मैंने एक सप्ताह के लिए एक PTSD ऐप का उपयोग किया, और यह वही है जो मैंने सीखा है

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पिछले पांच वर्षों में, मैंने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ सीखा है। ज्यादातर इसलिए कि जब मुझे आखिरकार महसूस हुआ कि यह मेरे जीवन में एक बहुत बड़ा मुद्दा है। मैं इसे जाने बिना भी सालों तक अवसाद से जूझता रहा, और फिर आखिरकार मैंने इसका पता लगा लिया, तो कुछ और साल लग गए - साथ ही एक ब्रेकडाउन और बाद में अस्पताल में भर्ती होना - वास्तव में इसे नियंत्रण में लाना। तब से मुझे पीएमडीडी (गंभीर पीएमएस का एक रूप है जो गंभीर रूप से भावनात्मक रूप से दुर्बल है), चिंता, और, हाल ही में, पीटीएसडी, मेरे बच्चों के दर्दनाक जन्म और चार महीने के लंबे एनआईसीयू प्रवास के बाद पता चला है। ये निदान मेरे लिए महत्वपूर्ण रहे हैं, क्योंकि उन्होंने मुझे कुछ सार्थक सहायता शुरू करने की अनुमति दी है, डॉक्टरों के एक समूह द्वारा समर्थित है जो पूरी तरह से मैं गंभीर रूप से गुजर रहा हूं। लेकिन बहुत कुछ जानने का मतलब यह नहीं है कि आप संघर्ष के बीच में हैं। और मैं वास्तव में थोड़ी मदद कर सकता हूं जब मैं संघर्ष कर रहा हूं।

हाल ही में, एक काउंसलर, जिसे मैंने देखना शुरू किया था, ने उल्लेख किया था कि वास्तव में ऐसे ऐप हैं जो चिंता और PTSD लक्षणों के साथ मदद कर सकते हैं। मैंने ईमानदारी से कभी यह भी नहीं सोचा था कि ऐसी कोई चीज मौजूद होगी, लेकिन हे, अगर यह कुछ भयावह फ़्लैशबैक और आतंक हमलों के माध्यम से मेरी मदद कर सकता है, तो मैं उन्हें एक कोशिश देने के लिए पूरी तरह से नीचे हूं (जैसे कि पुराने लोगों से पीड़ित अधिकांश लोग बीमारी, मैं मूल रूप से कुछ भी करने की कोशिश कर रहा हूं जो मुझे बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है)। जिस ऐप की उसने सिफारिश की थी, PTSD कोच, अमेरिका के वयोवृद्ध मामलों के विभाग द्वारा विकसित किया गया था, जिसमें फ्लैश बैक, बुरे सपने, चिंता, परिहार और अति-सतर्कता सहित PTSD लक्षणों की एक श्रृंखला से निपटने वाले सदस्य थे।

अब, मैं निश्चित रूप से इस तरह के गंभीर PTSD का अनुभव नहीं कर रहा था कि एक युद्ध के दिग्गज का विकास हो सकता है - मैं अभी भी महसूस कर रहा हूं कि मेरे अत्यंत समय से पहले जन्म के साथ संघर्ष "इतना बुरा" नहीं था कि इतना दर्दनाक हो - लेकिन मेरे परामर्शदाता ने मुझे आश्वासन दिया कि मैथुन के बहुत से कौशल सभी प्रकार की परिस्थितियों में सहायक होते हैं। और जब से मेरे लक्षण निश्चित रूप से समय के साथ खराब हो रहे थे, बेहतर नहीं था, मुझे लगा कि मैं शायद सभी मदद का उपयोग कर सकता हूं जो मुझे मिल सकता है।

प्रयोग

PTSD कोच ऐप PTSD के लिए एक पेशेवर उपचार योजना के पूरक के रूप में माना जाता है, जो अभी, मेरे पास वास्तव में नहीं है। मैं सिर्फ अपनी पैंट की सीट से उड़ने की उम्मीद कर रहा हूं, मुझे उम्मीद है कि मैं ट्रिगर नहीं करूंगा, जो वास्तव में सबसे अच्छा समाधान नहीं है, लेकिन मुझे उम्मीद थी कि शायद मैं ऐप से एक या दो चीजें सीख सकता हूं इस बीच कम से कम मेरी मदद करो।

मैंने एक हफ्ते के लिए ऐप का उपयोग करने का फैसला किया और देखा कि क्या इससे कोई फर्क पड़ा, क्योंकि अगर इससे मुझे मदद मिली, तो शायद यह दूसरे लोगों की भी मदद कर सके।

