प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर व्यायाम के लाभ

सामग्री:

इस लेख में

• व्यायाम के लाभ
• प्रसव पूर्व अवस्था के लिए दिशानिर्देश
• प्रसवोत्तर अवस्था के लिए दिशानिर्देश
• पोषण

गर्भावस्था बहुत सारी ऊर्जा मांगती है। आपका पूर्व-शिशु शरीर आपके शिशु के बाद के स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। इसलिए, गर्भधारण की कोशिश करने से पहले धार्मिक रूप से एक फिटनेस शासन का पालन करना आपके शरीर को श्रम और प्रसव के दौरान आने वाले गहन तनाव से निपटने के लिए तैयार करेगा। एक शारीरिक रूप से सक्रिय महिला के पास उस महिला की तुलना में श्रम की छोटी अवधि होगी जो इतनी सक्रिय नहीं है। आप व्यायाम कार्यक्रम के किसी भी रूप को शुरू कर सकते हैं, भले ही आप फिटनेस कट्टरपंथी कभी नहीं रहे हों।

व्यायाम के लाभ

1. मांसपेशियों और मानसिक तनाव को कम करता है।

2. पीठ दर्द से राहत दिलाता है।

3. मांसपेशियों को मजबूत करना और शरीर को श्रम के लिए तैयार करना।

4. रक्त परिसंचरण में सुधार।

5. प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है।

6. मुद्रा और उपस्थिति में सुधार करता है।

7. लचीलापन, सहनशक्ति और धीरज में सुधार करता है।

ध्यान दें:

सप्ताह में 4 से 5 बार व्यायाम करें जो स्टैमिना और धीरज को बेहतर बनाने के लिए वजन घटाने के बजाय कार्डियो पर केंद्रित है। स्ट्रेचिंग, तैराकी, गहरी सांस लेने के व्यायाम और तेज चलना जैसे मध्यम कार्डियो व्यायाम को शामिल किया जाना चाहिए।

प्रसव पूर्व अवस्था के लिए दिशानिर्देश

1, किसी भी प्रकार के व्यायाम से बचें जिसमें कूदना शामिल है जो पेट के आघात का कारण बन सकता है।

2. व्यायाम से बचें जो आपके दिल की धड़कन को बहुत तेज कर देता है या बहुत अधिक पसीना आता है।

3. व्यायाम और सिट-अप को संतुलित करने से बचें।

4. ओवरस्ट्रेचिंग से बचें। यह ढीले जोड़ों के कारण चोट लग सकती है।

5. किसी भी अभ्यास के दौरान सांस को रोककर न रखें।

6. एरोबिक गतिविधियां 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

7. जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, गतिविधियों को कम किया जाना चाहिए और पिछले कुछ महीनों के दौरान गहरी साँस लेने के व्यायाम तक सीमित किया जाना चाहिए।

प्रसवोत्तर अवस्था के लिए दिशानिर्देश

प्रसवोत्तर आपके शरीर को तनाव देने का समय नहीं है, इसलिए इसे ठीक करने के लिए कुछ समय दें। अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, आप कोर की मजबूती पर ध्यान केंद्रित करके हल्के इनडोर गतिविधियों से शुरुआत कर सकते हैं। आप लाइट वॉक को भी शामिल कर सकते हैं। व्यायाम आपको अपने पूर्व-गर्भधारण शरीर में वापस लाने में मदद करता है।

1. कोर मजबूत बनाने पर ध्यान केंद्रित इनडोर गतिविधियों के साथ शुरू करो।

2. लाइट वॉक शामिल करें।

3. प्रसव के 3 महीने बाद ही, तैराकी जैसे मध्यम कार्डियो व्यायाम को शामिल करना शुरू करें। वजन के बजाय बैंड के साथ कोमल शक्ति प्रशिक्षण को भी शामिल किया जा सकता है।

4. योग और पिलेट्स को पोस्ट 3 महीने तक शामिल किया जा सकता है।

5. दौड़ने और कूदने जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें।

6. भारी वजन उठाने और स्ट्रेचिंग करने से बचें।

7. उन गतिविधियों से बचें, जिनमें अचानक सजगता या आंदोलनों की आवश्यकता होती है।

पोषण

1. निर्धारित दवा के अलावा, एक महिला को बिना परहेज़ किए पारंपरिक रूप से खाना चाहिए। गैलेक्टो गग्स (खाद्य पदार्थ जो दूध उत्पादन में मदद करते हैं) को शामिल करना चाहिए।

2. हर समय हाइड्रेटेड रहें।

3. दालें, प्रोटीन युक्त भोजन, हरी पत्तेदार सब्जियाँ और फल प्रचुर मात्रा में खाएँ।

4. स्तनपान कराने से पहले कम से कम एक गिलास पानी पिएं।

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