प्रसव के बाद पीठ दर्द

सामग्री:

इस लेख में

पोस्ट गर्भावस्था पीठ दर्द क्या है?
गर्भावस्था के बाद पीठ दर्द के कारण क्या हैं?
प्रसव के बाद पीठ दर्द कब तक रहता है?
प्रसव के बाद पीठ दर्द से छुटकारा पाने के विभिन्न तरीके
डॉक्टर से परामर्श कब करें

आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान और बाद में काफी परिवर्तन से गुजरता है। जब आप बच्चे को ले जा रहे होते हैं, तो आपका पूरा जीवनचक्र बदल जाता है, यह आपकी नींद का पैटर्न, आपकी मुद्रा, आपके चलने का तरीका, मिजाज; और सूची खत्म ही नहीं होती!

पोस्ट गर्भावस्था पीठ दर्द क्या है?

गर्भावस्था के साथ आने वाले आपके शरीर में होने वाले बदलावों का असंख्य कारण गर्भावस्था के दौरान पीठ में दर्द जैसी कई असुविधाएँ हो सकती हैं। हालांकि, कुछ महिलाओं के लिए, पीठ के निचले हिस्से में यह गंभीर दर्द, कठोरता और खराश गर्भावस्था के बाद कम नहीं होती है और प्रसव के बाद भी जारी रहती है। प्रसव के बाद पीठ के निचले हिस्से में दर्द आपके ठीक होने में भी बाधा डाल सकता है, जिससे आगे बढ़ना या देर तक बैठना मुश्किल हो जाता है।

गर्भावस्था के बाद पीठ दर्द के कारण क्या हैं?

प्रसवोत्तर पीठ दर्द आपके शरीर को प्रसव के तुरंत बाद नहीं छोड़ता है और कुछ समय तक जारी रहता है। आपको इस पीठ दर्द के कारणों को समझने की आवश्यकता है, जो यहां उल्लिखित हैं:

गर्भावस्था के बाद आपके पीठ दर्द के मुख्य दोषी उन पागल हार्मोन हैं! आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान प्रोजेस्टेरोन और रिलैक्सिन हार्मोन जारी करता है जो प्रसव के दौरान शिशु को आराम देने के लिए आपकी पेल्विक बोन के स्नायुबंधन और जोड़ों को आराम देता है। जैसा कि ये हार्मोन कुछ और महीनों तक आपके साथ रहते हैं, इससे पीठ का दर्द कम होता है।

गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के कारण, पीठ के निचले हिस्से में दूसरी तिमाही में रेंगना शुरू हो जाता है और कुछ महीनों के लिए जारी रहता है।

जैसे-जैसे आप अपनी गर्भावस्था में आगे बढ़ती हैं, आप वजन डालना शुरू करती हैं। यह आपके घुटनों और मांसपेशियों को अतिरिक्त बोझ उठाने के लिए अतिरिक्त काम है जो आपकी पीठ की निचली मांसपेशियों को ट्रिगर करता है।

एक और कारण गर्भावस्था के दौरान आपके गर्भाशय का विस्तार है। यह आपके निचले पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त खिंचाव का कारण बनता है, जो पीठ दर्द का कारण बनता है।

आपका श्रम आपके पीठ दर्द में एक और महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपकी सामान्य डिलीवरी हुई है, तो बच्चे को धक्का देते समय आपकी कई मांसपेशियां जो आपके जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम में स्थिर हो गई हैं, काम कर रही हैं और बाहर जोर दिया जा रहा है।

प्रसव के बाद की रातों की नींद हराम करना, झुकना और बार-बार बच्चे को उठाना दुःख में शामिल करता है।

शिशु को स्तनपान कराते समय गलत आसन, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है जिससे पीठ दर्द हो सकता है।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान या बाद में शारीरिक रूप से अतिरिक्त काम में शामिल हैं, तो इससे आपको पीठ दर्द भी हो सकता है।

प्रसव के बाद पीठ दर्द कब तक रहता है?