मुझे निश्चित रूप से YouTube पर दु: खद विज्ञापनों से दूर रहना चाहिए

दुर्भाग्य से, मुझे ऐप को फायर करने और काम करने के लिए एक कारण मिलने तक बहुत लंबा समय नहीं लगा। और, शर्मनाक रूप से, यह कारण ब्रिटिश स्टोर जॉन लुईस के लिए एक वायरल क्रिसमस वाणिज्यिक था। जाहिरा तौर पर जॉन लेविस सभी छुट्टियों के विज्ञापनों के विशेषज्ञ हैं, खासकर छुट्टियों के दौरान, और मैंने इस पर क्लिक करने की गलती की (साइड नोट: इसे साझा करने और मुझे भावनात्मक रूप से बर्बाद करने के लिए धन्यवाद, पिताजी!)।

मैं पूरी तरह से उन लोगों में से एक हूं जो बिल्लियों या बच्चों, या पेंगुइन, या कुछ भी प्यारा होने के दिलवाले वीडियो देखने के लिए प्यार करते हैं। लेकिन कुछ भी नहीं, यह मीठा है, बुजुर्ग लोग हैं जो पूरी तरह से मेरे पास आते हैं। मेरे पास बहुत महानतम, सबसे प्यारे, प्रफुल्लित दादा थे जो कभी मौजूद थे, और जब 2005 में कैंसर से उनकी मृत्यु हो गई, तो मैंने इसे वास्तव में लिया, वास्तव में कठिन। एक अद्भुत चिकित्सक के साथ बिताए गए वर्षों के लिए धन्यवाद, मैंने ज्यादातर नुकसान के साथ शांति बनाई है। या कम से कम, मुझे लगा कि मेरे पास है, जब तक मैंने इस लानत को वाणिज्यिक नहीं देखा।

ईमानदारी से, मैंने इसे देखने के बाद इसे पूरी तरह से खो दिया। पूरी तरह से। खो गया। यह। उस उदास बूढ़े आदमी ने मुझे अपने मृत दादा की बहुत याद दिलाई, जिसे मैंने स्वीकार किया था, और मैं कुल मलबे बन गया - बड़े, भारी रोना और बिस्तर में छिपकर अपनी दुआ के तहत बिस्तर पर छिपाना यह सब महसूस किया जो मुझे तब से महसूस नहीं हुआ था जब मैं 19 साल का था। बस में बुजुर्ग पुरुषों के बगल में बैठने के बाद चिंता का दौरा (सच्ची कहानी)।

मैंने पीटीएसडी कोच खोला, और इस तथ्य को नजरअंदाज करने की कोशिश की कि ऐप खुद 1998 से जियोसाइट्स वेबसाइट की तरह दिखता है, और आरआईडी टूल की कोशिश करने का निर्देश दिया गया था। आरआईडी एक तीन-भाग का अभ्यास है जिसमें "आराम, " "पहचानें, " और "निर्णय" शामिल हैं सबसे पहले, ऐप आपको गहरी साँस लेने के लिए 30 सेकंड लेने के लिए कहता है। यह मेरा पहला रोडियो नहीं है, इसलिए जब मैंने "गहरी साँस" देखा, तो मैं एक तरह से निराश हो गया - मुझ पर विश्वास करो, मुझे गहरी साँस लेने के बारे में पता है। लेकिन यह आपको साँस लेने पर "जाने" जैसे शब्दों को सोचने के लिए भी कहता है, श्वास पर "जाने" और "जाने" के साथ। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह कहना कि "जाने दो" वास्तव में आश्चर्यजनक रूप से मददगार था - शायद इसलिए कि इसने मेरे मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ दिया? इसके बाद, ऐप आपको यह पता लगाने के लिए कहता है (और वास्तव में टाइप करें) कि आपको किस तरह से ट्रिगर किया गया है और आपकी वर्तमान स्थिति आपके दर्दनाक अनुभव के दौरान आपके साथ हुई स्थिति से अलग है।

तब मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने पुराने मानसिक जाल में वापस आ गया हूँ कि किसी तरह मेरे दादा इस डर से पीड़ित व्यक्ति को मेरी मदद की ज़रूरत थी, लेकिन वास्तविकता यह है कि वह वास्तव में पीड़ित नहीं है क्योंकि वह 10 साल पहले मर गया था। और जब मैं विशेष रूप से एक जीवन शैली में विश्वास नहीं करता, तो यह उस समय मेरे साथ हुआ, अगर, किसी तरह, वह मुझे पूरी तरह से कुछ गूंगे टीवी पर हारते हुए देख सकता है, तो वह इसे पूरी तरह से हास्यास्पद लगेगा और बेतुकेपन के बारे में कुछ कहेगा यह सब। और फिर, अचानक, मैंने खुद को हंसते हुए पाया। मेरा मतलब है, यह बेतुका था ।

मेरे लिए कोई भी ऐसा हिस्सा नहीं था जो मेरे दादा की भलाई के बारे में तबाह हो गया था जैसे मैं 10 साल पहले था, क्योंकि यह अब खत्म हो चुका है (और यह लंबे समय से है)। मुझे लगा कि बहुत बाद में सूखा हुआ था, लेकिन मैं बहुत प्रभावित था - बस कुछ ही मिनटों के साथ उस छोटे से ऐप ने मुझे उसी तरह की स्पष्टता प्रदान की, जो मुझे प्राप्त करने में मदद करने के लिए आमतौर पर चिकित्सक की आवश्यकता होती है। खराब नहीं, PTSD कोच!

