मैंने अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के लिए पेल्विक फ्लोर योगा किया, और यहाँ क्या हुआ

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मैंने पिछले 10 वर्षों से योग का अभ्यास किया है। यद्यपि मैं यह जानने के लिए संघर्ष करता हूं कि मेरे पास यह अधिकार है या नहीं, मैं योग को अपने मन और शरीर दोनों के लिए अविश्वसनीय रूप से पुनर्स्थापना और लाभकारी मानता हूं। मैंने गर्भवती होने के दौरान योग किया, और मैं स्थानीय स्टूडियो में सप्ताह में एक बार योग करती हूं। और जब मैं निश्चित रूप से योग के संभावित सेक्स-जीवन लाभों के बारे में जानता हूं, तो मैंने उन्हें कभी भी अपने लिए नहीं आज़माया है।

हालांकि मैंने योनि को जन्म देना समाप्त नहीं किया, फिर भी मैंने अपनी बेटी के कंधे को जन्म नहर में कई घंटों के लिए धकेल दिया। पोस्टपार्टम, पैर-अप-द-वॉल पोज़ (घर पर, अकेले, शुक्रिया अदा करते हुए) करते हुए मैंने अपने पेल्विक फ्लोर पर कुछ महत्वपूर्ण और तकलीफदेह बदलाव देखे। हां, मेरे दोस्त: खूंखार योनी। यह सब ठीक और अच्छी तरह से "परिपक्व" है और इसे हंसी से उड़ाने की कोशिश करें, लेकिन योनि फ़ार्ट्स अभी भी बेडरूम या योग स्टूडियो में बहुत ही घातक हैं। मैं देखना चाहता था कि क्या इसमें रोक लगाने का कोई तरीका है।

चलो एक दूसरे के लिए queefing के बारे में बात करते हैं। बाहर निकलता है, छींकने से आपके डायाफ्राम की ओर आपके श्रोणि में अंगों के विस्थापन के कारण होता है, जिससे हवा आपके श्रोणि में प्रवेश करती है, और उस हवा को बाहर आना पड़ता है। कुछ लोग दूसरों की तुलना में इसके लिए अधिक प्रवण होते हैं, लेकिन मुझे यह सोचना होगा कि ज्यादातर योनि वाले लोगों को एक समय या किसी अन्य पर छींकने का अनुभव होता है। इससे पहले कि मैं अपने बच्चे को था, मैं निश्चित रूप से था, आमतौर पर कुछ पदों में यौन संबंध रखने से।

हो सकता है कि छींक को पूरी तरह से रोकने का कोई तरीका न हो, लेकिन अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, खासकर यदि आप मेरे जैसे हैं और आप केगेल को अंतरजातीय पाते हैं। मेरे सबसे करीबी दोस्तों में से एक एरिन वैंकूवर के प्रमाणित योग शिक्षक हैं। मैंने उससे पूछा कि क्या उसे लगता है कि योग मेरी समस्या का एक व्यावहारिक समाधान है, और अगर वह मुझे कुछ अभ्यास करने की कोशिश कर सकता है। यदि योग एक मजबूत, शांत योनि की कुंजी रखता है, तो मुझे गिनें।

प्रयोग

एरिन ने मुझे तीन सरल पोज़ दिए जो मेरे व्यस्त कार्यक्रम में काम करने में आसान थे। वे तीनों आपकी श्रोणि मंजिल को मजबूत करने के लिए महान हैं, लेकिन वे प्रसवोत्तर वसूली के किसी भी चरण के लिए सरल, कोमल और सुलभ हैं। मैंने अपने नियमित साप्ताहिक 90 मिनट के योग क्लास के साथ, तीन सप्ताह के लिए दिन में एक बार प्रत्येक पोज़ में कुछ समय बिताया। मैं देखना चाहता था कि, जब सब कहा और किया गया था, मेरे पैर ऊपर-दीवार पोज़ उह, चुप था।

यहाँ है कि यह कैसे चला गया।

पोज़ वन: ट्री पोज़ (वृक्षासन)

एरिन ने कहा:

ट्री पोज़ नए लम्हों के लिए अद्भुत है क्योंकि आप इसे चलते-फिरते कर सकते हैं। इसके लिए बहुत गर्मजोशी या गर्भपात की आवश्यकता नहीं होती है, और इसे शिशु को पकड़ते समय किया जा सकता है।

ट्री पोज़ एक संतुलन मुद्रा है; यह आपके पूरे शरीर को स्थिर करने में मदद करता है, जिसमें आपकी श्रोणि की मांसपेशियां भी शामिल हैं। मेरे पास कभी भी सबसे बड़ा संतुलन नहीं था, इसलिए इस तरह का पोज़ हमेशा मेरे लिए चुनौतीपूर्ण होता है। लेकिन मैं खुद को यह बताने की कोशिश करता हूं कि जिन कौशलों में मुझे सुधार करने की जरूरत है, उनका अभ्यास करना सबसे महत्वपूर्ण है। कभी-कभी मुझे वास्तव में एक लंबे दिन के अंत में काम करने में कुछ मिनट भी नहीं लगते थे, लेकिन मैं हमेशा बेहतर महसूस करता था।

