गर्भावस्था के दौरान मैंगनीज - महत्व, खुराक और खाद्य स्रोत

सामग्री:

इस लेख में

• मैंगनीज क्या है?
• क्यों मैंगनीज आवश्यक है जब गर्भवती
• गर्भावस्था में मैंगनीज की सिफारिश की दैनिक सेवन
• गर्भवती होने पर जोखिम मैंगनीज की कमी
• मैंगनीज के खाद्य स्रोत क्या हैं?
• पूछे जाने वाले प्रश्न

एक गर्भवती महिला को अपने दैनिक आहार में विटामिन और खनिज की सही मात्रा की आवश्यकता होती है ताकि स्वस्थ गर्भावस्था और प्रसव हो सके। मैंगनीज उन महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है जो एक गर्भवती महिला द्वारा आवश्यक हैं। यदि आपको लगता है कि गर्भावस्था के दौरान मैंगनीज क्यों महत्वपूर्ण है, तो आपको एक दिन के दौरान कितना उपभोग करना चाहिए और इस खनिज के विभिन्न खाद्य स्रोत क्या हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप यह सब जानने के लिए निम्नलिखित लेख के माध्यम से ब्राउज़ करें।

मैंगनीज क्या है?

मैंगनीज एक खनिज है जो हमारे शरीर द्वारा सूक्ष्म पोषक तत्वों को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए आवश्यक है। बड़े खुराक में इसकी आवश्यकता नहीं हो सकती है और इसमें आयरन और कैल्शियम जैसी स्टार शक्ति नहीं हो सकती है, लेकिन यह खनिज अभी भी एक गर्भवती महिला और उसके अजन्मे बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

क्यों मैंगनीज आवश्यक है जब गर्भवती

यदि आप सोच रहे हैं कि गर्भावस्था के दौरान मैंगनीज की आवश्यकता क्यों है या मैंगनीज और गर्भावस्था के बीच क्या संबंध है, तो हम आपको बताना चाहते हैं कि आपकी गर्भावस्था के दौरान मैंगनीज आपके लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मैंगनीज भ्रूण की हड्डियों और उपास्थि के निर्माण में मदद करता है। यह अमीनो एसिड, कोलेस्ट्रॉल और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में भी फायदेमंद है, जो आपके अजन्मे बच्चे की वृद्धि के लिए जरूरी है। यह खनिज नई कोशिकाओं को किसी भी संभावित नुकसान से बचाने में भी प्रभावी है।

गर्भावस्था में मैंगनीज की सिफारिश की दैनिक सेवन

तो, आपको एक दिन में कितना मैंगनीज का उपभोग करना चाहिए? वैसे इस खनिज की बहुत कम मात्रा में आवश्यकता होती है। यदि आप 18 वर्ष या उससे कम उम्र की गर्भवती हैं, तो आपको प्रतिदिन 1.6 मिलीग्राम की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, यदि आप 19 वर्ष या उससे अधिक की गर्भवती हैं, तो आपको प्रतिदिन 1.8 मिलीग्राम का सेवन करना चाहिए। जैसे ही आप गर्भवती हो जाती हैं, मैंगनीज की दैनिक खुराक प्रति दिन 2 मिलीग्राम तक बढ़ सकती है। और यह प्रति दिन 2.6 मिलीग्राम तक बढ़ जाएगा जब आप अपने बच्चे को स्तनपान कराना शुरू करेंगे।

गर्भवती होने पर जोखिम मैंगनीज की कमी

जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, मैंगनीज एक गर्भवती महिला और उसके अजन्मे बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, शरीर में इस सूक्ष्म पोषक तत्व की कमी में, विभिन्न जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं, और इनमें से कुछ जटिलताओं में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• यह उन शिशुओं के जोखिम को बढ़ाता है जिनके जन्म का वजन कम है।
• प्रीटरम डिलीवरी या समय से पहले डिलीवरी होने का खतरा बढ़ जाता है।
• यदि मैंगनीज की गंभीर कमी है, तो यह हाइपोकैल्सीमिया (रक्त में कैल्शियम का अत्यधिक स्तर) के जोखिम को कम कर सकता है।

मैंगनीज के खाद्य स्रोत क्या हैं?

