स्वस्थ त्वचा के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

सामग्री:

इस लेख में

• स्वस्थ त्वचा के लिए खाने के लिए खाद्य पदार्थ
• यदि आप स्वस्थ त्वचा चाहते हैं तो खाद्य पदार्थों से बचें

कौन उज्ज्वल और स्पष्ट त्वचा की इच्छा नहीं करता है? दुर्भाग्य से, केवल कुछ भाग्यशाली आत्माएं इस तरह के आनंद का आनंद ले सकती हैं। आपके चेहरे पर एक दाना देखने से ज्यादा दर्दनाक कुछ भी नहीं हो सकता है, जो एक निशान छोड़ने की भी संभावना है। सूर्य के विकिरण और प्रदूषण जैसे कई कारक त्वचा के मुद्दों जैसे मुँहासे, रंजकता, काले धब्बे और झुर्रियों के लिए जिम्मेदार हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली और कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन न केवल आपकी त्वचा की रक्षा कर सकता है, बल्कि इसे भीतर से चमक भी छोड़ सकता है। पोषक तत्वों के साथ चोक-ओ-ब्लॉक, कुछ खाद्य पदार्थों में अद्भुत उपचार गुण होते हैं जो आपकी त्वचा के लिए अद्भुत काम कर सकते हैं।

स्वस्थ त्वचा के लिए खाने के लिए खाद्य पदार्थ

यहाँ स्वस्थ त्वचा के लिए खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:

1. ग्रीन टी

ग्रीन टी त्वचा के लिए कई फायदे देता है। इसमें ईजीसीजी (एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट) होता है जो त्वचा को हानिकारक यूवी विकिरण से बचाता है, और हानिकारक ऑक्सीजन रेडिकल्स को बेअसर करता है जो सनबर्न, त्वचा पर चकत्ते, फोटोजिंग और त्वचा कैंसर की घटना को रोकने में मदद कर सकता है। इसके एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण आपकी त्वचा को चमक और समस्या-मुक्त रखेंगे।

2. टमाटर

टमाटर लाइकोपीन में समृद्ध है, एक कैरोटीन जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा-उम्र बढ़ने से मुक्त कणों से बचाने में मदद कर सकता है। लाइकोपीन के विरोधी भड़काऊ गुण सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से फोटो क्षति को रोकने में मदद कर सकते हैं। पर्यावरणीय एजेंटों के प्रतिकूल प्रभाव जो विषाक्त निर्माण का कारण बनते हैं, जो भरा हुआ छिद्रों को चालू कर सकते हैं और नियमित रूप से टमाटर के सेवन से मुँहासे को कम किया जा सकता है।

3. सामन

सैल्मन ओमेगा-3-फैटी एसिड (स्वस्थ वसा) और एस्टैक्सैथिन से भरा है, एक कैरोटीनॉइड वर्णक है जो इसके गुलाबी रंग की त्वचा को नमन करता है। नियमित रूप से सैल्मन का सेवन कुछ प्रकार के त्वचा कैंसर जैसे कि मेलेनोमा, बेसल सेल कार्सिनोमा, और स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा की संभावना को रोक सकता है। Astaxanthin सूरज विकिरण को नुकसान पहुँचाए से त्वचा को ढाल सकता है और त्वचा की लोच को बढ़ा सकता है, इस प्रकार उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।

4. पपीता

स्वस्थ त्वचा की चमक के लिए खाद्य पदार्थों में से एक पपीता है। पपीते में च्योपोपैन और पपैन, आहार फाइबर, विटामिन ए, सी और बी जैसे एंजाइम होते हैं जो उन्हें स्वस्थ त्वचा का समर्थन करने के लिए एक शक्तिशाली सहायता बनाते हैं। नियमित रूप से पपीता खाने से आंत्र आंदोलन को नियंत्रित किया जा सकता है, पाचन में सुधार हो सकता है, सामान्य रक्तचाप बनाए रख सकता है जो बदले में संक्रमण मुक्त त्वचा को बढ़ावा दे सकता है। बेहतर पाचन शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की सुविधा प्रदान कर सकता है जो रंजकता और मुँहासे पैदा करते हैं। पपीता की रोगाणुरोधी गतिविधि उम्र बढ़ने को धीमा कर सकती है और चमकती त्वचा को प्रोत्साहित कर सकती है।

