नई माताओं के लिए 7 बेडटाइम रूटीन जो वास्तव में काम करते हैं

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अक्सर बार, जब नींद और पितृत्व पर चर्चा की जाती है, यह या तो नवजात शिशु की अनुसूची के संदर्भ में होती है या बाकी माता-पिता की यातना-स्तर की अनुपस्थिति का अनुभव होता है। यह लगभग हर फिल्म और टेलीविजन शो में एक पंचलाइन बन गया है कि एक नवजात शिशु की माँ रिमोट को फ्रिज में रख देगी या पैंट पर रखना भूल जाएगी क्योंकि वह बहुत थक चुकी है। लेकिन नींद की कमी कोई मजाक नहीं है। एक व्यक्ति को दूसरे मानव की देखभाल की उम्मीद कैसे की जा सकती है यदि वे खुद की देखभाल नहीं कर रहे हैं? यही कारण है कि नए माताओं के लिए सोते समय दिनचर्या पर विचार करना बहुत महत्वपूर्ण है जो वास्तव में काम करते हैं।

वे कहते हैं कि जब बच्चा सोता है तो नींद आती है, ब्यूटिट या तो असंभव है क्योंकि आपके शरीर की आंतरिक घड़ी पूरी तरह से बाहर फेंक दी जाती है या आप उन सभी कामों में फंस जाते हैं जो बच्चे के जागने पर करना मुश्किल होता है। फिर भी, नए माताओं के लिए पर्याप्त आराम आवश्यक है, भले ही यह उनका पहला या पांचवा बच्चा हो।

मैं मानता हूँ, मुझे भी संकोच हो रहा था कि मुझे नींद आने में मदद की ज़रूरत है क्योंकि मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं "आश्चर्यचकित महिला" की उम्मीदों पर खरा नहीं उतर पाऊंगा, जो समाज ने माताओं पर रखा है। फिर भी एक बार मुझे नींद की एक ऐसी प्रणाली मिल गई जो मेरी जीवनशैली के अनुकूल थी, मैंने फिर कभी आत्म देखभाल के महत्व पर संदेह नहीं किया। इसलिए नई माताओं के लिए इन बेडटाइम दिनचर्या की जांच करें जो वास्तव में काम करती हैं, क्योंकि माताओं को नींद की भी आवश्यकता होती है।

1 कोशिश करो, कोशिश करो, और कोशिश करो

ज्यादातर माता-पिता एड्रेनालाईन वैसे भी चल रहे हैं, इसलिए नई माताओं के लिए एक अच्छा सोने की दिनचर्या है, भले ही आपको नींद न आए। थेरेपिस्ट और पोस्टपार्टम हेल्थ इंटरनेशनल के अध्यक्ष डायना लिन बार्न्स ने माता-पिता से कहा कि नए माताओं को, "भले ही आप सो नहीं सकते हैं, लेट जाओ। अपने पैरों को छोड़ो, सोफे पर आराम करो, और फोन बंद रखो।"

2 मूड सेट करें

जिस तरह एक रात को मोमबत्तियों और मनोदशा संगीत की जरूरत होती है, ठीक उसी तरह एक नई माँ के सोने की दिनचर्या को शांत करने की जरूरत होती है। द मेयो क्लिनिक के अनुसार, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका वातावरण आपके बेडरूम को ठंडा और अंधेरा रखकर सोने के लिए अनुकूल हो।

3 कारगर बातें

कभी-कभी सबसे अच्छा तरीका सीधा होता है, कोई तामझाम नहीं होता है। वही तर्क सोने के लिए भी लागू हो सकता है। स्लीप-वेक डिसऑर्डर सेंटर के डॉ। माइकल थोरपी और डॉ। शेल्बी फ्रीडमैन हैरिस ने न्यूयॉर्क टाइम्स से कहा कि नए माता-पिता को, "दिनचर्या को सरल, सरल और हमेशा बिस्तर की ओर दिशा में रखना चाहिए।

4 गैजेट्स को बंद करें

थोडा नासमझ स्वाइप और स्क्रॉलिंग के साथ आराम करना अच्छा है, लेकिन द वीमेन बुक ऑफ स्लीप के लेखक डॉ। एमी वोल्फसन ने माता - पिता को बताया कि नींद से उठने की कोशिश कर रही नई माताओं के लिए तकनीक-मुक्त होना मददगार है।

5 टर्न लें

यहां तक ​​कि पहलवानों को पता है कि दोहन करना खेल का हिस्सा है। तो मेयो क्लिनिक ने सुझाव दिया कि आप सोते समय अपने साथी के साथ बाहर जाएँ। "यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आपका साथी आपको बच्चा ला सकता है और रात के डायपर परिवर्तन को संभाल सकता है, " साइट ने कहा। सिर्फ इसलिए कि डैड लैक्टेट नहीं कर सकते इसका मतलब यह नहीं है कि वे हुक से बाहर निकलने में मदद कर रहे हैं।

6 संगति मायने रखती है

अनिद्रा और प्रसवोत्तर अवसाद से जूझने के बाद, नींद ने हमेशा मुझे एक नई माँ के रूप में मायावी महसूस किया। हालांकि, मेरे डॉक्टर के सुझाव पर, मैंने एक सोने की दिनचर्या बनाई और बिना किसी असफलता के उसका पालन किया, भले ही मुझे ऐसा नहीं लगा कि यह काम कर रहा है। दोहराए जाने वाले स्वभाव और निरंतरता ने लगभग एक या दो सप्ताह में चीजों को करने की कोशिश की।

7 एक कर्फ्यू शुरू करें

एक नया बच्चा होने की खुशियों में से एक आपके प्रियजनों को दिखा रहा है कि वे कितने कीमती हैं। लेकिन बहुत सारे मेहमान एक नई माँ की सोने की दिनचर्या में हस्तक्षेप कर सकते हैं। डॉ। वोल्फसन ने माता-पिता से कहा, "जब दोस्त और परिवार नए बच्चे को देखने के लिए रुकते हैं, तो महिलाएं मनोरंजन, भोजन बनाने और लोगों को खुश रखने के लिए बाध्य महसूस कर सकती हैं।" आपको लोगों को बाहर निकालने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप एक सामान्य सूचना दे सकते हैं कि "विज़िटिंग ऑवर्स" केवल निश्चित समय के दौरान होगा।