गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड - खाद्य पदार्थ, लाभ और अधिक

सामग्री:

इस लेख में

• फोलिक एसिड क्या है?
• फोलिक एसिड और गर्भवती महिलाएं
• प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड क्यों लिया जाना चाहिए?
• गर्भावस्था से पहले और दौरान आपको कितना फोलिक एसिड लेना चाहिए?
• मुझे फोलिक एसिड कब लेना शुरू करना चाहिए?
• लक्षण और उपचार फोलिक एसिड की कमी के लिए
• गर्भावस्था के लिए फोलिक एसिड रिच फूड्स
• फोलिक एसिड फलों और सब्जियों की सूची
• गर्भवती होने पर फोलिक एसिड के साइड-इफेक्ट्स

एक स्वस्थ माँ एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देती है। इसलिए आपको गर्भावस्था के अद्भुत चरण के दौरान खुद का इतना अधिक ध्यान रखना पड़ता है, जिसमें न केवल खुद का पोषण करना होता है, बल्कि आपके अंदर थोड़ा सा जीवन भी अंकुरित होता है। आपने फॉलिक एसिड के बारे में सुना होगा, जो 'मल्टीविटामिन' शब्द में बताई गई है, लेकिन कभी भी इस बारे में कभी नहीं सोचा कि यह वास्तव में आपके शरीर के लिए कितना महत्वपूर्ण है। डॉक्टर विशेष रूप से इसे गर्भवती महिलाओं के लिए निर्धारित करते हैं, और ऐसे बहुत से लोग हैं जो अनुशंसा करेंगे और यहां तक ​​कि आपसे पूछेंगे कि क्या आप अपनी गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन कर रही हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि गर्भावस्था की योजना के लिए आपको फोलिक एसिड की आवश्यकता क्यों है?

सबसे पहले, आइए मूल बातें शुरू करें। फोलिक एसिड को कुछ भी नहीं के लिए गर्भावस्था सुपरहीरो नहीं कहा जाता है!

फोलिक एसिड क्या है?

फोलेट के रूप में भी जाना जाता है, आसान शब्दों में, फोलिक एसिड एक बी विटामिन है, विशेष रूप से विटामिन बी 9। स्वाभाविक रूप से, फोलिक एसिड फोलेट के रूप में पाया जाता है, जो अंधेरे पत्तेदार सब्जियों, साबुत अनाज, दालों और संतरे जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद है, कुछ का नाम लेने के लिए। यह गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

फोलिक एसिड और गर्भवती महिलाएं

तो गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड इतना महत्वपूर्ण क्यों है? इस विशेष विटामिन के बारे में ऐसा क्या खास है जो इसे गर्भावस्था के दौरान आराम से अलग करता है? वैसे, न केवल यह विशिष्ट विटामिन आपके लिए फायदेमंद है, बल्कि आपके बच्चे के लिए भी अच्छा है। न केवल फोलिक एसिड नाल के तेजी से कोशिका विकास में मदद करता है, बल्कि गर्भ में पल रहे अजन्मे बच्चे को जन्म दोषों से भी बचाता है, जो मुख्य कारणों में से एक है कि यह गर्भवती महिलाओं के लिए क्यों निर्धारित है। वास्तव में, फोलिक एसिड एक दैनिक आवश्यकता है और यहां तक ​​कि उन महिलाओं के लिए भी सिफारिश की जाती है जो गर्भवती होने की योजना बना रही हैं या बच्चे पैदा करने की उम्र के हैं।

तो यह शरीर में क्या करता है? फोलिक एसिड और विटामिन बी 12 स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए काम करते हैं, जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। शरीर में फोलिक एसिड की कमी से फोलेट-कमी से एनीमिया हो सकता है।

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड क्यों लिया जाना चाहिए?

