अनिद्रा: गर्भावस्था के दौरान नींद न आने की बीमारी

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण
• गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से निपटना

तीसरी तिमाही के दौरान गर्भावस्था अनिद्रा एक आम घटना है। उचित नींद और झपकी की दिनचर्या को बनाए रखने, व्यायाम करने और कैफीन से बचने के साथ इसके सहारे। किसी भी नींद की गोलियां लेने से बचें और गर्भावस्था के दौरान रात में नींद पूरी करने के लिए शराब का सेवन बंद कर दें।

एक गर्भवती महिला के लिए ध्वनि और आरामदायक नींद एक दुर्लभ इलाज बन जाती है क्योंकि उसे पैर में ऐंठन होने लगती है, सोने के लिए बहुत थका हुआ महसूस होता है, पेशाब करने के लिए बार-बार उठना पड़ता है और पेट का भारी होना आरामदायक स्थिति को खोजने के लिए उसे झुकना और मुड़ना पड़ता है।
इसके बाद नींद की कमी से दिन और रात के दौरान अधिक थकान और बेचैनी होती है। समस्या से निपटने और रात को अच्छी नींद लेने में मदद करने के लिए यहां कुछ तथ्य दिए गए हैं:

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण

लगातार पेशाब करने की दर्दनाक और चिड़चिड़ाहट जैसी स्थिति, लगातार नाराज़गी, पैर दर्द और हार्मोन की भीड़ के साथ संयुक्त चिंता एक गर्भवती महिला के लिए रात में सोना मुश्किल बना देती है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से निपटना

• चिंता न करें, क्योंकि अनिद्रा आपको या आपके बच्चे को चोट नहीं पहुंचा सकती है। बस अपनी चिंताओं को छोड़ दें और अपने मन को शांत करने की कोशिश करें ताकि आप अधिक से अधिक नींद ले सकें।
• सभी नकारात्मक भावनाओं को दूर करें, अपने साथी से इसके बारे में बात करें और दिन के समय इसे सुलझाने की कोशिश करें ताकि आप रात में तनाव-मुक्त सो सकें।
• धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएं। रात के खाने में पर्याप्त समय लें और सिर्फ खाना खत्म करने के लिए न खाएं। एक गति बनाए रखें ताकि सोते समय आपको नाराज़गी का सामना न करना पड़े।
• रात का खाना सोने के समय के करीब होने से बचें। भोजन से भरा पेट आपको ऊर्जावान महसूस कराएगा, और इस तरह नींद का गिरना आपके लिए असुविधाजनक होगा।
• दिन के दौरान कैफीन और चॉकलेट का सेवन सीमित करें और रात के खाने के बाद या शाम को देर से पूरी तरह से बचें। वे आपको जगाए रखते हैं।

• फाइबर से भरपूर हल्का और सेहतमंद खाना खाएं जो सुबह तक आपको बेहतर नींद में मदद करेगा।
• सोते समय अपने वॉशरूम के दौरे में कटौती करने के लिए, दिन के दौरान अपने अधिकांश तरल पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करें ताकि आपको रात के बीच में उठना न पड़े।
• गर्भावस्था से जुड़े कुछ व्यायाम आजमाएं, जो आपको दिन के अंत में थोड़ा थका देते हैं, लेकिन जब आप बिस्तर पर पड़ने वाले हों तो उन्हें करने से बचें।
• सोने से पहले गर्म पानी से नहाने और एक कप गर्म दूध पीने की रस्म के बाद खुद को नींद की अवस्था में ले जाने की कोशिश करें।
• एक उचित सोने की दिनचर्या का पालन करें और हर दिन एक ही निर्धारित समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। एक किताब पढ़ें, कुछ सुखदायक संगीत सुनें, या एक फिल्म देखें जब तक उनींदापन सेट न हो जाए।
• अपने अनिद्रा को दूर करने के लिए किसी भी नींद की गोलियों या शराब का सेवन करने से बचें। गर्भावस्था के दौरान ये खतरनाक हैं।

तो गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से निपटने के लिए इन सुझावों का पालन करें और स्वाभाविक रूप से सो जाएं। बच्चे के आने से पहले आप जितनी नींद ले सकते हैं, उसका उपयोग कर सकते हैं।