श्रम के दौरान प्रभावी श्वास और विश्राम तकनीक

सामग्री:

इस लेख में

• श्रम में श्वास और विश्राम तकनीकों का महत्व
• श्वास और आराम तकनीक
• कैसे कर सकते हैं सांस और आराम व्यायाम श्रम के दौरान मदद?
• लेबर के लिए बेस्ट ब्रीदिंग पैटर्न
• श्रम में पैटर्नयुक्त श्वास तकनीक का अभ्यास कैसे करें
• लेबर के लिए पैटर्न वाली ब्रीदिंग तकनीक के क्या फायदे हैं
• साँस लेने के व्यायाम कैसे गलत समय पर धक्का से बचने में मदद कर सकते हैं
• श्रम के दौरान सूखे मुंह को प्रबंधित करने के लिए युक्तियाँ

श्वास और विश्राम तकनीक महिलाओं को श्रम के तनाव से निपटने में मदद करते हैं। घबराहट में जाना और प्रक्रिया से लड़ना स्वाभाविक है। इसके बजाय, पैटर्नयुक्त श्वास के साथ, आपके शरीर के नियंत्रण में रहने के दौरान श्रम के साथ सामंजस्य करना और इसे आसान बनाना संभव है।

श्रम में श्वास और विश्राम तकनीकों का महत्व

जैसा कि महिलाएं श्रम में जाती हैं, शरीर तनाव के कारण पल भर में तनाव की प्रतिक्रिया में चला जाता है। यह घबराहट श्वास को प्रेरित करता है जो उथला और तेजी से होता है। इस तरह की सांस लेने से शरीर जल्दी थक जाता है, महिलाओं को थकावट होती है और बच्चे के जन्म में पहले से ही जोखिम बढ़ जाता है।

डॉक्टरों और दाइयों के अनुसार, प्रसव के दौरान नियंत्रित श्वास और विश्राम माँ पर प्रक्रिया को कम कठिन बना सकते हैं। यह पाया गया है कि साँस लेने और विश्राम की तकनीक श्रम पीड़ा की तीव्रता को काफी कम कर देती है। इसके अलावा, श्रम के दौरान धीमी गति से साँस लेने के व्यायाम महिलाओं को अपने शरीर पर अधिक नियंत्रण रखने में मदद करते हैं और संकुचन को बेहतर ढंग से संभालने में मदद करते हैं।

श्वास और आराम तकनीक

1. सांस लेने की तकनीक

विश्राम के लिए सबसे अधिक अनुशंसित तकनीक पैटर्न वाली सांस लेना, महिलाओं को श्रम के दौरान अपने शरीर पर बेहतर संभाल देता है। निम्न विधियों में से किसी का उपयोग करके, महिलाएं ध्यान केंद्रित कर सकती हैं और दर्द से सांस ले सकती हैं।

"आराम" तकनीक

यह विधि मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों स्तरों पर काम करती है। "आराम" शब्द, दो सिलेबल्स "री" और "लैक्स" होने पर आपके दिमाग में दोहराया जा सकता है क्योंकि आप सांस लेते हैं। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने दिमाग में "पुनः" सोचें और जैसा कि आप "रेक्स" के बारे में सोचते हैं। अपने दिमाग को इस पर टिके रहने दें और सांस पर ध्यान देने वाले "शिथिल" भाग पर अधिक ध्यान केंद्रित करें, और इसे साँस लेने से अधिक समय तक बनायें। इस विधि से सांस छोड़ते हुए अपने शरीर और तनाव वाली मांसपेशियों को आराम दें।

श्वास की गिनती

इस सरल विधि में, आप धीरे-धीरे तीन या चार या किसी भी अन्य संख्या को गिन सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं। फिर से गिनती करें क्योंकि आप एक ही संख्या में सांस लेते हैं और साँस छोड़ने की कोशिश करें एक अतिरिक्त गिनती है। उदाहरण के लिए, यदि आप तीन तक साँस ले रहे हैं, तो चार तक साँस छोड़ें।

नाक के माध्यम से श्वास और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते

यह प्राकृतिक श्रम के लिए सबसे सीधी साँस लेने की तकनीक में से एक है। नाक के माध्यम से श्वास लें और मुंह से आह के साथ धीरे से सांस छोड़ें। यह "ऊऊओह" या "आआआआआह" जैसे बाहर की साँस के साथ एक आवाज़ बनाने में भी सहायक हो सकता है।

2. विश्राम तकनीक

श्रम में दर्द प्रबंधन के लिए आराम की तकनीक कुछ भी है जो आपके दिमाग और शरीर को शांत करती है और मांसपेशियों में तनाव को छोड़ती है। महिला की पसंद के आधार पर कई तरीके आजमाए जा सकते हैं जैसे:

