рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдлреВрдб рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ рдФрд░ рдЕрд╡реЗрдпрд░рдиреЗрд╕

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА:

{title}

рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ

  • рдлреВрдб рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ рдХреНрдпрд╛ рд╣реИрдВ?
  • рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдХреНрдпреЛрдВ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ?
  • рдХреНрдпрд╛ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдореЗрдВ рднреЛрдЬрди рдХрд░рдирд╛ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдирд╣реАрдВ рд╣реИ?
  • рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдлреВрдб рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ рдХрдм рд╢реБрд░реВ рд╣реЛрддреА рд╣реИ?
  • рд╕рдмрд╕реЗ рдЖрдо рдЦрд╛рджреНрдп Cravings рдХреМрди рд╕реЗ рд╣реИрдВ?
  • рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реНрд╡рд╕реНрде рднреЛрдЬрди рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк
  • рдЬрд╛рдирд┐рдП рдкреНрд░реЗрдЧреНрдиреЗрдВрд╕реА рдлреВрдб рдЕрд╡реЗрдпрд░рдиреЗрд╕ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдФрд░ рдЙрдирдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдХреНрдпрд╛ рдХрд░реЗрдВ
  • рдЧреИрд░-рдЦрд╛рджреНрдп рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ (PICA)
  • рдХрд┐рди рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВ
  • рдЕрд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдпрдХрд░ рдЦрд╛рджреНрдп Cravings рдХреЛ рдкреНрд░рдмрдВрдзрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд░рд▓ рдЯрд┐рдкреНрд╕

рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдХреБрдЫ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдЬреИрд╕реЗ рдЕрдЪрд╛рд░, рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ, рдорд┐рдард╛рдИ, рдЪрд┐рдкреНрд╕ рдФрд░ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреА рдЕрдЪрд╛рдирдХ рдЗрдЪреНрдЫрд╛ рднреА рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рднреВрдЦ рд▓рдЧрдирд╛ рдпрд╛ рдПрдХ рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рднреЛрдЬрди рдХреА рд▓рд╛рд▓рд╕рд╛ рд╣реЛрдирд╛ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╣реИред

рдпреЗ рдЖрдЧреНрд░рд╣, рдХрдИ рдмрд╛рд░, рдЗрддрдиреЗ рдордЬрдмреВрдд рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд░рд╛рд╕реНрддреЗ рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рднреА рдирд╣реАрдВ рдЖрдиреЗ рджреЗрдВрдЧреЗред рдХрднреА рдЖрдкрдиреЗ рд╕реЛрдЪрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдХреИрд╕реЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ?

рдлреВрдб рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ рдХреНрдпрд╛ рд╣реИрдВ?

рдЬрдм рдХреЛрдИ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреЛ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдЪрд╛рдирдХ рдЖрдЧреНрд░рд╣ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЗрд╕реЗ рднреЛрдЬрди рдХреА рд▓рд╛рд▓рд╕рд╛ рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ рдмреЗрд╣рдж рдЖрдо рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдФрд░ рдРрд╕рд╛ рдХреБрдЫ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рд▓рдЧрднрдЧ рд╣рд░ рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдХреЛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рд╡реЗ рдЖрдо рддреМрд░ рдкрд░ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдФрд░ рджреВрд╕рд░реЗ рддрд┐рдорд╛рд╣реА рдореЗрдВ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред

рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреА рд▓рд╛рд▓рд╕рд╛ рдореАрдареЗ, рдорд╕рд╛рд▓реЗрджрд╛рд░, рдирдордХреАрди рдпрд╛ рдЦрдЯреНрдЯреЗ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рд▓рд╛рд▓рдЪреА рд▓рд╛рд▓рдЪ рд╕реЗ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рд╕рдмрд╕реЗ рдЖрдо рдЦрд╛рджреНрдп cravings рдореЗрдВ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдХреЗрдХ, рдбреЗрд╕рд░реНрдЯ, рдЕрдЪрд╛рд░, рдбреЗрдпрд░реА рдЙрддреНрдкрд╛рдж рдФрд░ рдлрд▓ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВред

рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдХреНрдпреЛрдВ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ?

рдЖрдк рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕реЛрдЪ рд░рд╣реЗ рд╣реЛрдВрдЧреЗ рдХрд┐ рд╕рдордп-рд╕рдордп рдкрд░ рдпрд╣ рдЙрдХрд╕рд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рджрд░реНрдж рдХреНрдпреЛрдВ рдЙрдарддрд╛ рд╣реИред

рдЬрдмрдХрд┐ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рднреЛрдЬрди рдХреА рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреЛрдИ рд╕рдЯреАрдХ рд╕реНрдкрд╖реНрдЯреАрдХрд░рдг рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рдпрд╣ рдорд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рд╡реЗ рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╛рдВ рдореЗрдВ рдкреЛрд╖рдг рдХреА рдХрдореА рдХрд╛ рд╕рдВрдХреЗрдд рд╣реИрдВред рд╢рд░реАрд░ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдФрд░ рдЦрдирд┐рдЬреЛрдВ рдЬреИрд╕реЗ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХреЛ рддрд░рд╕рддрд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХреА рдХрдореА рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдмрдврд╝рддреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХреА рдЗрд╕ рдХрдореА рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдЧрд░реНрднрдзрд╛рд░рдг рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

рдХреБрдЫ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮреЛрдВ рдХрд╛ рдпрд╣ рднреА рдорд╛рдирдирд╛ тАЛтАЛрд╣реИ рдХрд┐ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╣рд╛рд░реНрдореЛрдирд▓ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рд╢реБрд░реБрдЖрддреА рд▓рдХреНрд╖рдг рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдПрд╕реНрдЯреНрд░реЛрдЬреЗрди рдФрд░ рдкреНрд░реЛрдЬреЗрд╕реНрдЯреЗрд░реЛрди рдХрд╛ рд╕реНрддрд░ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдЙрддрд╛рд░-рдЪрдврд╝рд╛рд╡ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдмрджрд▓реЗ рдореЗрдВ, рдорд╕реНрддрд┐рд╖реНрдХ рдХреЛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЬрд▓реНрдж рд╣реА рд╣реЛрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдорд╛рдБ рдЧрдВрдз рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдХреА рдПрдХ рдЙрдЪреНрдЪ рднрд╛рд╡рдирд╛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рддреА рд╣реИ рдФрд░ рдЗрд╕рд▓рд┐рдП, рдЖрдЧреНрд░рд╣ рдХрд░рддреА рд╣реИред

рдХреНрдпрд╛ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдореЗрдВ рднреЛрдЬрди рдХрд░рдирд╛ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдирд╣реАрдВ рд╣реИ?

