7 वर्कआउट मिस्टेक्स जो आपको रोंडा राउजी फिट होने से दूर रखती है

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चाहे आप नौसिखिया जिम जाने वाले हों या वेट रैक के अनुभवी, हर कोई अब और फिर कसरत की गलतियाँ करता है। यहां तक ​​कि मैं फिटनेस अज्ञानता से पीड़ित हूं। जब मैंने पहली बार दौड़ना शुरू किया, तो मैंने अपने पैर में दर्द नहीं होने दिया। कुछ हफ़्ते बाद काटें, और मैं अपने टेंडोनिटिस को ठीक करने के लिए बूट में घूम रहा हूं। इसने मुझे आठ सप्ताह तक दौड़ने के खेल से बाहर कर दिया, जिसके दौरान मैं अपने तरीकों की त्रुटि पर प्रतिबिंबित करने में सक्षम था - एक मजेदार समय नहीं।

न केवल एक कसरत की गलती आपको घायल और निष्क्रिय छोड़ सकती है, यह आपको अपने चरम फिटनेस स्तर तक पहुंचने से भी रोक सकती है। जब आप सही तरीके से काम कर रहे होते हैं, तो आप अपने आप को धक्का देने में सक्षम होते हैं और, जब आप शुरू करते हैं, तब से अधिक मजबूत, तेज और बेहतर हो जाते हैं।

फिर सवाल यह हो जाता है कि आप क्या गलतियाँ कर रहे हैं और आप उन्हें कैसे सुधार सकते हैं। इन महत्वपूर्ण फिटनेस सवालों के जवाब देने के लिए, मैंने ब्रायन गोल्डबर्ग से बात की, जो न्यूयॉर्क के एक निजी प्रशिक्षक और सुपरकिड फिटनेस के सह-संस्थापक थे, एक कार्यक्रम जो बच्चों को नायक-आधारित अभ्यासों का उपयोग करने में मदद करता है। (जब मैं बच्चा था तब यह आस-पास क्यों नहीं था?) उन्होंने मुझे सामान्य फिटनेस गलतियों को सुधारने और हमारे वर्कआउट का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए एक उत्कृष्ट रोडमैप प्रदान किया।

1 आप बुक या आईपैड लाते हैं

गोल्डबर्ग के अनुसार, यदि आप पढ़ सकते हैं, फिल्म देख सकते हैं, या किसी मित्र को पाठ कर सकते हैं, तो आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं।

"एक अनुकूली प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए व्यायाम आपके शरीर को शारीरिक रूप से चुनौती देने के बारे में है, " गोल्डबर्ग कहते हैं। "यदि आप प्रगति करना चाहते हैं, तो आपको उस प्रगति को प्राप्त करने के लिए अपने शरीर को पर्याप्त तनाव में रखना चाहिए।" और यदि आप नवीनतम गिलियन फ्लिन थ्रिलर के माध्यम से प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप ऐसा नहीं कर पाएंगे।

सुधार: पुस्तक को घर पर छोड़ दें और अपनी कसरत को और अधिक सुखद बनाने के लिए अन्य तरीके खोजें। एक हत्यारा कसरत प्लेलिस्ट बनाएं, एक नए व्यायाम वर्ग में दाखिला लें, या एक कसरत दोस्त की मदद से सूची बनाएं।

2 आप अक्सर व्यायाम न करें

जब वर्कआउट करने की बात आती है, तो एक और किया गया नियम लागू नहीं होता है। गोल्डबर्ग ध्यान दें कि सप्ताह में एक या दो बार व्यायाम करने से आपको मनचाहे परिणाम नहीं मिलेंगे।

"व्यायाम के प्रत्येक दिन के साथ आप जोड़ते हैं, आप तेजी से प्रगति करने की क्षमता बढ़ाते हैं, " वे कहते हैं। और कभी भी जिम छोड़ने के बहाने के रूप में समय की कमी का उपयोग करने की कोशिश न करें।

“इस दिन और उम्र में व्यायाम और वर्कआउट के लिए कई संसाधन हैं जिन्हें जिम या उपकरण तक पहुंच की आवश्यकता नहीं है। गोल्डबर्ग ने कहा, वे 20 से 30 मिनट तक का समय ले सकते हैं और अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हो सकते हैं।

सुधार : एक शेड्यूल बनाएं जो आपके लिए काम करेगा, चाहे इसका मतलब थोड़ा जल्दी उठना हो या जिम में समय के लिए अपना लंच ब्रेक करना हो। इसे किसी अन्य कार्य की तरह अपने कैलेंडर में जोड़ें, क्योंकि यह आपको अधिक जवाबदेह बनाता है।

3 आप अक्सर व्यायाम करें

"आपका शरीर एक जटिल मशीन है जिसके लिए न केवल उचित मात्रा में व्यायाम की आवश्यकता होती है, बल्कि आराम भी होता है, " गोल्डबर्ग कहते हैं। “यह उस रिकवरी समय के दौरान होता है जब आपका शरीर खुद को ठीक करता है और मरम्मत करता है। यह बिना कहे चला जाता है, पर्याप्त आराम नहीं करने से चोट लग सकती है। कुछ भी नहीं चोट की तरह प्रगति को चोट पहुँचाता है। ”

