7 рд░рд╛рдд рдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ 7 рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдпрд╛ рдЙрд╕рд╕реЗ рдХрдо рдирд╣реАрдВ рдЬреЛ рдПрдХ рд╣реА рднреЛрдЬрди рдореЗрдВ рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдирд╣реАрдВ рд╣реИрдВ

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА:

рднреЛрдЬрди рдХреА рдпреЛрдЬрдирд╛, рдХрд┐рд░рд╛рдиреЗ рдХреА рдЦрд░реАрджрд╛рд░реА, рд░рд╛рдд рдХрд╛ рдЦрд╛рдирд╛ рдкреНрд░рд╕реНрддреБрдд рдХрд░рдирд╛ - рдпрд╣ рд╕рдм рд╕реБрдкрд░ рд╕рдордп рд▓реЗрдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рд╣реИ рдФрд░, рдЕрдЧрд░ рдореИрдВ рдИрдорд╛рдирджрд╛рд░ рд╣реЛ рд░рд╣рд╛ рд╣реВрдВ, рддреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рднрд╛рд░реАред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдореЗрдЬ рдкрд░ рд░рд╛рдд рдХрд╛ рдЦрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдХрднреА-рдХрднреА рдпрд╣ рдореБрдЭреЗ рд░реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рд╡реЗ рд╕рднреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдПрдВ рд╣реИрдВред рд╣рд╛рд▓рд╛рдБрдХрд┐ рдореБрдЭреЗ рдЦрд╛рдирд╛ рдмрдирд╛рдирд╛ рдмрд╣реБрдд рдкрд╕рдВрдж рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдореБрдЭреЗ рд╕рд┐рд░реНрдл рдПрдХ рд╣рдлреНрддреЗ рдХреЗ рднреЛрдЬрди рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреАрди рдкреЗрдЬ рдХреА рдХрд┐рд░рд╛рдиреЗ рдХреА рд╕реВрдЪреА рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдирдлрд░рдд рд╣реИред рдореБрдЭреЗ рд╕рд╛рдд рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдпрд╛ рдЙрд╕рд╕реЗ рдХрдо рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рд░рд╛рддреНрд░рд┐рднреЛрдЬ рджреЗрдВ рддрд╛рдХрд┐ рдореИрдВ рдЕрдкрдирд╛ рд╕рдордп рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд▓реБрдХрд╛-рдЫрд┐рдкреА рдЦреЗрд▓рдиреЗ рдФрд░ рдУрдЯреЛрд╕ рдЦрд╛рдиреЗ рдЬреИрд╕реА рдЪреАрдЬреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░ рд╕рдХреВрдВред

