बच्चों के लिए 10 एरोबिक्स व्यायाम और लाभ

सामग्री:

इस लेख में

• एरोबिक्स क्या है
• बच्चों के लिए विभिन्न एरोबिक व्यायाम
• बच्चों के लिए एरोबिक्स व्यायाम के लाभ?

बच्चे मिट्टी की तरह होते हैं जो अपने सबसे अच्छे आकार और रूप में ढलने की प्रतीक्षा कर रहे होते हैं। वे विचार में लचीले होते हैं जबकि उनके शरीर अभी भी बढ़ रहे हैं और परिवर्तनों के लिए खुले हैं। शारीरिक व्यायाम और इसके महत्व को खत्म नहीं किया जा सकता है। यह सभी के लिए महत्वपूर्ण है, चाहे उनकी उम्र और लिंग कुछ भी हो। वास्तव में, एक बच्चे के पास जितनी अधिक शारीरिक गतिविधि होती है, वह जीवन के अन्य पहलुओं में भी उतना ही बेहतर प्रदर्शन करता है।

हमारे जैसे डिजिटल युग में, बच्चों को शारीरिक गतिविधि में लिप्त देखना उतना आम नहीं है जितना वे मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में लिप्त हैं। इससे उन्हें सक्रिय होने और अपने शरीर को प्राकृतिक तरीके से स्वस्थ रखने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

एरोबिक्स क्या है

सामान्य तौर पर, "एरोबिक" शब्द हवा में मुक्त ऑक्सीजन को संदर्भित करता है। इसका मतलब है कि एरोबिक व्यायाम कार्डियो व्यायाम हैं जो हृदय गति में सुधार करते हैं और श्वसन क्रियाओं को शरीर में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। एरोबिक व्यायाम को विभिन्न रूपों में अनुकूलित किया जा सकता है और किसी के शरीर को कई तरीकों से लाभान्वित किया जा सकता है।

बच्चों के लिए विभिन्न एरोबिक व्यायाम

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे बच्चे एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं। आइए इनमें से कुछ को देखें:

1. चल रहा है

यह शायद एक बच्चे के लिए व्यायाम का सबसे सामान्य रूप है। इसका कारण यह है कि वे वैसे भी बहुत भागते हैं। दौड़ने से फेफड़ों की क्षमता और पैर की मजबूत मांसपेशियों जैसे कई फायदे होते हैं।

2. तैरना

यह माना जाता है कि 6 महीने से कम उम्र के शिशुओं को पानी में डाल दिया जा सकता है और वे अपने आप पैडलिंग और तैरने लगेंगे और ऐसा हो भी सकता है क्योंकि बच्चों में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स वयस्कों की तरह विकसित नहीं होता है, जिससे उनका दिमाग अधिक लचीला और नया बनता है आंदोलनों और कौशल। इसलिए, एक बच्चे के रूप में, तैरना सीखना बहुत आसान और तेज प्रक्रिया है। तैराकी एक शानदार एरोबिक व्यायाम है जो पूरे शरीर पर काम करता है, सभी चार अंगों को मजबूत बनाता है, और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है।

3. खेल

विभिन्न प्रकार के खेल हैं जिन्हें बच्चे फुटबॉल, बास्केटबॉल, हॉकी, स्केटिंग आदि से चुन सकते हैं। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि जो बच्चे कम से कम एक खेल खेलते हैं, वे बढ़े हुए प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण कम बीमार पड़ते हैं। वे अकादमिक रूप से बेहतर प्रदर्शन करते हैं क्योंकि उनके दिमाग को निरंतर रक्त परिसंचरण प्राप्त होता है। वे खेल खेलने के साथ टीम-कार्य और समन्वय को शामिल करते हुए दूसरों को खुश करना सीखते हैं।

4. साइकिल चलाना

साइकिल चलाना न केवल एक एरोबिक व्यायाम है, बल्कि इसे एक बुनियादी जीवन कौशल भी माना जा सकता है क्योंकि यह शरीर के संतुलन को बेहतर बनाता है और भविष्य में मोटर वाहन चलाने या चलाने के तरीके सीखने में मदद करता है। साइकिलिंग शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने का काम करती है और मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। वास्तव में, आउटडोर साइकिल चलाना एक मजेदार गतिविधि है और इसे न केवल बच्चों में बल्कि वयस्कों में भी प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। पैर की मांसपेशियों को वातानुकूलित किया जाता है और फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन का सेवन करने की क्षमता होती है।