рдпрд╣ рд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдХрд░рдирд╛ рдХрдард┐рди рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдХреБрдЫ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдПрдВ рдРрд╕реА рд╣реИрдВ рдЬрд┐рдирдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдРрд╕рд╛ рдХреЛрдИ рдЗрд▓рд╛рдЬ рдирд╣реАрдВ рд╣реИред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЙрдирдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдХреЛрдИ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдХрд┐рд╕реА рднреА рддрд░рд╣ рдХрд╛ рднреЛрдЬрди рдирд╣реАрдВ рдХрд░рдирд╛ рднреА рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╣реИред

рдРрд╕реЗ рдорд╛рдорд▓реЗ рдореЗрдВ, рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдХреЛ рдЕрдирд╛рд╡рд╢реНрдпрдХ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдореЗрдВ рд▓рд┐рдкреНрдд рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ рдФрд░ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЖрд╣рд╛рд░ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВ, рдЗрд╕ рдкреНрд░рдХрд╛рд░, рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдХреЛ рдФрд░ рдЙрд╕рдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рд▓рд╛рднрд╛рдиреНрд╡рд┐рдд рдХрд░рддреА рд╣реИ рдФрд░ рдЕрдВрдд рдореЗрдВ рдПрдХ рдЬреАрдд рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдкреИрджрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИ!

рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдлреВрдб рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ рдХрдм рд╢реБрд░реВ рд╣реЛрддреА рд╣реИ?

рдХреБрдЫ рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреА рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдкреВрд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рджрд░реНрдж рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдкрд╣рд▓реА рддрд┐рдорд╛рд╣реА рдореЗрдВ рд╢реБрд░реВ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рджреВрд╕рд░реЗ рдореЗрдВ рдмрдврд╝рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдмрд╛рдж рдореЗрдВ рддреАрд╕рд░реЗ рд╕реЗ рдШрдЯрддрд╛ рд╣реИред рдХреБрдЫ рдореЗрдВ рдереЛрдбрд╝реЗ рд╕рдордп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рдХреНрд░реЗрдЬ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЬрдмрдХрд┐ рдХреБрдЫ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд╢рд╛рдпрдж рд╡реЗ рди рд╣реЛрдВред рд╕рднреА рддреАрди рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдпрд╛рдВ рдмрд┐рд▓реНрдХреБрд▓ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдХрд╛ рдХреЛрдИ рдХрд╛рд░рдг рдирд╣реАрдВ рд╣реИрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЗрд╕ рдмрд╛рдд рд╕реЗ рдЪрд┐рдВрддрд┐рдд рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рднреЛрдЬрди рдХреА рд▓рд╛рд▓рд╕рд╛ рдХрд┐рддрдиреА рджреЗрд░ рддрдХ рд░рд╣рддреА рд╣реИ, рддреЛ рдЗрд╕рдХрд╛ рдЙрддреНрддрд░ рдХрд╛рдлреА рд╕рд░рд▓ рд╣реИред рдпрд╣ рд╕рдм рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдпреЛрдВ рдкрд░ рдирд┐рд░реНрднрд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

рд╕рдмрд╕реЗ рдЖрдо рдЦрд╛рджреНрдп Cravings рдХреМрди рд╕реЗ рд╣реИрдВ?

рдкрдиреАрд░, рдХреЗрдХ, рдорд┐рдард╛рдЗрдпрд╛рдБ рдФрд░ рдорд┐рдард╛рдЗрдпрд╛рдБ, рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ, рдлрд▓ рдФрд░ рдордЫрд▓реА, рдХрднреА-рдХрднреА рдорд╛рдБрд╕ рднреА рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЖрдо рднреЛрдЬрди рд╣реИред

рднрд╛рд░рдд рдореЗрдВ, рдЦрдЯреНрдЯреЗ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдЬреИрд╕реЗ рдЗрдорд▓реА, рдЪреВрдирд╛ рдФрд░ рдорд╕рд╛рд▓реЗрджрд╛рд░ рдФрд░ рддрд╛рдЬреЗ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рдЬреИрд╕реЗ рдЕрдЪрд╛рд░ рдкрд╛рд░рдВрдкрд░рд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝реЗ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред рдХреБрдЫ рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЛ рдРрд╕реЗ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдкрд░ рднреА рдХрдгреНрда рдЦрд╛рдирд╛ рдкрд╕рдВрдж рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдФрд░ рдЪреАрдиреА рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рдпрд╣рд╛рдБ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдореЗрдВ рд╢реАрд░реНрд╖ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рдХреБрдЫ рдЙрдкрдЪрд╛рд░ рджрд┐рдП рдЧрдП рд╣реИрдВ:

  • рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ рд╕реНрд╡реАрдЯреНрд╕: рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреА рдЕрдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдЦрд╛рдирд╛ рдмрд╣реБрдд рд╣реА рдЖрдо рд╣реИред рдХреЗрдХ, рдкреЗрд╕реНрдЯреНрд░реА, рдбреЛрдирдЯреНрд╕, рд╢рдХреНрдХрд░ рдорд┐рдард╛рдИ рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛ рд╣реИрдВред рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рд╢рд░реНрдХрд░рд╛ рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдПрдВ рдореАрдареЗ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреЛ рддрд░рд╕ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВред
  • рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ рд╕рд╛рд▓реНрдЯреА рдлреВрдбреНрд╕: рдЪрд┐рдкреНрд╕, рдлреНрд░реЗрдВрдЪ рдлреНрд░рд╛рдЗрдЬрд╝, рдкреЙрдкрдХреЙрд░реНрди, рдЕрд▓рдЧ-рдЕрд▓рдЧ рд╕реЙрд╕ рдЖрджрд┐ рдЬреИрд╕реЗ рдирдордХреАрди рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрдо рд╕реЛрдбрд┐рдпрдо рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рд╡рд╛рд▓реА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рддреЗрдЬреА рд╕реЗ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рд░рдХреНрдд рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдореЗрдВ рд╡реГрджреНрдзрд┐ рд╕реЗ рдирдордХреАрди рд╡рд╕реНрддреБрдУрдВ рдХреА рд▓рд╛рд▓рд╕рд╛ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдирдордХ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдирд╛ рдХрд╛рдлреА рдЖрдо рд╣реИред
  • рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ рд╕реНрдкрд╛рдЗрд╕реА рдлреВрдбреНрд╕: рдПрдХ рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдардВрдбрд╛ рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рднреА рдХрд░рддреА рд╣реИред рдорд╕рд╛рд▓реЗрджрд╛рд░ рдХрд░реА рдкрд╕реАрдиреЗ рдХреЛ рдкреНрд░реЗрд░рд┐рдд рдХрд░рддреА рд╣реИ, рдЬреЛ рдмрджрд▓реЗ рдореЗрдВ, рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рддрд╛рдкрдорд╛рди рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддреА рд╣реИред
  • рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯреНрд╕: рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯреНрд╕ рдПрдХ рд╕рд░реНрд╡рдХрд╛рд▓рд┐рдХ рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛ рд╣реИрдВред рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдХреЗрдХ рдФрд░ рдкреЗрд╕реНрдЯреНрд░реА, рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рдж рд╡рд╛рд▓реА рдЖрдЗрд╕рдХреНрд░реАрдо рдФрд░ рдпрд╛ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдХреА рдПрдХ рдкрдЯреНрдЯреА рдЙрд╕рдХреЗ рдореВрдб рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреА рд╣реИред рд╡реЗ рдПрдВрдЯреАрдСрдХреНрд╕рд┐рдбреЗрдВрдЯ рдкрд░ рднреА рдЙрдЪреНрдЪ рд╣реИрдВред рдПрдХ рдпрд╛ рдПрдХ рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рд░реВрдкреЛрдВ рдореЗрдВ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдЦрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдПрдВ рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдкрд░ рдХрдо рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВред
    рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ рдЖрдЗрд╕: рдЖрд╢реНрдЪрд░реНрдпрдЬрдирдХ рдЕрднреА рддрдХ рд╕рдЪ рд╣реИред рдХреБрдЫ рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдПрдВ рдмрд░реНрдл рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддрд░рд╕рддреА рд╣реИрдВред рдпрд╣ рдорд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдПрдиреЗрдорд┐рдХ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдПрдВ рдЕрдкрдиреЗ рдореБрдВрд╣ рдФрд░ рдЬреАрдн рдХреЛ рд╢рд╛рдВрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд░реНрдл рдкрд░ рдХрдгреНрда рдХрд░рддреА рд╣реИрдВред рдХреНрд░рдВрдЪ рдФрд░ рдмрд░реНрдл рдХрд╛ рдардВрдбрд╛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдРрд╕рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдПрдХ рдХрд╛рд░рдг рднреА рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
  • рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ рд░реЗрдб рдореАрдЯ: рд░реЗрдб рдореАрдЯ рдореЗрдВ рдЦреБрджрд╛рдИ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЗрдЪреНрдЫрд╛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреА рдХрдореА рдХрд╛ рд╕рдВрдХреЗрдд рджреЗрддреА рд╣реИред рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ рдХрд┐ рдХреЗрд╡рд▓ рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдкрдХрд╛ рд╣реБрдЖ рдорд╛рдВрд╕ рд╣реИред
  • рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ рд╕рд┐рдЯреНрд░рд┐рдХ рдлреВрдбреНрд╕: рд▓рд╛рдЗрдо, рдиреАрдВрдмреВ рдФрд░ рдЕрдЪрд╛рд░ рдЦрд╛рдирд╛ рдХреНрд░реИрд╡рд┐рдВрдЧ рдХреА рд╕реВрдЪреА рдореЗрдВ рд╕рдмрд╕реЗ рдКрдкрд░ рд╣реИред рд╕рд╛рдЗрдЯреНрд░рд┐рдХ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд╕реА, рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдбреА рдЬреИрд╕реЗ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдкреЗрдЯ рдХреА рдПрд╕рд┐рдб рдХрд╛ рдХрдо рд╕реНрддрд░ рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рдХреА рд▓рд╛рд▓рд╕рд╛ рдХрд╛ рдПрдХ рдФрд░ рдХрд╛рд░рдг рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЛ рдЪреВрдиреЗ рдФрд░ рдЕрдЪрд╛рд░ рдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдФрд░ рдЦрдЯреНрдЯреЗ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдореЗрдВ рдШреБрд▓рдирд╢реАрд▓ рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИред рд╡реЗ рдХрднреА-рдХрднреА рдЕрдкрдиреЗ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдХреА рдХрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рддрд╛рдЬрд╝рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
  • рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ рдкрдиреАрд░: рдкрдиреАрд░ рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рдбреЗрдпрд░реА рдЙрддреНрдкрд╛рдж рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдХреА рдХрдореА рдкрд░ рдХрд╛рдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рджреВрдз рдФрд░ рджрд╣реА рдЬреИрд╕реЗ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдкрд░ рд▓реЛрдб рдХрд░реЗрдВред рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рдкрдиреАрд░ рдкрд┐рдЬреНрдЬрд╛ рдФрд░ рдмрд░реНрдЧрд░ рдкрд░ рдЖрд╕рд╛рди рдЬрд╛рдУред

