चौथा महीना गर्भावस्था आहार (13-16 सप्ताह)

सामग्री:

इस लेख में

• अपने चौथे-महीने के गर्भावस्था आहार में क्या शामिल करें?
• गर्भावस्था का चौथा महीना - खाने के लिए क्या नहीं?
• चौथे महीने के लिए आहार युक्तियाँ

गर्भावस्था का चौथा महीना एक ऐसा समय होता है जब अप्रिय साइड-इफेक्ट्स जैसे सिरदर्द, मॉर्निंग सिकनेस और मूड स्विंग गायब हो जाते हैं। पहली तिमाही के बाद आपको मजबूत भोजन का अनुभव नहीं हो सकता है, और आपको भोजन की कमी हो सकती है। दूसरा ट्राइमेस्टर तीन ट्राइमेस्टर में सबसे आरामदायक माना जाता है। यह वह अवधि भी है जब आपका बच्चा सबसे अधिक बढ़ता है, और आपकी रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, ताकि आपके रक्त द्वारा अवशोषित पोषक तत्वों से बच्चे को पोषण मिल सके। इसलिए, गर्भावस्था के चौथे महीने के दौरान आपके आहार में बच्चे के स्वस्थ विकास और विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व शामिल होने चाहिए।

अपने चौथे-महीने के गर्भावस्था आहार में क्या शामिल करें?

योजना बनाना महत्वपूर्ण है गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान क्या खाएं। तुंहारे 4 ^वें महीने गर्भावस्था आहार चार्ट निम्नलिखित शामिल करना चाहिए:

1. आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

जैसे-जैसे आपकी रक्त की मात्रा 4 ^वें महीने में बढ़ती है, आपको लोहे की आवश्यकता वाले उच्च स्तर को पूरा करने के लिए लौह युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। लौह युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरण मांस, मछली, टोफू, यकृत, सोयाबीन, साबुत अनाज जैसे भूरे चावल, नट और बीज, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां जैसे कि काले और पालक, सूखे फल, और अंडे हैं।

2. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ

गर्भावस्था के चौथे महीने में, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन पाचन धीमा कर देता है। आपके बढ़ते बच्चे को समायोजित करने के लिए आपका गर्भाशय आकार में बढ़ने लगता है। यह कब्ज का कारण बनता है। कब्ज को रोकने और नियमित मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए, आपको फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। उदाहरणों में साबुत अनाज जैसे ओटमील, चोकर और जौ के बीज, फ्लैक्ससीड्स और चिया जैसे बीज, नट्स जैसे बादाम, पेकान और पिस्ता, सब्जियों जैसे ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, स्वीट कॉर्न, आर्टिचोक और हरी मटर, और रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी जैसे फल शामिल हैं अंजीर, सेब, केले और नाशपाती।

3. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

आपके बच्चे में मजबूत हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम बहुत महत्वपूर्ण है। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं काले, दूध, दही, पनीर, सार्डिन, वॉटरक्रेस, ब्रोकोली, ओकरा और बादाम।

4. खाद्य पदार्थ जिंक और विटामिन सी से भरपूर

जिंक प्रोटीन का निर्माण करने के लिए आवश्यक एक ट्रेस तत्व है, और एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली का विकास है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में सीप, भेड़ का बच्चा, बीफ, पालक, गेहूं के रोगाणु, मशरूम, कद्दू और स्क्वैश बीज, नट, चिकन, और सेम शामिल हैं। शरीर में आयरन के अवशोषण के लिए विटामिन सी आवश्यक है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ हरे और लाल मिर्च, टमाटर, शकरकंद, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, गोभी और पत्तेदार साग हैं।

5. ओमेगा फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ

भ्रूण में आंख और मस्तिष्क के विकास के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक हैं। ओमेगा -6 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य, प्रजनन प्रणाली के उचित कामकाज, और त्वचा, बाल और हड्डी के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। ओमेगा फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों में वनस्पति तेल, सामन, सार्डिन, सोयाबीन, अखरोट और बादाम जैसे नट्स, और चिया और सन जैसे बीज शामिल हैं।

6. फल और सब्जियां

प्रति दिन फल और सब्जियों के कम से कम पांच भागों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। ताजा उपज में पोषक तत्वों का उच्चतम स्तर होता है, जिसके बाद जमे हुए होते हैं। आपको सलाद के रूप में कुछ कच्ची सब्जियों को भी शामिल करना चाहिए। ताजे फल फलों के रस की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।

7. प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट

प्रोटीन मांसपेशियों, ऊतकों और डीएनए के निर्माण खंड हैं। कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के लिए ऊर्जा स्रोत हैं। अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट शामिल करें। प्रोटीन के उदाहरण फलियां, दाल, नट, बीज, अखरोट मक्खन, मांस, चिकन, क्विनोआ और सोयाबीन हैं। स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट के उदाहरण आलू, चावल, पास्ता और ब्रेड हैं। गर्भावस्था के 4 ^वें महीने के दौरान एक भारतीय आहार में दाल, साबुत गेहूं की रोटियां, रागी, जई या दलिया से बने दलिया, दोसा, चना (छोले) और राजमा (किडनी बीन्स) शामिल करने चाहिए।

गर्भावस्था का चौथा महीना - खाने के लिए क्या नहीं?

