प्रेग्नेंसी स्लीप टिप्स

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गर्भावस्था की नींद

आप जानते हैं कि आपके बच्चे के आने के बाद रातों की नींद हराम हो जाती है, इसलिए यह क्रूर लगता है कि गर्भावस्था के दौरान अच्छी रातों की नींद लेना इतना कठिन है। अगर यह नाराज़गी, कटिस्नायुशूल या एक बेचैन, व्यंग्यपूर्ण टक्कर नहीं है, तो यह आपका भारी दबाव मूत्राशय को जागृत रखने वाला है।

डॉ लेह सिग्नल, सह-सहयोगी निदेशक और मैसी विश्वविद्यालय के स्लीप / वेक रिसर्च सेंटर में एक वरिष्ठ अनुसंधान साथी, गर्भावस्था के दौरान न्यूजीलैंड के नींद का सबसे बड़ा अध्ययन कर रहे हैं। वह कहती हैं कि सबसे अच्छी बात यह है कि महिलाएं बेहतर नींद लेने के लिए कर सकती हैं, इसे अपनी दिनचर्या का एक बड़ा हिस्सा बनाना है, और यह है कि नींद की तीन पी - योजना, प्राथमिकता और तैयारी - महत्वपूर्ण हैं।

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"मैं कहूंगी कि सबसे स्पष्ट समाधान नींद को प्राथमिकता बनाना है, जिसे मैं पहचानती हूं कि यह हमेशा आसान नहीं होता है, " वह कहती हैं।

"यह अपने और अपने बढ़ते बच्चे की देखभाल करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।"

कुछ चीजें हैं जो वह कहती हैं कि आप उम्मीद कर रहे हैं,

“याद रखें कि गर्भवती होने पर नींद में कुछ बदलाव होते हैं। हालाँकि, अगर आप अपनी नींद को लेकर चिंतित या चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने दाई या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करें। ”

यदि आप सप्ताह की अधिकांश रातों में जोर-जोर से खर्राटे लेना शुरू कर देते हैं, या आपके साथी ने नोटिस किया है कि आप कभी-कभी नींद के दौरान सांस लेना बंद करते हैं, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपनी दाई से इसका उल्लेख करें।

"यदि गर्भावस्था के दौरान आपका मूड बदलता है और आप सामान्य से अधिक उदास, उदास या नुकीले और अधिक चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने दाई या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ भी इस पर चर्चा करें, " डॉ सिग्नल सलाह देते हैं।

गर्भावस्था में नींद के लिए डॉ संकेत के टिप्स

• पर्याप्त नींद लेने के आसपास अपने दिन की योजना बनाएं: शाम को आप जो करने की कोशिश करते हैं उसे सीमित करें। बिस्तर पर जाना और सामान्य से पहले सो जाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन बाद में बिस्तर पर मत जाओ जितना आप सामान्य रूप से करेंगे। क्या ऐसे भी दिन होते हैं जब आप थोड़ा सो सकते हैं?
• अपने आप को पेस करें: यदि आप दिन में नींद महसूस करते हैं और झपकी लेने में सक्षम हैं, तो इसे करें। लेकिन यह मत करो अगर यह रात में सो जाना आपके लिए कठिन बना देता है।
• प्राथमिकता: अपनी शीर्ष प्राथमिकताओं में से एक पर्याप्त नींद लेना।
• अपनी स्थिति की जाँच करें: सोते समय, अपनी पीठ के बल लेटने से बचने की कोशिश करें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी बाईं ओर झूठ बोलें।
• अपने शरीर का समर्थन करें: अपने आप को आरामदायक बनाने के लिए अपने पेट के नीचे और अपनी पीठ के पीछे तकिए के बीच तकिए का उपयोग करने का प्रयास करें।
• अनिद्रा के बारे में चिंता न करें: यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर पर अपने आप को सोने के लिए मजबूर न करें या नींद न आने की चिंता करें। उठो और एक किताब पढ़ो, अपने बच्चे के लिए कुछ बुनना या क्रोकेट करें, एक पत्रिका में लिखें, या गर्म स्नान करें। अधिक उबाऊ और बेहतर गतिविधि को शांत करना। सोने की कोशिश करते समय बैकलिट टैबलेट और फोन पर पढ़ने से बचें - रात के दौरान सोशल मीडिया, ईमेल या समाचारों पर जांच करने के लिए लुभाएं नहीं।
• लू में एक रात की रोशनी का उपयोग करें: लू का उपयोग करने के लिए प्रकाश को चालू करने के बजाय बाथरूम में एक रात का प्रकाश डालें। इससे आपको और जल्दी सोने में मदद मिलेगी।
• व्यायाम करने की कोशिश करें: जब तक कि आपको अपने दाई या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा नहीं बताया गया है, कोशिश करें और प्रति दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। इसका कोई विशेष अभ्यास नहीं है - चलना बहुत अच्छा है, और योग या पाइलेट भी अच्छे हैं। दिन में व्यायाम और विश्राम रात में सोने में मदद कर सकते हैं।
• हाइड्रेट: दिन के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं, विशेष रूप से पानी, लेकिन सोने से पहले घंटों में पीने वाली मात्रा में कटौती करें ताकि शौचालय जाने के लिए रात में उठ सकें।
• अपना आहार देखें: नाराज़गी से बचने के लिए, अधिक मात्रा में मसालेदार, अम्लीय या तले हुए भोजन न खाएं। इसके अलावा, दिन भर में अक्सर छोटे भोजन खाएं।
• आप क्या मदद कर सकते हैं ले लो: यदि आप पहले से ही एक बच्चा पा चुके हैं और कोई व्यक्ति जिसे आप दाई को पेश करते हैं, तो उन्हें इस पर ले जाएं और आराम करने के लिए समय का उपयोग करें - यदि आप कर सकते हैं तो झपकी लें यह बेहतर है अगर वे रात भर अपने बच्चे की देखभाल करने की पेशकश करें!