अपने बच्चे को पूरी रात शांति से सोने में मदद करने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ डिनर फूड्स! (इसके साथ)

सामग्री:

इस लेख में

• शिशुओं में नींद को बढ़ावा देने में भोजन कैसे मदद करता है?
• शिशुओं के लिए 9 रात का खाना व्यंजनों रात के माध्यम से बेहतर नींद में मदद करने के लिए
• युक्तियाँ सुनिश्चित करने के लिए अपने बच्चे को खिलाने जबकि रात भर सो जाओ
• क्या आपका आहार आपके स्तनपान बच्चे की नींद को प्रभावित कर रहा है?

अपने बच्चे को सोने के लिए रखना शायद सबसे मुश्किल कामों में से एक है जिसे आपको हर दिन पूरा करने की आवश्यकता होती है। बच्चे हर रात अक्सर जागते हैं और एक खिंचाव पर सोना मुश्किल होता है। यह आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है क्योंकि आपको अपने बच्चे के साथ रहने और उसे बेहतर महसूस करने में मदद करनी चाहिए। बहुत बार, आपका बच्चा अंततः सुबह 6 बजे सो जाता है और आपके लिए, नए दिन की शुरुआत करने का समय होता है! ठीक है, क्या होगा अगर आपने पाया कि आपके बच्चे के खाने में कुछ बदलाव करने से यह समस्या दूर हो सकती है?

यदि आपके शिशु ने स्तनमुंड को बंद कर ठोस खाद्य पदार्थों से परिचित कराया है, तो वह शायद रात के खाने के लिए कई तरह की चीजें खाती हैं। पूड़ी, दलिया, चावल, फल

हमारा उद्देश्य उसके खाने को पौष्टिक, भरने और पचाने में आसान रखना है। लेकिन यहाँ दिलचस्प हिस्सा है: शोध से पता चलता है कि आपके बच्चे के SLEEP चक्र में आहार की बहुत महत्वपूर्ण भूमिका है!

शिशुओं में नींद को बढ़ावा देने में भोजन कैसे मदद करता है?

हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले किसी भी खाद्य पदार्थ की सामग्री हमारे समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव डालती है। जबकि कुछ खाद्य पदार्थ हमें सतर्क और जागृत करते हैं (थिंक कॉफी, वयस्कों के लिए), कुछ निश्चित खाद्य उत्पाद हैं जो नींद को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ संयुक्त ये खाद्य पदार्थ शरीर में नींद को बढ़ावा देने वाले पदार्थों की रिहाई में मदद करते हैं। यह आपके बच्चे को उसके खाने के बाद नींद और आरामदायक महसूस कराता है। सीधे शब्दों में, इसका मतलब है कि वह जल्द ही झपकी लेने के लिए और अधिक समय तक रहने के लिए पसंद कर रहा है!
क्या आप जानते हैं कि बाल विकास में कुछ अध्ययनों के अनुसार, प्रत्येक रात एक घंटे की नींद पूरी होने पर बच्चे में दो संज्ञानात्मक वर्षों में कमी आ सकती है?

शिशुओं के लिए 9 रात का खाना व्यंजनों रात के माध्यम से बेहतर नींद में मदद करने के लिए

यहाँ 9 शिशुओं के लिए रात के खाने के खाद्य पदार्थ हैं जो न केवल पौष्टिक और पचाने में आसान हैं बल्कि आपके छोटे से बच्चे को रात में अच्छी नींद दिलाने में मदद करते हैं!

1. गर्म दलिया

ओटमील अपने आप में एक पौष्टिक भोजन है, जो शिशुओं और वयस्कों दोनों के लिए बेहद स्वस्थ है। लेकिन यहां सबसे अच्छा हिस्सा है: यह मेलाटोनिन का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है जो इंसुलिन उत्पादन को ट्रिगर करने में मदद करता है। बदले में इंसुलिन नींद को प्रेरित करने में मदद करता है! आप दलिया कई अलग-अलग रूपों में तैयार कर सकते हैं, जिनमें से सबसे सरल दलिया है, हल्का और बच्चों के लिए पचाने में आसान। हम इसे स्वाद और पोषण दोनों को बेहतर बनाने के लिए सेब के साथ मिलाने की सलाह देते हैं।

पकाने की विधि: ओट्स दलिया सेब के साथ

2. सफेद चावल

ग्लाइसेमिक इंडेक्स में चावल काफी प्रसिद्ध है। यह, कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, लोगों को बेहतर और तेजी से सोने में मदद करने के लिए पाया गया है। अब आप जानते हैं कि चावल का सेवन करने के बाद कई लोगों को नींद क्यों आती है! यद्यपि इसके उच्च पोषक तत्व के कारण शिशुओं के लिए भूरे रंग के चावल की अत्यधिक सिफारिश की जाती है, भूरे रंग की तुलना में सफेद चावल में ग्लाइसेमिक सूचकांक अधिक होता है। इसके अलावा, चावल आसानी से बच्चों द्वारा पच जाता है और पेट पर भी हल्का होता है। सेब के साथ इस चावल का हलवा फिर से कोशिश करें - अपने बच्चे को झपकी लेने में मदद करने के लिए काफी स्वादिष्ट भोजन!