मैंगनीज साबुत अनाज, फलियां, पास्ता, नट्स, चाय, अनाज आदि में पाया जाता है। यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं जिनसे आप अपने मैंगनीज का सेवन बंद कर सकते हैं:

• पका हुआ पालक का spin कप - 0.80 मिलीग्राम
• पूरे गेहूं की रोटी का 1 टुकड़ा - 0.5 मिलीग्राम
• ½ कप पका हुआ भूरा चावल - 1.05 मिलीग्राम
• बादाम का 1 औंस - 0.60 मिलीग्राम
• चाय के 8 औंस (काला) - 0.15 मिलीग्राम से 0.75 मिलीग्राम
• चाय के 8 औंस (हरा) - 0.40 मिलीग्राम से 1.50 मिलीग्राम
• ½ कप मैश किए हुए शकरकंद - 0.42 मिलीग्राम
• ½ पका हुआ लिमा बीन्स - 0.45 मिलीग्राम
• ½ पकी हुई नेवी बीन्स - 0.47 मिलीग्राम
• 1-औंस मूंगफली - 0.53 मिलीग्राम
• ½ कप अनानास के टुकड़े - 0.75 मिलीग्राम
• तत्काल जई (एक पैकेट) पानी के साथ बनाया - 0.97 मिलीग्राम
• 4 औंस अनानास का रस - 0.62 मिलीग्राम

ये कुछ आहार सुझाव हैं, जिन्हें आप अपने मैंगनीज सेवन को पूरा करने के लिए ले सकते हैं।

पूछे जाने वाले प्रश्न

गर्भावस्था के दौरान इस खनिज का सेवन करने के संबंध में आपके सिर में कई सवाल खड़े हो सकते हैं। यहाँ हम कुछ इस विषय पर अक्सर पूछे जाते हैं, जिसका उत्तर आप प्राप्त करना चाहते हैं:

1. क्या मैं गर्भावस्था में मैंगनीज की खुराक ले सकती हूं?

जैसा कि उपरोक्त अनुभागों में चर्चा की गई है, हमारे शरीर द्वारा इस विशेष खनिज की बहुत कम मात्रा में आवश्यकता होती है। हालांकि, आपका डॉक्टर आपको मैंगनीज की खुराक लेने की सलाह नहीं दे सकता है, और इसी कारण से, आप अपने प्रसव पूर्व विटामिन को देख सकते हैं कि उनमें मैंगनीज नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भवती महिला को जितनी मात्रा में भोजन की आवश्यकता होती है, वह विभिन्न खाद्य पदार्थों को खाने से आसानी से मिल सकती है। इसके अलावा, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं पर मैंगनीज का प्रभाव अभी भी स्थापित नहीं हुआ है, जिसका अर्थ है कि गर्भवती या नर्सिंग माताओं पर इस खनिज के प्रभाव के बारे में पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण या प्रमाण उपलब्ध हैं। हालांकि, इस पूरक को लेने का जोखिम इसे नहीं लेने के जोखिम को कम कर सकता है, और इस कारण से कभी-कभी आपका डॉक्टर आपको मैंगनीज की खुराक दे सकता है, अगर उसी की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, यह कड़ाई से सिफारिश की जाती है कि आप अपने दम पर कोई पूरक न लें।

2. यदि आप गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक मैंगनीज का सेवन करती हैं, तो क्या होता है?

सब कुछ बहुत बुरा है, और गर्भावस्था के दौरान मैंगनीज की खपत के मामले में भी यही सच है। चाहे वह आहार के माध्यम से हो या सप्लीमेंट्स लेने के कारण, आवश्यकता से अधिक मात्रा में मैंगनीज विषाक्त साबित हो सकता है और गर्भावस्था के लिए घातक परिणाम हो सकता है। इस खनिज का 11 मिलीग्राम से अधिक किसी भी वयस्क के लिए असुरक्षित माना जाता है, और गर्भवती या स्तनपान कराने वाली माताओं के मामले में यह सीमा 9 मिलीग्राम है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान मैंगनीज का सेवन करने पर आपको अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि इस खनिज की अधिक या अधिक मात्रा से विभिन्न दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे कि झटके, पार्किंसंस रोग आदि का खतरा।

गर्भावस्था एक नाजुक चरण है, और गर्भवती महिला को अपने आहार और पोषण के बारे में अतिरिक्त सावधानी बरतने की जरूरत है। एक अच्छी तरह से संतुलित और एक स्वस्थ आहार एक स्वस्थ गर्भावस्था की कुंजी है, हालांकि, यदि आपके चिकित्सक को आपको विभिन्न पूरक आहारों को निर्धारित करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो आपको अनुशंसित खुराक का सख्ती से पालन करना चाहिए, और मैंगनीज के मामले में भी यही सच है। अपने स्वास्थ्य और आहार का ख्याल रखना एक स्वस्थ गर्भावस्था और प्रसव सुनिश्चित करने में मदद करेगा।