11 рд╕реБрдкрд░ рдлреВрдбреНрд╕ рдЖрдкрдХреА рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА:

рдХреНрдпрд╛ рдЖрдк рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рджрд┐рди рдЦрд╛ рд░рд╣реЗ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рдЖрдкрдХреЛ рджреЗ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреНрдпрд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП? рдЖрдкрдХреА рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рднреЛрдЬрди рдХреА рд╕рдордЭрджрд╛рд░реА рдкрд╕рдВрдж рдХрд░рдирд╛ рдореБрд╢реНрдХрд┐рд▓ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдпрд╣ рдмрд╣реБрдд рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИ! 'рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдпреЗ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдирд╣реАрдВ рд╣реИрдВ, рдЬрдмрдХрд┐ рд╡реЗ рдЧрд░реНрднрд╛рд╢рдп рдореЗрдВ рд╣реИрдВ, рд╡реЗ рдЬреАрд╡рди рднрд░ рд░рд╣ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдХрдИ рдЕрдзреНрдпрдпрдиреЛрдВ рд╕реЗ рдкрддрд╛ рдЪрд▓рддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рд╣реЛрдиреЗ рдкрд░ рд╣рдо рдЬрд┐рди рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рд╡реЗ рд╣рдорд╛рд░реЗ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЗ рдЬреАрд╡рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЦрд╛рдиреЗ рдХреА рдЖрджрддреЛрдВ рдХреЛ рд╕реНрдерд╛рдкрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред

рдпрд╣ рдмрд╣реБрдд рджрдмрд╛рд╡ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЪрд┐рдВрддрд╛ рди рдХрд░реЗрдВ: рд╣рдо рдЖрдкрдХреА рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдпрд╣рд╛рдВ рдХреБрдЫ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рджрд┐рдП рдЧрдП рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рди рдкрд░ рдирд┐рд░реНрднрд░ рд╣реЛрдХрд░ рдЖрдк рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рднреЛрдЬрди рджреЗ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

1. рдкрд╛рдиреА

рдпрд╣ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░рдирд╛ рдмрд╣реБрдд рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдкрд╛рдиреА рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред рдЕрдкрдиреА рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди, рдпрд╣ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд┐ рдЖрдк рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯреЗрдб рд░рд╣ рд░рд╣реА рд╣реИрдВ, рдкреНрд░рддрд┐ рджрд┐рди рджрд╕ рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдкрд╛рдиреА рдХрд╛ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рд░рдЦреЗрдВред

2. рдмрд╛рджрд╛рдо

рдпреЗ рдЫреЛрдЯреЗ рдирдЯреНрд╕ рдЕрдЪреНрдЫрд╛рдИ рд╕реЗ рднрд░реЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ! рдмрд╛рджрд╛рдо рд░рдХреНрддрдЪрд╛рдк рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рд░рдХреНрдд рд╢рд░реНрдХрд░рд╛ рдХреЛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╛рдиреЗ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рд╡реЗ рдПрдВрдЯреАрдСрдХреНрд╕рд┐рдбреЗрдВрдЯ рд╕реЗ рднрд░реЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рдФрд░ рд╡реЗ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдореЗрдВ рд╕рдореГрджреНрдз рд╣реИрдВ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рд╡реЗ рдЖрдкрдХреА рднреВрдЦ рдХреЛ рд░реЛрдХрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

3 рдЕрдВрдбреЗ

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдорд╕реНрддрд┐рд╖реНрдХ рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП Choline рдПрдХ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЬрд┐рди рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХрд╛ рд╣рдо рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЦреЛрдЬрдирд╛ рдореБрд╢реНрдХрд┐рд▓ рд╣реИред рдЕрдВрдбреЗ choline рдХрд╛ рдПрдХ рдмрдбрд╝рд╛ рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИрдВ, рд╕рд╛рде рд╣реА рдХрдИ рдЕрдиреНрдп рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдФрд░ рдЦрдирд┐рдЬ (рдФрд░ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди!)ред рдЙрдирдореЗрдВ рд╕реЗ рд╕рднреА рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕рд╛рдорд╛рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЕрдВрдбреЗ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдкрд░ рдмрд╣реБрдд рд╣рд▓реНрдХреЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЖрдк рдХреБрдЫ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реНрд╡рддрдВрддреНрд░ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

