर्क करें। कुछ संकेत हो सकते हैं:

• सिर दर्द
• सिर चकराना
• सीने में दर्द
• साँसों की कमी
• श्रोणि क्षेत्र में ऐंठन
• मांसपेशी में कमज़ोरी
• रक्तस्राव या स्पॉटिंग सहित योनि स्राव में वृद्धि

गर्भवती रहते हुए सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। और ज़ुम्बा एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि यह व्यायाम को एक आनंददायक गतिविधि बनाने का इरादा रखता है। गर्भावस्था के दौरान ज़ुम्बा करते समय डांस स्टेप्स की तीव्रता को कम करना अच्छा हो सकता है ताकि ओवरहीटिंग और अतिरेक से बचा जा सके। गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। आपका शरीर आपको सही काम करने के लिए मार्गदर्शन कर सकता है!