एक्सनैक्स के रूप में बहुत अच्छा नहीं

यह प्रयोग मेरे चक्र में उस बिंदु पर गिरने के लिए हुआ जब मेरा पीएमडीडी उच्च गियर में रहता है, इसलिए मैं निश्चित रूप से किनारे पर था, और मेगा कुछ भी नहीं होने के बारे में चिंतित महसूस कर रहा था (धन्यवाद, हार्मोन!)। मैंने देखा कि चिंता PTSD ऐप की श्रेणियों में से एक थी, और भले ही मेरी चिंता वास्तव में PTSD से संबंधित नहीं थी, मुझे लगा कि मैं इसे वैसे भी दे दूंगा।

अपने पहले दिन के विपरीत, मुझे जो विकल्प दिए गए थे, वे बहुत ही अभावपूर्ण थे। पहला सुझाव फेसबुक पर जाकर लोगों से जुड़कर खुद को आजमाना और विचलित करना था। उम, नो थैंक्स। सिद्धांत रूप में एक अच्छा विचार हो सकता है, लेकिन मुझे पूरा यकीन है कि फेसबुक केवल मेरी चिंता को और बढ़ाता है। मैंने एक नए टूल की खोज की, और ऐप ने सुझाव दिया कि मैं "कुछ सुखद" करूं जैसे पिकनिक के लिए जाना। उह। मेरे पास दो बच्चे हैं और यह बाहर ठंड है। ऐसा कोई परिदृश्य नहीं है जिसमें पिकनिक सुखद हो। आह।

मैं चिंता खंड पर छोड़ देने की कगार पर था, जब मैंने फिर से खोज की और "प्रगतिशील विश्राम" प्राप्त किया, एक व्यायाम जहां आप अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से पर एक-एक करके ध्यान केंद्रित करते हैं, इसे ऊपर उठाते हैं और फिर इसे आराम करते हैं। मैं एक और साँस लेने के व्यायाम के बारे में बहुत रोमांचित नहीं था (ज्यादातर इसलिए कि मैं हर समय लोगों से भयभीत हो जाता हूं क्योंकि लोग किसी तरह की मानसिक बीमारी रामबाण के रूप में गहरी साँस लेने का सुझाव देते हैं), लेकिन मैंने इसे वैसे भी आज़माया और यह वास्तव में बहुत आराम था! कथावाचक की आवाज़ शांत थी, और आपके शरीर के किस हिस्से को आप के साथ जाने पर आराम करना चाहिए, इस पर प्रकाश डालने के लिए एक वीडियो चलाया गया। अंत तक, मेरे पूरे शरीर ने उस गहरे-ध्यान के तरीके में आराम महसूस किया, जिस तरह से मेरा दिमाग आमतौर पर वास्तव में प्राप्त करने के लिए बहुत बेचैन था। मैं निश्चित रूप से इसे रातों में मददगार होते हुए देख सकता था जब मैं सो नहीं सकता था।

लेकिन सभी निष्पक्षता में, मुझे नहीं लगता कि उस दिन मेरी चिंता का सामना करने के लिए गहरी सांस लेने की कोई भी मात्रा पर्याप्त थी। भले ही मुझे शारीरिक रूप से आराम महसूस हो रहा था, लेकिन जब तक मेरा दिमाग फिर से नहीं उठने लगता, तब तक यह बिल्कुल भी लंबा नहीं होता था और मेरी छाती तंग महसूस करने लगी थी। और उन दिनों मैं गंभीरता से खुश हूं कि दवा मौजूद है।

क्रिसमस एनआईसीयू में

अब तक मेरे एनआईसीयू आघात का सबसे बुरा हिस्सा फ्लैशबैक है। सबसे नटखट, मूर्खतापूर्ण बातें मुझे याद दिलाती हैं कि ऐसा क्या था जब हमारे जुड़वाँ इनक्यूबेटरों में अपने जीवन के लिए लड़ रहे थे, और अचानक ऐसा लगता है जैसे मैं फिर से वहीं हूं, कुछ पूरे जीवन के सबसे भयानक, दिल दहला देने वाले दिन। नतीजतन, मैंने ऐसी किसी भी चीज़ से बचना शुरू कर दिया है जो एक संभावित ट्रिगर हो सकती है - मैं अब तक किसी भी लेख को दुश्मनों के बारे में नहीं पढ़ता हूं, मैं कुछ भी या फेसबुक पर किसी को भी अनफॉलो करता हूं, मुझे पता है कि प्रीमी-संबंधित सामग्री बहुत पोस्ट की जाएगी, और मैं अगर वे एनआईसीयू स्टोरीलाइन (आपकी ओर देखते हुए, ग्रे की एनाटॉमी !) भी टीवी शो देखना बंद कर देंगे।

