क्या स्तनपान के दौरान आहार का पालन करना सुरक्षित है?

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हर साल एक नई आहार प्रवृत्ति फसल लगती है, जिससे कई माताओं को आश्चर्य होता है, "क्या स्तनपान करते समय ऐसा करना सुरक्षित है?"

किटोजेनिक आहार उनमें से एक है। एक अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय वजन घटाने की विधि, यह रचनाकारों का दावा है कि उच्च वसा, कम-कार्ब खाने की योजना शरीर को कार्बोहाइड्रेट के बजाय ऊर्जा के अपने मुख्य स्रोत के रूप में उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित करती है। इसका मतलब है कि मांस, सब्जी, मक्खन, नट्स, क्रीम और तेल ठीक हैं, लेकिन सेम, अनाज, फल और आलू एक नहीं हैं।

माना जाता है कि केटो लगता है, सबसे अच्छा आहार दुनिया की पेशकश करने के लिए सबसे अच्छा है। आप बहुत सारे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो सामान्य रूप से प्रतिबंधित हैं, और भारी वसा सामग्री आपको कम कैलोरी पर पूर्ण महसूस करा सकती है। हालांकि, आधिकारिक अध्ययनों में यह पता लगाना कठिन है, स्वास्थ्य विशेषज्ञ नर्सिंग करते समय कीटो जीवनशैली अपनाने के प्रति सावधानी बरतते हैं।

मुख्य मुद्दा यह है कि यह केवल प्रतिबंधात्मक है। किसी भी चरम भोजन योजना, कीटो या अन्यथा, आपको उन पोषक तत्वों को प्राप्त करने से रोकता है जिन्हें आपको स्तनपान कराने की आवश्यकता है। केटो विशेष रूप से स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और फलों को कम करता है, जिससे आपके शरीर को फाइबर और पानी मिलता है। फाइबर की कमी पाचन मुद्दों का कारण बनती है, जबकि निर्जलीकरण दूध की आपूर्ति को कम करता है। इसके अलावा, कार्ब्स को काटने से नई माताओं को और भी अधिक थकान महसूस हो सकती है, क्योंकि मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।

तो अगर कीटो और अन्य चरम आहार अच्छे नहीं हैं, तो वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका क्या है जब आप अपने बच्चे को अपने उल्लू से जोड़ लें?

नर्सिंग माताओं को एक अच्छी तरह से संतुलित आहार की आवश्यकता होती है।

स्तनपान करते समय आहार: आपको क्या पता होना चाहिए

इससे पहले कि आप वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करें, यह जानना महत्वपूर्ण है कि नर्सिंग करते समय आपको किन पोषक तत्वों की आवश्यकता है। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है आपकी दूध की आपूर्ति या इसकी पोषण सामग्री को बदलना।

प्रत्येक दिन निम्नलिखित पोषक तत्वों का उपभोग करने की सिफारिश की गई नर्सिंग माताओं से क्या अपेक्षा करें:

• कैल्शियम की 5 सर्विंग।
• प्रोटीन की 3 सर्विंग।
• विटामिन सी के 2 सर्विंग्स।
• पत्तेदार हरे या पीले फल और सब्जियों के 3 से 4 सर्विंग।
• 1 अन्य फलों और सब्जियों की सेवा।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड के कम से कम 2 से 3 साप्ताहिक सर्विंग्स।
• लोहे की कम से कम 1 सेवा।
• जटिल कार्बोहाइड्रेट और साबुत अनाज के कम से कम 3 सर्विंग्स।
• उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की छोटी मात्रा।

अब, कैलोरी के बारे में बात करते हैं। बस दूध बनाने का कार्य प्रति दिन 300 और 500 के बीच जलता है, इसलिए स्तनपान अपने आप में एक प्रकार की कसरत है। यदि आप बच्चे का वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको वास्तव में अपने कैलोरी सेवन को गिनने या प्रतिबंधित करने की आवश्यकता नहीं है। इंटरनेशनल बोर्ड सर्टिफाइड लैक्टेशन कंसल्टेंट केली बोनीटाटा के अनुसार, औसत नर्सिंग माँ को प्रति दिन 1, 500 और 1, 800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। गर्भवती होने से पहले आपको केवल वसा की आवश्यकता होती है या उन नौ महीनों के दौरान जब आपके डॉक्टर ने सिफारिश की थी तब आपने अधिक वजन प्राप्त किया था।

अंत में, अपने शरीर को स्वस्थ दूध की आपूर्ति करने की आदत डालने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए आहार शुरू करने से कम से कम दो महीने पहले तक प्रतीक्षा करें।

अब जब आपको वह सब मिल गया है, स्तनपान करते समय परहेज़ करना वास्तव में कैलोरी काटने के बारे में है। उन्हें धीरे-धीरे घटाएं, क्योंकि अचानक गिरावट से दूध की आपूर्ति कम हो सकती है। यह, ज़ाहिर है, इसका मतलब है कि आपको त्वरित-फिक्स समाधान या आहार से बचना चाहिए जो शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं, जैसे किटो को बदलने की कोशिश करते हैं।