рдЖрд╢реНрдЪрд░реНрдпрдЬрдирдХ рд░реВрдк рд╕реЗ, рдЙрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рднреЛрдЬрди рдореМрдЬреВрдж рд╣реИрдВред рдФрд░ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛? рд╡реЗ рд╕рднреА рдПрдХ рд╣реА рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИред рдпрд╣ рдПрдХ рддреНрд╡рд░рд┐рдд рдФрд░ рдЖрд╕рд╛рди рднреЛрдЬрди рдЦреЛрдЬрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рдмрдврд╝рд┐рдпрд╛ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЪрд┐рдХрди рдХреЗ рд╕рднреА рд╕реНрддрдиреЛрдВ рдпрд╛ рд╣рд░ рдмрд╛рд░ рдкреБрд░рд╛рдиреА рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЬрд▓рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдмрд╣реБрдд рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рдордп рдирд╣реАрдВ рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИред рд╡рд╣рд╛рдБ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ рд░рд╛рддреНрд░рд┐рднреЛрдЬ рдХреА рдПрдХ рд╡рд┐рд╕реНрддреГрдд рд╡рд┐рд╡рд┐рдзрддрд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рд╕рд╛рдд рддрддреНрд╡ рдпрд╛ рдЙрд╕рд╕реЗ рдХрдо рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдкреВрд░реЗ рдкрд░рд┐рд╡рд╛рд░ рдХреЛ рдЦрд╛рдПрдВрдЧреЗред рдФрд░, рдореЗрд░рд╛ рд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдХрд░реЛ, рд╕рд┐рд░реНрдл рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдХрд┐ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛рддрд░ рднреЛрдЬрди рдХреА рддреБрд▓рдирд╛ рдореЗрдВ рдХрдо рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рд╣реЛрддреА рд╣реИ, рдЬреЛ рдЗрди рд░рд╛рддреНрд░рд┐рднреЛрдЬ рдХреЛ рдХрдо рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рдирд╣реАрдВ рдмрдирд╛рддреА рд╣реИред рдореИрдВрдиреЗ рдПрдХ рд╣рдлреНрддреЗ рдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд╛рдпрдХ рдкрд╛рдпрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рд╕рд╛рдд рд╕рд╛рдордЧреНрд░рд┐рдпреЛрдВ рдпрд╛ рдЙрд╕рд╕реЗ рдХрдо рдореЗрдВ рдмрдирд╛рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдкрд░рд┐рд╡рд╛рд░ рдХреЛ рдкреНрдпрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд╣реИред рд╣рд░ рдПрдХ рдЕрд▓рдЧ рд╣реИ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЖрдк "рдЙрд╕реА рдкреБрд░рд╛рдиреЗ рд░рд╛рддреНрд░рд┐рднреЛрдЬ 'рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдХреЛрдИ рд╢рд┐рдХрд╛рдпрдд рдирд╣реАрдВ рд╕реБрдиреЗрдВрдЧреЗ, рдФрд░ рдХрд┐рд╕реА рдХреЛ рднреА рдлреИрдВрд╕реА, рд╣рд╛рд░реНрдб-рдЯреВ-рдлрд╛рдЗрдВрдб рдЕрд╡рдпрд╡реЛрдВ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИред рд╡реНрдпрд╕реНрдд рд╡реНрдпрд╕реНрддрддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд┐рд▓реНрдХреБрд▓ рд╕рд╣реАред (рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рдЪрд▓реЛ рдИрдорд╛рдирджрд╛рд░ рд░рд╣реЗрдВред рдЖрдкрдХрд╛ рдкреВрд░рд╛ рдЬреАрд╡рди рдмрд╕ рд╡реНрдпрд╕реНрдд рд╣реИред)

1 рдорд▓рд╛рдИрджрд╛рд░ рд╕реНрдореЛрдХреНрдб рд╕реЙрд╕реЗрдЬ рдЯреЙрд░реНрдЯреЗрд▓рд┐рдиреА

рдПрдХ рдЕрдореАрд░ рдЯрдорд╛рдЯрд░ рд╕реЙрд╕, рд╕реЙрд╕реЗрдЬ рдХреЗ рд╕реНрд▓рд╛рдЗрд╕, рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдкрд╕рдВрдж рдХреА рдЯреЛрдЯреЗрд▓рд┐рдиреА рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдж рдХрдореНрдлрд░реНрдЯ рдСрдл рдХреБрдХрд┐рдВрдЧ рдХреА рдЗрд╕ рдорд▓рд╛рдИрджрд╛рд░ рд╕реЙрд╕реЗрдЬ рдЯрд░реНрдЯрд▓рд┐рдиреА рдХреЛ рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕реНрдЯрд┐рдХ-рдЯреВ-рдпреЛрд░-рд░рд┐рдмреНрд╕, рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рднреЛрдЬрди рд╣реИред рдЗрддрдиреА рдЬрд▓реНрджреА рдФрд░ рд╕рд╛рде рдореЗрдВ рдХреЛрдИ рдлреИрдВрд╕реА рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рдЬреЛ рдЙрди рд╡реНрдпрд╕реНрдд рд╕рдкреНрддрд╛рд╣рд╛рдВрддреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХрджрдо рд╕рд╣реА рд╣реИред