सौभाग्य से, हम में से अधिकांश को दो बार बताने की आवश्यकता नहीं है कि आराम एक अच्छा विचार है।

सुधार: आपको न केवल व्यायाम करने से समय निकालना चाहिए, बल्कि अपने वर्कआउट को भी फैलाना सुनिश्चित करना चाहिए। गोल्डबर्ग लगातार दो दिन काम करने की सलाह देते हैं, एक दिन की छुट्टी लेते हैं, और फिर दो और दिन काम करते हैं।

4 आप लक्ष्य निर्धारित न करें

चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं, या तेजी से भागना चाहते हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप पहली जगह में क्यों काम कर रहे हैं। फिर, जब आप अंततः जानते हैं, तो इसे लिखें। "यह हम सभी के लिए विशिष्ट, यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य फिटनेस लक्ष्यों के लिए महत्वपूर्ण है, " गोल्डबर्ग नोट। "यह इन ठोस, विशिष्ट लक्ष्यों के साथ है जो हम उन्हें प्राप्त करने के उद्देश्य से एक कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं।"

सुधार: एक प्रशिक्षण पत्रिका रखें। अपने लक्ष्यों को अंतिम पृष्ठ पर लिखें, फिर पहले पृष्ठ पर वापस जाएं और अपनी योजना की रूपरेखा तैयार करें। फिर रास्ते में खाली जगह भरें। सप्ताहों में आपकी प्रगति को देखकर न केवल आपको अपनी योजना पर भरोसा होता है, बल्कि आपको आगे बढ़ते रहने के लिए प्रेरित करता है।

5 आप वही काम करते हैं

क्या वर्कआउट की आदत अच्छी बात नहीं है? खैर, जरूरी नहीं।

गोल्डबर्ग ने कहा, "रूटीन प्रगति का दुश्मन है।" “जब आपके वर्कआउट के बारे में कुछ भी नहीं बदलता है तो आप कैसे बदलाव की उम्मीद कर सकते हैं? पठार और ऊब को रोकने के लिए आपके शरीर को निरंतर चुनौती की आवश्यकता होती है। "

सुधार: टेलर स्विफ्ट को एकांत में ले जाने के लिए, आपको इसे हिलाना होगा । गोल्डबर्ग सलाह देते हैं, "अधिक वेटलैंड सेट जोड़ें या अपने अभ्यास के क्रम को बदलें। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप पहले क्या कर रहे हैं। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि किसी निश्चित मशीन को कैसे करें या एक निश्चित मशीन का उपयोग करें, तो गोल्डबर्ग एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ परामर्श करने की सलाह देते हैं।

6 आप अपने वर्कआउट को बहुत अधिक महत्व देते हैं

"जबकि आपके शरीर को विविधता की आवश्यकता होती है, यह प्रवीणता के लिए भी पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है, " गोल्डबर्ग कहते हैं। "यदि आप हमेशा अलग-अलग वर्कआउट कर रहे हैं, तो आपका शरीर वास्तव में प्रगति के लिए बहुत उलझन में होगा। आप एक ही समय में मैराथन और दौड़ दौड़ के लिए प्रशिक्षित नहीं करते हैं। हर सेमेस्टर में कॉलेज के बड़े बदलाव की कल्पना करें। आप स्नातक कब हुए?"

सुधार : एक प्रगतिशील कार्यक्रम चुनें और उसके साथ रहें। कॉलेज की प्रमुख सादृश्य याद रखें, और कक्षा से कक्षा में उछाल न करें। लगातार बदलने से आपको कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी, लेकिन यह एक मजबूत, स्वस्थ शरीर को प्राप्त करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका नहीं होगा।

7 आप नींद और तनाव को नियंत्रित नहीं कर रहे हैं

"यह शायद सबसे महत्वपूर्ण गलती है क्योंकि यह मूक प्रगति हत्यारा है, " गोल्डबर्ग चेतावनी देते हैं। “आप अपनी कड़ी मेहनत के सभी को दूर फेंक सकते हैं क्योंकि आप अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं या उच्च तनाव वाला जीवन जी रहे हैं। आपका शरीर और तनाव से जुड़े हार्मोन आपके वजन घटाने के रास्ते में आ सकते हैं और संभवतः वजन बढ़ने का कारण भी बन सकते हैं। ”

ज्यादा सो? मुझे दो बार बताने की जरूरत नहीं है।

सुधार : "संगठित हो जाओ, " गोल्डबर्ग सुझाव देते हैं। “हर रात एक समय चुनें जो आपको पर्याप्त नींद प्राप्त करने की अनुमति देगा। इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं, अगले दिन के लिए अपने कार्यों को, अपनी भावनाओं को, मन में आने वाली किसी भी चीज को लिखें जो आपको जीवन के अगले दिन के लिए तैयार करने में मदद करेगी। फिर एक अच्छी किताब पढ़ो और सो जाओ। ”