{title}

  • рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ рдЖрдЗрд╕рдХреНрд░реАрдо: рдЖрдЗрд╕рдХреНрд░реАрдо рдХреЗ рдЯрдм рд╕реЗ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдордирднрд╛рд╡рди рдХреБрдЫ рднреА рдирд╣реАрдВ рд╣реИред рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдПрдВ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЪреБрдЧрд▓реА рдХрд░ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдХреБрдЫ рдкрдбрд╝реЛрд╕реА рдЖрдЗрд╕рдХреНрд░реАрдо рдкрд╛рд░реНрд▓рд░ рдХреЗ рдкреНрд░рд╕реНрддрд╛рд╡ рдХреЛ рдареБрдХрд░рд╛ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВред
  • рдХреНрд░реВрдбрд┐рдВрдЧ рдлреНрд░реВрдЯреНрд╕: рдлрд▓ рдорд╛рдВ рдФрд░ рдЙрд╕рдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдФрд░ рдЦрдирд┐рдЬ рдЬреИрд╕реЗ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдХреБрдЫ рдлрд▓ рдЬреИрд╕реЗ рддрд░рдмреВрдЬ, рдЕрдВрдЧреВрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдардВрдбрд╛ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рд╕рдВрддрд░реЗ рдЬреИрд╕реЗ рдлрд▓ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд╕реА рдХрд╛ рдПрдХ рд╕рдореГрджреНрдз рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИрдВред рдлрд▓ рд╕рднреА рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдмрд╣реБрдд рд╣реА рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реИрдВ рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рдЦрд╛рдПрдВ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд▓рд╛рд▓рд╕рд╛ рдлрд▓ рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рдкрдХреНрд╖ рдореЗрдВ рдХрд╛рдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
  • рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ рдХреЙрдлреА: рдХреБрдЫ рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЧрд░реНрдо рдХреЙрдлреА рдХрд╛ рдПрдХ рдордЧ рдЬрд╛рджреВ рдХреА рддрд░рд╣ рдХрд╛рдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдпрд╣ рдПрдХ рдЕрдиреНрдп рд╢реАрд░реНрд╖ рдЦрд╛рджреНрдп рд╡реНрдпрдВрдЬрди рдмрди рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдердХрд╛рди рдпрд╛ рдЕрд╡рд╕рд╛рдж рдХреЗ рдХрд┐рд╕реА рднреА рд▓рдХреНрд╖рдг рдХреЛ рджреВрд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

рдлреВрдб рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ рдХреА рд╕реВрдЪреА рдЕрдВрддрд╣реАрди рд╣реИред рдЬреИрд╕реЗ рд╣рд░ рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдХреЗ рдкреНрд░рд╕рд╡ рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рдЕрджреНрд╡рд┐рддреАрдп рдФрд░ рдЕрддреБрд▓рдиреАрдп рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдкрд╕рдВрдж рдФрд░ рдирд╛рдкрд╕рдВрдж рдЬрдм рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреА рдмрд╛рдд рдЖрддреА рд╣реИ рддреЛ рдпрд╣ рднреА рдЕрд▓рдЧ-рдЕрд▓рдЧ рд╣реЛрддреА рд╣реИред

рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реНрд╡рд╕реНрде рднреЛрдЬрди рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк

рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЦреБрд╢ рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд╖реНрдЯ рд░рд╣рдирд╛ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рдХрд┐рд╕реА рдХреА рд▓рд╛рд▓рд╕рд╛ рдореЗрдВ рд▓рд┐рдкреНрдд рд╣реЛрдирд╛, рдЗрди рдорд╣реАрдиреЛрдВ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рди рдХреЗрд╡рд▓ рдЖрдкрдХреА рдЖрддреНрдорд╛ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдЧрд╛, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдУрдВ рдХреЛ рднреА рдкреВрд░рд╛ рдХрд░реЗрдЧрд╛ред рдлрд┐рд░ рднреА, рдЗрд╕рдХрд╛ рдорддрд▓рдм рдпрд╣ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рдЕрдирд╛рд╡рд╢реНрдпрдХ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдФрд░ рдХрд┐рд▓реЛ рдкрд░ рдУрд╡рд░-рдмреЛрд░реНрдб рдФрд░ рдвреЗрд░ рдХрд░реЗрдВред

рдЗрд╕ рдХрд╛рд░реНрдп рдХреЛ рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╕рд╛рди рд╣реИред рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ cravings рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдареАрдХ рд╣реИред рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдЗрд╕реЗ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рдореЗрдВ рд░рдЦрдиреЗ рдХрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдкреВрд░рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рд╣рдореЗрдВ рдкрд╣рд▓реЗ рдпрд╣ рд╕рдордЭрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдХрд┐ рдХреЙрдлреА, рдкрд┐рдЬреНрдЬрд╛, рдмрд░реНрдЧрд░, рдХреЗрдХ рдФрд░ рдкреЗрд╕реНрдЯреНрд░реА, рдЖрд▓реВ рдХреЗ рдЪрд┐рдкреНрд╕ рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рдЬрдВрдХ рдлреВрдб рдЬреИрд╕реЗ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рдЕрд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдпрдХрд░ cravings рдХреЗ рдЙрджрд╛рд╣рд░рдг рд╣реИрдВред рдХреЛрдИ рднреА рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рдЬреЛ рдЦрд╛рд▓реА рдХреИрд▓реЛрд░реА рдФрд░ рдЪреАрдиреА рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдкрд░ рдмрд╣реБрдд рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реИ рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдкрд░ рдХрдо рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЦрд░рд╛рдм рд╣реИред