5. नाच

बच्चों के लिए एरोबिक डांस में दाखिला लेना बच्चों के लिए आसान नहीं होता है अगर उन्हें खुद डांस करना पसंद नहीं है, लेकिन इसके कई फायदे हैं जैसे बेहतर लचीलापन, बेहतर मोटर स्किल और बेहतर-विकसित लिम्ब स्ट्रेंथ। वे एक नृत्य सीख सकते हैं जिसमें बच्चों के लिए एरोबिक कदम शामिल हैं। डांस फॉर्म के बावजूद, डांसिंग एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है जो शरीर को टोन करता है और अंगों में आंदोलन की तरलता में सुधार करता है। यह भी माना जाता है कि जो बच्चे नियमित रूप से नृत्य करते हैं और संगीत सुनते हैं, उनके दिमाग शांत होते हैं और शरीर में सेरोटोनिन के रिलीज होने के कारण भावनात्मक रूप से अधिक विकसित होते हैं।

6. मार्शल आर्ट्स

बहुत सारे माता-पिता अपने बच्चों को मार्शल आर्ट कक्षाओं में दाखिला लेना पसंद करते हैं क्योंकि यह उन्हें आत्मरक्षा और अनुशासन जैसे महत्वपूर्ण कौशल सिखाता है। मार्शल आर्ट के कई अलग-अलग रूप हैं जैसे कराटे, जिउ जित्सु, मिश्रित मार्शल आर्ट इत्यादि। शरीर के तीव्र कंडीशनिंग के माध्यम से शारीरिक रूप से मजबूत रखने के लिए ये मार्शल आर्ट रूप महान हैं। इस कला के रूप में जाने वाली ऊर्जा और अनुशासन उन्हें ऐसी स्थिति के लिए मानसिक रूप से तैयार होने में मदद करता है जहां आत्मरक्षा की आवश्यकता हो सकती है। मार्शल आर्ट एरोबिक व्यायाम का एक रूप है। यह एक कुल शरीर का व्यायाम है जो मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, जिससे बच्चा शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से जागरूक होता है।

7. रस्सी कूदना

स्किप करने के लिए जंप रोप का उपयोग करना बच्चों के लिए अच्छा है क्योंकि यह पैरों में मजबूत मोटर कौशल के विकास में मदद करता है। यह बच्चों को ऊंचाई में तेजी से बढ़ने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है क्योंकि यह शरीर में विकास हार्मोन को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह लचीलापन, बेहतर समन्वय और मांसपेशियों के टोनिंग पर भी काम करता है। । यही कारण है कि स्किप करना उन मजेदार अभ्यासों में से एक है जो बच्चों में अच्छे स्वास्थ्य और फिट मांसपेशियों को बढ़ावा दे सकते हैं।

8. स्केटबोर्डिंग

स्केटबोर्डिंग के लिए शरीर में बहुत अधिक फोकस और स्थिरता की आवश्यकता होती है। स्केटबोर्ड को सीखने के द्वारा, बच्चे अपने आंदोलनों में नए सिरे से संतुलन की भावना विकसित कर सकते हैं। चूंकि यह सीखने के लिए बहुत आसान कौशल नहीं है, इसलिए बच्चे परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से सीखते हैं। स्केटबोर्ड पर गति और गति को संतुलित करने के तरीके को सीखना बहुत सारे मानसिक कार्यों को शामिल करता है, जिससे बच्चे स्केटबोर्ड पर होने पर चीजों को अधिक तार्किक रूप से सोचते और अनुभव करते हैं। यह एरोबिक व्यायाम एक मजेदार है लेकिन यह भी एक मुश्किल तरीका है कि एक बच्चे को कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए। यह संतुलन पर ध्यान केंद्रित करके, एक सुसंगत गति बनाए रखने के द्वारा सीखा गया है।