मालिश

प्रसव के शुरुआती चरणों के दौरान आपके जन्म साथी द्वारा एक कोमल मालिश बहुत आराम दे सकती है। कोमल सानना और कंधों, पीठ, जांघों और नितंबों की पथरी मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकती है और आपको आराम पहुंचा सकती है।

जल

एक विधि जो लोकप्रियता प्राप्त कर रही है वह श्रम के पहले चरण में एक शॉवर के दबाव, नाड़ी और गर्मी से श्रम दर्द को कम करती है। दूसरे चरण में एक बर्थिंग टब के उछाल रहित भार रहित स्वतंत्रता शामिल है।

आराम का माहौल

हम जो देखते हैं, सुनते हैं और सूंघते हैं वह हमारी भावनाओं पर गहरा असर डाल सकता है। नरम वातावरण के साथ एक आरामदायक वातावरण में जन्म देने और एक सुगंध से भरा हुआ है जो आपको सुकून देता है जो आपको आराम से रहने में मदद कर सकता है। शांत संगीत बजाना भी आपको श्रम के दौरान केंद्रित रहने में मदद कर सकता है।

संवेदनशीलता

रिफ्लेक्सोलॉजी में शरीर के अन्य हिस्सों में तनाव या दर्द से राहत के लिए पैरों के विशिष्ट बिंदुओं और क्षेत्रों पर दबाव या स्ट्रोक लगाना शामिल है। यह तंत्रिका अंत को प्रोत्साहित करने के लिए परिकल्पित है जो दर्द को नियंत्रित करने वाले एंडोर्फिन और मोनोअमाइन को जारी करता है।

आराम करने के विचार

इस पद्धति का केंद्रीय विचार "माइंड ओवर मैटर" है। आप अपने शरीर के उन हिस्सों को देख कर शुरू कर सकते हैं जो थके हुए या दर्द में हैं और मानसिक रूप से उन तनावों को दूर करने लगते हैं। यह कल्पना करते हुए कि आपका शरीर दर्द से मुक्त है और तनाव से आराम मिल सकता है।

कैसे कर सकते हैं सांस और आराम व्यायाम श्रम के दौरान मदद?

लयबद्ध श्वास आपको और आपके बच्चे को उपलब्ध ऑक्सीजन को अधिकतम करने में मदद करता है। साँस लेने की तकनीक आतंक की प्रतिक्रियाओं और परिणामस्वरूप तनाव और मांसपेशियों के तनाव को रोकती है जो आपको जल्दी से जला देगा। जटिलताओं के बिना श्रम के माध्यम से इसे बनाने के लिए अपनी ऊर्जा का संरक्षण करना महत्वपूर्ण है। साँस लेने के व्यायाम आपको ऊर्जावान बने रहने में मदद करते हैं।

लेबर के लिए बेस्ट ब्रीदिंग पैटर्न

जब आप अपने सामान्य श्वास पैटर्न को नोटिस करते हैं, तो आप देखते हैं कि यह लयबद्ध है। श्वास और श्वास बाहर, समय की एक ही अवधि के पिछले और प्राकृतिक लग रहा है। श्रम के दौरान, यह साँस लेने के पैटर्न की कोशिश करना और बनाए रखना सबसे अच्छा है। जब तनाव में हो, तो विश्राम के लिए सांस छोड़ने की अवधि बढ़ाएं।

श्रम में पैटर्नयुक्त श्वास तकनीक का अभ्यास कैसे करें

पैटर्न वाली सांस लेना शुरू करने के लिए, प्रत्येक संकुचन के शुरू और अंत में गहरी, साफ और आरामदायक सांस लें। यह आयोजित सांस आपके ऑक्सीजन को फिर से भरती है और एक लय सेट करती है।

श्रम के पहले चरण के लिए श्वास पैटर्न

तीन प्रकार के श्वास पैटर्न हैं जो आपके आराम के आधार पर पहले चरण के दौरान उपयोग किए जा सकते हैं।