मेरे संतुलन संघर्ष के बावजूद, ट्री पोज़ हमेशा से ही मेरा पसंदीदा रहा है। जैसे-जैसे दिन बीतते गए, मैंने अपनी आंखों को बंद रखने के साथ संतुलन बनाए रखने की कोशिश की, और एक समय में कुछ मिनट के लिए मुद्रा में रहा। मैं योग के मानसिक भाग में कभी अच्छा नहीं रहा हूं; मुझे नहीं लगता कि मैं कभी अपने दिमाग को पूरी तरह से साफ कर पाया हूं। लेकिन जब मैंने इस पर काम किया, तो मैं कभी-कभी अपने आप को क्षणभंगुर क्षणों के लिए कुछ भी नहीं सोचने के लिए पकड़ लेता हूं, जो वास्तव में बड़ी उपलब्धि की तरह महसूस करता है।

जैसे-जैसे दिन और सप्ताह बीतते गए, मुझे अपनी ताकत और लचीलेपन में छोटे बदलाव नजर आने लगे। मैं अधिक समय तक पोज़ को पकड़ सकता था, और अपने खिंचाव को गहरा कर सकता था। अधिक टीएमआई के लिए समय: जन्म देने के बाद, मैंने देखा कि कभी-कभी रात में मैं जिस स्थिति में सोता था वह मेरे श्रोणि को हवा से भर देता था, जिसके परिणामस्वरूप आपको पता चल जाता है कि जब मैं बिस्तर से बाहर निकलने के लिए खड़ा था। समस्या ज्यादातर समय के साथ अपने आप ही हल हो गई, लेकिन यह योग अभ्यास मुझे ऐसा लगता था कि मुझे इसे पूरी तरह से रोकने की आवश्यकता थी।

पोज़ टू: ट्रायंगल पोज़ (त्रिकानसाना)

कहा एरिन:

बहुत से लोग त्रिकोण को मुख्य रूप से स्ट्रेचिंग पोज़ मानते हैं। लेकिन यह एक बहुत बड़ी गलत धारणा है। ध्यान से, यह बेहद चुनौतीपूर्ण है, और यह आपके शरीर के लगभग हर हिस्से में काम करता है।

कुछ भी जो आपको मजबूत और अधिक लचीला बनाता है, आपके यौन जीवन के लिए अच्छा होना चाहिए, है ना? त्रिभुज मुद्रा भी एक रिकवरी मुद्रा के रूप में जानी जाती है। यह किसी भी स्तर पर महिलाओं के लिए पर्याप्त कोमल है, यहां तक ​​कि जिन महिलाओं का सी-सेक्शन हुआ है।

मुझे गर्भवती होने के दौरान ट्राइंगल पोज़ पसंद आया क्योंकि मैंने पाया कि इसने मेरे दर्द को कम किया है। इस बार, बच्चे के बाद इस कदम की कोशिश करते हुए, मैंने वास्तव में फार्म पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की: कूल्हों पर टिका और कमर नहीं, मेरे धड़ को लंबा करना, मेरे पैरों को मजबूती से जमीन में दबा देना। बिना किसी अतिरिक्त वजन के मुझे अपने आप को ठीक से संरेखित करना आसान था। जैसा कि एरिन ने सिफारिश की थी, मैंने आम तौर पर लगभग छह सांसों के लिए इसे रखने की कोशिश की। मुझे यह सुखद लग रहा था, लेकिन मुझे एक कठिन समय लग रहा था जैसे यह मेरी श्रोणि मंजिल को मजबूत कर रहा था क्योंकि मेरे पैर इतनी मेहनत कर रहे थे कि मुझे वास्तव में ध्यान नहीं था कि मेरा श्रोणि क्या था।

पोज़ थ्री: ईज़ी पोज़ (सुखासन)

एरिन ने याद दिलाया:

कभी-कभी सबसे बुनियादी योग बन सकता है सबसे चिकित्सीय। यह मुद्रा अधिकांश निकायों के लिए सुलभ है, और आप इसे शाब्दिक रूप से कहीं भी कर सकते हैं, भले ही आपके पास आपका योग गियर आपके साथ न हो।

उसने मुझसे कहा कि आपके कूल्हों का आपके घुटनों से ऊपर होना वास्तव में महत्वपूर्ण है, और ज्यादातर लोगों के लिए, इसका मतलब है कि एक ब्लॉक पर बैठना। मैं एक सुंदर लचीला कमर है, तो मैं एक की जरूरत नहीं है। त्रिभुज मुद्रा की तरह, पोस्टपार्टम रिकवरी के लिए ईज़ी पोज़ बहुत अच्छा है; यह एक कोमल तरीका है कि आप अपनी मांसपेशियों को एक बच्चे के होने के बाद खींच सकते हैं।

