बच्चों के लिए प्रोटीन पाउडर - क्या यह सुरक्षित है

सामग्री:

इस लेख में

• प्रोटीन पाउडर क्या है?
• बच्चों को कितना प्रोटीन चाहिए?
• क्या बच्चों के लिए प्रोटीन पाउडर अच्छा है?
• बच्चों के लिए प्रोटीन पाउडर के प्रकार
• बच्चों के अनुकूल प्रोटीन पाउडर कैसे चुनें?

जब कोई व्यक्ति प्रोटीन पाउडर के बारे में सोचता है, तो राक्षसी मांसपेशियों के साथ एक कटा हुआ वयस्क की छवि दिमाग में आती है। प्रोटीन पाउडर को अक्सर कुछ ऐसा माना जाता है कि जिम जाने वाले लोग अपनी मांसपेशियों को जल्दी बनाने के लिए प्रचुर मात्रा में सेवन करते हैं। हालांकि, प्रोटीन पाउडर आपके बच्चों के लिए आवश्यक हो सकता है, भी- यह आपके बच्चे के शरीर के विकास में बहुत बड़ी भूमिका निभा सकता है।

प्रोटीन पाउडर क्या है?

प्रोटीन पाउडर, जैसा कि नाम से पता चलता है, इसमें मुख्य रूप से प्रोटीन होते हैं जो मानव शरीर के लिए एक आवश्यक आवश्यकता है। बच्चों के लिए प्रोटीन पाउडर मुख्य रूप से तीन प्रकारों में आता है, जो मट्ठा, सोया और कैसिइन प्रोटीन हैं। जबकि इन तीनों का सेवन बच्चों द्वारा किया जा सकता है, मट्ठा प्रोटीन मुख्य रूप से डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित है। यह एक पानी में घुलनशील दूध प्रोटीन है, जिसमें आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो बच्चे के विकास में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं और आपके बच्चे को प्रोटीन की आवश्यक मात्रा के सेवन में भी मदद करते हैं।

बच्चों को कितना प्रोटीन चाहिए?

जाहिर है, बच्चों को अपने वयस्क समकक्षों की तुलना में बहुत कम प्रोटीन की आवश्यकता होती है- उन्हें कसरत करने के लिए जिम जाने की आवश्यकता नहीं है, आखिरकार। प्रोटीन बच्चों की वृद्धि में मदद करता है, इसलिए यह उनके आहार में एक आवश्यक दलदल है। बच्चों के लिए आवश्यक राशि उनकी आयु के अनुसार बदलती रहती है। तीन साल से छोटे बच्चों के लिए, उनके कैलोरी का लगभग दस प्रतिशत प्रोटीन से प्राप्त किया जाना चाहिए। यह आंकड़ा 4. से अधिक उम्र के बच्चों के लिए दस से तीस प्रतिशत के बीच बढ़ जाता है। वयस्कों के लिए, यह आंकड़ा 35% पर एक भारी झूठ है - यह इस बात पर प्रकाश डालता है कि बच्चे को प्रोटीन कितना आवश्यक है।

बच्चे के लिए आवश्यक प्रोटीन की सही मात्रा बच्चे के वजन पर भी निर्भर करती है। हालांकि, एक बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए लगभग 15 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

क्या बच्चों के लिए प्रोटीन पाउडर अच्छा है?

यह सवाल सबसे अधिक बार उन लोगों में से एक है जो माता-पिता अपने बच्चों के लिए प्रोटीन पाउडर खरीदने से पहले पूछते हैं। प्रोटीन पाउडर के आस-पास कलंक इस स्तर तक बढ़ गया है कि इसका सेवन करना लगभग स्टेरॉयड लेने के समान माना जाता है, क्योंकि पाउडर का सेवन मुख्य रूप से जिम जाने वाले मांसपेशी-बंधुओं द्वारा किया जाता है। हालांकि, प्रोटीन पाउडर निश्चित रूप से बच्चों के लिए सुरक्षित है, हालांकि सेवन को नियंत्रित किया जाना चाहिए।

