# рд╕рд╣рдЪрд░ рдкрд┐рдЬреНрдЬрд╛

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА:

{title}

рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ

  • рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА
  • рддрд░реАрдХрд╛

рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рдкрд┐рдЬреНрдЬрд╛ рдЬреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдпрд╡рд░реНрдзрдХ рд╣реИ, рдореБрдЭреЗ рдпрдХреАрди рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рднреА рдЗрд╕реЗ рдЙрддрдирд╛ рд╣реА рдкрд╕рдВрдж рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ рдЬрд┐рддрдирд╛ рдореЗрд░рд╛ рд╣реИред рдкрд╛рд░реНрдЯрд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реНрдиреИрдХ рдпрд╛ рдРрдкреЗрдЯрд╛рдЗрдЬрд╝рд░ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдкрд░реЛрд╕реЗрдВ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдЕрдВрджрд░ рдбрд╛рд▓рдиреЗ рдХреА рдкреНрд░рд╢рдВрд╕рд╛ рд╣реЛрдЧреА!

рддреИрдпрд╛рд░реА рдХрд╛ рд╕рдордпрдкрдХрд╛рдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдордп10 рдорд┐рдирдЯреЛрдВ10 рдорд┐рдирдЯреЛрдВ
рдХрд╛рд░реНрдп рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ
4 рд▓реЛрдЧ

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА

  • 4 x 15 рд╕реЗрдореА рдкреВрд░реЗ рдмреНрд░реЗрдбрд▓ рдмреНрд░реЗрдб
  • 1/3 рдХрдк (95 рдЧреНрд░рд╛рдо) рдирдордХ-рдХрдо рдЯрдорд╛рдЯрд░ рдХрд╛ рдкреЗрд╕реНрдЯ
  • 100 рдЧреНрд░рд╛рдо рджреБрдмрд▓рд╛ рдореБрдВрдбрд╛ рд╣реИрдо рдпрд╛ рдЪрд┐рдХрди рд╕реНрддрди, рдмрд╛рд░реАрдХ рдХрдЯрд╛ рд╣реБрдЖ
  • 2 рдкрдХреЗ рдЯрдорд╛рдЯрд░, рдмрд╛рд░реАрдХ рдХрдЯрд╛ рд╣реБрдЖ
  • 1 рд▓рд╛рд▓ рд╢рд┐рдорд▓рд╛ рдорд┐рд░реНрдЪ, рдмреАрдЬ, рдмрд╛рд░реАрдХ рдХрдЯрд╛ рд╣реБрдЖ
  • 8 рдмрдЯрди рдорд╢рд░реВрдо, рдкрддрд▓реЗ рдХрдЯрд╛ рд╣реБрдЖ
  • 1 рдХрдк (80 рдЧреНрд░рд╛рдо) рдХрджреНрджреВрдХрд╕ рдХреА рд╣реБрдИ рд╣рд▓реНрдХреА рдЪреЗрдбрд░
  • рдорд┐рд╢реНрд░рд┐рдд рд╕рд▓рд╛рдж рдХреЗ рдкрддреНрддреЗ, рд╕реЗрд╡рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП

рддрд░реАрдХрд╛

рдЪрд░рдг 1

рдУрд╡рди рдХреЛ 180 рдбрд┐рдЧреНрд░реА рд╕реЗрд▓рд╕рд┐рдпрд╕ рдкрд░ рдкреНрд░реАрд╣реАрдЯ рдХрд░реЗрдВред рдмреНрд░реЗрдб рдХреЛ рдУрд╡рди рдЯреНрд░реЗ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдкрд┐рдЬреНрдЬрд╛ рдмреЗрд╕ рдкрд░ рд╕рдорд╛рди рд░реВрдк рд╕реЗ рдЯрдорд╛рдЯрд░ рдХрд╛ рдкреЗрд╕реНрдЯ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВред

рдЪрд░рдг 2

рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рд╣реИрдо рдпрд╛ рдЪрд┐рдХрди, рдЯрдорд╛рдЯрд░, рд╢рд┐рдорд▓рд╛ рдорд┐рд░реНрдЪ рдФрд░ рдорд╢рд░реВрдо рдХреА рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд╛ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЪреЗрдбрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЫрд┐рдбрд╝рдХреЗред

рдЪрд░рдг 3

8-10 рдорд┐рдирдЯ рдпрд╛ рдХреБрд░рдХреБрд░рд╛ рд╣реЛрдиреЗ рддрдХ рд╕реЗрдВрдХ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЪреЗрдбрд░ рдкрд┐рдШрд▓ рдЬрд╛рдПред рд╕рд▓рд╛рдж рдХреЗ рдкрддреНрддреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкрд░реЛрд╕реЗрдВред

рдкрд┐рдЫрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ рдЕрдЧрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ

рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢реЗрдВтА╝