गर्भावस्था के दौरान फूड क्रेविंग और अवेयरनेस

सामग्री:

इस लेख में

• फूड क्रेविंग क्या हैं?
• गर्भावस्था के विकास क्यों होते हैं?
• क्या गर्भावस्था में भोजन करना सामान्य नहीं है?
• गर्भावस्था के दौरान फूड क्रेविंग कब शुरू होती है?
• सबसे आम खाद्य Cravings कौन से हैं?
• गर्भावस्था के लिए स्वस्थ भोजन विकल्प
• जानिए प्रेग्नेंसी फूड अवेयरनेस के बारे में और उनके बारे में क्या करें
• गैर-खाद्य क्रेविंग (PICA)
• किन खाद्य पदार्थों से बचें
• अस्वास्थ्यकर खाद्य Cravings को प्रबंधित करने के लिए सरल टिप्स

यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको कुछ खाद्य पदार्थों जैसे अचार, चॉकलेट, मिठाई, चिप्स और प्रकार की अचानक इच्छा भी महसूस हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान भूख लगना या एक निश्चित प्रकार के भोजन की लालसा होना सामान्य है।

ये आग्रह, कई बार, इतने मजबूत होते हैं कि आप अपने रास्ते में कुछ भी नहीं आने देंगे। कभी आपने सोचा है कि यह आपके बच्चे और आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

फूड क्रेविंग क्या हैं?

जब कोई व्यक्ति विशेष खाद्य पदार्थों को खाने के लिए अचानक आग्रह करता है, तो इसे भोजन की लालसा कहा जाता है। गर्भावस्था के दौरान क्रेविंग बेहद आम होती है और ऐसा कुछ होता है जो लगभग हर महिला को होता है। वे आम तौर पर गर्भावस्था के पहले और दूसरे तिमाही में होते हैं।

प्रारंभिक गर्भावस्था की लालसा मीठे, मसालेदार, नमकीन या खट्टे खाद्य पदार्थों के लिए एक लालची लालच से हो सकती है। सबसे आम खाद्य cravings में चॉकलेट केक, डेसर्ट, अचार, डेयरी उत्पाद और फल शामिल हैं।

गर्भावस्था के विकास क्यों होते हैं?

आप निश्चित रूप से सोच रहे होंगे कि समय-समय पर यह उकसाने वाला दर्द क्यों उठता है।

जबकि गर्भावस्था के दौरान भोजन की क्रेविंग के लिए कोई सटीक स्पष्टीकरण नहीं है, आमतौर पर यह माना जाता है कि वे गर्भवती मां में पोषण की कमी का संकेत हैं। शरीर विटामिन और खनिजों जैसे पोषक तत्वों को तरसता है जिसकी कमी गर्भावस्था के दौरान बढ़ती आवश्यकता के कारण होती है। पोषक तत्वों की इस कमी के कारण गर्भधारण होता है।

कुछ विशेषज्ञों का यह भी मानना ​​है कि शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण गर्भावस्था के शुरुआती लक्षण विकसित हो सकते हैं। एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर शरीर में उतार-चढ़ाव होता है, जो बदले में, मस्तिष्क को प्रभावित करता है। जल्द ही होने वाली माँ गंध और स्वाद की एक उच्च भावना प्राप्त करती है और इसलिए, आग्रह करती है।

क्या गर्भावस्था में भोजन करना सामान्य नहीं है?

यह विश्वास करना कठिन हो सकता है कि कुछ महिलाएं ऐसी हैं जिनके पास ऐसा कोई इलाज नहीं है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि किसी भी तरह का भोजन नहीं करना भी पूरी तरह से सामान्य है।

ऐसे मामले में, गर्भवती महिला को अनावश्यक कैलोरी में लिप्त होने की आवश्यकता नहीं है और पोषक तत्वों से भरपूर एक स्वस्थ आहार का सेवन कर सकती हैं, इस प्रकार, अपने आप को और उसके बच्चे को लाभान्वित करती है और अंत में एक जीत की स्थिति पैदा होती है!

गर्भावस्था के दौरान फूड क्रेविंग कब शुरू होती है?