2 рдмрдлрд╝реЗрд▓реЛ рдЪрд┐рдХрди рдкрд┐рдореНрдЯреЛ рдЪреАрдЬрд╝ рдмрдЧреЗрд▓реНрд╕

рд░рд╛рдд рдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЦрд╛рдирд╛ рдкрдХрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдРрдкреЗрдЯрд╛рдЗрдЬрд╝рд░ рдФрд░ рдлрд┐рдВрдЧрд░ рдлреВрдб рдореЗрд░реА рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛ рдЪреАрдЬреЗрдВ рд╣реИрдВ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдП рд╕реНрдкрд╛рдЗрд╕реА рдкрд░реНрд╕рдкреЗрдХреНрдЯрд┐рд╡ рдХреЗ рдпреЗ рднреИрдВрд╕ рдЪрд┐рдХрди рдкрд╛рдЗрдореЛ рдкрдиреАрд░ рдмреИрдЧ рдПрдХрджрдо рд╕рд╣реА рд╣реИрдВред рдореБрдЭреЗ рдЖрдкрдХреЛ рдмрддрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдХрд┐ рдЬрдм рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд╕рдордп рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рд╡реЗ рд╕реБрдкрд░ рдЖрд╕рд╛рди рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рд░рд╛рдд рдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрдИ рдШрдВрдЯреЗ рд╣реЛрдиреЗ рдкрд░ рднреА рд╡реЗ рдПрдХрджрдо рд╕рд╣реА рд╕рд╛рдмрд┐рдд рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред

3 рдПрдХ рдкрд╛рди рд░реЗрдВрдЪ рдкреЛрд░реНрдХ рдЪреЙрдкреНрд╕ рдФрд░ рд╡реЗрдЬреА

рдкрд╛рдВрдЪ рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдФрд░ рдПрдХ рдкреИрди? рдзрд┐рдХреНрдХрд╛рд░ рд╣реИ рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рд░рдВрдЪ рдкреЛрд░реНрдХ рдЪреЙрдк рдФрд░ veggies рдХреЗ рд╕рд╛рде рдореЗрд░реЗ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рдЧреАрдд рдЧрд╛ рд░рд╣реА рд╣реИред рд╕рд╛рдд рд╕реЗ рдХрдо рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдФрд░ рдмрд┐рд▓реНрдХреБрд▓ рд╕рдм рдХреБрдЫ рдПрдХ рдбрд┐рд╢ рдореЗрдВ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдЙрд▓реНрд▓реЗрдЦ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирд╣реАрдВ рдХрд┐ рдпрд╣ рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ рдХреА рд░рд╛рдд рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд┐рд▓реНрдХреБрд▓ рдордиреЛрд░рдо рдФрд░ рдкрд░рд┐рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред

4 рд╕реНрд╡реАрдЯ рдФрд░ рд╕реНрдкрд╛рдЗрд╕реА рд╕реНрд▓реЛ рдХреБрдХрд░ рдЪрд┐рдХрди

рдЖрдк рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рд╣реА рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдзреАрдореА рдХреБрдХрд░ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдЪреАрдЬ рдХрд╛ рдорддрд▓рдм рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЖрд╕рд╛рди рдбрд┐рдирд░ рдкреНрд░реЗрдк, рд▓реЗрдХрд┐рди рдореЗрд▓ рдХреЗ рдХрд┐рдЪрди рдХреИрдлрд╝реЗ рд╕реЗ рдпрд╣ рдореАрдард╛ рдФрд░ рдорд╕рд╛рд▓реЗрджрд╛рд░ рдзреАрдорд╛ рдХреБрдХрд░ рдЪрд┐рдХрди рд╕рд╛рдмрд┐рдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ, рдмрд╣реБрдореБрдЦреА рдбрд┐рд╢ рдХреЛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреЗрд╡рд▓ рдЪрд╛рд░ рдЕрд╡рдпрд╡реЛрдВ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИ, рдЖрдк рдЗрд╕реЗ рдкреВрд░реЗ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрдИ рдкрдХреНрд╖реЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкрд░реЛрд╕ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