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है क्योंकि यह एक स्वस्थ भ्रूण के विकास के लिए जरूरी है, खासकर जब बच्चे की रीढ़ विकसित हो रही हो। फोलिक एसिड का सेवन तंत्रिका ट्यूब दोष या NTDs के जोखिम को काफी कम कर सकता है, जिनमें से सबसे आम हैं:

• स्पाइना बिफिडा, जो तब होता है जब रीढ़ की हड्डी और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का अधूरा समापन होता है
• एंसेफली, जो तब होता है जब मस्तिष्क में गंभीर अविकसितता होती है
• एन्सेफेलोसेले, एक ऐसी स्थिति जहां बच्चे की खोपड़ी में एक असामान्य उद्घाटन होता है जिसमें से मस्तिष्क के ऊतकों का फैलाव होता है।

इन गंभीर तंत्रिका ट्यूब दोष वाले बच्चे आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहते हैं, और स्पाइना बिफिडा से पीड़ित लोग स्थायी रूप से अक्षम हो सकते हैं। अब यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उपरोक्त सभी जन्म दोष गर्भावस्था के पहले 28 दिनों के दौरान होते हैं, जो कि महत्वपूर्ण है, क्योंकि ज्यादातर यही समय होता है जब महिला ज्यादातर यह भी नहीं जानती है कि वह गर्भवती है! यही कारण है कि ज्यादातर महिलाएं जो बच्चे पैदा करने वाली उम्र की हैं, उन्हें पर्याप्त फोलिक एसिड का सेवन करना चाहिए, खासकर अगर गर्भावस्था की योजना बनाई जा रही है।

इनके अलावा, ऐसे और भी जन्मजात दोष हैं जो फोलिक एसिड से बच्चे की रक्षा कर सकते हैं:

• भंग तालु
• समय से पहले जन्म
• जन्म के वक़्त, शिशु के वजन मे कमी होना
• गर्भ में खराब वृद्धि

वैज्ञानिकों को वास्तव में यकीन नहीं है कि फोलिक एसिड का भ्रूण पर ऐसा प्रभाव क्यों पड़ता है, और वह भी विकास प्रक्रिया में इस तरह के शुरुआती चरण में, लेकिन वे जानते हैं कि डीएनए के विकास में फोलिक एसिड महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कोशिका वृद्धि और विकास के साथ-साथ ऊतक निर्माण।

यह सब करने के लिए, फोलिक एसिड मां के लिए भी फायदेमंद है, जिससे उसका जोखिम कम हो जाता है:

• गर्भावस्था में जटिलताएं
• गर्भपात
• दिल की बीमारी
• आघात
• कुछ प्रकार के कैंसर
• अल्जाइमर रोग

जो महिलाएं अधिक वजन वाली होती हैं, उनमें न्यूरल ट्यूब दोष के साथ बच्चे को जन्म देने की संभावना अधिक होती है, और यही कारण है कि अधिक वजन वाली महिलाओं को अपनी गर्भावस्था के दौरान अधिक देखभाल (और फोलिक एसिड की अधिक खुराक) लेनी चाहिए।

गर्भावस्था से पहले और दौरान आपको कितना फोलिक एसिड लेना चाहिए?

दुर्भाग्य से, ज्यादातर महिलाओं के लिए, केवल फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों से फोलिक एसिड की उनकी दैनिक खुराक प्राप्त करना संभव नहीं है, और यही कारण है कि एक विटामिन पूरक की आवश्यकता हो सकती है।

आइए विस्तार से पहले और पूरे गर्भावस्था के दौरान एक महिला के लिए आवश्यक खुराक देखें।

गर्भावस्था से पहले फोलिक एसिड

फोलिक एसिड 400 एमसीजी की एक खुराक गर्भवती होने से पहले ही बच्चे की उम्र की महिलाओं के लिए अनुशंसित मूल्य है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र अनुशंसा करता है कि 19 वर्ष की आयु से ऊपर की प्रत्येक महिला और विशेष रूप से जो पहले से ही गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, वे दैनिक आवश्यकता के रूप में लगभग 400 माइक्रोग्राम या 0.4 मिलीग्राम फोलिक एसिड की खपत करती हैं।

