तनाव के लक्षण आपको अवश्य देखने चाहिए

सामग्री:

इस लेख में

• तनाव क्या है?
• तनाव के लक्षण और लक्षण
• लंबे समय तक तनाव के परिणाम

तनाव एक ऐसी चीज है जिसे हर कोई अपने दैनिक जीवन में अनुभव करता है। नई ज़िम्मेदारियाँ लेने से लेकर निकाल देने या जीवन की बड़ी घटनाओं से गुज़रने तक, कोई भी चीज़ हमें तनाव दे सकती है। यह अदृश्य पुल या ध्यान देने योग्य भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हैं जो पूरे शरीर में यात्रा करती हैं और आपके अस्तित्व को प्रभावित करती हैं।

तनाव क्या है?

हमारे शरीर में लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया है। जब ट्रिगर किया जाता है, तो कोर्टिसोल जारी किया जाता है और घबराहट होती है। तनाव जिसे हम छत्र शब्द के तहत चिंता, दु: ख, घबराहट, आत्म-मूल्य की हानि, और किसी भी भावना को नकारात्मक या दुर्बल करने वाली भावनाओं के लिए कहते हैं। यह मूल रूप से किसी परिवर्तन के लिए हमारे शरीर की प्रतिक्रिया है जिसे प्रतिक्रिया या समायोजन की आवश्यकता होती है।

तनाव के लक्षण और लक्षण

तनाव अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के साथ प्रकट होता है और विभिन्न तरीकों से आपके जीवन की गुणवत्ता को ख़राब करने के लिए जिम्मेदार हो सकता है। कभी-कभी यह सूक्ष्म तरीकों से प्रकट होता है जैसे कि अचानक हल्के दर्द और दर्द जबकि अन्य मामलों में, माइग्रेन से बेहोश होने पर यह बहुत स्पष्ट हो जाता है। हम नीचे तनाव के कुछ सबसे सामान्य लक्षणों पर चर्चा करेंगे और आपको बताएंगे कि आपको क्या देखना है।

भावुक

तनाव के भावनात्मक संकेत और लक्षण हैं:

• एक हताशा जो शब्दों, क्रोध और मिजाज से परे है।
• भावनाओं से अभिभूत होना या तात्कालिकता की भावना जहां स्थितियों को नियंत्रित करने का संबंध है।
• नियंत्रण पाने या खोने के बारे में जुनूनी होना।
• लंबे समय तक शांत या शांत रहने में सक्षम नहीं होना, हमेशा हर क्रिया पर सवाल या बहस करना।
• सामाजिक संपर्क से बचना और खुद को अलग करना।
• दोषी या बेकार और निराशा की भावना महसूस करना।
• अवसाद और भारी चिंता।

भौतिक

तनाव के शारीरिक लक्षण और लक्षण हैं:

• कामेच्छा में कमी या कम सेक्स ड्राइव।
• असंयम और अनियमित मल त्याग।
• दस्त।
• अनिद्रा।
• भूख की कमी।
• शीघ्रपतन और पुरानी स्तंभन दोष (ईडी) पुरुषों में तनाव के शारीरिक लक्षण हैं।
• सिरदर्द और माइग्रेन।
• कब्ज़ की शिकायत।
• अपने दांत पीसना या अपने जबड़े को सख्त करना।
• छाती में दर्द और दिल पर तनाव के अन्य लक्षण जैसे धड़कन।
• अनियमित दिल की धड़कन।
• मांसपेशियों में तनाव और हड्डियों / जोड़ों में दर्द।
• मुंह में सूखापन।
• निगलने में परेशानी होना।
• सुस्ती।
• ऊर्जा की कमी या अवनति।

संज्ञानात्मक

तनाव के संज्ञानात्मक संकेत और लक्षण हैं:

• हर समय चिंतित रहना।
• स्मृति हानि।
• मानसिक पक्षाघात या जम जाना।
• खराब निर्णय।
• नकारात्मक होना और हर चीज के बारे में महसूस करना।
• संगठन और समन्वय का अभाव।
• लगातार दहशत।
• अपने अनुपात से परे चीजों को उखाड़ फेंकना या उड़ाना।

व्यवहार

व्यवहार संकेत और तनाव के लक्षण हैं:

• दवाओं या मादक द्रव्यों के सेवन का उपयोग करना।
• दूसरों के प्रति व्यवहार में अचानक बदलाव आना।
• खुद को काटना या आत्म-मुग्ध करना।
• शराब का अधिक सेवन या सेवन करना।
• काम करने और भागने का काम।
• भूख की कमी या अधिक खाने की प्रवृत्ति।
• अपने नाखून मुंह से काटना।
• लगातार और आगे-पीछे चलना।

इनके अलावा, तनाव के कुछ अन्य लक्षण हैं जिन्हें आम तौर पर नजरअंदाज कर दिया जाता है:

