गर्भावस्था के दौरान काम करना - काम पर ध्यान रखना

सामग्री:

इस लेख में

वहाँ एक कारण है कि आप गर्भावस्था में काम नहीं करना चाहिए है?
काम में कैसे सहज रहें?
कार्यालय में गर्भावस्था की घोषणा कब करें?
काम पर पेशेवर कैसे रहें?
गर्भवती होने पर काम करने के फायदे
गर्भवती होने पर काम करने के नुकसान
कार्य करते समय ध्यान रखना
आपको क्या करने से बचना चाहिए?

गर्भावस्था को अपने करियर को समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है। एक गर्भवती महिला गर्भावस्था के दौरान भी काम करने के लिए बहुत अच्छी तरह से प्रबंधित कर सकती है, हालांकि उसे कुछ चीजों पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है और तदनुसार अपने कार्यस्थल पर कुछ बदलाव कर सकती हैं। इस संबंध में, उसके नियोक्ता को कुछ बदलाव करने पड़ सकते हैं। लेकिन, जब तक उसके डॉक्टर ने उसे काम करना बंद करने की सलाह नहीं दी, तब तक कोई कारण नहीं है कि उसे इस समय काम करना छोड़ देना चाहिए। इसके अलावा, एक गर्भवती महिला को मातृत्व अवकाश का अधिकार होता है और उसे काम के घंटों के लिए छूट दी जा सकती है। वह गर्भवती होने के कारण भुगतान की गई बीमारी की छुट्टी के साथ-साथ बीमारी का अनुभव करने या स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का भी पात्र है। उसे डॉक्टर के साथ अपने निर्धारित मेडिकल चेक-अप के लिए समय दिया जा सकता है। यदि उसकी सामान्य जॉब प्रोफाइल उसके लिए स्वास्थ्य के खतरे को प्रस्तुत करती है या किसी विशेष कार्य को अंजाम देती है, तो उसे बीमारी होती है, वह इसे करने से मना कर सकती है और वैकल्पिक सुरक्षित नौकरी में स्थानांतरण के लिए कह सकती है। यदि कोई सुरक्षित कार्य अनुपलब्ध है, तो उसे इस खाते पर छुट्टी की अनुमति दी जा सकती है।

वहाँ एक कारण है कि आप गर्भावस्था में काम नहीं करना चाहिए है?

गर्भवती होना अपने आप में एक पूर्णकालिक नौकरी की तरह लग सकता है। और काम पर गर्भवती होने से प्रबंधन करने के लिए बहुत कुछ लग सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के माध्यम से जाता है, बहुत सारे हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन जो उसके स्वास्थ्य और काम करने की क्षमता पर एक टोल ले सकते हैं। दर्द और थकान, थकान, मिजाज या मॉर्निंग सिकनेस कुछ ऐसी चीजें हैं जो एक गर्भवती महिला को अपनी गर्भावस्था के दौरान, दैनिक आधार पर निपटानी पड़ सकती हैं। यह सब काम के तनाव और काम के घंटों के थका देने के कारण गर्भावस्था के दौरान उसके संकट को बढ़ा सकता है। इसलिए, एक गर्भवती महिला को एक ही समय में, नौकरी और अपने स्वास्थ्य की देखभाल दोनों को संभालना मुश्किल हो सकता है। काम के लिए यात्रा, आसन, बैठना या लंबे समय तक खड़े रहना, समय सीमा और बैठकों का तनाव गर्भावस्था के दौरान उसकी परेशानी को बढ़ा सकता है, जिससे दर्द और स्वास्थ्य संबंधी परेशानी हो सकती है।

एक गर्भवती महिला के लिए काम करना जारी रखना पूरी तरह से अनुचित नहीं है। निर्णय लेने से पहले नौकरी की प्रकृति, कार्यस्थल पर स्थितियां और क्या नियोक्ता आपके लिए भत्ते लेने के इच्छुक हैं, जैसे पहलुओं पर विचार करना उचित है। यदि आप एक स्वस्थ, कम जोखिम वाली गर्भावस्था का अनुभव कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से काम करना जारी रख सकते हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करने और उसके साथ इस मुद्दे पर चर्चा करने के लिए हमेशा समझदार होता है।

काम में कैसे सहज रहें?