गर्भावस्था में फोलिक एसिड की खुराक:

यहां गर्भावस्था के विभिन्न चरणों के दौरान खुराक का त्वरित अवलोकन है। हालांकि, यह ध्यान में रखें कि किसी भी पूरक को व्यक्तिगत जरूरतों को ध्यान में रखते हुए निर्धारित करने की आवश्यकता है, और आपको यह पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए कि आपके लिए क्या सही है।

पहले 3 महीनों के दौरान: 400 एमसीजी

डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को 12 सप्ताह या उनकी गर्भावस्था के पहले 3 महीनों तक पर्याप्त फोलिक एसिड का सेवन करने की सलाह देते हैं। इसके लिए अनुशंसित खुराक फिर से 0.4 मिलीग्राम प्रति दिन है, जब तक कि अन्यथा निर्धारित न किया गया हो।

4 महीने से 9: 600 एमसीजी तक

। यह तब होता है जब फोलिक एसिड की एक उच्च खुराक निर्धारित की जाती है क्योंकि बच्चे को मां के गर्भ के अंदर विकसित करना शुरू होता है। फोलिक एसिड isrecommended के 400- 800 mcg के बीच कुछ भी, व्यक्ति की जरूरतों पर निर्भर करता है।

स्तनपान करते समय: 500 एमसीजी (फोलिक एसिड 5 मिलीग्राम)

आमतौर पर स्तनपान करते समय भी फोलिक एसिड का सेवन सुरक्षित माना जाता है। यह मां से बच्चे तक स्तन के दूध में सक्रिय रूप से स्रावित होता है। फोलिक एसिड का सेवन करने वाली महिलाओं के स्तनपान शिशुओं में कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं देखा गया है।

आप अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करने के बाद स्तनपान करते समय अपने प्रसव पूर्व विटामिन लेना जारी रखना चुन सकती हैं, या आप विशेष रूप से स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए डिज़ाइन किए गए विटामिन पूरक का सेवन कर सकती हैं।

विशेष मामलों में फोलिक एसिड की उच्च खुराक की आवश्यकता होती है

जिन महिलाओं को न्यूरल ट्यूब दोष से प्रभावित गर्भावस्था होने का खतरा बढ़ जाता है, उन्हें फोलिक एसिड की अधिक खुराक लेने की सलाह दी जाती है, खासकर गर्भावस्था के 12 वें सप्ताह तक। इसमें शामिल है-

• ऐसी महिलाएं जिनके परिवार में या तो उनके परिवार या उनके साथी के परिवार में ऐसे दोष हैं।
• जिन महिलाओं में एक न्यूरल ट्यूब दोष है, या इसका एक साथी पीड़ित है।
• जिन महिलाओं की पिछली गर्भावस्था हुई है, वे इससे प्रभावित थीं।
• मधुमेह से पीड़ित गर्भवती महिलाएं।

गौरतलब है कि अधिक वजन वाली महिलाओं को भी फोलिक एसिड की अधिक खुराक का सेवन करने के लिए कहा जा सकता है, क्योंकि न्यूरल ट्यूब दोष वाले बच्चे को जन्म देने की संभावना अधिक होती है। इन महिलाओं को एक दिन में 400 एमसीजी से अधिक फोलिक एसिड का सेवन करने की सलाह दी जा सकती है।

यदि एक महिला जुड़वाँ बच्चे ले रही है, तो उसके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता प्रति दिन 1, 000 मिलीग्राम फोलिक एसिड (फोलिक एसिड 800 तक) की सिफारिश कर सकते हैं।