• सिर दर्द

सिरदर्द होना तनाव का लक्षण है। इसमें तनाव सिरदर्द शामिल हैं जो आपके माथे पर धड़कते हुए सनसनी के रूप में वर्णित हैं। यह लगभग वैसा ही है जैसे कोई व्यक्ति आपके माथे को बैंड से कसकर लपेट रहा हो। सिरदर्द के अलावा, आपको माइग्रेन भी हो सकता है और जब वे असहनीय हो जाते हैं तो ब्लैकआउट कर सकते हैं।

• कम गुणवत्ता वाली नींद

यदि आप बहुत सोते हैं और फिर भी आपको लगता है कि आपने आराम नहीं किया है, तो यह तनाव के कारण हो सकता है। बहुत अधिक तनाव से रातों की नींद हराम हो जाती है और अनिद्रा भी हो सकती है।

• जुकाम और फ्लू

जब आपके तनाव का स्तर अधिक होता है और इसके विपरीत, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया कम करती है। इसका मतलब है कि आपको सर्दी या फ्लू होने का खतरा अधिक होगा। आप उम्मीद से ज्यादा बार बीमार भी पड़ सकते हैं।

• बादल छाए रहे

थोड़ी मात्रा में जब यह जीवित रहने के लिए आपकी वृत्ति है, तो चिंता स्वस्थ है, लेकिन अगर आप बिना किसी कारण के चिंताजनक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं या अत्यधिक परेशान महसूस कर रहे हैं, तो यह तनाव के कारण हो सकता है। बहुत अधिक चिंता की वजह से हम 'फजी सोच' या बादल निर्णय कहते हैं। जब गंभीर परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, तो आपको सही कॉल करने में कठिन समय होगा। अतिरिक्त चिंता के लिए नैदानिक ​​शब्द सामान्यीकृत चिंता विकार है।

• सेक्स में रुचि की कमी

सेक्स आत्म-अभिव्यक्ति और अपने साथी के साथ स्नेह साझा करने का एक रूप है। जब आप पुराने तनाव से गुजरते हैं, तो आप अपने साथी के साथ एक प्रकार का वियोग महसूस कर सकते हैं। यह ब्याज की हानि या कम सेक्स ड्राइव की ओर जाता है, इस प्रकार आपकी कामेच्छा और यौन प्रदर्शन को प्रभावित करता है।

• व्यवहार में परिवर्तन

आप खुद को कम सामाजिक होने या दूसरों के साथ दोस्ताना और खुले रहने के लिए तैयार नहीं होने की सूचना दे सकते हैं। हो सकता है कि आप सामाजिक सेटिंग से भी पीछे हट जाएं और अपने कमरे में बंद रहें। ये सभी अत्यधिक तनाव से जुड़े हैं।

• चोट लगना बहुत कम हो जाना

अनाड़ी होना, हाथ से आँख का समन्वय होना, बहुत बार फिसल जाना, और दुर्घटनाओं का शिकार होना तनाव के कुछ लक्षण हैं। यदि आप अपने पैर को फ्रैक्चर करते हैं, तो आप एक दर्द महसूस करेंगे जो आपको आराम करते समय कम हो सकता है, और बढ़ते समय बढ़ सकता है। यदि आप तनाव के कारण बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आप यह नोटिस करने में विफल हो सकते हैं कि आपके शरीर पर कितना तनाव है। इससे आपकी हड्डियों और जोड़ों में फ्रैक्चर या तनाव हो सकता है।

• एक पीड़ित की तरह लग रहा है

कभी-कभी आप महसूस कर सकते हैं कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ है चाहे आप कुछ भी करें। आपके सरल, रोजमर्रा के कार्य बेहद कठिन हो जाएंगे - जैसे कि बिस्तर से उठना, एक कप कॉफी डालना या अपने बॉस को रिपोर्ट करना। आपको ऐसा लगेगा कि आप छड़ी के छोटे छोर को प्राप्त कर रहे हैं और लगातार शिकायत कर रहे हैं, तब भी जब कोई आपको आराम देने की कोशिश करता है। दिन के अंत में, आप दूसरों को निरंतर निराशावाद और नकारात्मकता से दूर करते हैं। यह तनाव का एक स्पष्ट संकेत है और इंगित करता है कि आपको आत्म-प्रतिबिंबित करने और आराम करने के लिए कुछ समय या कुछ समय की आवश्यकता है।

• आत्मघाती कार्य

तनाव के चरम मामलों में, लोग अक्सर खुद को काटने या आत्म-उत्परिवर्तित करते हैं। आप शुरू में दर्द से खुशी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में, नकल करने का एक अस्वास्थ्यकर तरीका है। अनियंत्रित होने पर और गंभीर मामलों में प्रगति को काटने की गंभीरता, लोग आत्महत्या करते हैं। अपने आप को काटना तनाव का संकेत / लक्षण है - लाल झंडे की तरह।