मैं यथोचित रूप से अच्छा कर रहा था, जब तक कि किसी को नहीं पता कि मैंने NICU में क्रिसमस बिताने के बारे में एक लेख पोस्ट किया था। मेरे जुड़वाँ बच्चे दिसंबर में पैदा हुए थे, इसलिए हमने क्रिसमस का दिन उसी तरह बिताया जैसे हमने हर दूसरे दिन बिताया: शिशुओं के साथ अस्पताल में, अपने इन्क्यूबेटरों द्वारा बैठे, उम्मीद करते हैं कि वे बाहर निकालने और धारण करने के लिए पर्याप्त स्थिर होंगे। मुझे पता था कि उस लेख को पढ़ना अच्छा नहीं था, लेकिन किसी कारण से मैंने इसे वैसे भी कर लिया। और फिर अचानक, मैं फंस गया था। मुझे गर्म महसूस हुआ, और मेरा पेट मुड़ रहा था, और मैं सोच सकता था कि उस दिन अस्पताल में ड्राइव करना कितना अजीब था, यह जानते हुए भी कि यह क्रिसमस था, यहाँ पर मैं अपने बच्चों को जमे हुए स्तन का दूध दे रहा था, जो शायद नहीं भी था। जीना। अचानक मुझे लगा कि मैं सांस नहीं ले सकता।

मैंने उपकरणों के माध्यम से फिर से स्कैन किया और इसे निराशा की तरह पाया - मुझे वास्तव में अभी एक उत्थान उद्धरण की आवश्यकता नहीं है, PTSD कोच! - इसलिए इसके बजाय मैंने सोचा कि मैं अपने आजमाए हुए सच्चे RID अभ्यास में वापस जाऊंगा। मैंने साँस लेने में मदद करने के लिए साँस लेने का अभ्यास किया, और खुद को ग्राउंडिंग पर काम करने के लिए अतिरिक्त मेहनत करने की कोशिश की। मैंने याद रखने की कोशिश की कि हम अब NICU में नहीं थे, कि हम घर थे, और हम लंबे समय से घर पर हैं। मेरे बच्चे जीवित और स्वस्थ हैं और वे छोटे नाजुक बच्चे नहीं हैं, जो वे हुआ करते थे। अब वे इधर-उधर भाग रहे हैं और हंस रहे हैं और खेल रहे हैं और हर तरह की आश्चर्यजनक बातें कर रहे हैं। कोई इमरजेंसी नहीं है। अब सब ठीक है।

व्यायाम करना मेरे दादाजी की यादों के साथ-साथ काम नहीं करता था, लेकिन ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि एनआईसीयू एक बहुत बड़ा आघात था, और इसके अलावा, मैंने पहले से निपटने के लिए चिकित्सा में बहुत काम किया है बड़ा नुकसान। मैं जुड़वाँ बच्चों के जन्म से भावनात्मक गिरावट के साथ मदद पाने के लिए बहुत कुछ करने में सक्षम नहीं हुआ - लेकिन उम्मीद है कि हमेशा के लिए ऐसा नहीं होगा।

तो क्या एक ऐप वाकई पीटीएसडी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है?

एक सप्ताह के लिए एप्लिकेशन के साथ अटक जाने के बाद, इसका उत्तर हां और नहीं लगता है । मेरा मतलब है, मुझे लगता है कि यह बहुत अधिक अपेक्षाओं में नहीं होने के लिए उपयोगी है, वैसे भी - यह सब के बाद सिर्फ एक ऐप है, और आघात गंभीर व्यवसाय है। लेकिन क्या बुरी यादों या चिंता को खुद से निपटने की कोशिश करना बेहतर है? हाँ, मुझे ऐसा लगता है।

बेशक, पीटीएसडी कोच पेशेवर उपचार के लिए प्रतिस्थापन के रूप में भी नहीं है, लेकिन पेशेवर उपचार बहुत से लोगों के लिए उपयोग करना मुश्किल हो सकता है। तो आपकी बैक पॉकेट में एक फ्री (फ्री!) टूल होने में मदद मिल सकती है जो आपको एक ब्रीदिंग एक्सरसाइज के माध्यम से गाइड कर सकता है, या आपके कुछ विचारों और भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद करता है जो मुझे बहुत मूल्यवान लगता है।