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो गर्भावस्था के दौरान खाने पर बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यहां गर्भावस्था के 4 ^वें महीने के दौरान खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है:

1. शराब

गर्भावस्था के दौरान अधिक मात्रा में काली शराब का सेवन करने से शिशुओं में लोअर आईक्यू को जोड़ा गया है। लिकोरिस में रसायन भी होते हैं जो गर्भाशय के संकुचन को गति प्रदान कर सकते हैं, जिससे अपरिपक्व श्रम पैदा होता है। इसलिए, शराब युक्त खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है।

2. परिष्कृत आटा

परिष्कृत आटा, जिसे भारत में मैदा के रूप में जाना जाता है, पचाने में मुश्किल है और कब्ज पैदा कर सकता है और बवासीर के बाद का प्रसव हो सकता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ाता है क्योंकि इसमें उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है। इससे गर्भकालीन मधुमेह हो सकता है, जो माँ और बच्चे दोनों के लिए हानिकारक है। पूरे गेहूं के खाद्य पदार्थों से चिपके रहें और परिष्कृत आटे से बचें।

3. ओशन फिश

समुद्री मछली जैसे सफ़ेद टूना, किंग मैकेरल और स्वोर्डफ़िश में उच्च स्तर का पारा होता है। पारा भ्रूण में मस्तिष्क क्षति का कारण बन सकता है और बच्चों में मानसिक मंदता से जुड़ा हुआ है। तो, समुद्री मछली से बचें और सामन या ट्राउट जैसी मीठे पानी की मछली से चिपके रहें।

4. ब्लू चीज़

कैम्बेर्ट जैसे ब्ल्यू चीज़ और ब्री जैसे सॉफ्ट चीज़ों में बैक्टीरिया या लिस्टेरिया जैसे सूक्ष्मजीव हो सकते हैं जो माँ में फूड पॉइज़निंग का कारण बन सकते हैं। यह बच्चे के स्वास्थ्य और विकास को प्रभावित करेगा। तो, नीले पनीर और नरम चीज से बचें, और केवल हार्ड चीज जैसे परमेसन या चेडर खाएं।

5. रॉ एग्स और अंडरकुक मीट

कच्चे अंडे में साल्मोनेला बैक्टीरिया हो सकते हैं जो साल्मोनेलोसिस, एक प्रकार का भोजन विषाक्तता का कारण बन सकते हैं। इससे शिशु को नुकसान हो सकता है। इसलिए, केवल पके हुए अंडे ही खाएं। अंडरकूकड मांस भी भोजन की विषाक्तता का कारण बन सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि मांस अच्छी तरह से पकाया जाता है।

6. पाटे

Pâté पका हुआ मांस और वसा का मिश्रण होता है जो एक फैलाने वाले पेस्ट के रूप में होता है। किसी भी प्रकार के पेट में लिस्टेरिया संक्रमण का खतरा होता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान दर्द से बचने के लिए बेहतर है।

7. कैफीन

कैफीन के अधिक सेवन से आपके हृदय की गति बढ़ जाती है और घबराहट, चिड़चिड़ापन और नींद न आना भी होता है। यह बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है और गर्भपात से भी जुड़ा हुआ है। इसलिए, कैफीन का सेवन प्रति दिन 200 मिलीग्राम तक सीमित करना बेहतर है।

चौथे महीने के लिए आहार युक्तियाँ

यहाँ गर्भावस्था के चौथे महीने के दौरान कुछ आहार युक्तियाँ दी गई हैं:

• पर्याप्त पानी पिएं। एक गर्भवती महिला को औसतन प्रति दिन लगभग 2.3 लीटर पानी की आवश्यकता होती है।
• अधिक मात्रा में तला हुआ भोजन, मसालेदार भोजन या अधिक मात्रा में नमक या चीनी युक्त भोजन खाने से बचें।
• ग्राउंड फ्लैक्ससीड्स आपके सलाद या दलिया, दही, आदि पर छिड़के जा सकते हैं। ये आहार फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं।
• बहुत अधिक मिठाई न खाएं क्योंकि इससे गर्भकालीन मधुमेह और अनावश्यक वजन बढ़ेगा।
• भोजन और लोहे की खुराक के साथ चाय या कॉफी लेने से बचें क्योंकि इनमें मौजूद टैनिन शरीर द्वारा लोहे को अवशोषित होने से रोक सकते हैं।
• सुनिश्चित करें कि कीटाणुओं, मिट्टी और कीटनाशक अवशेषों को हटाने के लिए फलों और सब्जियों को अच्छी तरह से धोया जाता है।

गर्भावस्था का चौथा महीना माँ के लिए आरामदायक समय होता है। इस समय नियमित व्यायाम, स्वस्थ भोजन और तनाव मुक्त और शांत रहना सुनिश्चित करेगा कि आपका बच्चा स्वस्थ है। अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।