क्या जब गर्भ धारण करने की कोशिश की जा रही है तो व्यायाम करना सुरक्षित है?

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एक अच्छा पसीना जीवन के कई संकटों का इलाज है। लेकिन आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय व्यायाम करना सुरक्षित है? द बम्प के अनुसार, नीचे की रेखा यह है कि हर महिला अलग है, और यह आपके फर्टिलिटी और आपके व्यायाम शासन के बीच के लिंक के बारे में अपने चिकित्सक से जांच करना सबसे अच्छा है। जब आप अपने चिकित्सक द्वारा अपना व्यायाम दिनचर्या चलाते हैं, तो किसी भी पूर्व-मौजूदा स्थितियों की समीक्षा करना सुनिश्चित करें, जैसे कि आपको पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) है। पेरेंट्स के अनुसार , पीसीओएस वाली महिलाएं व्यायाम के साथ प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकती हैं।

यदि आपके पास पहले से मौजूद स्वास्थ्य की स्थिति नहीं है, तो आप गर्भधारण की कोशिश करते समय इसे जिम में सुरक्षित खेलना चाहते हैं। यद्यपि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और संयमित रूप से व्यायाम करना चाहते हैं, अमेरिकन कांग्रेस ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गाइनोकोलॉजिस्ट (ACOG) ने सुझाव दिया कि जब आपकी गर्भावस्था से पहले की फिटनेस दिनचर्या हो तो यह बुद्धिमान विकल्प बनाता है।

बॉस्टन आईवीएफ में डोमार सेंटर फॉर माइंड / बॉडी हेल्थ के कार्यकारी निदेशक ऐलिस डी। डोमर और कॉनट्रेक्टिंग इनफर्टिलिटी के सह-लेखक ने फिट प्रेग्नेंसी को बताया कि जो महिलाएं गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, उनके लिए जोरदार व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है। उसने सुझाव दिया कि आप पर्याप्त व्यायाम करें ताकि प्रजनन क्षमता को अनुकूलित करने के लिए आपका बॉडी मास इंडेक्स 24 से 30 के बीच हो। आप अपनी ऊंचाई और वजन के आधार पर अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं, और संयुक्त राज्य अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग से एक आसान गाइड।

इसके अतिरिक्त, ACOG ने उल्लेख किया कि आप किसी भी प्रकार के व्यायाम से बचना चाहते हैं जहाँ आप अपने पेट के क्षेत्रों को घायल कर सकते हैं, इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप गर्भवती हैं। तो, घुड़सवारी, जिमनास्टिक, डाउनहिल स्कीइंग, संपर्क खेल और स्कूबा डाइविंग पर शासन करें। आप गर्भधारण से पहले गर्भपात नहीं करना चाहतीं, यहां तक ​​कि आप यह भी जान लें कि आप गर्भवती हैं, जो कुल मिलाकर समझ में आता है।

आदर्श व्यायाम विकल्पों में चलना और तैरना शामिल है क्योंकि वे एक ही समय में कम प्रभाव वाले और एरोबिक हैं। जब आप गर्भधारण करते हैं तो इन दिनचर्याओं की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे आपके शरीर पर आसान होती हैं। यह भी अनुशंसित नहीं है कि आप गर्भावस्था के दौरान किसी भी नए व्यायाम की दिनचर्या शुरू करें, लेकिन कम प्रभाव वाले खेलों से चिपके रहें जो आपको चोट के जोखिम के बिना आगे बढ़ते हैं।