एक दिन में 1000 mcg (फोलिक एसिड 1mg) से अधिक का सेवन करने की सलाह तब तक नहीं दी जाती, जब तक कि आपके चिकित्सक द्वारा सलाह न दी जाए। वास्तव में, यह कुछ ऐसी महिलाएं हैं, जिन्हें वेजनिज़्म का पालन करना चाहिए। शाकाहारी को विटामिन बी 12 की कमी होने का खतरा होता है और बहुत अधिक फोलिक एसिड का सेवन करने से उस कमी का निदान करना मुश्किल हो जाता है।

ऐसे मामले में जहां एक महिला पहले न्यूरल ट्यूब दोष से पीड़ित एक बच्चे के साथ गर्भवती हुई है, उसे फोलिक एसिड की एक खुराक लेने के लिए कहा जा सकता है, जो दिन में 4, 000 mcg से अधिक है, इस स्थिति में महिलाओं में 3 से 5 प्रतिशत संभावना होती है। न्यूरल ट्यूब दोष जटिलताओं के साथ एक और गर्भावस्था।

जो महिलाएं मिरगी-रोधी दवा का सेवन कर रही हैं, उन्हें फोलिक एसिड की अधिक खुराक की भी आवश्यकता हो सकती है। हर दिन धूम्रपान और शराब पीना भी शरीर में फोलिक एसिड पर असर डालने वाला साबित हुआ है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान इन रसों को छोड़ने की भी सलाह दी जाती है।

मुझे फोलिक एसिड कब लेना शुरू करना चाहिए?

चूंकि गर्भावस्था के पहले 3-4 हफ्तों में जन्म दोष सबसे अधिक बार होता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि उस महत्वपूर्ण समय में आपके सिस्टम में पर्याप्त मात्रा में फॉलिक एसिड हो। यही कारण है कि प्रसवपूर्व विटामिन इतने महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे सुनिश्चित करते हैं कि शरीर को पर्याप्त विटामिन और खनिज मिल रहे हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह बच्चा तैयार है!

सीडीसी अनुशंसा करता है कि आप गर्भवती होने से पहले कम से कम एक महीने के लिए हर दिन फोलिक एसिड लेना शुरू करें, और हर दिन जब आप गर्भवती हों। आप इसे पहले भी लेना शुरू कर सकते हैं यदि आप बच्चे की उम्र के हैं।

एक बार गर्भवती होने पर, आपको गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के पहले छह महीनों तक फोलिक एसिड और आयरन सप्लीमेंट्स लेते रहना चाहिए।

यहां एक बात ध्यान देने वाली है कि गर्भावस्था में फोलिक एसिड की खुराक लेने पर विचार करते समय, किसी भी अवांछित दुष्प्रभाव से बचने और इस सुपर-विटामिन से अधिक से अधिक पाने के लिए चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत ऐसा करना सबसे अच्छा है। इसका एक और कारण है क्योंकि गर्भावस्था में फोलिक एसिड की खुराक कुछ मौजूदा दवा के साथ प्रतिक्रिया कर सकती है जो आप पहले से ही कर रहे हैं। हालांकि, आप फोलिक एसिड से समृद्ध खाद्य पदार्थों को सुरक्षित और संयम में खाना जारी रख सकते हैं।

जब आप गर्भधारण करने की योजना बना रही हों, तो अपने पोषण विशेषज्ञ से बात करना सुनिश्चित करें और गर्भावस्था के लिए आपके शरीर को अच्छी तरह से तैयार करने के लिए पर्याप्त फोलिक एसिड से युक्त एक आदर्श आहार योजना बनाएं। फोलेट प्रजनन क्षमता और विकास को बढ़ाता है। गर्भधारण की योजना बनाते समय यह आपकी प्राथमिकता सूची में शीर्ष चीजों में से एक होना चाहिए।