5. गाजर

गाजर बीटा-कैरोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, एक फोटोकैमिकल जो उन्हें अपने नारंगी या लाल रंग और विटामिन सी के साथ संक्रमित करता है। बीटा-कैरोटीन के एंटीऑक्सीडेंट गुण डीएनए और सेल को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपने आहार में गाजर का रस शामिल करने से सोरायसिस या चकत्ते जैसी त्वचा की परेशानियों से निपटने और त्वचा की उपस्थिति को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

6. एवोकैडो

एवोकाडो त्वचा की समस्याओं के लिए एक उत्कृष्ट उपाय हो सकता है क्योंकि यह फोलेट, विटामिन ए, बी -6, सी, ई, के, नियासिन, राइबोफ्लेविन, पैंटोथेनिक एसिड, ल्यूटिन, मैग्नीशियम, सोडियम, पोटेशियम, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होता है। एवोकाडो का सेवन करने से कोशिका की अखंडता संरक्षित रह सकती है और जल्दी बुढ़ापा आना बंद हो जाता है। इसके उपचार गुण सूर्य की क्षति को उलट सकते हैं और त्वचा को फिर से जीवंत कर सकते हैं, जिससे यह नरम और कोमल हो सकता है।

7. जैतून का तेल

जैतून के तेल के सेवन का वास्तविक त्वचा लाभ इसके अच्छे वसा (मोनोअनसैचुरेटेड वसा) में निहित है, क्योंकि वे कोशिकाओं को वापस करने के लिए फोटोजिंग का विरोध करते हैं जो आमतौर पर झुर्रियों के रूप में प्रकट होता है। जैतून के तेल में विटामिन ई, फाइटोस्टेरोल और पॉलीफेनोल जैसे एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो त्वचा की चिकनाई को बहाल करने और पराबैंगनी प्रकाश से बचाव करने में मदद करते हैं। इसमें हाइड्रोक्सीटेरोसोल होता है जो त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों को नष्ट कर सकता है।

8. बादाम

अपने नियमित आहार में बादाम को शामिल करना आपकी त्वचा के लिए एक आशीर्वाद हो सकता है क्योंकि इसमें अल्फा-टोकोफेरोल, विटामिन ई समूह का पोषक तत्व होता है जो यूवी विकिरण के विनाशकारी प्रभाव से त्वचा को बफर कर सकता है। बादाम में फ्लेवोनोइड भी होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव के स्तर को कम करके त्वचा को मजबूत कर सकते हैं।

9. दूध

दूध त्वचा के लिए कई गुण रखता है क्योंकि यह विटामिन ए, बी 12 सी, डी, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, लोहा, पोटेशियम, कैल्शियम, प्रोटीन और अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड जैसे पोषक तत्वों का एक पावरहाउस है जो त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। दूध में पोषक तत्व त्वचा के कोलेजन और लोच को उत्तेजित कर सकते हैं। यह एपिडर्मोलिसिस का संकेत भी दे सकता है, जिसमें त्वचा की ऊपरी परत की मृत परत को हटाना शामिल है। क्लियोपेट्रा ने चमकती त्वचा के लिए अपने सौंदर्य शासन के हिस्से के रूप में मशहूर दूध का इस्तेमाल किया।

10. लहसुन

लहसुन में मौजूद एज़ीन, एलिसिन जैसे रसायन स्वस्थ ऑक्सीजन कोशिकाओं को स्वस्थ त्वचा पर हमला करने से रोकते हैं, जिससे त्वचा को नुकसान से बचाया जा सकता है। यह त्वचा के लिए जीवाणुरोधी, एंटीवायरल, विरोधी भड़काऊ एंटीऑक्सिडेंट लाभ भी प्रदान करता है। यह मुंहासों के विकास से प्राकृतिक राहत भी प्रदान करता है, त्वचा की चकत्ते और सूजन को कम करता है।