• धीमी सांस लें: धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। साँस छोड़ना एक आह के साथ लंबा होना चाहिए। तब तक रुकें जब तक आपको अगली सांस लेने का आग्रह न हो। प्रत्येक सांस के साथ शरीर के विभिन्न हिस्सों को शिथिल करने पर अपना ध्यान केंद्रित करें। संकुचन तीव्र होने पर धीमी सांस का उपयोग किया जा सकता है, और जब तक आप इसे सहायक पाते हैं। यदि आप अब आराम नहीं कर सकते हैं तो श्वास तकनीक पर स्विच करें।
• हल्की त्वरित श्वास: इस तकनीक में श्वास उथले और प्रकाश शामिल हैं लेकिन त्वरित गति से। प्रति सेकंड लगभग एक सांस में तेजी से मुंह से अंदर और बाहर सांस लें और गति को संकुचन की तीव्रता से निर्देशित करें। जैसा कि संकुचन शिखर तक बनता है, उथले रहते हुए अपनी श्वास को तेज करें। जब यह तीव्रता में कमी करना शुरू कर देता है, तो अपनी श्वास को आनुपातिक रूप से धीमा कर दें और नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते हुए वापस सांस लें। हर समय मुंह और कंधे को शिथिल रखें।
• संक्रमण श्वास: इसे "पैंट-पैंट-झटका" या "ही-ही-हू" विधि भी कहा जाता है, यह प्रकाश श्वास का एक प्रकार है। इसमें उथली श्वास को एक लंबी या अधिक स्पष्ट साँस के साथ जोड़ा जाता है। यह पहले चरण में उपयोगी होता है जब आप आराम करने में असमर्थ होते हैं, अभिभूत और थकावट महसूस करते हैं। इस तकनीक को करने के लिए अपना ध्यान अपने साथी या केंद्र बिंदु पर केंद्रित करें जैसे कि कोई वस्तु या चित्र। संकुचन के दौरान हर 10 सेकंड में 5 से 20 सांसों की दर से हल्की और उथली सांसों में मुंह से सांस लें। हर दो या तीन सांसों के बाद या हालांकि आप आराम से हैं, एक लंबी सांस बाहर निकालें। आप "कौन" या "पुह" के साथ लंबी सांस को भी रोक सकते हैं।

श्रम के दूसरे चरण के लिए श्वास पैटर्न

एक बार जब गर्भाशय ग्रीवा पूरी तरह से पतला हो जाता है, तो आप श्रम के दूसरे चरण के लिए इस अगली श्वास तकनीक पर स्विच कर सकते हैं।

निष्कासन श्वास:

संकुचन शुरू होने पर सांस लें और बच्चे को नीचे और बाहर ले जाते हुए देखें। आराम के लिए शुरू में हल्के श्वास का उपयोग करें और संकुचन के साथ सामंजस्य स्थापित करें। जब आप अब और जोर देने का आग्रह नहीं कर सकते हैं और आपको संकुचन में शामिल होने की आवश्यकता है; गहरी सांस लें, ठुड्डी को छाती से सटाएं और अपने शरीर को मोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी सांस रोककर रखें, धीरे-धीरे हवा को ग्रंट्स या कराहों में छोड़ें। पेल्विक फ्लोर को आराम देना और पेरिनेम में किसी भी तनाव को दूर करके बच्चे को बाहर आने में मदद करना महत्वपूर्ण है। 5- 6 सेकंड के बाद सांस छोड़ें और संकुचन फिर से शुरू होने पर आराम करने और दोहराने के लिए शांत सांसों में सांस छोड़ें।

लेबर के लिए पैटर्न वाली ब्रीदिंग तकनीक के क्या फायदे हैं

• चूँकि साँस लेना दर्द के लिए एक स्वचालित प्रतिक्रिया है, आराम से पैटर्न वाली साँस लेना श्रम के दर्द को नियंत्रित और कम कर सकता है
• स्थिर लयबद्ध श्वास पैटर्न शांत होता है और कल्याण की भावना देता है
• यह बहुत आवश्यक ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है जो माँ और बच्चे दोनों के ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है
• प्रत्येक संकुचन के साथ इसे उत्पादक बनाता है

साँस लेने के व्यायाम कैसे गलत समय पर धक्का से बचने में मदद कर सकते हैं

श्रम के दोनों चरणों के दौरान, ऐसे समय होंगे जब आपको नीचे गिरने या धक्का देने के लिए एक मजबूत आग्रह महसूस होता है, लेकिन यह सही समय नहीं है। इस अवस्था में उच्च तनाव आपकी श्वास को अनियमित बनाता है। गलत समय पर अनावश्यक दबाव में सांस रोकना। साँस लेने के व्यायाम जैसे कि आपकी ठोड़ी को ऊपर उठाना और उड़ाना या पुताई करना इसे आसान कर सकता है और गलत समय पर धक्का देने से बचने में मदद करता है।

श्रम के दौरान सूखे मुंह को प्रबंधित करने के लिए युक्तियाँ

• संकुचन के बीच पानी के छोटे घूंट लें या बर्फ के चिप्स पर चूसें
• जैसे ही आप सांस लेते हैं, जीभ की नोक को मुंह की छत पर अपने दांतों के पीछे से स्पर्श करें। यह सांस लेते समय मुंह में नमी बनाए रखता है।
• अपनी उंगलियों को फैलाने के साथ मुंह और नाक को ढीला कर लें। यह कुछ नमी को वापस दर्शाता है।

श्वास और विश्राम तकनीक आपको श्रम के माध्यम से प्राप्त करने में सहायक होते हैं। आपका डॉक्टर या दाई आपको उन्हें सीखने, परिष्कृत करने और अभ्यास करने में भी मदद कर सकते हैं।