आपके अधिकांश शारीरिक कार्य सामान्य प्रसव के बाद वापस हो जाते हैं। अन्य मुद्दों के विपरीत, आपका पीठ दर्द आपको तुरंत नहीं छोड़ता है और प्रसव के बाद भी आपके साथ रहता है। यह जानना बहुत अच्छा नहीं है कि आपके प्रसव के बाद का दर्द आपके लगातार साथी बनने वाला है। लेकिन निश्चित रूप से यह आपको यह जानने के लिए कुछ राहत देगा कि आपके प्रसव के बाद दर्द कितने समय तक रहता है। आपके शरीर को आराम करने के लिए और आपके शरीर में आराम करने वाले हार्मोन के लिए लगभग छह महीने लगते हैं, इसलिए तब तक आमतौर पर आपकी पीठ में दर्द होना चाहिए। शरीर अपनी ताकत को वापस पा लेता है, और मांसपेशियां टोंड हो जाती हैं, जिससे आपके जोड़ों और स्नायुबंधन को वापस सामान्य स्थिति में ले जाया जाता है, जिससे पीठ का दर्द कम हो जाता है। हालांकि, अगर नई माँ गर्भावस्था के बाद की शारीरिक गतिविधि से गुजरती है, तो पीठ दर्द 10 से 12 महीनों तक बना रह सकता है। मोटे या अधिक वजन होने से बारहमासी पीठ दर्द का खतरा बढ़ जाता है।

प्रसव के बाद पीठ दर्द से छुटकारा पाने के विभिन्न तरीके

अपने पीठ दर्द के बारे में अत्यधिक तनाव में न रहें; प्रसव के बाद होने वाले कमर दर्द के लिए बहुत से घरेलू उपचार हैं, जो सरल और प्रभावी हैं। तो, अपने पीठ दर्द के लिए इन त्वरित और आसान उपायों का पालन करके आराम और राहत महसूस करें:

एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें और अपने शरीर की जरूरतों के अनुसार एक इष्टतम आहार का पालन करें। यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा और जिससे आपकी पीठ की मांसपेशियों पर तनाव कम होगा।

प्रसव के बाद बहुत सारे पीठ दर्द व्यायाम होते हैं जो आप तनावग्रस्त मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं। बच्चे के जन्म के बाद आराम करने वाले योगासनों और स्ट्रेचिंग व्यायामों के साथ शुरुआत करें; यह आपके लचीलेपन और धीरज में सुधार करेगा। यदि आपके पास एक सी-सेक्शन है, तो चलना सबसे अच्छा अभ्यास है जिसे आप शुरू कर सकते हैं!

प्रसव के तुरंत बाद बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि में शामिल न होने का प्रयास करें। और जितना संभव हो उतना आराम करें, खासकर अगर आपकी सर्जरी हुई हो। लंबे महीनों के तनाव के बाद आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को आराम की आवश्यकता होती है।

भारी वजन उठाने या वजन प्रशिक्षण अभ्यास में शामिल होने से बचना चाहिए क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव पैदा कर सकता है।
सीधे बैठने की मुद्रा बनाए रखें। कोशिश करें कि स्तनपान करते समय अपने बच्चे को दुबला न करें और एक सीधी पीठ रखें। आप स्तनपान करते समय भी आराम से अपनी तरफ लेट सकती हैं।

यदि आप पीठ के निचले हिस्से में अधिक दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाए रखने के लिए कुर्सी पर बैठते समय पैरों के तलवे का उपयोग करें और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सहारा दें। इसके अलावा, अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए अपनी कुर्सी पर नरम कुशन रखें।

अपने कूल्हों पर लंबे समय तक अपने बच्चे को ले जाने से तनाव बढ़ जाएगा, इसलिए जब आप यात्रा कर रहे हों या घर पर हों तो अपने बच्चे को ले जाने के लिए बेल्ड सपोर्ट वाले फ्रंट पैक का इस्तेमाल शुरू करें।

डिलीवरी से कुछ महीनों के लिए ऊँची एड़ी के जूते को अलविदा कहें।

नरम और पतले तकिए के साथ आरामदायक स्थिति में सोने की कोशिश करें।
नियमित अंतराल पर एक अनुभवी मालिश करने वाले से आराम और सुखदायक तेल मालिश करवाएं। यह शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है और मांसपेशियों को दर्द से राहत देता है।