11. स्ट्रॉबेरी

त्वचा के लिए स्ट्रॉबेरी खाने के पुरस्कार कई हैं, क्योंकि इसमें विटामिन सी, फ्लेवोनोइड्स, आहार फाइबर, फेनोलिक यौगिक का एक अच्छा उपाय है जो त्वचा को एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ लाभ प्रदान करते हैं। मौजूदा पोषक तत्व त्वचा के चकत्ते, सूजन और मुँहासे के विकास से जूझने के साथ हानिकारक मुक्त कणों को नष्ट करने में मदद करते हैं।

12. पालक

यह पत्तेदार हरी सब्जी, असंख्य त्वचा लाभों के साथ एक बहुमुखी घटक है क्योंकि यह त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का मुकाबला करने और स्वस्थ त्वचा कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ जाम से भरा होता है। पालक में विटामिन ए और सी त्वचा कोशिकाओं की मरम्मत करके और नए निर्माण करके एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि करते हैं। पालक में भी आयरन होता है जिसकी कमी से त्वचा रूखी और सुस्त दिख सकती है।

13. नारंगी

यह खट्टे फल त्वचा संक्रमण और बीमारियों को रोकने में बहुत उपयोगी हो सकता है। इसमें विटामिन सी, आहार फाइबर, अच्छी मात्रा में खनिज होते हैं जो प्रतिरक्षा को बढ़ाने में भूमिका निभाते हैं। बेहतर प्रतिरक्षा त्वचा की चकत्ते और ब्रेकआउट की घटना को रोक सकती है। संतरे का रस पीने से त्वचा के कैरोटेनॉयड्स में वृद्धि हो सकती है जो त्वचा को रंजकता, प्रारंभिक उम्र बढ़ने और हानिकारक विकिरण के प्रभाव से बचा सकती है।

14. काली मिर्च

यह लोकप्रिय मसाला, भोजन को स्वादिष्ट बनाने के अलावा, त्वचा में सुधार के लिए भी उपयोगी है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट का भार होता है जो त्वचा की बढ़ती उम्र के निशान जैसे महीन रेखाओं, झुर्रियों और काले धब्बों से बचाता है। आप महंगे सौंदर्य प्रसाधनों से बचकर और अपनी त्वचा की सेहत को बेहतर बनाने के लिए प्रतिदिन काली मिर्च खाकर पैसे बचा सकते हैं।

15. ब्रोकोली

इस क्रूस वाली सब्जी को खाने की अच्छाई न केवल शरीर के स्वास्थ्य तक सीमित है, बल्कि यह त्वचा तक फैली हुई है। ब्रोकोली में विटामिन ए, सी, ई, के, आयरन, जिंक, सेलेनियम, ग्लूकोसाइनोलेट्स और पॉलीफिनॉल्स होते हैं। सभी पोषक तत्व एक साथ एंटीऑक्सिडेंट, गैस्ट्रोप्रोटेक्टिव, और रोगाणुरोधी लाभ प्रदान करते हैं जो समय से पहले बूढ़ा होने में मदद करते हैं, त्वचा कोशिकाओं को मुक्त कणों के ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकते हैं और कोलेजन उत्पादन की सुविधा प्रदान करते हैं, इस प्रकार त्वचा की लोच और चिकनाई को वापस लाते हैं।

16. सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीजों में विटामिन ए, डी, ई, लिनोलिक एसिड, लोहा, जस्ता, कैल्शियम, पोटेशियम, स्वस्थ वसा होते हैं जो न केवल त्वचा को पोषण प्रदान करने में मदद कर सकते हैं बल्कि सूखी, सूजन और परतदार त्वचा से भी प्रभावी रूप से निपट सकते हैं। सूरजमुखी के बीजों की एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ क्षमता ऑक्सीडेटिव सेलुलर क्षति को रोक सकती है और त्वचा की सूजन को ठीक करने में मदद कर सकती है।

17. अंडे

अंडे विटामिन ए, डी, ई, के, प्रोटीन, खनिजों की अच्छाई के मालिक हैं जो उन्हें अच्छी त्वचा के पोषण के लिए एक आदर्श भोजन बनाते हैं। अंडों की एंटीऑक्सीडेंट क्षमताएं शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करती हैं, जिससे त्वचा के किसी भी संक्रमण, दाने और मुँहासे की संभावना कम हो जाती है। विटामिन ए शरीर की कोशिकाओं को जीन गतिविधि को विनियमित करने में मदद करता है जो त्वचा के नए कोशिका निर्माण और उपचार के लिए महत्वपूर्ण है।

