महिलाओं के लिए 13 स्लीप हैक्स जो आपको एक ठोस रात का आराम देंगे

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जब नींद आती है, तो आप जानते हैं कि प्रत्येक रात पर्याप्त होना स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है (उल्लेख नहीं है, यह बहुत अच्छा लगता है)। लेकिन जो आप नहीं जानते होंगे वो सभी तरीके हैं जिनसे आपकी नींद में खटास आ रही है। क्या यह आपकी अवधि है, आप रात के खाने के लिए क्या खा रहे हैं, या तनाव, कई कारक प्रभावित कर सकते हैं कि आप नियमित रूप से कितनी बंद आंख प्राप्त करते हैं। लेकिन आपकी अनिद्रा सुरंग के अंत में एक प्रकाश है, और यह महिलाओं के लिए कुछ नींद हैक को लागू करने के साथ शुरू होता है।

यदि आप अपनी रातों को उछलने और मुड़ने में खर्च करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में, वेबसाइट ने पाया कि दो-तिहाई महिलाओं को हर हफ्ते कम से कम कुछ रातों में नींद की समस्या का अनुभव होता है और आधी रिपोर्ट जागने पर ताज़ा महसूस नहीं होती है। नींद की गड़बड़ी के कारण प्रत्येक व्यक्ति के चेहरे पर झाई के रूप में अद्वितीय हो सकते हैं, इसलिए बेहतर नींद के लिए एक से अधिक रणनीति आज़माने से पहले आपको विजेता संयोजन खोजने से पहले आवश्यक हो सकता है।

नींद आपके जीवन का एक ऐसा क्षेत्र है जो बिंदु पर आने में कुछ समय और ऊर्जा लगाने के लायक है। महिलाओं को अधिक नींद लाने में मदद करने के लिए इन सरल हैक के साथ लॉगिंग लॉग के लिए ट्रेड काउंटिंग भेड़।

1 मासिक धर्म अनिद्रा के लिए तैयार रहें

पीएमएस और आपकी अवधि के दौरान अधिक जागना? ऐसा इसलिए है क्योंकि मासिक धर्म अनिद्रा एक चीज है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में स्लीप रिसर्चर कैथरीन ली ने रीडर्स डाइजेस्ट को बताया कि नींद के पैटर्न हार्मोन से प्रभावित होते हैं जो मासिक धर्म के दौरान अक्सर बदलते रहते हैं। महीने के इस समय के दौरान अतिरिक्त चीजों का ध्यान रखें, नींद को बाधित करने वाली अतिरिक्त चीजों से बचें, जैसे कि बहुत अधिक कैफीन और असंगत बिस्तर पर।

2 स्टिक टू अ बेडटाइम

यह पुराने फैशन लगता है, लेकिन हर रात एक सेट सोते समय आपके शरीर को सोने के लिए कार्यक्रम करता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ जनरल मेडिकल साइंस के अनुसार, सभी में एक सर्कैडियन लय है, और यह आपके शरीर को यह जानने में मदद करता है कि कब सोने का समय है और कब जागने का समय है। प्रत्येक रात एक ही समय में उन आँखों को बंद करके अपनी लय सेट करें, इसलिए आपका मस्तिष्क जानता है कि यह सूँघने का समय है।

3 तापमान कम करें

जैसा कि नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन ने बताया है कि एक महिला के शरीर के तापमान का तापमान उसकी अवधि के दौरान बढ़ सकता है, इसलिए यह उस महीने के दौरान बेडरूम को ठंडा रखने में मदद करता है। यह अधिकतम नींद की क्षमता के लिए 60 और 67 डिग्री के बीच कहीं के लिए थर्मोस्टेट स्थापित करने का सुझाव देता है।

4 एक दिनचर्या है

अपने मस्तिष्क के सुराग देने में मदद करें कि हर रात बिस्तर से पहले वही चीजें करके आराम करने का समय हो। चाहे वह स्ट्रेचिंग हो, पढ़ना हो या सुकून देने वाला संगीत सुनना हो, नींद आना, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में नींद की दवा का एक भाग बताता है, एक शांत नींद दिनचर्या आपको एक बच्चे की तरह सोने के लिए सेट करती है।

