गर्भावस्था के वजन को कम करने के 6 अप्रत्याशित कारणों से कैसे लड़ें

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हर कोई गर्भावस्था की खुशियों के बारे में बात करता है - परिवर्तन की 9 महीने की लंबी यात्रा, अपने पेट में अपने बच्चे को किक महसूस करना, उन नियमित सोनोग्राफी चेक-अप, उनके दिल की धड़कन को सुनना और सूची बस पर जाती है

लेकिन जो लोग आम तौर पर बात नहीं करते हैं वह कहानी का कम रोमांटिक पक्ष है - सुबह की बीमारी, मिजाज, और हां, वजन बढ़ना।

हम में से कई उन किलो पोस्ट-डिलीवरी को खोने के बारे में वास्तव में कठिन प्रयास करते हैं; आखिरकार, माँ का संपूर्ण स्वास्थ्य और फिटनेस न केवल उसके लिए बल्कि उसके बच्चे के लिए भी महत्वपूर्ण है। हालांकि, कई प्रयासों के बावजूद, हम अक्सर खुद को वजन कम करने में असमर्थ पाते हैं। समस्या कहाँ है? क्या हम सही भोजन नहीं कर रहे हैं, या पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं

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या कारण कुछ और पूरी तरह से है?

प्रसव के बाद वजन कम करने की चिकित्सीय सलाह इसे धीमी गति से लेना है, खासकर यदि आपने सी-सेक्शन डिलीवरी की है। ज्यादातर मामलों में, एक उचित व्यायाम शासन और एक पौष्टिक, संतुलित आहार करने में सक्षम हैं। लेकिन अगर आप अपने आप को वजन कम करने में असमर्थ पाते हैं तो कोई बात नहीं, गलती आपके भोजन या व्यायाम में नहीं हो सकती है। डॉक्टरों के अनुसार, कुछ ज्ञात कम लेकिन बड़े कारण हैं जो गर्भावस्था के बाद वजन कम करने में एक महिला की अक्षमता में योगदान करते हैं!

पता करें कि क्या इन कारणों में से एक गर्भावस्था के बाद के वजन घटाने में बाधा बन सकता है, और समझें कि आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं।

1. अनिद्रा - नींद की कमी

एक नई माँ बनना वास्तव में एक कठिन काम है, और इसका मतलब है कि आप अपने बच्चे से जुड़ी हर चीज़ के ऊपर अपनी नींद खो रही हैं। हालांकि, जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपकी भूख को प्रभावित करने वाले हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं। आपका शरीर घ्रेलिन उत्पादन (भूख बढ़ाने के लिए जिम्मेदार) को गति देता है और लेप्टिन के उत्पादन को धीमा कर देता है (नियमित भूख के लिए जिम्मेदार)। वास्तव में, डॉक्टरों का कहना है कि जो लोग एक दिन में चार घंटे या उससे कम सोते हैं, वे ठीक से सो रहे लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं!

समाधान: डॉक्टरों का सुझाव है कि भले ही आपके बच्चे की नींद का चक्र अनियमित हो, लेकिन आपको अपने शरीर को लगातार अनुसूची बनाए रखने के लिए प्रशिक्षित करने की कोशिश करनी चाहिए, विशेष रूप से भोजन के लिए। हर रोज़ एक ही समय पर सटीक एक ही चीज़ खाने से आपके हार्मोन और आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, कोशिश करें और अपने साथी के साथ रात के भोजन का समन्वय करें और जब भी आप दिन के दौरान कर सकते हैं, तब उसे झपकी लेने का एक बिंदु बनाएं।

2. 'थायरॉइड' वेट गेन

हार्मोनल असंतुलन पोस्ट गर्भावस्था हमारे लिए कोई नई बात नहीं है। हालांकि, थायराइड की समस्या एक ऐसी लड़ाई है जिसके प्रभाव को जानने के बिना कई महिलाएं संघर्ष करती हैं। यदि आप अपनी गर्भावस्था से पहले / दौरान थायराइड की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो यह आपके लिए एक निरंतर संघर्ष होगा। थायरॉयड ग्रंथि एक मानव शरीर में ऊर्जा के उपयोग की दर के लिए जिम्मेदार है। अगर इसके काम करने में शिथिलता है, तो कैलोरी कम करने के बावजूद वजन कम करना एक बड़ी चुनौती है! यदि आप अपना वजन कम करने में असमर्थता के अलावा लगातार बालों के झड़ने, स्थायी थकान, खराब त्वचा और अवसाद की भावना का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको अपने थायराइड के स्तर की जांच करवानी चाहिए।

समाधान: एक पूर्ण जांच एक जरूरी है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम के अलावा, थायरॉयड-विशिष्ट आहार के लिए आहार विशेषज्ञ से सलाह लें जो आपकी पोषण संबंधी जरूरतों का ध्यान रखने में आपकी मदद करेगा। उचित दवा, व्यायाम और आहार इस समस्या को ठीक करने की कुंजी है।

3. बहुत ज्यादा 'प्रसवोत्तर' या 'नर्सिंग' भोजन

प्रसव के बाद, परिवार में बुजुर्ग हमारे लिए स्वस्थ प्रसवोत्तर आहार की सलाह देते हैं। हालांकि यह अक्सर मंद होता है, यह आपके दूध उत्पादन को बढ़ावा देने और आपके शरीर को प्रसव से ठीक होने में मदद करने का इरादा है। हालांकि यह पौष्टिक आहार निश्चित रूप से आपके शरीर के लिए बहुत ही स्वस्थ और अच्छा है, लेकिन एक अच्छी चीज की बहुत कुछ कहा जाता है!