5 рдЪрд┐рдХрди рдХреВрд╕рдХрд╕ рдХреНрд╕рд╛рдбрд┐рд▓рд╕

Quesadillas рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдПрдХ рдЖрд╕рд╛рди рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЬреЗрд▓реА рдЯреЛрд╕реНрдЯ рдХреЗ рдЪрд┐рдХрди рдХреВрд╕рд╕ quadadillas рдиреЗ рдПрдХ рдХреНрд▓рд╛рд╕рд┐рдХ рдкрд░ рдПрдХ рдЕрджреНрднреБрдд рд╕реНрдкрд┐рди рдбрд╛рд▓ рджрд┐рдпрд╛ред рдкрдиреАрд░ рдФрд░ рдореЛрддреА рдХреА рд╕рд╣реА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рдмреЗрд╣рддрд░реАрди рдмрдирд╛рд╡рдЯ рдЬреЛрдбрд╝рдиреЗ рд╕реЗ, рдЖрдкрдХрд╛ рдкреВрд░рд╛ рдкрд░рд┐рд╡рд╛рд░ рдЗрди рдХреНрд╡рд┐рдХ-рдЯреВ-рдореЗрдХ рдХреНрд╡реИрдбрд┐рд▓реНрд╕ рдХреЛ рдкрд╕рдВрдж рдХрд░реЗрдЧрд╛ред

6 рдПрдХреЛрд░реНрди рд╕реНрдХреНрд╡реИрд╢ рд▓рд╕рдЧреНрдирд╛

рдЬрдм рдЖрдк рд╕реЛрдЪрддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рд╕рднреА рдХреЛ рдмрд╛рд╣рд░ рдХрд░ рджрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдореИрдВ рдПрдХ рддреАрдЦрд╛ рд╕реНрдХреНрд╡реИрд╢ рд▓рд╕рдЧреНрдирд╛ рдиреБрд╕реНрдЦрд╛ рд╕реЗ рдПрдХ рдЦрд╛рджреНрдп рдмреНрд▓реЙрдЧ рд╣реВрдВ рдЬреЛ рдЦреЗрд▓ рдХреЛ рдмрджрд▓ рджреЗрддрд╛ рд╣реИред рдХреЗрд╡рд▓ рдЫрд╣ рдЕрд╡рдпрд╡реЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдпрд╣ рдПрдХ-рдкреИрди рдбрд┐рд╢ рдмрдЬрдЯ рдкрд░ рдЖрд╕рд╛рди рд╣реИ рдФрд░ рднреВрдЦреЗ рдкреЗрдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХрджрдо рд╕рд╣реА рд╣реИред

7 5-рд╕рдВрдШрдЯрдХ рдорд┐рд░реНрдЪ

рдорд┐рд░реНрдЪ рдХреА рддреБрд▓рдирд╛ рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рднреЛрдЬрди рджрд┐рд▓ рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рднрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдЧрд┐рдореНрдореА рд╕рдо рдУрд╡реЗрди рдХреЗ рдЗрд╕ рдкрд╛рдВрдЪ рдШрдЯрдХ рдорд┐рд░реНрдЪреА рдиреБрд╕реНрдЦрд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдзрдиреНрдпрд╡рд╛рдж, рдпрд╣ рдПрдХ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕реЗ рдПрдХ рд▓рдВрдмреА рдХрд┐рд░рд╛рдиреЗ рдХреА рд╕реВрдЪреА рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЙрди рд╕рднреА рдХреЛ рд░рд╛рдд рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд┐рд▓реНрдХреБрд▓ рд╕рд╣реА рд╣реИ рдЬрдм рдЖрдк рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдХреБрдЫ рдЖрд╕рд╛рди рдФрд░ рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реИред

рдкрд┐рдЫрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ рдЕрдЧрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ

рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢реЗрдВтА╝