कुछ गर्भवती महिलाओं की गर्भावस्था के दौरान पूरे शरीर में दर्द होता है। यह पहली तिमाही में शुरू होता है, दूसरे में बढ़ता है और बाद में तीसरे से घटता है। कुछ में थोड़े समय के लिए अत्यधिक क्रेज हो सकता है। जबकि कुछ महिलाओं के पास शायद वे न हों। सभी तीन स्थितियां बिल्कुल सामान्य हैं और चिंता का कोई कारण नहीं हैं। यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि गर्भावस्था के दौरान भोजन की लालसा कितनी देर तक रहती है, तो इसका उत्तर काफी सरल है। यह सब आपके शरीर और स्वास्थ्य स्थितियों पर निर्भर करता है।

सबसे आम खाद्य Cravings कौन से हैं?

पनीर, केक, मिठाइयाँ और मिठाइयाँ, चॉकलेट, फल और मछली, कभी-कभी माँस भी गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे आम भोजन है।

भारत में, खट्टे खाद्य पदार्थों जैसे इमली, चूना और मसालेदार और ताजे खाद्य पदार्थ जैसे अचार पारंपरिक रूप से गर्भावस्था से जुड़े रहे हैं। कुछ गर्भवती महिलाओं को ऐसे खाद्य पदार्थों पर भी कण्ठ खाना पसंद होता है जो कैलोरी और चीनी की मात्रा में अधिक होते हैं। यहाँ महिलाओं में शीर्ष गर्भावस्था के कुछ उपचार दिए गए हैं:

• क्रेविंग स्वीट्स: गर्भवती माताओं की अपेक्षा चॉकलेट खाना बहुत ही आम है। केक, पेस्ट्री, डोनट्स, शक्कर मिठाई पसंदीदा हैं। गर्भावस्था के दौरान शर्करा के स्तर को कम करने के लिए महिलाएं मीठे खाद्य पदार्थों को तरस सकती हैं।
• क्रेविंग साल्टी फूड्स: चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़, पॉपकॉर्न, अलग-अलग सॉस आदि जैसे नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन कम सोडियम के स्तर वाली महिलाओं द्वारा तेजी से किया जाता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान रक्त के स्तर में वृद्धि से नमकीन वस्तुओं की लालसा हो सकती है। गर्भवती होने के दौरान नमक का सेवन करना काफी आम है।
• क्रेविंग स्पाइसी फूड्स: एक गर्भवती महिला अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए कुछ भी करती है। मसालेदार करी पसीने को प्रेरित करती है, जो बदले में, शरीर के तापमान को कम करती है।
• क्रेविंग चॉकलेट्स: चॉकलेट्स एक सर्वकालिक पसंदीदा हैं। चॉकलेट केक और पेस्ट्री, चॉकलेट के स्वाद वाली आइसक्रीम और या चॉकलेट की एक पट्टी उसके मूड को बढ़ाने में मदद करती है। वे एंटीऑक्सिडेंट पर भी उच्च हैं। एक या एक से अधिक रूपों में चॉकलेट खाने वाली गर्भवती महिलाएं मैग्नीशियम पर कम हो सकती हैं।
  क्रेविंग आइस: आश्चर्यजनक अभी तक सच है। कुछ गर्भवती महिलाएं बर्फ के लिए तरसती हैं। यह माना जाता है कि एनेमिक महिलाएं अपने मुंह और जीभ को शांत करने के लिए बर्फ पर कण्ठ करती हैं। क्रंच और बर्फ का ठंडा प्रभाव गर्भवती महिलाओं के लिए ऐसा करने का एक कारण भी हो सकता है।
• क्रेविंग रेड मीट: रेड मीट में खुदाई करने की इच्छा प्रोटीन की कमी का संकेत देती है। याद रखें कि केवल पूरी तरह से पका हुआ मांस है।
• क्रेविंग सिट्रिक फूड्स: लाइम, नींबू और अचार खाना क्रैविंग की सूची में सबसे ऊपर है। साइट्रिक खाद्य पदार्थों से शरीर विटामिन सी, विटामिन डी जैसे पोषक तत्व प्राप्त कर सकता है। पेट की एसिड का कम स्तर इस तरह की लालसा का एक और कारण हो सकता है। गर्भवती महिलाओं को चूने और अचार के स्वाद और खट्टे स्वाद में घुलनशील लगता है। वे कभी-कभी अपने स्वाद की कलियों को ताज़ा करने में मदद करते हैं।
• क्रेविंग पनीर: पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद शरीर में कैल्शियम की कमी पर काम करते हैं। दूध और दही जैसे खाद्य पदार्थों पर लोड करें। अतिरिक्त पनीर पिज्जा और बर्गर पर आसान जाओ।

