नई माताओं को कितना सोना चाहिए?

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एक नई माँ पर निर्भर एक चीज नींद खो रही है। यह आमतौर पर आपके तीसरे तिमाही में शुरू होता है, जब एक आरामदायक आराम की स्थिति खोजना असंभव के बगल में होता है। बच्चे के आने के बाद ही उसे सोना मुश्किल हो जाता है और आपको अब कब, या कितनी देर तक कुछ बोलना है, आप कुछ समझ पाएंगे। नींद की कमी कई हफ्तों तक या महीनों तक भी रह सकती है, कुछ माताओं में प्रति रात केवल तीन से चार घंटे तक प्रवेश होता है। लेकिन, नई माताओं को कितनी नींद की जरूरत है?

नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सिफारिश है कि 18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्क प्रति रात सात से नौ घंटे के बीच सोते हैं। हालाँकि, सिफारिशों को हाल ही में न्यूनतम और अधिकतम घंटों को शामिल करने के लिए अद्यतन किया गया है जो कुछ व्यक्तियों के लिए उपयुक्त हो सकता है। वयस्कों के लिए यह छह से कम नहीं है, और प्रति रात 11 घंटे से अधिक नींद नहीं है।

चिकित्सक और नींद विशेषज्ञ डॉ। विलियम सी। डिमेंट ने स्वास्थ्य दिवस के बारे में बताया कि नए माता-पिता अपने बच्चे को घर लाने के बाद पहले पांच महीनों तक प्रति रात दो घंटे की नींद गंवाते हैं। यह डेली मेल की रिपोर्ट के साथ संबंध है कि उनके बच्चे के जीवन के पहले वर्ष में, माता-पिता औसतन प्रति रात केवल 5.1 घंटे सोते हैं। जब इन घंटों को कंपाउंड किया जाता है, तो चौंकाने वाला परिणाम यह होता है कि नए बच्चे अपने बच्चे के जन्म के बाद पहले साल में कम से कम एक पूरे महीने की नींद के बराबर खो देते हैं।

नींद की कमी विशेष रूप से एक माँ पर कोशिश कर रही है जिसका शरीर गर्भावस्था के दौरान बहुत सारे परिवर्तनों से गुजरा है। लेकिन, यह केवल शरीर नहीं है जो खोई और बाधित नींद से प्रभावित है। न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन अस्पताल के स्लीप-वेक डिसऑर्डर सेंटर में शिक्षा और प्रशिक्षण के निदेशक लॉरेन ब्रॉच ने माता - पिता को बताया कि खंडित नींद भी आपके सोचने और सामना करने के तरीके को प्रभावित करती है। आरईएम नींद की कमी, जो पहुंचने में लगभग 90 मिनट का समय लेती है, मेमोरी लैप्स का कारण बन सकती है और आपके दैनिक गतिविधियों को करने के तरीके को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, संभवतः आपके बच्चे को भी जोखिम में डाल रही है।

और, अंत हमेशा दृष्टि में नहीं होता है। पीएलओएसओएन पर प्रकाशित एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन के अनुसार, माताओं को 18 सप्ताह तक प्रसव के बाद अत्यधिक नींद आने का अनुभव हो सकता है। जब आप मानते हैं कि द फैमिली एंड मेडिकल लीव एक्ट (FMLA) केवल 12 सप्ताह की छुट्टी के लिए अनुमति देता है, तो नींद की कमी आपके पेशेवर जीवन को भी प्रभावित कर सकती है।

तो सवाल यह है कि, एक नई माँ के रूप में आपको अधिक नींद कैसे आती है? पहले, मदद के लिए पूछने से डरो मत। चाहे आप अपने साथी के साथ रातों का व्यापार कर रहे हों, या आप दादी से आपको एक हाथ उधार देने के लिए कहते हैं, सहायता अमूल्य है, जबकि आपका शरीर प्रसव से ठीक हो जाता है। अपने सहायक के साथ स्पष्ट रहें कि आपको किसी के काम में मदद करने की आवश्यकता है ताकि आप बच्चे के साथ बंध सकें और अधिक आराम कर सकें। कभी-कभी आगंतुकों को लगता है कि वे बेबी स्नूगल ड्यूटी पर जाने में मदद कर रहे हैं, माँ को गृहकार्य को संभालने के साथ-साथ परिचारिका के रूप में काम करते हैं।

यदि दादी बच्चे के साथ और अधिक समय मांगती है, तो उसे एक रात सोने के लिए कहें और रात भर के भोजन को संभालें ताकि आप पूरी रात की नींद ले सकें, या एक सुबह जल्दी आ सकें ताकि आप एक लंबी झपकी ले सकें।

यह महत्वपूर्ण है कि स्वयं पर कठोर न हों। आप एक नवजात शिशु के साथ एक ही राशि प्राप्त करने में सक्षम नहीं होने जा रहे हैं जिसे आप बच्चे पैदा करने से पहले कर सकते हैं। आपके लिए एक रूटीन विकसित करने में समय लगने वाला है। यह महसूस न करें कि आपके घर को बेदाग होना है या आपको हर उस निमंत्रण को स्वीकार करना होगा जो बढ़ाया गया है। उम्मीद करें कि यह सब पता लगाने में कुछ समय लगेगा, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आपका बच्चा रात में सो रहा होगा और इसी तरह आप करेंगे।