9 संकेत आप लगातार नींद नहीं ले रहे हैं, लगातार जम्हाई से

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जब आप आधी रात तक काम कर रहे होते हैं, तो "नींद कमजोर के लिए होती है" एक ऐसी भावना हो सकती है जिसका आप जप करते हैं, लेकिन यह अविश्वसनीय रूप से गलत है। शट आंख भोजन और पानी के रूप में मानव अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है, और अभी तक लोगों को इसके बारे में पर्याप्त नहीं मिल रहा है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का सुझाव है कि वयस्कों को प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद मिलनी चाहिए, लेकिन ज्यादातर अमेरिकी केवल छह घंटे में निचोड़ सकते हैं - और यह एक अच्छी रात है। और यद्यपि आपको लगता है कि आप कुछ घंटों के आराम पर ठीक कर रहे हैं, लेकिन आप यह संकेत दे रहे हैं कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।

अब, यह स्पष्ट सबूत है कि आप थक गए हैं - काले घेरे जो आपकी आंखों के नीचे एक घर बना चुके हैं और कॉफी कप जो स्थायी रूप से आपके हाथों में रखा गया है, बस कुछ ही नाम रखने के लिए। लेकिन अधिक सूक्ष्म संकेत भी हैं, जैसे कि आपके मनोदशा में अचानक बदलाव या सेक्स ड्राइव की कमी। मुझे पता है कि तुम एक व्यस्त महिला हो। आपके पास करने के लिए चीजें हैं, और 24 घंटे के लिए आपकी सूची से सब कुछ पार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। लेकिन नींद की कमी कोई मजाक नहीं है। आपको लगता है कि आप काम कर रहे हैं या नहीं, यहां नौ संकेत हैं जो आपको पर्याप्त नींद नहीं दे रहे हैं।

1 आप गंभीर हैं

चिड़चिड़ा हुआ कि आपने अपनी शर्ट के नीचे कॉफी गिरा दी और आप पहले ही काम के लिए लेट हो गए? सामान्य। अपने बच्चे पर तड़क क्योंकि वह नाश्ते में सेब का रस का अनुरोध किया था? आप नींद से वंचित हो सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप केवल कुछ घंटों से चूक गए हैं, तो अध्ययन से पता चलता है कि नींद की हानि आपके मनोदशा पर भारी प्रभाव डालती है और आपको पूरे दिन उत्तेजित, तनावग्रस्त और गुस्सा महसूस कर सकती है।

2 आप थके हुए लग रहे हैं

सौन्दर्य विश्राम शब्द एक मजाक की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके विचार से बड़ा प्रभाव डालता है। बढ़ी हुई थकान आपकी त्वचा की बनावट, चमक और रेखाओं को प्रभावित करके आपको उम्रदराज दिखा सकती है। स्टॉकहोम विश्वविद्यालय में एक अध्ययन का उल्लेख नहीं करने के लिए पाया गया है कि नींद की कमी अंधेरे, अवांछित हलकों और मुंह के कोनों की ओर ले जाती है। अगर आप मुझसे पूछें तो कोई प्यारा लुक नहीं।

3 आप अनुत्पादक हैं

हर किसी का एक दिन होता है जब वे ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन यदि आप अक्सर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो आपकी नींद की आदतों को दोष दिया जा सकता है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि हर साल खोई उत्पादकता में अनिद्रा की औसत अमेरिकी कार्यकर्ता 11.3 दिनों की लागत होती है। अपने कार्यभार को ट्रैक पर रखें और कुछ नींद लें।

4. आपका लिबिडो गॉन-ओ है

"मैं थक गया हूँ" सेक्स को ठुकराने के लिए एक बदनाम बहाना है, लेकिन अगर आप इसे (ओह, और आप वास्तव में थक गए हैं) की तुलना में अधिक बार कह रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से थोड़ा आराम करने की आवश्यकता है। 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि किसी के साथ रहने वाले या शादी करने वाले चार अमेरिकियों में से एक इतनी नींद से वंचित थे कि वे सेक्स करने के लिए बहुत थक गए थे। सुनिश्चित करें कि आप बहुत आराम कर रहे हैं ताकि आप बेडरूम में भरपूर कार्रवाई कर सकें।

5. आप ज्यादा दिलचस्पी नहीं रखते

हम सभी एक अच्छे सोफे और नेटफ्लिक्स पार्टी का आनंद लेते हैं, लेकिन अगर आप अपने डाउनटाइम को खर्च करने का एकमात्र तरीका है तो कुछ गलत हो सकता है। थकान अवसाद को हवा दे सकती है, जो अक्सर प्रेरणा की कमी और ब्याज की हानि का कारण बन सकती है। कुछ बंद आंख को पकड़ना शुरू करें ताकि आप अपने मूड को बढ़ा सकें।

6. आप कुछ भी याद नहीं कर सकते

मैं महत्वपूर्ण बातों का मतलब नहीं है, गीत के लिए हर N * SYNC गीत की तरह। मेरा मतलब है कि अंडे के एक कार्टन के लिए दुकान के लिए सभी तरह से गाड़ी चलाना और अनाज के गलियारे में हवा भरना क्योंकि आपको नहीं पता कि आप वहां किस लिए गए थे। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा प्रकाशित एक लेख में कहा गया है कि भूलने की बीमारी नींद की कमी के कारण हो सकती है और यह आपको पूरी तरह से चोट पहुंचा सकती है। आज रात पर्याप्त नींद लेने के बारे में कैसे याद रखना, हाँ?

7 आपको लगता है कि आप अपना दिमाग खो चुके हैं

आपने सिर्फ अपने धूप के चश्मे की तलाश में पच्चीस मिनट बिताए और अंत में उन्हें बाथरूम में पाया। । । क्योंकि आपने दर्पण में अपना प्रतिबिंब पकड़ा और उन्हें अपने सिर के ऊपर देखा। यदि आप हाल ही में अतिरिक्त अनुपस्थित दिमाग महसूस कर रहे हैं, तो आपकी नींद हराम हो सकती है। यदि आप कैबिनेट में दूध और फ्रिज में अनाज डालकर थक गए हैं, तो रात में कुछ और सोने की कोशिश करें।

8 आपका इम्यून सिस्टम फटका है

सामान्य से अधिक विकराल? नींद की कमी से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता हो सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में नींद चिकित्सा विभाग के अनुसार, नींद की कमी को मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियों से भी जोड़ा गया है। नींद, आहार और व्यायाम की तरह, स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना सुनिश्चित करें।

9 आपके कपड़े तंग महसूस करते हैं

यदि आपके खाने और व्यायाम करने की आदतें नहीं बदली हैं, फिर भी आप कुछ पाउंड में डाल चुके हैं, तो नींद की कमी इसका कारण हो सकती है। अध्ययनों में नींद की कमी और लेप्टिन के निचले स्तर, भूख को दबाने वाले हार्मोन के साथ-साथ घ्रेलिन के उच्च स्तर, एक भूख उत्तेजक के बीच एक सहयोग दिखाया गया है। सही नींद के बिना, आप पूरा खाना खाने के बाद भी अतिरिक्त कैलोरी का सेवन कर सकते हैं। नींद की कमी भी आपको चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों की लालसा कर सकती है, क्योंकि आपका शरीर ऊर्जा को तेजी से बढ़ाता है।