18. टूना

टूना मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोटीन, विटामिन ए, बी 6, बी 12, डी, नियासिन, लौह, पोटेशियम, मैग्नीशियम, सेलेनियम जैसे खनिजों की सामग्री के लिए अपने अद्भुत त्वचा लाभों का श्रेय देती है। पोषक तत्वों का खजाना प्रतिकूल यूवी विकिरण से त्वचा को बचाने में मदद करता है और चिड़चिड़ी त्वचा को राहत देने और सुखदायक में भी।

19. कीवी

इस टैंगी फल के त्वचा के लिए अविश्वसनीय फायदे हैं क्योंकि इसमें फाइबर, पोटेशियम, कैरोटिनॉइड, विटामिन सी, ई, के काफी मात्रा में होते हैं, जो सभी प्रतिरक्षा को बढ़ाने, सूजन को कम करने और माइक्रोबियल संक्रमण को रोकने में योगदान करते हैं। इसके रेचक गुण अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करते हैं और इस प्रकार त्वचा को फिर से जीवंत करते हैं और इसके समग्र स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करते हैं।

20. दही

यदि आप नियमित रूप से दही का सेवन करते हैं तो आप दमकती और साफ त्वचा का आनंद ले सकते हैं। त्वचा को लाभ पहुंचाने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर दही काफी गुणकारी होता है। इसकी उच्च लैक्टिक एसिड और जस्ता सामग्री इसकी चिकनाई को बढ़ावा देने और बढ़ती उम्र को नियंत्रित करके त्वचा को पुनर्जीवित करने में मदद कर सकती है। यह पिंपल्स से लड़ने और रंजकता को कम करने में भी मदद कर सकता है। सादा दही अच्छे बैक्टीरिया के विकास का समर्थन करता है जो शरीर में विषाक्त संचय को प्रतिबंधित कर सकते हैं और इस प्रकार कम ब्रेकआउट का अर्थ है।

यदि आप स्वस्थ त्वचा चाहते हैं तो खाद्य पदार्थों से बचें

हम जो खाते हैं वह हमारी त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इस प्रकार, एक अच्छा आहार पोषक तत्व प्रदान कर सकता है जो त्वचा को पोषण दे सकता है। उसी तरह, एक खराब गुणवत्ता वाला आहार भी त्वचा पर प्रतिबिंबित करेगा। आप जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहते हैं उनमें से कुछ शामिल हैं:

1. नमक

नमक की बहुत अधिक खपत सूखी दिखने वाली, रूखी त्वचा के रूप में हो सकती है क्योंकि नमक पानी प्रतिधारण को ट्रिगर करता है, जिससे सूजन और एक अस्वास्थ्यकर उपस्थिति होती है। अच्छी त्वचा का आनंद लेने के लिए अपने दैनिक नमक का सेवन सीमित करें।

2. चीनी

रिफाइंड चीनी न केवल अनुचित वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है, बल्कि त्वचा के टूटने और मुंहासों को भी रोक सकती है। अधिक परिष्कृत चीनी खाने से कोलेजन गठन और त्वचा की लोच पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, इस प्रकार यह समय से पहले बूढ़ा होने की संभावना को कम कर देता है। आप अपनी आइसक्रीम, कैंडीज, सलाद ड्रेसिंग, जमे हुए दही, बोतलबंद स्मूदी, जाम का सेवन कम करना चाहते हैं क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में बहुत सारी चीनी होती है जो त्वचा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

3. हाई-ग्लाइसेमिक फूड्स

ब्रेड, पास्ता, केक और अन्य पके हुए सामानों पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर आधारित होने से इसकी चमक और अच्छे स्वास्थ्य की त्वचा को लूटा जा सकता है। ऐसे खाद्य पदार्थों को खाली कार्ब्स के साथ मिलाया जाता है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे मुँहासे और त्वचा की सूजन हो सकती है। वे डर्मेटाइटिस, एक्जिमा, और रसिया जैसी त्वचा की स्थिति को खराब कर सकते हैं।