4. рдкрддреНрддреЗрджрд╛рд░ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдБ

рдХреЗрд▓, рдкрд╛рд▓рдХ, рдмреНрд░реЛрдХреЛрд▓реА, рдЕрд░реБрдЧреБрд▓рд╛, рдФрд░ рдХреЛрд▓рд╛рд░реНрдб рд╕рд╛рдЧ рдлрд╛рдЗрдмрд░, рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд╕реА, рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдХреЗ, рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдП, рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо, рд▓реЛрд╣рд╛, рдлреЛрд▓реЗрдЯ рдФрд░ рдкреЛрдЯреЗрд╢рд┐рдпрдо рд╕реЗ рднрд░реЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рд╣рд░ рджрд┐рди рдкрддреНрддреЗрджрд╛рд░ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ рдХреА рдмрд╕ рдПрдХ рдЫреЛрдЯреА рд╕реА рд╕реЗрд╡рд╛рд░рдд рдпрд╣ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдПрдХ рд▓рдВрдмрд╛ рд░рд╛рд╕реНрддрд╛ рддрдп рдХрд░ рд╕рдХрддреА рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдЙрди рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдФрд░ рдЦрдирд┐рдЬ рдорд┐рд▓ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред

5. рдбреЗрдпрд░реА рдЙрддреНрдкрд╛рдж

рдбреЗрдпрд░реА рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо, рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдбреА рдФрд░ рдЬрд┐рдВрдХ рдХрд╛ рдПрдХ рдЙрддреНрдХреГрд╖реНрдЯ рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИред рджрд╣реА рдореЗрдВ рдкреНрд░реЛрдмрд╛рдпреЛрдЯрд┐рдХреНрд╕ рднреА рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рдпрд╣ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рдкрд╛рдЪрди рддрдВрддреНрд░ рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдХреНрд░рдо рдореЗрдВ рд╣реИред рдХреБрдЫ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮреЛрдВ рдХрд╛ рдорд╛рдирдирд╛ тАЛтАЛрд╣реИ рдХрд┐ рддреАрди рдпрд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рджреВрдз рдкреАрдиреЗ рд╕реЗ рдорддрд▓реА рдХреЛ рдХрдо рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

6. рдлрд┐рд╢ рд▓рд┐рд╡рд░ рдСрдпрд▓

рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рдУрдореЗрдЧрд╛ -3 рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЦрд╛рд╕рдХрд░ рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рд╣реЛрдиреЗ рдкрд░ред рдордЫрд▓реА рдХреЗ рдЬрд┐рдЧрд░ рдХрд╛ рддреЗрд▓, рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдбреА рдФрд░ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдП рд╕реЗ рднрд░рд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдПрдХ рдмреЛрдирд╕: рдЖрдкрдХреЛ рдХреЗрд╡рд▓ рдПрдХ рд╣реА рджрд┐рди рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП!

7. рдЬрд╛рдореБрди

рдЙрд╕ рдХреИрдВрдбреА рдмрд╛рд░ рдореЗрдВ рд▓рд┐рдкреНрдд рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп, рдПрдХ рдЗрд▓рд╛рдЬ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдереЛрдбрд╝рд╛ рд╡реНрд╣рд┐рдк рдХреНрд░реАрдо рдХреЗ рд╕рд╛рде рдПрдХ рдмрдбрд╝рд╛ рдХрдк рдЬрд╛рдореБрди рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝реЛред рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЛ рдЙрди рдЦрд╛рд▓реА рдХреИрд▓реЛрд░реА рд╕реЗ рдмрдЪрд╛рдПрдЧрд╛ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЛ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд╕реА, рдлрд╛рдЗрдмрд░, рдФрд░ рдПрдВрдЯреАрдСрдХреНрд╕реАрдбреЗрдВрдЯ рдХреА рдПрдХ рдЦреБрд░рд╛рдХ рджреЗрдЧрд╛ред