एक सामान्य परिदृश्य में, आपके बच्चे को दैनिक आहार से आवश्यक प्रोटीन की मात्रा प्राप्त हो सकती है। फल, नट्स और सब्जियां प्रोटीन से भरपूर होती हैं; यदि आपका बच्चा पर्याप्त मात्रा में भोजन करता है तो सोया प्रोटीन शेक की आवश्यकता नहीं होती है। प्रोटीन शेक में अधिक मात्रा में प्रोटीन हो सकता है, जिसे शरीर वसा में बदल देगा और इससे बच्चे में मोटापा बढ़ सकता है। इसके अलावा, अक्सर बड़ी मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से बच्चे में गुर्दे की क्षति और निर्जलीकरण हो सकता है, इसलिए इस राशि को अत्यधिक देखभाल के साथ नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।

बच्चों के लिए प्रोटीन पाउडर के प्रकार

बच्चों के लिए तीन प्रकार के प्रोटीन पाउडर हैं, जो हैं:

1. मट्ठा प्रोटीन पाउडर

इस प्रकार के प्रोटीन को 'पूर्ण' भी कहा जाता है, क्योंकि इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो बच्चे के शरीर के विकास में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। बच्चों के लिए मट्ठा प्रोटीन पाउडर गाय के दूध से प्राप्त होता है, इसलिए, छोटे बच्चों के लिए सबसे उपयुक्त है। ल्यूसीन का उत्पादन, एक अमीनो एसिड शुरू होता है जैसे ही यह प्रोटीन बच्चे के रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।

2. कैसिइन प्रोटीन पाउडर

कैसिइन प्रोटीन पाउडर भी दूध से प्राप्त होता है, लेकिन इसमें ऊपर वर्णित सभी अमीनो एसिड नहीं होते हैं। कैसिइन पचाने में भी कठिन है, खासकर बच्चों के लिए- कैसिइन पाउडर के सेवन से आपका बच्चा सामान्य से अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कर सकता है।

3. सोया प्रोटीन पाउडर

तीसरे प्रकार के पाउडर, सोया प्रोटीन पाउडर को बच्चों के लिए बहुत लाभकारी माना गया है- हालाँकि, इस बारे में कोई निर्णायक प्रमाण नहीं है। वास्तव में, सोया दूध उन आठ प्रमुख खाद्य पदार्थों में से एक है जिनसे कई बच्चों को एलर्जी होती है। जिन बच्चों को डेयरी उत्पादों से एलर्जी होती है, उन्हें आमतौर पर सोया से भी एलर्जी होती है, और सोया दूध किसी भी तरह से डेयरी से बेहतर नहीं है। इसलिए, आप सोया उत्पादों से परहेज करना बेहतर समझते हैं, जब तक कि डॉक्टर उनकी सिफारिश न करें।

बच्चों के अनुकूल प्रोटीन पाउडर कैसे चुनें?

बच्चों के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर चुनना मुश्किल हो सकता है, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका आप उपयोग करते हैं:

• सुनिश्चित करें कि यदि आप अपने बच्चे के लिए मट्ठा प्रोटीन पाउडर खरीदना चाह रहे हैं तो मट्ठा आइसोलेट पाउडर में मौजूद है।
• कृत्रिम मिठास के साथ कम मात्रा में पाउडर खरीदें, क्योंकि वे बच्चे में मोटापे में योगदान कर सकते हैं।
• एक ऐसा स्वाद चुनें जो बच्चों के लिए उपभोग करने में आसान हो।
• ध्यान केंद्रित पर प्रोटीन आइसोलेट्स चुनें, क्योंकि पूर्व बेहतर है और बाद की तुलना में शुद्ध है।
• पाउडर में एक उच्च चीनी सामग्री उल्टी हो सकती है, क्योंकि यह केवल बच्चे के लिए अल्पकालिक ऊर्जा को बढ़ावा देता है।

प्रोटीन पाउडर आपके बच्चे के लिए एक आवश्यकता बन सकता है अगर वह अपने आहार के माध्यम से इसके लिए पर्याप्त नहीं हो रहा है। यदि आप अपने बच्चे को प्रोटीन पाउडर देने का विकल्प चुनते हैं, तो अनुशंसित आहार के बारे में आहार विशेषज्ञ से सलाह लेना न भूलें और आपके द्वारा चुने गए पाउडर को डाउनसाइड करें!

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