4. डेयरी

डेयरी उत्पादों में ओवरएंडुलिंग आपकी त्वचा के लिए अनुकूल नहीं हो सकता है, विशेष रूप से ऐसे समय में जहां दूध हार्मोन से लदी होती है - यह साबुदाना ग्रंथियों और इंसुलिन के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जो मुँहासे, त्वचा की जलन और सूजन को दूर करता है। स्किम्ड किस्म के बजाय बादाम या जैविक दूध का चयन करना समझदारी भरा हो सकता है।

5. कैफीन

अधिक मात्रा में कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीने से शरीर निर्जलित हो सकता है, जो त्वचा की अच्छाई में हस्तक्षेप कर सकता है। यह त्वचा के कोलेजन उत्पादन और लोच को बिगाड़ सकता है, इस प्रकार यह शिथिलता, झुर्रियों और विस्फोटों से ग्रस्त हो सकता है। प्रतिदिन पर्याप्त सादा पानी पीने से पर्याप्त जलयोजन और स्वस्थ त्वचा सुनिश्चित की जा सकती है।

6. शंख

झींगा मछली, केकड़े और चिंराट में आयोडीन की मात्रा अधिक होती है। आपके शरीर में अत्यधिक आयोडीन की उपस्थिति भरा हुआ छिद्रों और फुंसियों को शुरू कर सकती है। ओमेगा -3 फैटी एसिड वाली मछली पर स्विच करना सुंदर और उज्ज्वल त्वचा प्राप्त करने के लिए एक स्वस्थ विकल्प है।

7. मसालेदार भोजन

मसालेदार भोजन पर बहुत अधिक मात्रा में लेना आपकी त्वचा की भलाई पर एक टोल ले सकता है। मसालेदार भोजन खाने से आपका पाचन तंत्र बुरी तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है। रक्त वाहिकाएं पतला हो सकती हैं, जिससे आपकी त्वचा में सूजन और धब्बा दिख सकता है। संवेदनशील त्वचा वाले लोगों को विशेष रूप से ध्यान रखना चाहिए और मसालेदार खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए।

8. चॉकलेट

डेयरी और शक्कर के डबल जिंक्स वाले चॉकलेट पिंपल्स की घटनाओं और वृद्धि के लिए स्थिति बनाकर आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं। वे rosacea के लक्षणों को भी तेज कर सकते हैं। कम चीनी डेयरी मुक्त चॉकलेट जैसे डार्क चॉकलेट का चयन एक समझदार विकल्प हो सकता है।

9. शराब

अल्कोहल का सेवन करने से त्वचा सूख सकती है और शरीर द्वारा पोषक तत्वों का अवशोषण कम हो सकता है जो त्वचा की परेशानी को बढ़ा सकता है और समय से पहले बूढ़ा हो सकता है। चीनी में शराब भी अधिक होती है, जिससे कोलेजन की कमी होने पर रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। शराब का लंबे समय तक सेवन पोषक तत्वों की कमी और हार्मोनल असंतुलन से जुड़ा हुआ है जो त्वचाशोथ जैसी स्थितियों को भड़क सकता है।

10. फ्राइड फूड्स

फ्रेंच फ्राइज़ जैसे गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए उन पर छिड़काव से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है और अनावश्यक वजन बढ़ सकता है जो त्वचा के लिए हानिकारक हो सकता है। इसके अलावा, तलने की प्रक्रिया के दौरान, कार्सिनोजेनिक घटकों और एक्रिलामाइड्स जैसे हानिकारक पदार्थों का उत्पादन होता है, जो त्वचा की भलाई के लिए अराजक हो सकते हैं।

आपकी त्वचा आपके स्वास्थ्य की स्थिति का सबसे अच्छा संकेतक है। त्वचा के मुद्दे संकेत दे सकते हैं कि शरीर के साथ सब ठीक नहीं है। स्पष्ट और दीप्तिमान त्वचा समग्र अच्छे स्वास्थ्य का प्रतीक है। इसलिए, उन खाद्य पदार्थों के बारे में जागरूक रहें जो आपकी त्वचा के अनुकूल हैं। अपने अनुसार अपने आहार में उपयुक्त बदलाव करें। किसी भी पोषक तत्व की कमी को ठीक करें और कुछ ही समय में एक चमक पाने के लिए एक अच्छी त्वचा देखभाल शासन का पालन करें!

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