गर्भावस्था कठिनाइयों का अपना हिस्सा प्रस्तुत करती है। गर्भवती महिलाएं स्वास्थ्य संबंधी जरूरतों के साथ-साथ काम के दबावों के प्रबंधन और संतुलन के लिए कुछ खास टिप्स को ध्यान में रख सकती हैं।

ए। थकान का प्रबंधन

गर्भावस्था के दौरान थकान का मुकाबला करना आपकी सबसे महत्वपूर्ण चुनौती हो सकती है। यह शारीरिक तनाव गर्भावस्था के कारण आपके शरीर पर हो सकता है। आप आसानी से थक सकते हैं या हर समय थका हुआ महसूस कर सकते हैं। अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए, आप नियमित अंतराल के बाद उठना और चलना पसंद कर सकते हैं। आपके ब्रेक के दौरान थोड़ी देर की सैर आपको तरोताजा कर सकती है। अपने आहार पर ध्यान देना आवश्यक है। उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो पोल्ट्री और आयरन जैसे पोल्ट्री, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, रेड मीट, सी-फ़ूड, आयरन युक्त अनाज और बीन्स से भरपूर हों। बहुत सारे तरल पीने से अपने आप को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रखना उपयोगी साबित हो सकता है। काम करते समय हमेशा कम ब्रेक लेना याद रखें। एक खिंचाव पर काम करने से बचें और मदद, ऑनलाइन शॉपिंग पर काम करके अपने काम का बोझ कम करने की कोशिश करें। यद्यपि एक लंबे कार्य दिवस के अंत में व्यायाम करने का विचार थकावट भरा लग सकता है, फिर भी कसरत की दिनचर्या बनाए रखने से आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है। यदि आपको पूरे दिन काम पर बैठना आवश्यक है, तो काम के बाद टहलना फायदेमंद हो सकता है। आप खुद को जन्मपूर्व फिटनेस वर्ग में भी नामांकित कर सकते हैं। इन सबसे ऊपर, आपको हर रात कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए।

ख। सुबह की बीमारी का प्रबंधन

अधिकांश गर्भवती महिलाएं मॉर्निंग सिकनेस से परेशान होती हैं या गर्भावस्था के दौरान किसी प्रकार की मितली या बेचैनी का अनुभव कर सकती हैं। बीमारी का प्रबंधन करने के लिए, आप अपने सभी ट्रिगर्स से दूर रहने की कोशिश कर सकते हैं जो कुछ खाद्य पदार्थों की गंध की तरह मतली की भावना को तेज कर सकते हैं। बार-बार स्नैकिंग भी मतली से लड़ने में सहायता कर सकती है। पटाखे या बिस्कुट को काम पर रखना एक अच्छा विचार हो सकता है। अदरक की चाय या अदरक की चाय पीने से भी मदद मिल सकती है।

सी। Aches और दर्द का प्रबंधन

गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को कई दर्द और दर्द का अनुभव हो सकता है क्योंकि मुद्रा में काफी बदलाव होता है, जो कि बढ़ते वजन के कारण होता है। लंबे समय तक बैठने या खड़े होने से बचना सबसे अच्छा है। हर बार एक समय में, पीठ को लंबा करना, घूमने के लिए छोटे ब्रेक लेना, मांसपेशियों में तनाव को कम करने और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। एक समायोज्य कुर्सी पर बैठना जो पीठ के निचले हिस्से को सभ्य समर्थन प्रदान करता है। अतिरिक्त समर्थन के लिए पीछे एक छोटा तकिया भी रखा जा सकता है। डेस्क पर बैठते समय, आप पैरों पर टखनों पर सूजन और पैरों में तरल पदार्थ प्रतिधारण से बचने के लिए अपने पैरों को आराम दे सकते हैं। यदि आपको लंबे समय तक खड़े रहने की आवश्यकता है, तो वैकल्पिक रूप से दोनों पैरों पर भार को स्थानांतरित करने में मदद मिल सकती है। आप काम करने के लिए आरामदायक जूते पहनना पसंद कर सकते हैं। यदि आपको मुड़ने की आवश्यकता है, तो कमर को मोड़ने से बचना चाहिए। चीजों को उठाने के लिए, पीठ पर अनावश्यक दबाव डालने से बचने के लिए घुटनों पर झुकने की कोशिश करें।

