एक लेट नाइट वर्कआउट रूटीन का निर्माण

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आप दिन के दौरान बाहर काम करना चाहते हैं, लेकिन मुश्किल से किसी भी समय आपको छोड़ना पड़ता है। यदि यह आपकी कहानी है, तो रात में देर से व्यायाम करना शुरू करें और आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि यह आकार में कितना सरल है। जिम को भूल जाओ; बस कुछ सरल अभ्यास करें।

पूरे दिन व्यस्त कार्यक्रम के साथ कसरत करना कठिन हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि रात में काम करना बुरा नहीं है; इसके बजाय, रात में व्यायाम करना और भी प्रभावी हो सकता है! यदि आपके पास दिन शुरू होने पर व्यायाम करने का समय नहीं है, तो रात में कसरत करें।

एक लेट नाइट वर्कआउट रूटीन की योजना बनाना

1. अपनी योजना कलम

निर्धारित करें कि आप अपने व्यायाम में किन क्षेत्रों में काम करना चाहते हैं। यदि संभव हो, तो एक पूर्ण शरीर कसरत और कुछ विशिष्ट क्षेत्र-विशिष्ट अभ्यास करने की कोशिश करें। यह तय करें कि आप रात में काम करने के लिए कितना समय समर्पित कर सकते हैं और अपने कैलेंडर में सब कुछ लिख सकते हैं।

2. अपने भोजन का समय सही है

हमेशा खाने और व्यायाम के बीच एक अंतर रखें अन्यथा आप असुविधा महसूस कर सकते हैं। आप रात के खाने के दो से तीन घंटे बाद देर से व्यायाम शुरू करना चाहते हैं, जिसका मतलब है कि आपको जल्दी खाना चाहिए। आप अपने शरीर को ईंधन देने के लिए कसरत से पहले एक-एक घंटे में थोड़ा नाश्ता कर सकते हैं।

3. योजना स्मार्ट

उन रातों में जब बच्चे आपके समय की मांग करते हैं और आप और सहवास करना चाहते हैं, तो पूरे शरीर के व्यायाम को छोड़ दें। इसके बजाय व्यायाम का चयन करें आप बिस्तर में प्रदर्शन कर सकते हैं। लेग लिफ्ट, तख़्त और सिट अप्स अच्छी पिक्स हैं और आपको देर रात तक वर्कआउट करने के फ़ायदे बताते हैं।

4. हाइड्रेटेड रहें

रात में वर्कआउट की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए बहुत सारा पानी पिएं। पानी आपको फिट और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है। जागने पर दो गिलास से शुरू करें और चार से छह और के साथ पालन करें। आपको एक बार में सब कुछ पीने की ज़रूरत नहीं है; दिन के माध्यम से इसे बाहर रखें।

5. एक कसरत प्लेलिस्ट बनाएँ

एक साथ एक प्लेलिस्ट रखें जो आपके वर्कआउट की गति के अनुकूल हो। अगर सोने से पहले संगीत सुनना आखिरी चीज है, तो इसे मत बदलो। संगीत आपको मन की एक नई स्थिति में डाल सकता है और व्यायाम से निपटने के लिए आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है।

6. लचीला हो जाओ

अपने लेट नाइट वर्कआउट रूटीन में स्ट्रेचिंग को शामिल करें। यह आपको अधिक लचीला बनने में मदद करता है ताकि आप बेहतर व्यायाम कर सकें। यह आपको शरीर के दर्द से राहत देने में भी मदद करता है जो तीव्र वर्कआउट के बाद होता है।

7. योग के साथ डी-स्ट्रेस

यदि आपकी कसरत आपको अधिक समय तक रोक रही है, तो हर रात कुछ योग आसनों के साथ सपने देखने में अपना रास्ता आसान करें। बिस्तर पर लेटने से पहले एक व्यायाम करना है और अपने पैरों को एक दीवार के खिलाफ ऊपर की ओर खींचना है जो दीवार को छूता है। अपनी बाहों को अपनी तरफ से आराम दें और कुछ मिनटों तक रोकें।

8. अपने आप को एक इनाम प्राप्त करें

अपने लेट नाइट एक्सरसाइज रूटीन के लिए सही रहने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप हर बार खुद का इलाज करें। अपने पसंदीदा चॉकलेट पुडिंग में लिप्त हों या अपने पसंदीदा टॉपिंग के साथ पिज्जा लें। आप इस तरह से खाड़ी में cravings रखेंगे।

देर रात की कसरत सभी खाने, व्यायाम और सोने के बीच संतुलन बनाए रखने के बारे में है। सप्ताह में कम से कम तीन बार कुछ रात के व्यायाम में फिट होने की कोशिश करें। रात में अतिरिक्त कैलोरी जलाना शुरू करें और फिटर जागें!