रेसिपी: Apple राइस पुडिंग

3. पालक

माताओं के रूप में, हम अपने छोटों को हरी पत्तेदार सब्जियां खिलाने पर जोर देते हैं। हम चाहते हैं कि वे आयरन, विटामिन और खनिज जैसे पोषक तत्वों का लाभ उठाएं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के अलावा, हरी सब्जियां ट्रिप्टोफैन में भी समृद्ध हैं - एक एमिनो एसिड जो हमारे शरीर प्रोटीन को संश्लेषित करने के लिए उपयोग करते हैं ट्रिप्टोफैन मेलाटोनिन के उत्पादन में भी मदद करता है - शरीर का 'स्लीप हार्मोन'! इसे बॉडी क्लॉक हॉर्मोन भी कहा जाता है क्योंकि यह शिशु के नींद से जागने के चक्र को निर्धारित करता है। मट्ठा, पालक के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं, जो इसकी नींद को प्रेरित करने वाली संपत्ति है, इसकी टोपी में सिर्फ एक और पंख है!

रेसिपी: क्रीमी पालक सूप

4. चेरी

चेरी आपके बच्चे के रात के खाने के लिए एक और महान है, पालक के समान कारण के लिए - वे मेलाटोनिन, नींद हार्मोन के साथ फिर से भरे हुए हैं! वे काफी स्वादिष्ट भी होते हैं जिसका अर्थ है कि आपका बच्चा उन्हें आसानी से स्वीकार करने के लिए तैयार है। ध्यान रखें कि तीखी चेरी में मेलाटोनिन की मात्रा सबसे अधिक होती है इसलिए इन्हें मीठे के ऊपर चुनें।

कैसे खिलाएं: अपने बच्चे को खिलाने से पहले चेरी को डी-सीड और प्यूरी करना सबसे अच्छा है। इससे उन्हें उपभोग करने और पचाने में आसानी होती है।

देखें: अपने बच्चे के लिए एक आसान चेरी प्यूरी पकाने की विधि

महत्वपूर्ण उपलब्दियां:

• आप सभी की जरूरत चेरी हैं, या तो जमे हुए या ताजा। प्यूरी तैयार करने से पहले 4-5 घंटे के लिए जमे हुए चेरी को डीफ्रॉस्ट करें।
• फूड प्रोसेसर या ब्लेंडर में चेरी को प्यूरी करें।
• 5 मिनट के लिए मिश्रण को धीमी-मध्यम आंच पर रखें। जब यह भाप देने लगे तब निकाल दें।
• एक छलनी के साथ चंकी बिट्स को बाहर निकालने के लिए मिश्रण को तनाव दें।

5. केले

केले को कई शिशुओं द्वारा उनके नरम, मीठे स्वाद के लिए प्यार किया जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इनमें अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम होता है जो कि एक प्राकृतिक मांसपेशी रिलैक्सेंट है। आराम से पेशी का मतलब है कि आपका बच्चा रात के खाने के बाद नींद महसूस करता है और अंततः बेहतर नींद लेता है! इसके अलावा केले में मेलाटोनिन और सेरोटोनिन की भी अच्छी मात्रा होती है। हम आपके छोटे से के लिए निम्नलिखित केले प्यूरी नुस्खा की सलाह देते हैं।

रेसिपी: केले की प्यूरी

6. चिकन

यदि आप मांसाहारी हैं, तो आप अपने बच्चे के आहार में चिकन को पेश करने पर विचार कर सकती हैं। आपके पास भी एक बड़ी वजह है! चिकन में ट्रिप्टोफैन के उच्च स्तर होते हैं। और जैसा कि हमने चर्चा की, यह अमीनो एसिड निश्चित रूप से आपके बच्चे को नींद की रात का भोजन बना देगा! कहने की जरूरत नहीं है, चिकन आपके बच्चे की प्रोटीन आवश्यकताओं का भी ध्यान रखेगा। कटा हुआ टुकड़ों और सूप के साथ 8 महीने की उम्र के बाद शुरू करना एक महान विचार है। यहाँ एक नुस्खा है जिसे आप चिकन और दाल के दोहरे प्रोटीन लाभों को प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आपका बच्चा आत्म-भोजन करने के लिए पर्याप्त पुराना है, तो इसे एक कटोरे में परोसें, जिसमें अधिकतम ध्यान देने के लिए उसके पसंदीदा कार्टून चरित्र हों!