गर्म पानी की थैलियों को उम्र के लिए दर्द से राहत देने के लिए जाना जाता है! आप दर्द को कम करने में मदद करने के लिए अपनी पीठ पर गर्म पानी या ठंडे पानी की थैलियों का उपयोग कर सकते हैं।

तुम भी धीरे से एक बार में अपनी पीठ पर लागू करने के लिए एक दर्द से राहत मरहम का उपयोग कर सकते हैं। यह आपको तुरंत राहत और विश्राम देगा।

प्रसव के बाद कुछ हफ्तों तक ठंडे पानी के स्नान से बचें और गर्म पानी से स्नान करें। यह तनावपूर्ण मांसपेशियों और स्नायुबंधन को आराम करने में मदद करता है।

अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश करें जब आप फर्श से कुछ उठाना चाहते हैं, बजाय सीधे अपनी कमर को झुकाए और अपने हाथों को फैलाकर; यह आपकी पीठ पर खिंचाव का कारण बनता है।

अपने बच्चे को उठाते समय करीब या घुटने मोड़ने की कोशिश करें और फिर बच्चे को उठाएँ। अपनी बाहों को फैलाने और बच्चे को दूर से उठाने से बचें।

आप प्रसव के बाद पीठ दर्द के एक भाग के रूप में अपने प्रशिक्षक द्वारा सुझाए गए कुछ पैल्विक व्यायाम भी कर सकती हैं।

उपरोक्त युक्तियों का पालन करने के बाद भी, यदि आपकी पीठ अभी भी बनी हुई है, तो विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। आपके शरीर के विस्तृत परीक्षण की मदद से एक विशेषज्ञ उचित दवाओं और फिजियोथेरेपी सत्रों की सिफारिश कर सकता है।

डॉक्टर से परामर्श कब करें

चिंता मत करो अगर आपकी पीठ रातों के दौरान सबसे ज्यादा दर्द करती है। आम तौर पर, दिन के दौरान चाहे आपका आसन अच्छा हो या बुरा या अगर आपने व्यस्त शारीरिक गतिविधि में लिप्त हो, तो आपको दिन में बहुत अधिक असुविधा का अनुभव नहीं हो सकता है। लेकिन रात में आपके जोड़ों में सूजन हो जाती है जिसके परिणामस्वरूप रात में अधिक दर्द होता है।

प्रसव के बाद का दर्द आपको कुछ महीनों के प्रसव के बाद स्वाभाविक रूप से छोड़ देगा, लेकिन आपको निम्नलिखित मामलों में तत्काल दवा की आवश्यकता है:

पीठ दर्द बुखार के साथ है।
यदि आपकी पीठ बहुत गंभीर रूप से दर्द करती है और दिन पर दिन खराब होती जा रही है।
दोनों पैरों या एक पैर में सुन्नता की भावना।
ट्रिपिंग या गिरने के कारण दर्दनाक पीठ दर्द।
यदि छह महीने के बाद भी पीठ दर्द उसी तीव्रता से जारी है, तो आपको एक विशेषज्ञ से जांच करने की आवश्यकता है।

कई चीजों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, खासकर जब आपके पास देखभाल करने के लिए थोड़ा सा हो। याद रखें कि आपका स्वास्थ्य पहले आता है, और यदि आप नीचे हैं या शारीरिक रूप से पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो अपने बच्चे की देखभाल करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए परिवार के अन्य सभी प्रतिबद्धताओं के बीच भी फिट रहना और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है।

गर्भवती होना और खुशी के एक छोटे से बंडल को जन्म देना एक महिला अपने जीवन में सबसे बड़ा आशीर्वाद है। धैर्य रखने की कोशिश करें और एक ही समय में बहुत सारी गतिविधियों से आगे न बढ़ें। इसलिए, पितृत्व के आनंद का आनंद लें और अपने शरीर को वापस सामान्य होने के लिए कुछ समय दें।

पोस्ट गर्भावस्था पीठ दर्द क्या है?

गर्भावस्था के बाद पीठ दर्द के कारण क्या हैं?

प्रसव के बाद पीठ दर्द कब तक रहता है?

प्रसव के बाद पीठ दर्द से छुटकारा पाने के विभिन्न तरीके

डॉक्टर से परामर्श कब करें

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