बहुत बार, प्रसवोत्तर आहार में नट्स (जैसे पंजेरी), ब्राउन राइस, बेकरी आइटम और घी के लड्डू जैसी चीजें शामिल होती हैं। ये वसा से भरपूर होते हैं। जब आप अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं जिसे आप जला सकते हैं, तो यह वसा के रूप में जमा हो जाएगा!

समाधान: अपने भागों के आकार के प्रति सचेत रहना याद रखें और ओवर-इंडलिंग या क्रेविंग को देने से बचने की कोशिश करें। यदि आपको भाग के आकार को नियंत्रित करने में समस्या हो रही है, तो आहार विशेषज्ञ से इस पर चर्चा करें।

4. ओवर एक्जिशन

रुको, यह वजन घटाने को धीमा कैसे कर सकता है? अपने आप को अधिक वजन घटाने का मतलब होना चाहिए? जरुरी नहीं! अगर आपको लगता है कि जिम में अतिरिक्त 45 मिनट बिताना आपको जल्दी परिणाम देने वाला है, तो इस पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है। विशेषज्ञों के अनुसार, overexerting न केवल आपको चोट और पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स के खतरे में डालता है, यह आपके वजन घटाने के प्रयासों को भी रोक सकता है। डॉक्टर बहुत अधिक कार्डियो के खिलाफ भी सलाह देते हैं क्योंकि यह आपकी भूख को बहुत अधिक बढ़ाता है।

समाधान: उच्च तीव्रता वाले कसरत के लिए चयन करने के बजाय, प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए जाएं जो प्रमुख मांसपेशी समूहों को सबसे प्रभावी तरीके से लक्षित करता है। हफ्ते में दो बार 25 मिनट वर्कआउट करना चाहिए। इसके अलावा, कार्डियो कम प्रभाव रखें, क्योंकि धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ने से आपको अधिक प्रभावी और लंबे समय तक परिणाम मिलेगा।

नोट: किसी भी प्रसवोत्तर फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या जिम ज्वाइन करने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच अवश्य करवाएँ। आपको कम से कम छह सप्ताह तक इंतजार करना चाहिए, खासकर यदि आपके पास सी-सेक्शन डिलीवरी हो।

5. तनाव / भावनात्मक भोजन

आपकी डिलीवरी के बाद, आप निश्चित रूप से भावनाओं पर उच्च हैं - और भावनाओं की एक विशाल श्रृंखला भी! हम अक्सर सोचते हैं कि अवसाद के उन अचानक मुकाबलों में से हमारा रास्ता खाना ही एकमात्र उपाय है। यही कारण है कि हम अक्सर अस्वास्थ्यकर भोजन और दिन (या रात) के अजीब समय पर झूमते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप अपने फ्रिज के लिए खुद को आइसक्रीम की एक स्कूप सेवा करने के लिए पहुंचें, रुकें और सोचें - क्या मुझे वास्तव में अभी इसकी आवश्यकता है? संभावना है कि आप जानेंगे कि आप नहीं हैं।

समाधान: भोजन में सांत्वना खोजने के बजाय, अपने छोटे के साथ मज़ेदार गतिविधियाँ करें। उसे घुमक्कड़ में रखो और टहलने जाओ, या अपनी ऊर्जा को चैनलाइज़ करने में मदद करने के लिए योग में शामिल हो जाओ। द्वि घातुमान खाने से कभी मदद नहीं मिलेगी।

6. एक लीक आंत

जितना अजीब लग सकता है, यह महिलाओं में गर्भावस्था के बाद होने वाली एक आम समस्या है। स्तनपान से एस्ट्रोजन का स्तर कम हो सकता है, जो आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग (जीआई) को प्रभावित कर सकता है। यह आंतों के हाइपर-पारगम्यता को जन्म दे सकता है, जिसे लीकी गट सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। डॉक्टरों के अनुसार, आंत में यह बढ़ी हुई पारगम्यता भी बढ़े हुए आंत (गहरी) वसा से जुड़ी हुई है। जब जीआई पथ ठीक से काम नहीं करता है, तो पाचन में कठिनाई होती है। परिणाम: वजन कम करने में असमर्थता।

समाधान: पाचन एंजाइमों के साथ-साथ अपने आहार में प्रोबायोटिक्स को शामिल करने का प्रयास करें। यदि आप इस समस्या से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से चर्चा करें और डेयरी उत्पादों का सेवन कम से कम करें। आप ग्लूटेन मुक्त आहार के लिए चयन करने पर भी विचार कर सकते हैं।

क्या आप भी गर्भावस्था के बाद वजन कम करने में कठिनाइयों का सामना कर रही हैं? आप समस्या से कैसे निपट रहे हैं?