рдХреБрдЫ рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдПрдВ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдлрд▓ рдФрд░ рд╕рдмреНрдЬреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рддрд░рд╕рддреА рд╣реИрдВред рд╕реНрд╡рд╕реНрде cravings рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВ:

  • рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ - рд╕рд╛рдЧ, рдлрд▓рд┐рдпрд╛рдВ, рд▓рд╣рд╕реБрди, рдЖрджрд┐ред
  • рдлрд▓ - рддрд░рдмреВрдЬ, рдирд╛рд╢рдкрд╛рддреА, рд╕реЗрдм, рдЕрдВрдЧреВрд░, рдЖрджрд┐ред
  • рд▓рд╛рд▓ рдорд╛рдВрд╕ рдФрд░ рджреБрдмрд▓рд╛ рдорд╛рдВрд╕
  • рд╕рдореБрджреНрд░реА рднреЛрдЬрди - рдХреЗрдХрдбрд╝рд╛ рдФрд░ рдордЫрд▓реА
  • рдбреЗрдпрд░реА рдЙрддреНрдкрд╛рдж - рджреВрдз, рдкрдиреАрд░, рджрд╣реА

{title}

рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рдЗрди рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреЛ рдпрдерд╛рд╕рдВрднрд╡ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

рдЕрдкрдиреЗ Cravings рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЦрд╛рджреНрдп рдлрд┐рдХреНрд╕

рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк

рд╕реНрд╡рд╛рдж рдореЗрдВ рджрд╣реАред рддреБрдо рднреА рдЕрдкрдиреЗ рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛ рдлрд▓ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдШрд░ рдкрд░ рдХреБрдЫ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ

рдиреАрдВрдмреВ рдкрд╛рдиреА рдпрд╛ рддрд╛рдЬрд╛ рдирд┐рдЪреЛрдбрд╝рд╛ рд╣реБрдЖ рдлрд▓реЛрдВ рдХрд╛ рд░рд╕

рддрд▓реЗ рд╣реБрдП рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп рдмреЗрдХреНрдб рдбреЛрдирдЯреНрд╕ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛ рдЬрд╛рдо рдХреЗ рд╕рд╛рде рдПрдХ рдкрддрд▓реЗ рдЙрдкрдЪрд╛рд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢реАрд░реНрд╖ рдХрд░реЗрдВ

рд╕рд╛рдмреБрдд рдЖрдЯреЗ рд╕реЗ рдмрдирд╛ рдПрдХ рдХреЗрдХ рдЪреБрдиреЗрдВ рдпрд╛ рдирд╛рд░рд┐рдпрд▓ рдХреЗ рдЖрдЯреЗ, рд╢рд╣рдж, рдХреЗрд▓реЗ, рдмрд╛рджрд╛рдо рджреВрдз рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдЬреИрд╕реА рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╕рдВрд╕реНрдХрд░рдг рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдмреЗрдХрд░ рдХреА рдЯреЛрдкреА рдкрд░ рдбрд╛рд▓реЗрдВред

рдореВрд╕рд▓реА рдХреЛ рдореЗрд╡реЗ рдХреЗ рддрд╛рдЬреЗ рдлрд▓, рд╢рд╣рдж рдпрд╛ рднреВрд░реЗ рд░рдВрдЧ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЦреЛрджреЗрдВ

рдХрдо рд╕реЛрдбрд┐рдпрдо рдмреЗрдХреНрдб рдЪрд┐рдкреНрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╛рдПрдВ, рдпрд╛ рдЗрд╕рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп рдирдордХреАрди рдФрд░ рднреБрдирд╛ рд╣реБрдЖ рдирдЯреНрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкрд╣реБрдВрдЪреЗрдВ

рдЕрдкрдиреА рдкрд╕рдВрдж рдХреЗ рдЬрд╛рдореБрди, рдХрдЯрд╛ рд╣реБрдЖ рдлрд▓ рдпрд╛ рд╢рд╣рдж рдХреА рдПрдХ рдмреВрдВрджрд╛ рдмрд╛рдВрджреА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрдкрдиреЗ рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛ рд╕рдВрдбреЗ рдХреЛ рд╢реАрд░реНрд╖ рдХрд░реЗрдВред

рддрд╛рдЬреЗ рдлрд▓ рдПрдХ рдмреЗрд╣рддрд░ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реИрдВ, рди рдХреЗрд╡рд▓ рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдХрд┐ рд╡реЗ рдХреГрддреНрд░рд┐рдо рд╢рд░реНрдХрд░рд╛ рд╕реЗ рд░рд╣рд┐рдд рд╣реИрдВ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рднреА рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд╡реЗ рд░рд╕рд╛рдпрдиреЛрдВ, рдФрд░ рдЬреАрд╡рд╛рдгреБрдУрдВ рдХрд╛ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдирд╣реАрдВ рдЙрдард╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рдбрд┐рдмреНрдмрд╛рдмрдВрдж рдлрд▓ рдореБрджреНрд░рд╛ рдмрдирд╛рддреЗ рд╣реИрдВред

рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдкрдХрд╛ рд╣реБрдЖ рджреБрдмрд▓рд╛ рдорд╛рдВрд╕ рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдпрд╡рд░реНрдзрдХ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реИред

рддрд╛рдЬрд╛ рдШрд░ рдХрд╛ рдмрдирд╛ рдкрдиреАрд░ (рдкрдиреАрд░) рдпрд╛ рдЯреЛрдлреВ рд╕рдорд╛рди рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕рдВрддреЛрд╖рдЬрдирдХ рд╣реИ