लक्षण और उपचार फोलिक एसिड की कमी के लिए

फोलिक एसिड की कमी के संकेत सूक्ष्म हो सकते हैं, और यह भी नहीं हो सकता है कि -वापस। हल्के रूप से कमी होने के मामले में, आप किसी भी लक्षण को बिल्कुल भी नोटिस नहीं कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब है कि आपको अपने बच्चे के शुरुआती भ्रूण के विकास के लिए इष्टतम राशि नहीं मिलेगी।

फोलिक एसिड की कमी के कुछ सामान्य लक्षण हैं:

• दुर्बलता
• थकान
• मूड स्विंग और व्यवहार में बदलाव
• चिड़चिड़ापन
• दस्त
• भूख में कमी
• सिर दर्द
• छाले से पीड़ित जीभ
• अस्पष्टीकृत वजन घटाने
• दिल की घबराहट
• विस्मृति

ध्यान रखें कि इनमें से बहुत सारे लक्षण प्रकृति में सामान्य हैं और अन्य चिकित्सा स्थितियों के भी संकेत हो सकते हैं। एक और बात जो यहां ध्यान देने की जरूरत है वह यह है कि फोलेट की कमी के लक्षण बहुत ही लोहे की कमी से मिलते-जुलते हैं। यदि आप ऊपर दिए गए लक्षणों में से किसी को भी नोटिस करते हैं, तो आपको ओवर-द-काउंटर पूरक लेने से पहले एक सटीक निदान के लिए डॉक्टर को देखने की सलाह दी जाती है। एक उचित चिकित्सा जांच दोनों के बीच अंतर करने और सही मूल कारणों को खोजने में मदद करती है ताकि इसे ठीक किया जा सके।

फोलिक एसिड की कमी के उपचार में आमतौर पर आपके डॉक्टर द्वारा सुझाई गई खुराक में फोलिक एसिड की गोलियां लेना शामिल है। इसके अलावा, आप अपने आहार में फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करके लाभ उठा सकते हैं। इनमें गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, अनाज, गढ़वाली रोटी, और खट्टे फल शामिल हैं। उन्हें अपने आहार का एक नियमित हिस्सा बनाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि कमी की पुनरावृत्ति न हो।

गर्भावस्था के लिए फोलिक एसिड रिच फूड्स

हालांकि बेशक फोलिक एसिड के लिए सप्लीमेंट उपलब्ध हैं, लेकिन बी 12 फॉलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ खाना भी एक अच्छा विचार है। कोई भी पूरक केवल एक स्वस्थ आहार की जगह नहीं ले सकता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास दोनों का अच्छा मिश्रण है। यह सुनिश्चित करेगा कि आपको अपने सिस्टम में इस गर्भावस्था सुपरहीरो की अनुशंसित मात्रा मिल रही है!

यहाँ कुछ फोलिक-एसिड युक्त खाद्य पदार्थ हैं जो गर्भवती महिलाओं और छुपाने की कोशिश करने वाली महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद हैं।

फोलिक एसिड के बारे में ध्यान देने वाली एक बात यह है कि अधिक फोलेट वाले खाद्य पदार्थ पोषक तत्व को नष्ट कर सकते हैं, क्योंकि यह गर्मी के प्रति संवेदनशील है। फोलेट से समृद्ध खाद्य पदार्थ और सब्जियों को हल्के ढंग से पकाया जाना चाहिए, उबला हुआ या कच्चा खाया जाना चाहिए जब तक कि यह अपरिहार्य न हो; चावल के मामले में पसंद है।

1. मेवे और सूखे मेवे

• बादाम
• काजू
• मूंगफली
• अखरोट
• तिल के बीज

2. फलियां

• सोयाबीन
• ब्लैक आइड सेम
• राज़में
• सूखे मटर
• चने

3. अनाज

• सफेद चावल पकाया जाता है
• साबुत अनाज का आटा
• सूजी
• जई
• फोर्टिफाइड आटा

4. मीट

• अंडे सा सफेद हिस्सा
• लिवर भी फोलिक एसिड में बहुत समृद्ध है, लेकिन गर्भवती होने पर, या गर्भवती होने की कोशिश करने के लिए अनुशंसित नहीं है, क्योंकि यह विटामिन ए में भी बहुत समृद्ध है, इसकी अधिकता से बच्चे में जन्म दोष हो सकता है।