घ। प्रबंध मिजाज

गर्भावस्था के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन के कारण गर्भवती महिलाओं को बार-बार मिजाज होने का खतरा होता है। काम पर तनाव और थकान इसे जोड़ सकते हैं या इसे बदतर बना सकते हैं। ध्यान का अभ्यास, विश्राम की विधियाँ जैसे गहरी गहरी साँस लेना, योग से लाभ हो सकता है। मालिश करना, संगीत सुनना, झपकी लेना, दोस्तों के साथ क्वालिटी टाइम बिताना भी मूड ब्राइट करने में मदद कर सकता है। एक अच्छे दोस्त के साथ सैर पर जाना और अपनी कुंठाओं और समस्याओं पर बात करना भी आपको बेहतर महसूस करा सकता है।

कार्यालय में गर्भावस्था की घोषणा कब करें?

कार्यालय में अपनी गर्भावस्था की घोषणा करने का कोई विशिष्ट समय नहीं है। लेकिन पहली तिमाही के अंत तक अपनी गर्भावस्था का खुलासा नहीं करना समझदारी है। इस समय तक, गर्भपात की संभावना नाटकीय रूप से कम हो जाती है। जब भी आप कार्यस्थल पर लोगों के विचार के बारे में जानने के साथ सहज हों तो आप एक घोषणा कर सकते हैं। हालाँकि, पहले अपने बॉस को सूचित करें। वह इसे आपसे सीधे गपशप मिलों के बजाय जानना चाहेंगे। अपने गर्भावस्था और नियत तारीख से उसे अवगत कराने के लिए अपने नियोक्ता के साथ एक नियुक्ति को ठीक करें। यह आपके मातृत्व अवकाश और अन्य विवरणों की योजना बनाने के लिए आवश्यक हो सकता है, जैसे आपके निर्धारित चिकित्सा जांच के लिए काम से छुट्टी लेना, आपके लिए एक सुरक्षित कार्य वातावरण या आरामदायक काम के घंटे का पता लगाना। आप अपने बॉस को अपनी निरंतर प्रतिबद्धता और कार्यकुशलता का आश्वासन देना पसंद कर सकते हैं। फर्म की मातृत्व नीति, अनुबंध की शर्तों के साथ खुद को परिचित करना हमेशा बुद्धिमान होता है। अपने बॉस को सूचित करने के बाद, आप फिर अपने सहयोगियों के साथ समाचार साझा कर सकते हैं। अपने मातृत्व अवकाश पर आगे बढ़ने से पहले, आपको लगभग दस सप्ताह पहले लिखित सूचना देनी पड़ सकती है।

काम पर पेशेवर कैसे रहें?

यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं, जो न केवल आपको काम पर कुशल और पेशेवर बने रहने में मदद कर सकते हैं, बल्कि उन परिवर्तनों से निपटने में भी मदद कर सकते हैं, जो गर्भावस्था के बारे में बताने के लिए बाध्य हैं।