• क्रेविंग आइसक्रीम: आइसक्रीम के टब से ज्यादा मनभावन कुछ भी नहीं है। गर्भवती महिलाएं स्वाद के बारे में चुगली कर सकती हैं, लेकिन कुछ पड़ोसी आइसक्रीम पार्लर के प्रस्ताव को ठुकरा सकती हैं।
• क्रूडिंग फ्रूट्स: फल मां और उसके बच्चे को विटामिन और खनिज जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। कुछ फल जैसे तरबूज, अंगूर शरीर को ठंडा करने में मदद करते हैं। संतरे जैसे फल विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत हैं। फल सभी गर्भवती माताओं के लिए एक बहुत ही पौष्टिक विकल्प हैं इसलिए अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपने तरीके से खाएं क्योंकि लालसा फल निश्चित रूप से आपके पक्ष में काम करता है।
• क्रेविंग कॉफी: कुछ गर्भवती महिलाओं के लिए गर्म कॉफी का एक मग जादू की तरह काम करता है, जिससे यह एक अन्य शीर्ष खाद्य व्यंजन बन जाता है। यह थकान या अवसाद के किसी भी लक्षण को दूर करने में मदद करता है।

फूड क्रेविंग की सूची अंतहीन है। जैसे हर महिला के प्रसव का अनुभव अद्वितीय और अतुलनीय होता है, पसंद और नापसंद जब खाद्य पदार्थों की बात आती है तो यह भी अलग-अलग होती है।

गर्भावस्था के लिए स्वस्थ भोजन विकल्प

गर्भावस्था के दौरान खुश और संतुष्ट रहना किसी भी महिला के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। किसी की लालसा में लिप्त होना, इन महीनों की कोशिश के दौरान न केवल आपकी आत्मा को ऊपर उठाएगा, बल्कि पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को भी पूरा करेगा। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अनावश्यक कैलोरी और किलो पर ओवर-बोर्ड और ढेर करें।

इस कार्य को करना आसान है। एक बार में अपने cravings देने के लिए ठीक है। विचार इसे नियंत्रण में रखने का है। इसे पूरा करने के लिए, हमें पहले यह समझना चाहिए कि कॉफी, पिज्जा, बर्गर, केक और पेस्ट्री, आलू के चिप्स और अन्य जंक फूड जैसे खाद्य पदार्थ अस्वास्थ्यकर cravings के उदाहरण हैं। कोई भी खाद्य पदार्थ जो खाली कैलोरी और चीनी सामग्री पर बहुत अधिक है और अन्य पोषक तत्वों पर कम निश्चित रूप से आपके बच्चे और शरीर के लिए खराब है।

कुछ गर्भवती महिलाएं हैं जो फल और सब्जी के लिए भी तरसती हैं। स्वस्थ cravings में शामिल हैं:

• सब्जियां - साग, फलियां, लहसुन, आदि।
• फल - तरबूज, नाशपाती, सेब, अंगूर, आदि।
• लाल मांस और दुबला मांस
• समुद्री भोजन - केकड़ा और मछली
• डेयरी उत्पाद - दूध, पनीर, दही

आपको अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को यथासंभव शामिल करना चाहिए।

अपने Cravings के लिए खाद्य फिक्स

विकल्प

स्वाद में दही। तुम भी अपने पसंदीदा फल के साथ घर पर कुछ बनाने की कोशिश कर सकते हैं

नींबू पानी या ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस

तले हुए लोगों के बजाय बेक्ड डोनट्स का प्रयास करें और उन्हें अपने पसंदीदा जाम के साथ एक पतले उपचार के लिए शीर्ष करें

साबुत आटे से बना एक केक चुनें या नारियल के आटे, शहद, केले, बादाम दूध और अधिक जैसी सामग्री के साथ एक स्वस्थ संस्करण बनाने के लिए अपने बेकर की टोपी पर डालें।

मूसली को मेवे के ताजे फल, शहद या भूरे रंग के साथ खोदें

कम सोडियम बेक्ड चिप्स के लिए जाएं, या इसके बजाय नमकीन और भुना हुआ नट्स के लिए पहुंचें

अपनी पसंद के जामुन, कटा हुआ फल या शहद की एक बूंदा बांदी के साथ अपने पसंदीदा संडे को शीर्ष करें।

