अधिक आराम से सोने के 11 तरीके

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मुझे लगता है कि अगर हम सभी को पर्याप्त नींद मिल सके तो दुनिया एक खुशहाल जगह होगी। कुछ भी नहीं कर सकते एक दिन को बर्बाद करने और रात को मोड़ने से पहले की तरह और, यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आप नए तरीके आज़माने के लिए तैयार हैं यदि आप कम जम्हाई और क्रोधी मूड का मतलब है तो अधिक आराम से सो सकते हैं।

मुझे हमेशा उन लोगों से जलन होती है जो रात को पांच या इतने घंटे सो सकते हैं। वह मैं नहीं हूं। मुझे कम से कम एक ठोस सात की आवश्यकता है, और मुझे अगले दिन अच्छा महसूस करने के लिए उन घंटों की निर्बाध आवश्यकता है। इसलिए किसी भी समय मैं एक टिप देखता हूं जो अधिक नींद का वादा करता है, मुझे लगता है कि यह सिर्फ हैक हो सकता है जो मेरे जीवन को बदल देता है।

यह पकड़ निर्बाध हिस्सा लगती है। सो जाना आसान है; यह सो रहा है कि मेरे बट को मारता है। मैं इस समस्या में अकेला नहीं हूं। बहुत से लोगों को इस तरह की आरामदायक नींद लेने में परेशानी होती है जो उन्हें तरोताजा और उर्जावान महसूस करने में मदद करती है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि, आदतें बनाने के तरीके हैं जो आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, और आपको नींद की उस स्वप्निल स्थिति के करीब ले जाएंगे जो आप इतनी बुरी तरह से चाहते हैं।

इससे पहले कि आप एक और रात टॉस करने और मोड़ने में बिताएं, अधिक आराम से सोने के लिए इन 11 तरीकों की जांच करें, और फिर शब्द फैलाएं। क्योंकि अद्भुत नींद का आनंद लेने वाले हर व्यक्ति को विश्व शांति प्राप्त हो सकती है।

1 नप को ना कहना

छोटी सी झपकी आपकी तंद्रा के लिए एक अच्छा अस्थायी फिक्स की तरह लग सकता है, लेकिन लंबे समय में, वे अच्छे से अधिक नुकसान करते हैं। स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, यदि आप नींद से जूझते हैं, तो आपको कम झपकी से भी बचना चाहिए।

2 घड़ी को नजरअंदाज करें

यह उन लोगों के लिए असामान्य नहीं है जो समय की जांच करने के लिए रात में अक्सर जागते हैं। लेकिन हार्वर्ड विश्वविद्यालय में स्लीप मेडिसिन विभाग ने बताया कि घड़ी को देखने से पीरियड्स के दौरान तनाव बढ़ सकता है। इसलिए या तो उस घड़ी को अपने बिस्तर से दूर कर दें या झांकने से बचने के लिए अपनी सारी इच्छा शक्ति का इस्तेमाल करें।

3 एक स्मार्ट रात का समय खाओ

चाहे आप बिस्तर पर भूखे रहें या बहुत भरवां हो, आपकी पेट की स्थिति हो सकती है इसलिए आपको नींद नहीं आ रही है जैसे आपको चाहिए। मेयो क्लीनिक के अनुसार, भूखे या भरपेट बिस्तर पर जाने से आपकी नींद प्रभावित हो सकती है क्योंकि या तो आपके शरीर में बेचैनी हो रही है। तो समय अपने आखिरी भोजन या नाश्ते के लिए पर्याप्त समय के लिए सही लग रहा है जब बोरी मार रहा है।

4 एक अनुसूची बनाओ

कभी-कभी अपने फेवरेट नए शो को देखते हुए देर तक बजने में मज़ा आता है, लेकिन इस तरह की हरकत आपकी नींद तोड़ सकती है। जैसा कि रोकथाम ने बताया, स्लीप शेड्यूल से चिपकना आपकी आंतरिक घड़ी को सेट करता है और आपके शरीर को जागने और सोने के पैटर्न को पहचानने में मदद करता है। सोते समय और जागने के समय आप जितने अधिक सुसंगत होंगे, आप हर रात उतना ही बेहतर सो पाएंगे।

5 अंतिम कॉल छोड़ें

उस रात की टोपी आपको सुपर मदहोश कर सकती है, लेकिन उस नींद का एहसास रात भर नहीं रह सकता है। जैसा कि हेल्थलाइन ने बताया, "शराब नींद और मस्तिष्क के पैटर्न को बाधित करती है जो आपको सुबह तरोताजा महसूस करने में मदद करती है।"

6 सही सेटिंग का पता लगाएं

यदि आप अपनी रात की नींद में पागल हैं, तो संभव है कि आपको सही थर्मोस्टैट सेटिंग खोजने की आवश्यकता हो। आपके लिए सही रात के तापमान की खोज करने के लिए, वेबसाइट Sleep.org ने एक अच्छी रात की नींद के लिए 60 से 67 डिग्री फ़ारेनहाइट की सीमा में कहीं सुझाव दिया।

7 इनहेलर लैवेंडर

थोड़ा अरोमाथेरेपी के साथ अपनी नींद की भावना को उत्तेजित करें। स्वास्थ्य के अनुसार, लैवेंडर नींद को प्रोत्साहित करने के लिए सिद्ध किया गया है। अपने शयनकक्ष में एक आरामदायक वातावरण बनाने के लिए इसे आवश्यक तेल के रूप में या कमरे में स्प्रे करके देखें।

8 एक ऐप डाउनलोड करें

तकनीक की शक्ति के माध्यम से अपने नींद के पैटर्न के बारे में अधिक जानें। बेहतर नींद के लिए वेबसाइट ने कई ऐप्स में से एक डाउनलोड करने का सुझाव दिया है जो आपकी नींद की निगरानी करने में मदद करता है और आपको इस बात की जानकारी देता है कि आप क्यों टॉस कर रहे हैं और इतना बदल सकते हैं।

9 दोपहर को छोड़ें

बहुत सी झपकी की तरह, कैफीन आपके निरंतर जम्हाई के लिए एक त्वरित समाधान है। साइकोलॉजी टुडे के अनुसार, कैफीन दिन में बहुत देर से आपकी नींद को प्रभावित करेगा जब यह रोशनी का समय होगा।

10 डार्क साइड पर जाएं

एक अंधेरे कमरे को रखकर अपने मस्तिष्क को नींद के समय को पंजीकृत करने में मदद करें। स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, मस्तिष्क को भेजे जाने वाले संदेशों के साथ प्रकाश नींद को प्रभावित करता है। जब यह आपके कमरे में बहुत हल्का होता है, तो मस्तिष्क सोचता है कि जागने का समय आ गया है, इसलिए पर्दे खींच कर बंद रखें और सभी लाइट बंद हो जाएं।

11 गर्म अपने Tootsies

यह वह है जिसे मैंने पहले कभी नहीं सुना है, लेकिन निश्चित रूप से कोशिश करने के लिए चोट नहीं पहुंचेगी। CNN के लिए वेबसाइट ने बताया कि गर्म पैर आपको सोने में मदद करते हैं। तो सोते समय चारों ओर आरामदायक मोजे की एक जोड़ी पर फिसलने की कोशिश करें और जादू को देखें।