рдЖрдкрдХреА рддрд░рд╕

рдЖрдЗрд╕рдХреНрд░реАрдо

рдХреЛрд▓рд╛

рдбреЛрдирдЯреНрд╕

рдХреЗрдХ

рдЪреАрдиреА-рд▓реЗрдкрд┐рдд рдЕрдирд╛рдЬ

рдЖрд▓реВ рдХреЗ рдЪрд┐рдкреНрд╕

рд╕рдВрдбреЗ рдЯреЙрдкрд┐рдВрдЧ

рднрд╛рд░реА рд╕рд┐рд░рдк рдореЗрдВ рдбрд┐рдмреНрдмрд╛рдмрдВрдж рдлрд▓

рдореЛрдЯрд╛-рддрд╛рдЬрд╛ рдпрд╛ рдХрдЪреНрдЪрд╛ рдореАрдЯ

рд╕рдВрд╕рд╛рдзрд┐рдд рдЪреАрдЬрд╝

рдЬрд╛рдирд┐рдП рдкреНрд░реЗрдЧреНрдиреЗрдВрд╕реА рдлреВрдб рдЕрд╡реЗрдпрд░рдиреЗрд╕ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдФрд░ рдЙрдирдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдХреНрдпрд╛ рдХрд░реЗрдВ

рдХрдИ рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдПрдВ рдПрдХ рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рднреЛрдЬрди рдпрд╛ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЧрдВрднреАрд░ рд╡рд┐рджреНрд░реЛрд╣ рднреА рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд рдХрд░рддреА рд╣реИрдВред рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рдХрд╛ рдлреВрдб рдПрд╡реЛрд▓реНрдпреВрд╢рди рдХрд┐рд╕реА рднреА рддрд░рд╣ рдХреЗ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕реЗ рдЖрдкрдиреЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдкрд╕рдВрдж рдХрд┐рдпрд╛ рдерд╛ред

рдлреВрдб рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧреНрд╕ рдХреА рддрд░рд╣, рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╣рд╛рд░реНрдореЛрдирд▓ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рднреА рд╕рдВрдХреНрд░рдордг рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдПрдХ рдЙрдореНрдореАрдж рдХреА рдорд╛рдБ рд╣рд╛рд░реНрдореЛрди рд╕реЗ рдЗрддрдиреА рднрд░ рдЧрдИ рд╣реИ рдХрд┐ рдЙрд╕рдХреА рдЧрдВрдз рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдХреА рднрд╛рд╡рдирд╛ рдХрдИ рдЧреБрдирд╛ рддреЗрдЬ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред рдЗрд╕рд╕реЗ рд╡рд╣ рдХреБрдЫ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рд╕реЗ рджреГрдврд╝рддрд╛ рд╕реЗ рдмрдЪ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдЗрд╕ рдмрд╛рдд рдХрд╛ рд╕рдВрдХреЗрдд рднреА рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдмрдврд╝рддреА рд╣реБрдИ рдорд╛рдБ рдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдХрд┐рд╕ рдЪреАрдЬ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рд╣рд╛рд▓рд╛рдБрдХрд┐ рдЗрд╕ рдмрд╛рдд рдХрд╛ рд╕реБрдЭрд╛рд╡ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреЛрдИ рдареЛрд╕ рд╕рдмреВрдд рдирд╣реАрдВ рд╣реИред

рддреБрдо рдХреНрдпрд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реЛ?

рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕реБрдирдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХрджрдо рд╕рд╣реА рд╕рдордЭ рдореЗрдВ рдЖрддрд╛ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЧрдВрднреАрд░ рднреЛрдЬрди рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рдкреЛрд╖рдг рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рд╕реАрдорд┐рдд рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдЕрдиреНрдп рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдЦрд╛рдиреЗ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рдХрд░реЗрдВред

рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рд╕реЗрд╡рди рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рд╕рддрд░реНрдХ рд░рд╣реЗрдВ рд▓реЗрдХрд┐рди рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдУрд╡рд░рдмреЛрд░реНрдб рди рдЬрд╛рдПрдВред

рдЧреИрд░-рдЦрд╛рджреНрдп рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ (PICA)

рдЖрдо рддреМрд░ рдкрд░, рдХрд┐рд╕реА рдХреЛ рднреЛрдЬрди рдХреА рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рд╡реЗ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдФрд░ рдорд╛рдВ рдмрдирдиреЗ рдХреЗ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХрд╛ рдПрдХ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рдФрд░ рдкрд╛рд░реНрд╕рд▓ рд╣реИрдВред рд▓рдЧрднрдЧ рд╕рднреА рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╛рддрд╛рдПрдВ рдЙрдирдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдЬрд╛рддреА рд╣реИрдВред рд▓реЗрдХрд┐рди рдЧреИрд░-рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддрд░рд╕рдирд╛ рд╣рд╛рдирд┐рдХрд╛рд░рдХ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдЪреЗрдд рд░рд╣рдиреЗ рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реИред

рдХреБрдЫ рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдПрдВ рдЪрд╛рдХ, рд╕рд╛рдмреБрди, рдЧрдВрджрдЧреА, рдорд┐рдЯреНрдЯреА рдЖрджрд┐ рдЪреАрдЬреЗрдВ рдЦрд╛рдиреЗ рдХрд╛ рдЖрдЧреНрд░рд╣ рдХрд░рддреА рд╣реИрдВ, рдЧреИрд░-рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдпрд╛ рдкреАрдЖрдИрд╕реАрдП рдХреЛ рддрд░рд╕рд╛рдирд╛, рдЬреИрд╕рд╛ рдХрд┐ рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЧрдВрднреАрд░ рдПрдиреАрдорд┐рдпрд╛ рдпрд╛ рдХрд┐рд╕реА рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреА рдЦрдирд┐рдЬ рдХреА рдХрдореА рдХрд╛ рд╕рдВрдХреЗрдд рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

рдорд╛рдБ рдФрд░ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬреЛрдЦрд┐рдо