अपने आप को उन अपरिहार्य परिवर्तनों के लिए तैयार करें जिनके बारे में गर्भावस्था के हर चरण में उम्मीद की जाती है। जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ेगी, आप आसानी से थक सकते हैं; बेचैनी बढ़ सकती है। इन विभिन्न परिवर्तनों को आज़माएं और स्वीकार करें और अपनी जीवनशैली और कामकाजी कार्यक्रम में उपयुक्त समायोजन करें।
यदि आप काम के लिए यात्रा करना चाहते हैं तो पहले से योजना बनाएं। आपको अपनी जन्मपूर्व नियुक्तियों को पुनर्निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है। आदर्श रूप से, आप दूसरी तिमाही के दौरान अपनी यात्राओं को शेड्यूल करना पसंद कर सकते हैं क्योंकि तब तक गर्भपात से संबंधित बीमारी और जोखिम काफी कम हो जाएंगे। इस संबंध में अपने चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा उचित होता है।
हमेशा काम से समय निकालने से पहले अच्छी तरह से सूचित करना उचित है। हो सकता है कि आप किसी को अपने लिए भरने के लिए ढूंढना चाहें, ताकि आपका काम प्रभावित न हो। आप कार्यदिवस के दौरान, कार्यदिवसों के दौरान अपनी जन्मपूर्व नियुक्तियों को स्थापित करने से बच सकते हैं। आप उन्हें सप्ताहांत के लिए या लंच ब्रेक के दौरान या शाम के लिए, ऑफिस के घंटों के बाद शेड्यूल कर सकते हैं।
अपनी कुंठाओं को आवाज़ देने या काम पर अपनी गर्भावस्था की परेशानी के बारे में बहुत अधिक बात करने से बचना सबसे अच्छा है। अपने काम पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप अपने बॉस और सहकर्मियों द्वारा एक ईमानदार और समर्पित कार्यकर्ता के रूप में समझें।
आप अपने कार्यालय पोशाक को आरामदायक और स्मार्ट बनाना पसंद कर सकते हैं। पहली तिमाही के दौरान, आप अपने सामान्य काम के कपड़े पहनना जारी रख सकते हैं, लेकिन आपको दूसरी और तीसरी तिमाही में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि इस दौरान आपका आकार बदलने की संभावना है। आप आरामदायक फुटवियर के लिए जाना पसंद कर सकते हैं।
यह एक अच्छा विचार हो सकता है कि प्रारंभिक रुचि को सावधानीपूर्वक प्रबंधित करें और अपने सहकर्मियों में आपकी गर्भावस्था को उत्तेजित कर सकते हैं। जानबूझकर, आप कूटनीतिक रूप से बातचीत को काम से संबंधित मुद्दों पर वापस ला सकते हैं।

गर्भवती होने पर काम करने के फायदे

गर्भावस्था के दौरान काम करने के कई फायदे हैं। काम करना जारी रखने से, आप आर्थिक रूप से लाभान्वित हो सकते हैं, जो गर्भावस्था के संभावित अतिरिक्त खर्च को देखते हुए उपयोगी हो सकता है। यह आपके दिमाग को गर्भधारण की समस्याओं से दूर कर सकता है। आप अपने सहकर्मियों से एक महान सहायता प्रणाली भी प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपकी गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ती है और आप अपनी गर्भावस्था के दौरान काम कर सकती हैं, तो आप प्रसव के बाद अपने बचाए गए मातृत्व अवकाश का लाभ उठा सकती हैं। इससे पहले कि आप पुनः जुड़ने से पहले अपने नए-जन्मे के साथ अधिक समय बिताने में मदद कर सकें।

गर्भवती होने पर काम करने के नुकसान

गर्भवती होने पर काम करने से कुछ जोखिम भी हो सकते हैं। काम का दबाव आपकी सेहत पर भारी पड़ सकता है। तनाव और लंबे समय तक काम करने के घंटे आपकी परेशानी को बढ़ा सकते हैं और दर्द और पीड़ा को बढ़ा सकते हैं। अधिकांश गर्भवती महिलाएं "घोंसले के शिकार" चरण का आनंद लेना पसंद करती हैं, जिसके दौरान वे खुद को प्रसव के लिए तैयार करती हैं। कामकाजी महिलाओं को इस समय के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल सकता है।

कार्य करते समय ध्यान रखना

एक गर्भवती महिला न केवल अपने कामकाजी अनुभव को आरामदायक बनाने के लिए बल्कि अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए भी कई चीजें कर सकती है।