बेशक, ये कुछ सामान्यीकृत संकेत हैं, लेकिन नीचे हमने कवर किया है कि क्या आप पर जोर दिया जाना चाहिए।

लंबे समय तक तनाव के परिणाम

तनाव अल्पकालिक प्रभावों के साथ नहीं रुकता है। यदि आप इसे छोड़ देते हैं और यह उपाय करने के लिए कदम नहीं उठाते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो आपके कुछ दीर्घकालिक परिणाम होने वाले हैं। यहाँ निम्नलिखित प्रभावों की एक सूची है जो हो सकती है:

1. यौन रोग

तनाव के मामले में, पुरुषों को क्रोनिक ईडी और कम आत्मसम्मान का अनुभव हो सकता है जब बिस्तर में यौन प्रदर्शन की बात आती है। वे समय से पहले स्खलन कर सकते हैं या पूरी तरह से सेक्स में रुचि खो सकते हैं। महिलाओं को कामेच्छा की कमी महसूस हो सकती है और जब यह कामोन्माद की बात आती है तो आपको खुशी का एहसास नहीं होगा।

2. हृदय संबंधी समस्याएं

यदि आपके पास कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह या रक्तचाप के उच्च स्तर हैं, तो तनावग्रस्त होना आपके लिए बुरा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और आपके दिल की धड़कन को तेज कर सकता है। चरम मामलों में, यदि स्वास्थ्य कारक सही हैं, तो यह स्ट्रोक या अचानक दिल के दौरे की शुरुआत की ओर जाता है।

3. अस्वस्थ आदतें

अंततः, सबसे बड़ा नुकसान जो पुराने तनाव के साथ होता है, वह अस्वास्थ्यकर आदतों का विकास है। इसका मतलब यह हो सकता है कि बार को मारना, बहुत महत्वपूर्ण होने पर काम छोड़ देना, सहकर्मियों के प्रति शत्रुता या सिर्फ चुपचाप काम करना और बातचीत नहीं करना। तनावग्रस्त व्यक्ति सामाजिक रूप से पीछे हट सकता है और अस्वस्थ मैथुन तंत्र विकसित कर सकता है। गंभीर मामलों में, वे अजनबियों के साथ झगड़े भी उठा सकते हैं और बिना किसी कारण के परेशानी में पड़ सकते हैं।

4. मोटापा

मोटापा तनाव का एक स्पष्ट संकेतक है। जब एक व्यक्ति तनावग्रस्त होता है, और उसके पास कोई स्वस्थ आउटलेट नहीं होता है, तो वे बहुत अधिक भोजन कर सकते हैं। समय के साथ, भोजन के प्रति प्रेम विकसित होने के लिए खाने का यह रूप गलत हो जाता है। और इससे पहले कि वे इसे जानते हैं, वे बहुत अधिक वजन हासिल करते हैं। बहुत अधिक वजन बढ़ने से अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप, फैटी लीवर रोग, और अधिक होता है, जो अंततः अनियंत्रित होने पर जीवन प्रत्याशा को कम या कम कर देता है।

5. त्वचा और बालों की समस्या

तनाव के दीर्घकालिक प्रभावों में बालों का झड़ना, मुंहासे और एक्जिमा भी शामिल हैं। त्वचा और बालों के मुद्दे पॉप अप जब एक बहुत लंबे समय के लिए जोर दिया है।

6. पाचन संबंधी समस्याएं

मतली या उल्टी, सूजन, नाराज़गी और मुंह के छाले जैसे तनाव के लक्षण निगलने, चबाने, पीने और भोजन करने में कठिनाई हो सकती है। कभी-कभी, लोगों को अपच और कब्ज का अनुभव भी हो सकता है।

हर कोई एक ही तरह से तनाव का जवाब नहीं देता है। कुछ लोग दबाव में पनपते हैं और इस पर ध्यान नहीं जाता। लेकिन यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि तनाव आपके समग्र भलाई के लिए हानिकारक है जब आप इसका ध्यान नहीं रखते हैं। यही कारण है कि ध्यान, योग, कला के कुछ रूप, और माइंडफुलनेस जैसी कुछ विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से मदद मिलती है। यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो दोस्तों से बात करने, सामाजिककरण करने और खुद को अलग न करने के लिए कुछ समय निकालें।

जैसा कि वे कहते हैं, अपनी भावनाओं को बोतल मत दो; साझा करें कि आप कैसा महसूस करते हैं - क्योंकि ऐसे लोग होंगे जो आपके दुख को समाप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यदि आपके पास किसी से बात करने के लिए नहीं है, तो आप अतिरिक्त सलाह और सहायता के लिए थेरेपी सत्र या परामर्श में भाग ले सकते हैं।