गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त वजन नहीं होना - इसके कारण और इससे निपटने के लिए उपाय

सामग्री:

इस लेख में

आपको कितना वजन चाहिए
जब आप वजन शुरू कर देंगे
क्या होगा यदि आप पर्याप्त वजन नहीं प्राप्त कर रहे हैं?
अपर्याप्त वजन के कारण
गर्भावस्था में वजन कैसे बढ़ाएं?

गर्भावस्था एक जीवन भर के लिए संजोना अनुभव है। आपके पेट में तितलियाँ हैं, हालांकि, यह शीघ्रपतन ब्रेक्सटन हिक्स संकुचन और शीघ्र प्रसव के साथ एक तेज़ पड़ाव पर आता है। पर्याप्त वजन न पाने से न केवल आप थके हुए महसूस करेंगे बल्कि दूसरी तिमाही से आपके शिशु के विकास पर भी असर पड़ेगा।

यदि आप पर्याप्त पाउंड पर पैकिंग नहीं कर रहे हैं और वजन बढ़ाने में असफल रहे हैं, तो हमने आपको इस पोस्ट में शामिल कर लिया है।

आपको कितना वजन चाहिए

9 से 13 किलोग्राम पर पैकिंग उन महिलाओं के लिए आदर्श है, जिनका बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) स्वस्थ श्रेणी में आता है। बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके पता करें कि आप "सामान्य वजन" श्रेणी में हैं या नहीं। यदि आपका बीएमआई बहुत अधिक है, तो आपको गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं और अपरिपक्व श्रम से बचने के लिए वास्तव में कुछ पाउंड बहाने की आवश्यकता होगी। 2009 में नेशनल एकेडमी ऑफ साइंस, इंजीनियरिंग और मेडिसिन के अनुसार, यहां एक चार्ट है जो उन माताओं के लिए आदर्श वजन बढ़ाने की सिफारिशों को दर्शाता है जो गर्भवती हैं या होने की योजना बना रही हैं।

किलोग्राम में एकल गर्भावस्था के लिए लक्ष्य वजनकिलोग्राम में गुणकों के लिए लक्षित वजन बढ़ना12 - 18-11 - 1516-24६ - ११14 - 224-911-19

गर्भावस्था के पूर्व बीएमआई

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18.5 - 24.9

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जब आप वजन शुरू कर देंगे

वजन बढ़ना कई कारकों पर निर्भर करेगा - आनुवांशिकी, चयापचय, आपका पर्यावरण, गतिविधि स्तर और अंदर और बाहर कैलोरी। यदि आप एक स्वस्थ शुरुआती वजन पर हैं, तो गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक के दौरान लगभग 3 किलोग्राम और अपने गर्भावस्था के शेष सप्ताह के दौरान हर सप्ताह 500 ग्राम तक लाभ प्राप्त करने की अपेक्षा करें। डॉक्टर दूसरी तिमाही के दौरान प्रतिदिन 340 अतिरिक्त कैलोरी और गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान 450 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने की सलाह देते हैं

वैकल्पिक रूप से, आप गर्भावस्था के कैलकुलेटर का उपयोग यह पता लगाने के लिए कर सकते हैं कि आपको अपनी ऊंचाई और गर्भावस्था से पहले के वजन के आधार पर कितना वजन बढ़ाने की आवश्यकता है।

क्या होगा यदि आप पर्याप्त वजन नहीं प्राप्त कर रहे हैं?

आपका भ्रूण आमतौर पर पहली तिमाही के दौरान प्रभावित नहीं होता है क्योंकि बीज छोटा होता है और इसलिए पोषक तत्वों की आपूर्ति की मांग होती है। दूसरी तिमाही में चीजें पूरी तरह से चलती हैं और अगर आप पर्याप्त वजन नहीं उठाते हैं तो यह खतरनाक हो जाता है। आपके बच्चे को विकास के लिए पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं और वजन कम नहीं होने की प्रक्रिया में प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इसके अतिरिक्त, यदि आप पर्याप्त वजन हासिल नहीं करते हैं, तो आपके बच्चे को लंबे समय तक देखभाल और जन्म के समय वजन कम रखने की आवश्यकता होगी, इस प्रकार रक्त शर्करा के स्तर में कमी और दूध पिलाने में कठिनाई हो सकती है।

अपर्याप्त वजन के कारण

गर्भावस्था के दौरान कम वजन या अपर्याप्त वजन बढ़ने के मुख्य कारण हैं:

यदि आपके आहार में पोषक तत्वों-घने खाद्य पदार्थों, स्वस्थ वसा और उच्च कैलोरी प्रोटीन की कमी है, तो आप अपर्याप्त वजन का अनुभव करेंगे। समाधान? स्वस्थ खाओ, अधिक कैलोरी निगलना
गर्भावस्था के दौरान कम वजन का बढ़ना महिलाओं में अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता का एक कारण है (IUGR)
बच्चे में क्रोमोसोमल असामान्यताएं
प्री-एक्लेमप्सिया जैसी चिकित्सा स्थितियां जो वजन बढ़ने और प्लेसेंटा से बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति में हस्तक्षेप करती हैं
भावनात्मक समस्याएं और तनाव

गर्भावस्था में वजन कैसे बढ़ाएं?

यदि आपको गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने में परेशानी हो रही है, तो आप उपचार के लिए हैं! यहां बताया गया है कि आप गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कैसे बढ़ा सकती हैं:

पांच से छह छोटे भोजन एक दिन

एक दिन में पांच से छह छोटे भोजन खाने से आपका चयापचय नियंत्रित होता है और स्वस्थ वजन बढ़ने को बढ़ावा मिलता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए स्वस्थ वसा, नट्स, बीज, सब्जियां, और बहुत सारे पौधों से भरपूर प्रोटीन और जैविक दुबला मीट खाना सुनिश्चित करें।

कैलोरी-घने स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें और सलाद को अंतिम रूप से रखें।

एक स्वस्थ बीएमआई बनाए रखें

गर्भावस्था से पहले एक स्वस्थ वजन सीमा के भीतर रहकर, आप अपनी गर्भावस्था के trimesters के दौरान पर्याप्त वजन बढ़ाने के लिए सफलता की संभावना को अधिकतम करते हैं। इसके अलावा, आपको अनुशंसित सीमा से अधिक वजन कम करने या किलो पर पैकिंग करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

जंक फूड्स से बचें

प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ आपके शरीर की वजन बढ़ाने की क्षमता में बाधा डालते हैं और चयापचय नियमन में बाधा डालते हैं।

स्वस्थ खाएं, खुश रहें और उन पाउंड को लगातार बढ़ाते हुए देखें। आपके बच्चे की भलाई आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की गुणवत्ता पर निर्भर करती है और न केवल मात्रा के आधार पर।

स्वस्थ वसा खाएं

हमने एक स्वस्थ आहार खाने के बारे में बात की है, लेकिन उत्पादक वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ वसा जैसे नट्स, फैटी फिश, एवोकाडो और जैतून का तेल शामिल करें।

रस ऊपर

तरल कैलोरी की गिनती के बाद से अपने रस का सेवन करें। संतरे का रस, गाजर का रस, पपीता अमृत, और अन्य, महान विकल्प हैं! जादू में विटामिन सी और कैरोटीन की मात्रा अधिक होती है।

एक पोषण विशेषज्ञ या एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें

आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास सिफारिशें हो सकती हैं लेकिन सुरक्षित रहने के लिए भोजन और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।

हल्के व्यायाम

व्यायाम चयापचय और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। यह लंबे समय के रूप में अच्छी तरह से स्थिर वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है। अतिसक्रिय या गतिहीन न हों, स्वस्थ रहें। व्यायाम करने से भी प्री-एक्लेमप्सिया से बचाव होता है।

भोजन छोड़ें मत

लंघन भोजन वजन बढ़ाने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है और गर्भावस्था के दौरान एक बहुत बड़ी संख्या है। यह याद रखना। अपने आहार के लिए, एक संतुलन

चाहे आप गर्भवती होने की योजना बना रहे हों या प्रसव की उम्मीद कर रहे हों, उन पाउंड को स्वस्थ तरीके से लगाना न केवल आपकी और आपके शरीर की बल्कि आपके बच्चे की भी मदद करेगा। स्वस्थ खाओ, नियमित रूप से व्यायाम करो, और खुश रहो और हमें यकीन है कि आप उन पाउंड को बिना किसी चिंता के सुरक्षित रूप से पैक करेंगे!

गर्भावस्था के दौरान वजन कम होना
गर्भावस्था में वजन बढ़ना: कितना अच्छा है?
दूसरी गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना

आपको कितना वजन चाहिए

जब आप वजन शुरू कर देंगे

क्या होगा यदि आप पर्याप्त वजन नहीं प्राप्त कर रहे हैं?

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