काम की परिस्थितियों को यथासंभव आरामदायक बनाकर, दर्द और दर्द को रोकने के लिए उपयुक्त कदम उठाएं।
अपने सहयोगियों और दोस्तों से सहायता और समर्थन स्वीकार करने के विचार के लिए खुले रहें।
गहरी श्वास, योग, ध्यान जैसी आरामदायक विधियों द्वारा काम के तनाव पर विचार करें, सुखदायक संगीत सुनें।
हमेशा गर्भवती होने पर काम पर नियमित रूप से छोटे ब्रेक के लिए जाएं। आराम से बैठें। घूमने-फिरने के लिए, थोड़ा टहलें या बस खड़े होकर अपनी पीठ को सीधा करें।
अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने और थकान से लड़ने के लिए अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अत्यधिक कॉफी या चाय, मसालेदार और मित्र सामग्री से बचना सबसे अच्छा है। काम पर बार-बार स्वस्थ स्नैकिंग बे पर मितली रखने के लिए उपयोगी साबित हो सकता है।
काम करने के लिए हील्स पहनने से बचें। इसके बजाय आरामदायक फुटवियर का चुनाव करना एक अच्छा विचार हो सकता है। फ्लैट जूते, जो कुशन और पैरों का समर्थन कर सकते हैं, एक बेहतर विकल्प हो सकता है
बहुत सारा पानी पीकर अपने आप को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रखें।
आरामदायक ऑफिस-वियर का चयन करें, जो न केवल कार्यस्थल पर सूट करता है, बल्कि बहुत आवश्यक आराम भी प्रदान करता है।
गर्भवती होने पर काम के लिए यात्रा का प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है। हमेशा यात्रा के समय और साधनों का चयन करें जो आपकी गर्भावस्था की स्थिति के लिए सबसे अच्छा है।

आपको क्या करने से बचना चाहिए?

एक गर्भवती महिला अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए कुछ काम करने से बच सकती है और अपने बच्चे की भलाई सुनिश्चित कर सकती है:

भारी वस्तुओं को उठाने या वजनदार फर्नीचर को काम पर रखने से बचना चाहिए। सीढ़ियों या एस्केलेटर पर चढ़ते या उतरते समय बहुत सावधान रहें।
लंबे समय तक किसी विशेष स्थिति में बैठने या खड़े होने से बचें। बदलती मुद्राएं रखें और अपनी मुद्राओं के प्रति सचेत रहें।
कोशिश करें और अपने काम और योजना को व्यवस्थित करके काम पर तनाव को संभालें।
चाय, कॉफी या वातित पेय पीने से बचें।
चुस्त या बीमार फिटिंग वाले कपड़े पहनना। उपयुक्त ऑफिस वियर में ड्रेस पहनें जो आरामदायक हो और आपके शरीर में बदलाव को समायोजित करे।
देर रात कार्यालय की पार्टियों या लंबे समय तक काम के घंटों से दूर रखें ताकि आपको पर्याप्त आराम और नींद मिल सके।
गर्भवती तीसरी तिमाही में काम करते हुए आप आसानी से थक सकते हैं। यदि आप इसे महसूस नहीं करते हैं, तो दिन को काम से हटा दें। कुछ दिन विशेष रूप से खुरदरे हो सकते हैं। इसलिए, आप अपने आप को उचित सीमाओं से परे धकेलना पसंद नहीं कर सकते हैं।
रसायनों या हानिकारक सामग्रियों के संपर्क में आने वाले किसी भी संभावित स्वास्थ्य खतरों से दूर रहें जो आपको और आपके बच्चे को अनावश्यक जोखिमों से बाहर निकाल सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान काम करने का निर्णय पूरी स्थिति का समग्र दृष्टिकोण लेकर किया जाना चाहिए। गर्भवती होने के दौरान काम करने के जोखिम और चुनौतियों के मूल्यांकन के महत्व पर पर्याप्त बल नहीं दिया जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान, आपकी नौकरी पर आपकी भावनात्मक और शारीरिक माँगों पर विचार-विमर्श करना आवश्यक है। हालांकि गर्भवती होने पर काम करना जारी रखने के लिए यह पूरी तरह से तर्कहीन नहीं है, लेकिन आपकी गर्भावस्था और आपके स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए उचित देखभाल की जानी चाहिए।