यह मेरे पसंदीदा पोज़ में से एक है, और यह निश्चित रूप से इसके नाम तक रहता है। फिर से, मुझे यह समझने में कठिन समय था कि यह मेरे श्रोणि को मजबूत करने में कैसे मदद करेगा। मेरे दिमाग में, मेरे कूल्हों के खुले होने का मतलब है कि मेरा श्रोणि मजबूत होने के बजाय खिंच रहा है।

"स्ट्रेचिंग से आपको ताकत मिलती है!" एरिन ने मुझे बताया। मैं यह कभी नहीं जानता था, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए स्ट्रेचिंग आवश्यक है। मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से यह विकसित होने के लिए जगह देता है।

अच्छा सेक्स, मेरे लिए कम से कम, जाने देने के साथ बहुत कुछ करना है; अपने आप को आनंद लेने के लिए, मुझे अपने शरीर को कैसे दिखना है, मेरे प्रदर्शन, किसी भी शर्म के बारे में असुरक्षा की भावना को छोड़ना होगा (मेरे कैथोलिक परवरिश के सौजन्य से)। ईज़ी पोज़ से मुझे अपने विचारों के बारे में जानने में मदद मिलती है और बस अपने शरीर के संपर्क में रहने में मदद मिलती है, जो मेरे यौन जीवन की बात है।

क्या मैं अपने श्रोणि तल को आकार देने में सक्षम था?

मैं एक शिशु की एकल माँ हूँ, इसलिए मेरा यौन जीवन अभी सैद्धांतिक है। लेकिन मेरे लिए यह जानना अभी भी महत्वपूर्ण है कि जब समय आएगा, मैं शर्मनाक स्थितियों से बचने में सक्षम हो जाऊंगा। हालांकि, अगर मैं ईमानदार हूं, तो मेरे भीतर की नारीवादी को गुस्सा आता है कि मुझे बहुत चिंता करनी पड़ती है। एक आदर्श दुनिया में, मेरा कोई भी और सभी संभावित यौन साथी इसे हँसने के लिए पर्याप्त समझ रहे होंगे, और मेरे शरीर के किसी प्राकृतिक कार्य के लिए मुझे दोषी नहीं ठहराएंगे, जिस पर मेरा कोई नियंत्रण नहीं है। लेकिन दुर्भाग्य से, बच्चे पैदा करने की सभी चीजें जैसे कि क्विफ़िंग, स्ट्रेच मार्क्स, सेल्युलाईट - अक्सर एक महिला के हिस्से में असफलता के रूप में देखी जाती हैं, विशेष रूप से मशहूर हस्तियों के साथ पत्रिका पर प्रशंसा की जा रही है, जो उनके जादुई पूर्व के लिए वापस पाने की जादुई क्षमता को कवर करती है बच्चे के शरीर ”प्रतीत होता है कि बिल्कुल भी समय नहीं है।

तो क्या मेरा प्रयोग सफल रहा? हाँ, यह पूरी तरह से था। मैं आधा रोमांचित था, आधा पूरी तरह से आश्चर्यचकित था जब मैंने पैर-अप-द-वॉल पोज़ फिर से किया और कोई हवा मेरे श्रोणि में नहीं गई। मैंने अपने पैरों को खोलने की कोशिश की, जबकि वे मेरे सिर के ऊपर थे, और फिर भी, कुछ भी नहीं! यह काफी रोमांचक था।

इन तीनों पोज़ को मेरी दिनचर्या में काम करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं था। प्रत्येक दिन केवल कुछ मिनट लगते थे, और मुझे हर बार अधिक शांत और संतुलित महसूस करना छोड़ दिया गया था। मुझे यकीन है कि ९ ० मिनट की योग कक्षा मैं एक सप्ताह में एक बार अपने परिणामों को तेज कर देता हूं, और सभी शरीर अलग-अलग होते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, मेरे लिए, योग गर्भावस्था के आघात के बाद मेरे शरीर को ठीक करने और मजबूत करने का एक अद्भुत तरीका रहा है और जन्म। मैं कभी एथलीट नहीं रहा, और मुझे लगा कि मेरी फिटनेस गर्भावस्था के बाद इतनी कम हो गई थी कि जहां मैं प्री-प्रेग्नेंसी थी, वहां वापस जाना भी मुश्किल था। जब मैंने फिर से योग करना शुरू किया, तो पहले तो यह लगभग हतोत्साहित करने वाला था, क्योंकि मुझे लगा कि मैं जो कर रहा था वह वास्तव में मेरे फिटनेस स्तर को सुधारने के लिए "आसान" था। लेकिन समय के साथ, मैंने यह देखना शुरू कर दिया कि मैं सकारात्मक बदलाव कर रहा हूं, और अब मुझे लगता है कि मैं वास्तव में पहले की तुलना में अधिक मजबूत हूं क्योंकि मैंने जन्म दिया था।

अब मुझे गलत मत समझो: मुझे पता है कि मैं हमेशा के लिए क्विफ़ को मारने की उम्मीद नहीं कर सकता। लेकिन मुझे यह जानकर राहत मिली है कि मुझे स्थिति पर कुछ नियंत्रण मिल गया है, और अपने आप पर हंसने का अभ्यास करने के लिए बहुत समय है।