9. लंबी पैदल यात्रा

लंबी पैदल यात्रा और ट्रैकिंग केवल वयस्कों के लिए नहीं हैं। यहां तक ​​कि बच्चे भी इस बाहरी गतिविधि में भाग ले सकते हैं। वे अपने साहसिक पक्ष को पूरा करते हुए अपने शरीर को मजबूत और अधिक प्रतिरोधी बनाते हुए इसका अधिक से अधिक लाभ उठा सकते हैं। लंबी पैदल यात्रा सहनशक्ति के निर्माण में मदद करती है, फेफड़ों की क्षमता में सुधार करती है और पैरों को मजबूत करती है। लंबी पैदल यात्रा भी सामान्य रूप से ताकत बनाने में मदद करती है और सांस की समस्याओं के जोखिम को कम करती है, क्योंकि फेफड़े बहुत मजबूत हो जाते हैं। ऑक्सीजन के अधिक सेवन से श्वसन तंत्र कम अस्थिर हो जाता है।

10. जिमनास्टिक

एक बच्चे के शरीर को पूरी तरह से विकसित वयस्क शरीर के रूप में ढालना आसान है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अभी भी विकसित और विकसित हो रहे हैं। जिमनास्टिक की कोशिश करना एक बच्चे के लिए आसान होगा और इसके लाभों में बढ़े हुए लचीलेपन, हाथ से आँख का समन्वय और बेहतर शारीरिक संतुलन शामिल हैं। जिम्नास्टिक बच्चों के लिए एरोबिक्स गतिविधि को उनके दैनिक जीवन में पेश करने का एक शानदार तरीका है।

बच्चों के लिए एरोबिक्स व्यायाम के लाभ?

अभ्यास करना आसान है, मज़ेदार और आकर्षक हैं, और इसमें रुचि लेने वाले बच्चों के लिए एरोबिक्स के कई लाभ प्रदान करते हैं। आइए नजर डालते हैं इन फायदों पर:

1. बेहतर गतिशीलता

नियमित व्यायाम बच्चे के अंगों को कठोर होने से रोकता है और मुक्त प्रवाह को निर्बाध गति की अनुमति देता है। यह बच्चे को स्वस्थ, सशक्त महसूस करने की अनुमति देता है और उन्हें उनके पसंदीदा खेलों में खेलने या लिप्त होने से प्रतिबंधित नहीं करता है।

2. अच्छा प्रतिरक्षा

फेफड़ों में ऑक्सीजन बढ़ने के कारण बच्चे की फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है और ऐसा ही होता है। जब सहनशक्ति बढ़ जाती है, तो बच्चा स्वस्थ हो जाता है और उसका रक्त पोषक तत्वों और आवश्यक खनिजों को तेजी से अवशोषित करता है। इसका मतलब यह है कि बच्चे हवा और उन सभी आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने में सक्षम होंगे जो वे उपभोग करते हैं। इससे सीधे प्रतिरक्षा और शक्ति में वृद्धि होती है।

3. शैक्षणिक प्रदर्शन

पूरे शरीर को बढ़ाने वाली ऑक्सीजन के साथ, मस्तिष्क भी समृद्ध होता है। मस्तिष्क को रक्त प्रवाह की एक अच्छी मात्रा की आवश्यकता होती है ताकि वह बेहतर ढंग से कार्य कर सके और तंत्रिका तंत्र का सर्वोत्तम उपयोग कर सके। अकादमिक ध्वनि होना इस बारे में नहीं है कि एक बच्चा कितनी किताबें पढ़ता है या उसका रिपोर्ट कार्ड कितना अच्छा दिखता है, लेकिन उसका मस्तिष्क कितना ग्रहणशील और प्रतिगामी है।

4. बेहतर टीमवर्क

एरोबिक व्यायाम बच्चों को अन्य समान विचारधारा वाले बच्चों से मिलने का सही मौका देता है जिनकी सक्रिय जीवन शैली होती है और वे घर से बाहर निकलने और तलाशने के लिए उत्सुक होते हैं। वे अन्य बच्चों के साथ घुलना-मिलना सीखते हैं और एक विविध समूह में बेहतर प्रदर्शन करना सीखते हैं। यहां तक ​​कि स्कूलों में, एक टीम में काम करने को महत्व दिया जाता है क्योंकि यह एक आवश्यक जीवन कौशल है। जब एक बच्चा घर पर बंद होता है और बहुत बाहर नहीं निकलता है, तो वह दूसरे बच्चों से मिलने और इस जीवन कौशल को विकसित करने के कई अवसरों को याद करता है।

5. मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को कम करना

चिंता और अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे आजकल बच्चों में आम हो गए हैं। वे अक्सर बहुत अधिक मानसिक तनाव और सहकर्मी दबाव का अनुभव करते हैं और जीवन में बहुत भ्रामक अवस्था में होते हैं। यह एक तथ्य है कि व्यायाम करने से शरीर में अतिरिक्त एंडोर्फिन छोड़ने में मदद मिलती है। ये एंडोर्फिन चिंता और अवसाद से लड़ने और मूड को ऊंचा करने के लिए उपयोगी हैं। इससे बच्चा खुश और तनाव मुक्त महसूस करता है। कभी-कभी यह मानसिक बीमारी से लड़ने के लिए सिर्फ नियमित दवा से अधिक लेता है और एरोबिक व्यायाम एक व्यवहार्य विकल्प है।

6. मोटापा से लड़ना

बच्चों में मोटापे को अक्सर माता-पिता द्वारा अनदेखा किया जाता है क्योंकि वे इसे वास्तविक समस्या नहीं मानते हैं। मोटापा बच्चे को कमजोर करता है और बीमारियों की चपेट में आ जाता है। उम्र के बावजूद, यह हमेशा एक आनुपातिक वजन का होना और स्वस्थ खाना बेहतर है। एरोबिक व्यायाम इस समस्या से निपटने में भी मदद करता है क्योंकि यह उनके वजन की जांच करता है। यह अतिरिक्त वसा कोशिकाओं को खोने में मदद करता है जो जंक-खाने और अनियमित पाचन के साथ बनती हैं।

7. मजबूत मांसपेशियाँ

बढ़ते वर्षों के दौरान, मांसपेशियों और हड्डियों के मजबूत और मजबूत बनने की अधिकतम क्षमता होती है। व्यायाम के माध्यम से कम उम्र में बच्चों को प्रशिक्षित करना मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और मांसपेशियों में फैटी एसिड के निर्माण को रोकता है। वास्तव में, यदि किसी बच्चे की मांसपेशियों को कम उम्र से ही मजबूत किया जाता है, तो उसे भविष्य में मांसपेशियों से संबंधित बहुत कम समस्याएं होंगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके शरीर में चोटों और खराश के लिए बहुत कम संभावना होगी।

8. बेहतर अस्थि घनत्व

बच्चों को दूध और अन्य कैल्शियम युक्त पदार्थ देने से उनकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। आप उनके जीवन में व्यायाम की शुरुआत करके कैल्शियम के लाभों को बढ़ा सकते हैं। कमजोर हड्डियां एक बड़ी समस्या है जो कई चोटों और दीर्घकालिक समस्याओं का कारण बन सकती हैं।

9. मजबूत फेफड़े

एरोबिक्स यह सुनिश्चित करता है कि निरंतर ऑक्सीजन की बड़ी मात्रा को शरीर में पंप किया जाए। इससे बच्चों की फेफड़ों की क्षमता में काफी वृद्धि होती है, जिससे उनके फेफड़े मजबूत और स्वस्थ होते हैं। छोटे बच्चों में श्वसन संबंधी समस्याएं काफी आम हैं क्योंकि संक्रमण के कारण उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कितनी कमजोर होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके शरीर अभी भी विकास के चरण में हैं। व्यायाम और आंदोलन के माध्यम से, उनकी सहनशक्ति धीरे-धीरे बढ़ जाती है और उन्हें श्वसन संबंधी समस्याओं के होने का खतरा कम होता है।

10. अच्छा भूख

बच्चों में आमतौर पर खाने की गलत आदतें होती हैं। वे स्वस्थ भोजन खाने से इनकार करते हैं और नाश्ते पर द्वि घातुमान करते हैं और जिसे वे "स्वादिष्ट" भोजन कहते हैं। सच्चाई यह है कि जंक फूड का कोई पोषण मूल्य नहीं है और यह केवल पाचन तंत्र को परेशान करता है। इससे पेट में दर्द, ढीली आंत आदि हो सकते हैं। एरोबिक्स एक भूख का निर्माण करने में मदद करता है जहां बच्चे के शरीर पोषण सामग्री के साथ भोजन के लिए तरसते हैं।

एक बच्चे के जीवन में एरोबिक्स व्यायाम शुरू करने से, आप उनके स्वास्थ्य, दिमाग, संज्ञानात्मक, भावनात्मक क्षमताओं को बढ़ा सकते हैं और उन्हें अंदर से मजबूत बना सकते हैं। तो, आगे बढ़ो और इन अभ्यासों का प्रयास करें, और आप अपने लिए परिणाम देखेंगे!