ताजे फल एक बेहतर विकल्प हैं, न केवल इसलिए कि वे कृत्रिम शर्करा से रहित हैं, बल्कि इसलिए भी क्योंकि वे रसायनों, और जीवाणुओं का जोखिम नहीं उठाते हैं, जो डिब्बाबंद फल मुद्रा बनाते हैं।

अच्छी तरह से पका हुआ दुबला मांस एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है।

ताजा घर का बना पनीर (पनीर) या टोफू समान रूप से संतोषजनक है

आपकी तरस

आइसक्रीम

कोला

डोनट्स

केक

चीनी-लेपित अनाज

आलू के चिप्स

संडे टॉपिंग

भारी सिरप में डिब्बाबंद फल

मोटा-ताजा या कच्चा मीट

संसाधित चीज़

जानिए प्रेग्नेंसी फूड अवेयरनेस के बारे में और उनके बारे में क्या करें

कई गर्भवती महिलाएं एक निश्चित भोजन या प्रकार के भोजन के लिए गंभीर विद्रोह भी विकसित करती हैं। इस तरह का फूड एवोल्यूशन किसी भी तरह के भोजन के लिए भी हो सकता है, जिसे आपने पहले पसंद किया था।

फूड क्रेविंग्स की तरह, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण भी संक्रमण होता है। एक उम्मीद की माँ हार्मोन से इतनी भर गई है कि उसकी गंध और स्वाद की भावना कई गुना तेज हो जाती है। इससे वह कुछ खाद्य पदार्थों से दृढ़ता से बच सकता है। यह इस बात का संकेत भी हो सकता है कि बढ़ती हुई माँ के शरीर को किस चीज की आवश्यकता नहीं है, हालाँकि इस बात का सुझाव देने के लिए कोई ठोस सबूत नहीं है।

तुम क्या कर सकते हो?

यह आपके शरीर को सुनने के लिए एकदम सही समझ में आता है, लेकिन गंभीर भोजन से आपके पोषण की मात्रा सीमित हो सकती है। अन्य स्वस्थ विकल्प खाने की कोशिश करें।

अपने आहार सेवन के बारे में सतर्क रहें लेकिन निश्चित रूप से ओवरबोर्ड न जाएं।

गैर-खाद्य क्रेविंग (PICA)

आम तौर पर, किसी को भोजन की चिंता नहीं होती है। वे गर्भावस्था और मां बनने के अनुभव का एक हिस्सा और पार्सल हैं। लगभग सभी गर्भवती माताएं उनके माध्यम से जाती हैं। लेकिन गैर-खाद्य पदार्थों के लिए तरसना हानिकारक हो सकता है और इसके लिए सचेत रहने की जरूरत है।

कुछ गर्भवती महिलाएं चाक, साबुन, गंदगी, मिट्टी आदि चीजें खाने का आग्रह करती हैं, गैर-खाद्य पदार्थों या पीआईसीए को तरसाना, जैसा कि कहा जाता है, गंभीर एनीमिया या किसी प्रकार की खनिज की कमी का संकेत हो सकता है।

माँ और बच्चे के लिए जोखिम

गंदगी और मिट्टी जैसे पदार्थों में सीसा होता है जो शिशु के लिए परेशानी का कारण बन सकता है। लीड भ्रूण के विकास में बाधा उत्पन्न करता है, जैसे सुनने की दुर्बलता, कम मोटर कौशल विकास, कम मौखिक बुद्धि, सीखने की अक्षमता और ध्यान की कमी विकार।

हालांकि स्थिति बहुत दुर्लभ है, सबसे सुरक्षित शर्त यह है कि आप भविष्य की कार्रवाई के लिए तुरंत अपने डॉक्टर को सूचित करें।

किन खाद्य पदार्थों से बचें

गर्भावस्था के दौरान कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए क्योंकि इनमें हानिकारक तत्व होते हैं जो आपके अंदर पनपने वाले छोटे से नुकसान पहुंचा सकते हैं। इन पदार्थों में पारा, बैक्टीरिया या लिस्टेरिया शामिल हैं। यदि आप गर्भवती हैं, तो सबसे अच्छा है कि आप डेली मीट, कच्चे अंडे, स्मोक्ड सीफूड और अनजाने सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों से बचें।

