5 पोषण संबंधी तथ्य याद रखें जब आप स्तनपान कर रहे हैं

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कई गर्भवती महिलाओं को लगातार बताया जा रहा है कि उन्हें क्या खाना चाहिए, कब खाना चाहिए और कैसे खाना चाहिए। डॉक्टरों से, उनकी माताओं से, बच्चों के साथ अन्य दोस्तों से, और इंटरनेट से - गर्भावस्था के दौरान खाने के सही प्रकार के बारे में बहुत सारी जानकारी उपलब्ध है। आखिरकार, वे "दो के लिए खा रहे हैं"। लेकिन "दो के लिए खाना" न केवल गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए संदर्भित करता है। यहां तक ​​कि जब एक महिला स्तनपान कर रही है, तब भी वह दो के लिए खा रही है - खुद और उसके बच्चे।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि शिशुओं को उनके पहले 6 महीनों तक केवल स्तन का दूध दिया जाना चाहिए। स्तनपान एक अनूठा अनुभव है और यह माँ और बच्चे के बीच एक भावनात्मक बंधन बनाता है। लेकिन कभी-कभी माताओं को स्तनपान करने में परेशानी हो सकती है - यह बुरा या दोषी महसूस करने के लिए कुछ नहीं है। वास्तव में, 10 में से 6 माताओं को पहले महीने के बाद प्रसव में स्तनपान की चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। याद रखें, माताओं को पर्याप्त और पौष्टिक स्तन दूध बनाने में मदद करने में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पोषण संबंधी तथ्य

1. महिलाओं को स्तनपान कराते समय अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जब वे गर्भवती थीं

स्तनपान करना कठिन काम है (और सबसे नई माताओं को पता है कि पहले से ही!)। आखिरकार, नव-जन्मे और छोटे बच्चों के लिए स्तन का दूध सबसे अच्छा उपलब्ध पोषण है, जो उन सभी ज़रूरी पोषक तत्वों से भरे होते हैं, जबकि आम बीमारियों से लड़ने में भी उनकी मदद करते हैं। स्तनपान के पहले 6 महीनों के दौरान, एक महिला को लगभग 600 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है, जब वह गर्भवती नहीं थी, और जब वह गर्भवती थी तब 250 कैलोरी अधिक थी।

2. प्रसव के बाद अपने आहार को लेकर उतने ही सावधान रहें, जितना आप गर्भावस्था के दौरान थीं

प्रसव के बाद, कई नए माँ अपने बच्चों पर अपना ध्यान केंद्रित करती हैं, और अपने स्वयं के आहार पर पर्याप्त ध्यान नहीं देती हैं। लेकिन सावधान रहें कि आप भोजन को न छोड़ें क्योंकि आप शिशु की देखभाल में व्यस्त हैं। स्तन के दूध की पर्याप्त मात्रा बनाने के लिए, और आपको स्वस्थ रखने के लिए आपके शरीर को भोजन की आवश्यकता होती है। साथ ही हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पीना भी याद रखें।

3. आप जो खाते हैं वही आपके बच्चे को मिलता है

कुछ हद तक, स्तन के दूध की गुणवत्ता और विटामिन बी और विटामिन ए जैसे कुछ विटामिन की मात्रा मां के आहार पर निर्भर करती है। पहले कुछ महीनों तक, बच्चे को माँ से अच्छी गुणवत्ता वाला वसा, प्रोटीन, लोहा और अन्य खनिज मिलते हैं। मां के आहार के अच्छे पूरक के साथ, स्तन के दूध में इनमें से कुछ पोषक तत्वों की गुणवत्ता में सुधार किया जा सकता है। कुछ पोषण पूरक पाउडर, जैसे सिम्मोम, विशेष रूप से स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और स्तनपान का समर्थन करने के लिए आवश्यक प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं।

4. अपने मल्टीविटामिन्स और सप्लीमेंट्स याद रखें

स्तनपान कराने वाली माताओं को गर्भवती होने और गर्भावस्था से पहले की तुलना में अधिक मात्रा में कैक्लियम, आयरन, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता होती है। एक डॉक्टर अक्सर सुझाएगा कि एक महिला जन्म देने के बाद भी अपनी खुराक लेना जारी रखती है।

5. गर्भावस्था वजन कम करने के लिए स्वस्थ खाएं

जैसा कि उम्मीद थी, गर्भवती होने से पहले ज्यादातर महिलाएं जन्म देने के बाद अधिक वजन करती हैं। और वह सामान्य है। अपने बच्चे के पहले जन्मदिन तक अपने गर्भावस्था के पूर्व वजन तक पहुंचने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। हालांकि, यदि आप प्रसव के तुरंत बाद वजन कम करने की कोशिश करना शुरू कर देती हैं, तो आपको ठीक होने में अधिक समय लग सकता है। और याद रखें, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपना वजन कम करने से पहले कम से कम 2 महीने तक इंतजार करना चाहिए, क्योंकि शरीर को आपके बच्चे को खिलाने के लिए पर्याप्त दूध बनाने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और स्तनपान आपको धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद करेंगे। ऐसा कैसे करें के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।