11 सुपर फूड्स आपकी गर्भावस्था में मदद करने के लिए

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क्या आप प्रत्येक दिन खा रहे खाद्य पदार्थ आपको दे रहे हैं कि आपको स्वस्थ गर्भावस्था के लिए क्या चाहिए? आपकी गर्भावस्था के दौरान भोजन की समझदारी पसंद करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह बहुत आवश्यक है! 'क्योंकि ये विकल्प आपके बच्चे के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं, जबकि वे गर्भाशय में हैं, वे जीवन भर रह सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि गर्भवती होने पर हम जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, वे हमारे बच्चों के जीवन के लिए खाने की आदतों को स्थापित करने में मदद करते हैं।

यह बहुत दबाव है, लेकिन चिंता न करें: हम आपकी मदद कर सकते हैं। यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं, जिन पर निर्भर होकर आप और आपके बच्चे को स्वस्थ भोजन दे सकते हैं।

1. पानी

यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त पानी का सेवन कर रहे हैं। अपनी गर्भावस्था के दौरान, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हाइड्रेटेड रह रही हैं, प्रति दिन दस गिलास पानी का लक्ष्य रखें।

2. बादाम

ये छोटे नट्स अच्छाई से भरे होते हैं! बादाम रक्तचाप को कम करने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं, और वे एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं। और वे प्रोटीन में समृद्ध हैं, इसलिए वे आपकी भूख को रोकने में मदद कर सकते हैं।

3 अंडे

स्वस्थ मस्तिष्क के विकास के लिए Choline एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, लेकिन जिन खाद्य पदार्थों का हम सेवन करते हैं, उन्हें खोजना मुश्किल है। अंडे choline का एक बड़ा स्रोत हैं, साथ ही कई अन्य विटामिन और खनिज (और प्रोटीन!)। उनमें से सभी अच्छे सामान के लिए, अंडे कैलोरी पर बहुत हल्के होते हैं, इसलिए आप कुछ खाने के लिए स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं।

4. पत्तेदार सब्जियाँ

केल, पालक, ब्रोकोली, अरुगुला, और कोलार्ड साग फाइबर, विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन ए, कैल्शियम, लोहा, फोलेट और पोटेशियम से भरे होते हैं। हर दिन पत्तेदार सब्जियों की बस एक छोटी सी सेवारत यह सुनिश्चित करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है कि आपको उन महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज मिल रहे हैं।

5. डेयरी उत्पाद

डेयरी प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी और जिंक का एक उत्कृष्ट स्रोत है। दही में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं कि आपका पाचन तंत्र काम करने के क्रम में है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि तीन या अधिक गिलास दूध पीने से मतली को कम किया जा सकता है।

6. फिश लिवर ऑयल

आपको अपने आहार में ओमेगा -3 की आवश्यकता है, खासकर गर्भवती होने पर। मछली के जिगर का तेल, विटामिन डी और विटामिन ए से भरा होता है। एक बोनस: आपको केवल एक ही दिन की जरूरत होती है जो आपको चाहिए!

7. जामुन

उस कैंडी बार में लिप्त होने के बजाय, एक इलाज के लिए थोड़ा व्हिप क्रीम के साथ एक बड़ा कप जामुन को पकड़ो। यह आपको उन खाली कैलोरी से बचाएगा और आपको विटामिन सी, फाइबर, और एंटीऑक्सीडेंट की एक खुराक देगा।

8. शकरकंद

स्वास्थ्य वर्धक बीटा-कैरोटीन और फाइबर से भरपूर, शकरकंद गर्भावस्था के दौरान एक स्वादिष्ट मस्ट-ई है।

9. चिया सीड्स

ये छोटे काले धब्बे भोजन की दुनिया के छोटे सुपरहीरो की तरह होते हैं, जो कैल्शियम, प्रोटीन और ओमेगा -3 s से भरे होते हैं। वे ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत हैं और जो थके हुए गर्भवती माँ को उससे अधिक की आवश्यकता नहीं है! चिया सीड्स को आप किसी भी चीज में डाल सकते हैं - अपने कुकी आटा में कुछ फेंक दें, एक चम्मच अपनी स्मूदी में डालें, या उन्हें सलाद के ऊपर छिड़क दें।

10. किडनी बीन्स

कोई भी व्यक्ति एनीमिया, एक बीमारी से निपटने के लिए नहीं चाहता है जो आमतौर पर गर्भावस्था में होता है जब आपका शरीर लोहे पर कम चलता है। खुशखबरी: किडनी बीन्स आयरन का एक बड़ा स्रोत हैं। वे प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भी भरे होते हैं।

11. साबुत अनाज

खाने के लिए कार्ब्स का चयन करते समय, आप बुद्धिमानी से चुनना चाहते हैं, और साबुत अनाज एक स्मार्ट विकल्प है। वे आपको फाइबर, आयरन और विभिन्न बी-विटामिन प्रदान करते हैं। अनाज का चयन करते समय, पूरे गेहूं के विकल्प, दलिया या क्विनोआ के लिए जाना सुनिश्चित करें।

अपने दैनिक आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करके, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपके शरीर को आपकी गर्भावस्था के दौरान क्या करने की आवश्यकता है, और आप स्वस्थ भोजन के लिए जीवन भर के लिए अपना एक छोटा सा सेट करेंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए समय है कि आप अपने खाद्य पदार्थों को बुद्धिमानी से चुनें!