अस्वास्थ्यकर खाद्य Cravings को प्रबंधित करने के लिए सरल टिप्स

माँ बनने की यात्रा एक ऐसा अनुभव है जिसके बारे में झल्लाहट होने के बजाय आनंद लेना चाहिए। आप फूड क्रेविंग या एवेरियन्स को गिरफ्तार नहीं कर सकते, लेकिन आप नियंत्रण में रह सकते हैं। एक चिकनी गर्भावस्था के लिए इन चरणों का पालन करें:

1. नाश्ता कभी न छोड़ें - हमने हमेशा एक शानदार, स्वस्थ नाश्ते के महत्व को कम करके आंका है। एक स्वस्थ नाश्ता गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको रात में सोने के दौरान उपयोग किए जाने वाले पोषक तत्वों को फिर से भरना होगा। उन मिड-मील भूख के दर्द से लड़ने के लिए हर सुबह पौष्टिक नाश्ता खाएं। ताजा रहें और ऊर्जावान महसूस करें।
2. हमेशा नियमित अंतराल पर खाएं - अपने आप को खाने के टन के बजाय, अपने भोजन को स्मार्ट तरीके से योजना बनाएं। दिन में नियमित अंतराल पर 4-6 छोटे भोजन खाएं और जितना संभव हो जंक फूड से बचें
3. एक टैब रखें - अपने भोजन भागों को सीमित करें। यह निश्चित रूप से आपके cravings को अनदेखा करना आसान नहीं है, लेकिन छोटे हिस्से खाने से उनमें लिप्त हैं। एक टुकड़ा या चॉकलेट के एक पूरे बार के बजाय आप शुरू करने में चाल हो सकती है।
4. हेल्दी स्नैक्स लें - ड्राई फ्रूट्स, फ्रेश फ्रूट्स, नट्स, सलाद, ओटमील और अन्य हेल्दी स्नैक्स से दोस्ती करें। जब भी आपके पास कोई उकसावे की भावना आए, तो उन्हें हमेशा संभाल कर रखें और खुद उनकी मदद करें।
5. जंक फूड से दूर रहें - घर में जंक फूड को स्टोर न करें। जो आपको अस्वास्थ्यकर भोजन लेने से रोक सकता है। हालांकि आप अपने आप को एक अजीब समय मान सकते हैं।
6. स्वस्थ व्यंजनों और स्वस्थ विकल्प चुनें - स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों के साथ अस्वास्थ्यकर cravings से लड़ें। यदि आप प्रयोग करना पसंद करते हैं, तो माताओं की अपेक्षा के लिए नए व्यंजनों के लिए इंटरनेट पर सर्फ करें।

7. व्यायाम - फिट रहें। बे पर थकान और सुस्ती रखने के लिए नियमित व्यायाम करें। एक स्वस्थ शरीर और प्रसन्न मन उन cravings को हरा करने का मंत्र है।

8. खुद को विचलित करें - यदि आप सिगरेट और शराब को तरसते हैं, तो आपका एकमात्र उपाय बचना है। वे न केवल मां के लिए बल्कि भ्रूण के लिए भी हानिकारक हैं।

9. अपने चिकित्सक से परामर्श करें - आपका शरीर हर समय संकेत भेजेगा। अपनी प्रकृति पर विश्वास रखें। यदि आपको लगता है कि कुछ भी है, तो तुरंत अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।

10. पर्याप्त आराम करें - जबकि गर्भ काल के दौरान सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, आपको उचित आराम भी मिलना चाहिए। देर रात और थकावट आपके शरीर से सहमत नहीं होगी। इसलिए अच्छा खाएं, अच्छी नींद लें।

एक अपेक्षित माँ के रूप में, आपका शरीर कई बदलावों से गुजरता है। आप फूड क्रेविंग या एवेरियन के लक्षणों को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से उन्हें आउटसोर्स कर सकते हैं। याद रखें, आपके बच्चे को स्वस्थ विकास और विकास के लिए उचित पोषण की आवश्यकता होती है। उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों और मिठाइयों पर अंधाधुंध दावत देने से अत्यधिक वजन बढ़ने, गर्भकालीन मधुमेह आदि जैसी समस्याएं हो सकती हैं, दिन के अंत में, आपको केवल स्वस्थ भोजन करना चाहिए, अच्छी नींद लेनी चाहिए और आनंद लेना चाहिए!