рдЧрдВрджрдЧреА рдФрд░ рдорд┐рдЯреНрдЯреА рдЬреИрд╕реЗ рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реАрд╕рд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рд╢рд┐рд╢реБ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкрд░реЗрд╢рд╛рдиреА рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдмрди рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рд▓реАрдб рднреНрд░реВрдг рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдореЗрдВ рдмрд╛рдзрд╛ рдЙрддреНрдкрдиреНрди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЬреИрд╕реЗ рд╕реБрдирдиреЗ рдХреА рджреБрд░реНрдмрд▓рддрд╛, рдХрдо рдореЛрдЯрд░ рдХреМрд╢рд▓ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕, рдХрдо рдореМрдЦрд┐рдХ рдмреБрджреНрдзрд┐, рд╕реАрдЦрдиреЗ рдХреА рдЕрдХреНрд╖рдорддрд╛ рдФрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреА рдХрдореА рд╡рд┐рдХрд╛рд░ред

рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдмрд╣реБрдд рджреБрд░реНрд▓рдн рд╣реИ, рд╕рдмрд╕реЗ рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд рд╢рд░реНрдд рдпрд╣ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рднрд╡рд┐рд╖реНрдп рдХреА рдХрд╛рд░реНрд░рд╡рд╛рдИ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреБрд░рдВрдд рдЕрдкрдиреЗ рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рдХреЛ рд╕реВрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВред

рдХрд┐рди рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВ

рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдХреБрдЫ рдРрд╕реЗ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рд╣реИрдВ рдЬрд┐рдирд╕реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдмрдЪрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдЗрдирдореЗрдВ рд╣рд╛рдирд┐рдХрд╛рд░рдХ рддрддреНрд╡ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЗ рдЕрдВрджрд░ рдкрдирдкрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЫреЛрдЯреЗ рд╕реЗ рдиреБрдХрд╕рд╛рди рдкрд╣реБрдВрдЪрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрди рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдореЗрдВ рдкрд╛рд░рд╛, рдмреИрдХреНрдЯреАрд░рд┐рдпрд╛ рдпрд╛ рд▓рд┐рд╕реНрдЯреЗрд░рд┐рдпрд╛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рд╣реИрдВ, рддреЛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рдбреЗрд▓реА рдореАрдЯ, рдХрдЪреНрдЪреЗ рдЕрдВрдбреЗ, рд╕реНрдореЛрдХреНрдб рд╕реАрдлреВрдб рдФрд░ рдЕрдирдЬрд╛рдиреЗ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ рдЬреИрд╕реЗ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВред

рдЕрд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдпрдХрд░ рдЦрд╛рджреНрдп Cravings рдХреЛ рдкреНрд░рдмрдВрдзрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд░рд▓ рдЯрд┐рдкреНрд╕

рдорд╛рдБ рдмрдирдиреЗ рдХреА рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рдПрдХ рдРрд╕рд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЭрд▓реНрд▓рд╛рд╣рдЯ рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп рдЖрдирдВрдж рд▓реЗрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдЖрдк рдлреВрдб рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ рдпрд╛ рдПрд╡реЗрд░рд┐рдпрдиреНрд╕ рдХреЛ рдЧрд┐рд░рдлреНрддрд╛рд░ рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЖрдк рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рдореЗрдВ рд░рд╣ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдПрдХ рдЪрд┐рдХрдиреА рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрди рдЪрд░рдгреЛрдВ рдХрд╛ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░реЗрдВ:

  1. рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рдХрднреА рди рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ - рд╣рдордиреЗ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдПрдХ рд╢рд╛рдирджрд╛рд░, рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдХреЗ рдорд╣рддреНрд╡ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдХреЗ рдЖрдВрдХрд╛ рд╣реИред рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рд░рд╛рдд рдореЗрдВ рд╕реЛрдиреЗ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд┐рдП рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХреЛ рдлрд┐рд░ рд╕реЗ рднрд░рдирд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ред рдЙрди рдорд┐рдб-рдореАрд▓ рднреВрдЦ рдХреЗ рджрд░реНрдж рд╕реЗ рд▓рдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣рд░ рд╕реБрдмрд╣ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рдЦрд╛рдПрдВред рддрд╛рдЬрд╛ рд░рд╣реЗрдВ рдФрд░ рдКрд░реНрдЬрд╛рд╡рд╛рди рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВред
  2. рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдкрд░ рдЦрд╛рдПрдВ - рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдХреЛ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдЯрди рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп, рдЕрдкрдиреЗ рднреЛрдЬрди рдХреЛ рд╕реНрдорд╛рд░реНрдЯ рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рдпреЛрдЬрдирд╛ рдмрдирд╛рдПрдВред рджрд┐рди рдореЗрдВ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдкрд░ 4-6 рдЫреЛрдЯреЗ рднреЛрдЬрди рдЦрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЬрд┐рддрдирд╛ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ рдЬрдВрдХ рдлреВрдб рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВ
  3. рдПрдХ рдЯреИрдм рд░рдЦреЗрдВ - рдЕрдкрдиреЗ рднреЛрдЬрди рднрд╛рдЧреЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдорд┐рдд рдХрд░реЗрдВред рдпрд╣ рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ cravings рдХреЛ рдЕрдирджреЗрдЦрд╛ рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╕рд╛рди рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЫреЛрдЯреЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдЙрдирдореЗрдВ рд▓рд┐рдкреНрдд рд╣реИрдВред рдПрдХ рдЯреБрдХрдбрд╝рд╛ рдпрд╛ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдХреЗ рдПрдХ рдкреВрд░реЗ рдмрд╛рд░ рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп рдЖрдк рд╢реБрд░реВ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдЪрд╛рд▓ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред
  4. рд╣реЗрд▓реНрджреА рд╕реНрдиреИрдХреНрд╕ рд▓реЗрдВ - рдбреНрд░рд╛рдИ рдлреНрд░реВрдЯреНрд╕, рдлреНрд░реЗрд╢ рдлреНрд░реВрдЯреНрд╕, рдирдЯреНрд╕, рд╕рд▓рд╛рдж, рдУрдЯрдореАрд▓ рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рд╣реЗрд▓реНрджреА рд╕реНрдиреИрдХреНрд╕ рд╕реЗ рджреЛрд╕реНрддреА рдХрд░реЗрдВред рдЬрдм рднреА рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдХреЛрдИ рдЙрдХрд╕рд╛рд╡реЗ рдХреА рднрд╛рд╡рдирд╛ рдЖрдП, рддреЛ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рд╕рдВрднрд╛рд▓ рдХрд░ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЦреБрдж рдЙрдирдХреА рдорджрдж рдХрд░реЗрдВред
  5. рдЬрдВрдХ рдлреВрдб рд╕реЗ рджреВрд░ рд░рд╣реЗрдВ - рдШрд░ рдореЗрдВ рдЬрдВрдХ рдлреВрдб рдХреЛ рд╕реНрдЯреЛрд░ рди рдХрд░реЗрдВред рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдпрдХрд░ рднреЛрдЬрди рд▓реЗрдиреЗ рд╕реЗ рд░реЛрдХ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдХреЛ рдПрдХ рдЕрдЬреАрдм рд╕рдордп рдорд╛рди рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
  6. рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╡реНрдпрдВрдЬрдиреЛрдВ рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдЪреБрдиреЗрдВ - рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╡реНрдпрдВрдЬрдиреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдпрдХрд░ cravings рд╕реЗ рд▓рдбрд╝реЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдХрд░рдирд╛ рдкрд╕рдВрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреА рдЕрдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирдП рд╡реНрдпрдВрдЬрдиреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрдВрдЯрд░рдиреЗрдЯ рдкрд░ рд╕рд░реНрдл рдХрд░реЗрдВред