5 एक गर्म साबुन ले लो

कभी सोचा है कि एक स्नान इतना आराम क्यों है? स्वास्थ्य के अनुसार, यह तेजी से ठंडक के कारण होता है जो बाद में सोख लेता है। इसका मतलब है कि 20 से 30 मिनट का स्नान करना, बिस्तर से दो घंटे पहले आपको दिन के तनाव को भूलने में मदद कर सकता है और आपको मीठे सपनों की एक रात के लिए तैयार कर सकता है।

6 पावर डाउन

उन सभी उपकरणों का उपयोग करना आसान है, लेकिन यदि आप बेहतर नींद की मांग कर रहे हैं, तो इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से बाहर रखें। साइकोलॉजी टुडे के अनुसार, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी नींद में खलल पैदा कर सकती है। ये रोशनी सुबह के सूरज के समान तरंग लंबाई, मस्तिष्क में वेक-अप मोड को ट्रिगर करती हैं।

7 अपने दवा की जाँच करें

रात की नींद की एक लंबी अवधि आपकी दवा का एक दुष्प्रभाव हो सकती है। अगर आपको लगता है कि आप कुछ ले रहे हैं तो आप अपराधी हो सकते हैं, मेयो क्लिनिक सुझाव देता है कि नींद को बाधित करने वाले उत्तेजक जैसे कैफीन के लिए प्रिस्क्रिप्शन और ओटीसी दवा दोनों की जाँच करें।

8 अपने कमरे में अंधेरा करें

टीवी बंद करना, काले पर्दे लगाना, या बेडरूम के लैंप में कम वाट के बल्ब रखना आपकी नींद की पहेली का गायब टुकड़ा हो सकता है। स्वास्थ्य पत्रिका नोट करती है कि अंधेरा मस्तिष्क के लिए एक संकेत है कि यह सोने का समय है, इसलिए अपने कमरे को यथासंभव अंधेरा रखने से आपके शरीर को हर रात शांति से आराम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा।

9 मेलाटोनिन लेने की कोशिश करें

आपका शरीर आपको सोना चाहता है, और इसका प्रमाण मेलाटोनिन में है। यह हार्मोन, जो स्वाभाविक रूप से नींद के लिए शरीर द्वारा उत्पादित किया जाता है, मेयो क्लिनिक के अनुसार, प्रत्येक रात पूरक रूप में खरीदा जा सकता है और आनंदित स्नूज़िंग के लिए आपकी संभावना को बढ़ाने के लिए प्रत्येक रात लिया जाता है।

10 हैवी डिनर से बचें

यद्यपि पास्ता की वह दूसरी मदद आपको नींद का अहसास करा सकती है, लेकिन एक बड़े भोजन का आरामदायक प्रभाव आपको रात में नहीं बनाए रखेगा। अपने पाचन में परिवर्तन से बचने के लिए जो आपको जागृत रख सकता है, आज का पोषण विशेषज्ञ, जॉय बाउर एक रात का खाना खाने की सलाह देता है जिसमें लगभग 600 कैलोरी होती है और रात के खाने के बाद के नाश्ते को हल्का बनाए रखता है।

11 रात योग का अभ्यास करें

अपनी आँखें बंद करो और ऊओम्मम कहो, क्योंकि थोड़ा सा योग आपकी रातों की नींद हराम कर सकता है। फिटनेस मैगज़ीन से बेहतर नींद के लिए कुछ आरामदायक योगा पोज़ आज़माएँ, और नमस्ते कहने से पहले आपको अधिक Zzz मिल जाएगा।

12 कहो ना रातो रात

बिस्तर से पहले शराब का एक और गिलास आपको पहले नींद में सुला देगा, लेकिन जैसे-जैसे रात एक होती है, वैसे-वैसे आपको अधिक बार जागने का कारण बन सकता है। जैसा कि रियल सिंपल ने बताया, बिस्तर से पहले बहुत अधिक शराब नींद में बाधा डालती है क्योंकि यह आरईएम नींद में कटौती करता है, नाराज़गी का कारण बनता है और इसके कारण आपको अधिक बार पेशाब करना पड़ता है।

13 दोपहर कॉफी छोड़ें

आप उस गर्म दोपहर को मुझसे प्यार करते हैं, लेकिन साइकोलॉजी टुडे ने पाया कि सोने से छह घंटे पहले भी कैफीन का सेवन करने से नींद खराब हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त बंद आँख मिल रही है, उन ऊर्जा-उत्प्रेरण जावा उपचारों को सुबह के समय पर रखने का प्रयास करें।