फोलिक एसिड फलों और सब्जियों की सूची

गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियों में फोलिक एसिड से भरपूर होने के लिए काफी प्रतिष्ठा है, लेकिन बहुत अधिक फल और सब्जियां हैं जो समान गुणवत्ता का दावा करते हैं, यदि फोलिक एसिड की समान मात्रा नहीं है!

1. सब्जियाँ

इनमें ज्यादातर गहरे पत्ते वाले वेजी होते हैं, जिन्हें आमतौर पर फोलेट से भरपूर माना जाता है।

• पालक
• गोभी
• कसूरी मेथी
• मूली के पत्ते
• हरी मटर
• मक्का
• गोभी
• शलजम का साग
• चुकंदर
• सरसों का साग
• भिन्डी
• ब्रोकोली
• एस्परैगस

2. फल

आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपके बहुत से पसंदीदा फलों में फोलिक एसिड अच्छी मात्रा में होता है!

• नारंगी
• स्ट्रॉबेरीज
• खरबूजा
• ख़रबूज़े
• केला
• अनानास
• रास्पबेरी
• पका पपीता
• अनार
• अमरूद
• एवोकाडो

गर्भवती होने पर फोलिक एसिड के साइड-इफेक्ट्स

अपने प्राकृतिक रूप में (भोजन से .ie) फोलिक एसिड का उपभोग करते समय, ज्यादातर सुरक्षित माना जाता है, अगर यह निर्धारित मात्रा से अधिक मात्रा में खाया जाए तो मैं असुरक्षित हो सकता हूं। गर्भावस्था के दौरान 300-400 एमसीजी फोलिक एसिड लेना आमतौर पर एक सुरक्षित मात्रा माना जाता है। यहाँ कुछ लक्षण हैं जो किसी को नोटिस कर सकते हैं यदि फोलिक एसिड उच्च मात्रा में लिया जाता है।

• पेट में मरोड़
• दस्त
• त्वचा पर चकत्ते
• नींद संबंधी विकार
• चिड़चिड़ापन
• उलझन
• जी मिचलाना
• पेट की ख़राबी
• त्वचा की प्रतिक्रिया
• बरामदगी
• गैस

हाल ही की मेडिकल रिपोर्टें हैं जो बच्चों में बहुत अधिक फोलिक एसिड और आत्मकेंद्रित के बीच एक कड़ी का संकेत देती हैं। हाल ही में, माताओं को गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड का सेवन करने के बारे में चिंतित किया गया है क्योंकि इसके इन दावों को आत्मकेंद्रित से जोड़ा जा रहा है। हालांकि, अतिरिक्त में कुछ भी हानिकारक हो सकता है, है ना? इसके अलावा, कोई ठोस पुष्टि नहीं है कि फोलिक एसिड आत्मकेंद्रित की ओर जाता है। इसके अलावा, चूंकि फोलिक एसिड पानी में घुलनशील होता है, इसलिए ज्यादातर मामलों में आपका शरीर अतिरिक्त पदार्थों का भंडारण नहीं करता है। इसके बजाय, यह आपके मूत्र से गुजरता है।

तो, निष्कर्ष में, यह कहना सुरक्षित है कि फोलिक एसिड वास्तव में एक गर्भावस्था सुपरहीरो है! वास्तव में, यह बच्चे पैदा करने वाली उम्र की सभी महिलाओं के लिए बहुत अच्छा है .. यह ऐसा कुछ है जो माँ और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद है, और इससे पहले कि आप इस विटामिन के महत्व को महसूस करने के लिए पर्याप्त प्रेरणा होनी चाहिए, दौरान और बाद में अपनी गर्भावस्था के दौरान!