{title}

7. рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо - рдлрд┐рдЯ рд░рд╣реЗрдВред рдмреЗ рдкрд░ рдердХрд╛рди рдФрд░ рд╕реБрд╕реНрддреА рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░реЗрдВред рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╢рд░реАрд░ рдФрд░ рдкреНрд░рд╕рдиреНрди рдорди рдЙрди cravings рдХреЛ рд╣рд░рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдордВрддреНрд░ рд╣реИред

8. рдЦреБрдж рдХреЛ рд╡рд┐рдЪрд▓рд┐рдд рдХрд░реЗрдВ - рдпрджрд┐ рдЖрдк рд╕рд┐рдЧрд░реЗрдЯ рдФрд░ рд╢рд░рд╛рдм рдХреЛ рддрд░рд╕рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдкрдХрд╛ рдПрдХрдорд╛рддреНрд░ рдЙрдкрд╛рдп рдмрдЪрдирд╛ рд╣реИред рд╡реЗ рди рдХреЗрд╡рд▓ рдорд╛рдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд▓реНрдХрд┐ рднреНрд░реВрдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рд╣рд╛рдирд┐рдХрд╛рд░рдХ рд╣реИрдВред

9. рдЕрдкрдиреЗ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рдХ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░реЗрдВ - рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рд╣рд░ рд╕рдордп рд╕рдВрдХреЗрдд рднреЗрдЬреЗрдЧрд╛ред рдЕрдкрдиреА рдкреНрд░рдХреГрддрд┐ рдкрд░ рд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рд░рдЦреЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдХреБрдЫ рднреА рд╣реИ, рддреЛ рддреБрд░рдВрдд рдЕрдкрдиреЗ рд╕реНрддреНрд░реА рд░реЛрдЧ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░реЗрдВред

10. рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░реЗрдВ - рдЬрдмрдХрд┐ рдЧрд░реНрдн рдХрд╛рд▓ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рд░рд╣рдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ, рдЖрдкрдХреЛ рдЙрдЪрд┐рдд рдЖрд░рд╛рдо рднреА рдорд┐рд▓рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рджреЗрд░ рд░рд╛рдд рдФрд░ рдердХрд╛рд╡рдЯ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рд╕реЗ рд╕рд╣рдордд рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрдЧреАред рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдЦрд╛рдПрдВ, рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдВред

рдПрдХ рдЕрдкреЗрдХреНрд╖рд┐рдд рдорд╛рдБ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ, рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рдХрдИ рдмрджрд▓рд╛рд╡реЛрдВ рд╕реЗ рдЧреБрдЬрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЖрдк рдлреВрдб рдХреНрд░реЗрд╡рд┐рдВрдЧ рдпрд╛ рдПрд╡реЗрд░рд┐рдпрди рдХреЗ рд▓рдХреНрд╖рдгреЛрдВ рдХреЛ рд░реЛрдХ рдирд╣реАрдВ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЖрдк рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЖрдЙрдЯрд╕реЛрд░реНрд╕ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ, рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдФрд░ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдЪрд┐рдд рдкреЛрд╖рдг рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЙрдЪреНрдЪ-рдХреИрд▓реЛрд░реА рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдФрд░ рдорд┐рдард╛рдЗрдпреЛрдВ рдкрд░ рдЕрдВрдзрд╛рдзреБрдВрдз рджрд╛рд╡рдд рджреЗрдиреЗ рд╕реЗ рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рд╡рдЬрди рдмрдврд╝рдиреЗ, рдЧрд░реНрднрдХрд╛рд▓реАрди рдордзреБрдореЗрд╣ рдЖрджрд┐ рдЬреИрд╕реА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдПрдВ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВ, рджрд┐рди рдХреЗ рдЕрдВрдд рдореЗрдВ, рдЖрдкрдХреЛ рдХреЗрд╡рд▓ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рднреЛрдЬрди рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП, рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдФрд░ рдЖрдирдВрдж рд▓реЗрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП!

рдкрд┐рдЫрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ рдЕрдЧрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ

рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢реЗрдВтА╝