8. рд╢рдХрд░рдХрдВрдж

рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╡рд░реНрдзрдХ рдмреАрдЯрд╛-рдХреИрд░реЛрдЯреАрди рдФрд░ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░, рд╢рдХрд░рдХрдВрдж рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рдорд╕реНрдЯ-рдИ рд╣реИред

9. рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕

рдпреЗ рдЫреЛрдЯреЗ рдХрд╛рд▓реЗ рдзрдмреНрдмреЗ рднреЛрдЬрди рдХреА рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдЫреЛрдЯреЗ рд╕реБрдкрд░рд╣реАрд░реЛ рдХреА рддрд░рд╣ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо, рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдФрд░ рдУрдореЗрдЧрд╛ -3 s рд╕реЗ рднрд░реЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рд╡реЗ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдХрд╛ рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЬреЛ рдердХреЗ рд╣реБрдП рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╛рдБ рдХреЛ рдЙрд╕рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ! рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреЛ рдЖрдк рдХрд┐рд╕реА рднреА рдЪреАрдЬ рдореЗрдВ рдбрд╛рд▓ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ - рдЕрдкрдиреЗ рдХреБрдХреА рдЖрдЯрд╛ рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рдлреЗрдВрдХ рджреЗрдВ, рдПрдХ рдЪрдореНрдордЪ рдЕрдкрдиреА рд╕реНрдореВрджреА рдореЗрдВ рдбрд╛рд▓реЗрдВ, рдпрд╛ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд╕рд▓рд╛рдж рдХреЗ рдКрдкрд░ рдЫрд┐рдбрд╝рдХ рджреЗрдВред

10. рдХрд┐рдбрдиреА рдмреАрдиреНрд╕

рдХреЛрдИ рднреА рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдПрдиреАрдорд┐рдпрд╛, рдПрдХ рдмреАрдорд╛рд░реА рд╕реЗ рдирд┐рдкрдЯрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирд╣реАрдВ рдЪрд╛рд╣рддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдореЗрдВ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЬрдм рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рд▓реЛрд╣реЗ рдкрд░ рдХрдо рдЪрд▓рддрд╛ рд╣реИред рдЦреБрд╢рдЦрдмрд░реА: рдХрд┐рдбрдиреА рдмреАрдиреНрд╕ рдЖрдпрд░рди рдХрд╛ рдПрдХ рдмрдбрд╝рд╛ рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИрдВред рд╡реЗ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдФрд░ рдПрдВрдЯреАрдСрдХреНрд╕рд┐рдбреЗрдВрдЯ рд╕реЗ рднреА рднрд░реЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред

11. рд╕рд╛рдмреБрдд рдЕрдирд╛рдЬ

рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд╛рд░реНрдмреНрд╕ рдХрд╛ рдЪрдпрди рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп, рдЖрдк рдмреБрджреНрдзрд┐рдорд╛рдиреА рд╕реЗ рдЪреБрдирдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рд╕рд╛рдмреБрдд рдЕрдирд╛рдЬ рдПрдХ рд╕реНрдорд╛рд░реНрдЯ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реИред рд╡реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдлрд╛рдЗрдмрд░, рдЖрдпрд░рди рдФрд░ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдмреА-рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдЕрдирд╛рдЬ рдХрд╛ рдЪрдпрди рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп, рдкреВрд░реЗ рдЧреЗрд╣реВрдВ рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк, рджрд▓рд┐рдпрд╛ рдпрд╛ рдХреНрд╡рд┐рдиреЛрдЖ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╛рдирд╛ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВред

рдЕрдкрдиреЗ рджреИрдирд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рдЗрди рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдХреЗ, рдЖрдк рдпрд╣ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЖрдкрдХреА рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдХреНрдпрд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рдЖрдк рд╕реНрд╡рд╕реНрде рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬреАрд╡рди рднрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдирд╛ рдПрдХ рдЫреЛрдЯрд╛ рд╕рд╛ рд╕реЗрдЯ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред рдпрд╣ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдордп рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреЛ рдмреБрджреНрдзрд┐рдорд╛рдиреА рд╕реЗ рдЪреБрдиреЗрдВ!

рдкрд┐рдЫрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ рдЕрдЧрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ

рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢реЗрдВтА╝