बच्चों के लिए विटामिन ए - लाभ और खाद्य स्रोत

सामग्री:

इस लेख में

• बच्चों के लिए विटामिन ए के लाभ
• बच्चों के लिए प्रति दिन विटामिन ए का इष्टतम स्तर
• विटामिन ए रिच खाद्य स्रोत
• क्या बच्चे विटामिन ए की खुराक ले सकते हैं?
• क्या बच्चों के लिए विटामिन ए की अधिकता हानिकारक है?
• क्या माना जाता है विटामिन ए के अत्यधिक सेवन
• क्या होगा अगर एक बच्चे में विटामिन ए की कमी हो

बच्चों की कम उम्र बहुत सारी चयापचय गतिविधियों का पर्याय है, जिन्हें उनके लिए सही पोषण के साथ ईंधन की आवश्यकता होती है। ये सभी शरीर के तेजी से और उचित विकास के साथ-साथ विभिन्न आंतरिक अंगों और अच्छे जीवन के लिए आवश्यक कार्यों को सुनिश्चित करने में एक साथ आते हैं। विटामिन ए उन तत्वों में से एक है जो कई माता-पिता अच्छी देखभाल करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि उनके बच्चे को इसकी आवश्यक मात्रा हो। लेकिन क्या बहुत अधिक विटामिन ए के रूप में कुछ है? चलो पता करते हैं।

बच्चों के लिए विटामिन ए के लाभ

विटामिन ए के लाभ जबरदस्त हैं क्योंकि यह बच्चे के विकास के कई क्षेत्रों को प्रभावित करता है। विटामिन ए द्वारा कार्य करता है:

• एक विकासशील बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा और मजबूत करना
• शरीर में विभिन्न झिल्लियों और ऊतकों की वृद्धि में सहायता करना और उन्हें स्वस्थ रखना
• रेटिना की वृद्धि में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाकर तेज दृष्टि और मजबूत दृष्टि को बढ़ावा देना (विटामिन ए को रेटिनॉल के रूप में जाना जाता है)
• शरीर के भीतर और बाहर तेजी से मरम्मत की प्रक्रिया, ऊतक पुनर्जनन और घावों को सक्रिय रूप से ठीक करने में मदद करती है।
• उचित शारीरिक और संरचनात्मक विकास सुनिश्चित करने के लिए हड्डियों, दांतों और विभिन्न ऊतकों की वृद्धि को प्रभावित करना।

बच्चों के लिए प्रति दिन विटामिन ए का इष्टतम स्तर

एक बच्चे के लिए विटामिन ए की अनुशंसित आहार भत्ता प्रत्येक के लिए भिन्न होता है। हालांकि, कुछ निश्चित इष्टतम स्तर हैं जो बच्चों के लिए उनकी उम्र के आधार पर तय किए जाते हैं।

• 3 वर्ष से कम उम्र के शिशुओं के लिए, दैनिक आधार पर विटामिन ए के 300 एमसीजी को इष्टतम माना जाता है।
• उन बच्चों के लिए जो कम से कम 4 साल के हैं और 8 साल की उम्र में, विटामिन ए के 400 एमसीजी प्रतिदिन लेने की सलाह दी जाती है।
• उन बच्चों के लिए जो 9 साल से अधिक लेकिन 14 साल से कम उम्र के हैं, स्वास्थ्य के निरंतर विकास के लिए 600 मिलीग्राम विटामिन ए आवश्यक है।

विटामिन ए रिच खाद्य स्रोत

जब विटामिन की बात आती है, तो विटामिन ए उनमें से एक है जो आसानी से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है क्योंकि उनमें से अधिकांश समृद्ध हैं। य़े हैं:

• हरी पत्तेदार सब्जियां: ज्यादातर सब्जियां जिनका रंग गहरा हरा होता है या फिर गहरे लाल या नारंगी रंग के होते हैं, वे आमतौर पर विटामिन ए के बहुत अच्छे स्रोत होते हैं। यही कारण है कि पालक बच्चों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है।
• एक और लोकप्रिय सब्जी जिसमें विटामिन ए की प्रचुर मात्रा होती है, वह है गाजर । बीटा-कैरोटीन एक पदार्थ है जिसे रेटिनॉल के अग्रदूत के रूप में कहा जाता है। सलाद या अन्य भोजन में नियमित रूप से गाजर शामिल करना, तैयारी एक अच्छा अभ्यास माना जाता है।
• बच्चों को रोजाना दूध पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए क्योंकि इसमें बहुत सारे विटामिन ए होते हैं। अन्य दूध आधारित चीजें जैसे कि पनीर, या अंडे भी उसी के महान स्रोत हैं।
• मांसाहारी लोगों के लिए, विभिन्न मांस उत्पादों, मछलियों और कॉड लिवर ऑयल के लिए चयन करने से उनके शरीर में विटामिन ए आता है। हालाँकि, इनकी खपत राशि को सीमित रखा जाना चाहिए।

क्या बच्चे विटामिन ए की खुराक ले सकते हैं?

आम तौर पर, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपके बच्चे को विटामिन ए के आवश्यक अनुपात के साथ प्रदान करना चाहिए जो उसके विकास के लिए आवश्यक है। कुछ मामलों में, विटामिन ए के स्तर का समर्थन करने के लिए पूरक भी चुना जा सकता है।

• विटामिन ए की खुराक आमतौर पर गोलियों के रूप में उपलब्ध होती है जिन्हें चबाया जाना चाहिए। बाल-सुलभ पूरक आमतौर पर विभिन्न प्रकार के स्वादों में आते हैं जो छोटे बच्चों को पसंद करते हैं।
• विटामिन ए की मात्रा को जानने के लिए टेबलेट पर जानकारी देखें। सुनिश्चित करें कि खुराक आपके बच्चे की उम्र और उसकी उम्र के आधार पर ठीक-ठीक तैयार है।
• पूरक और इसकी खुराक के साथ-साथ अपने डॉक्टर के समझौते को प्राप्त करना सबसे अच्छा है।

क्या बच्चों के लिए विटामिन ए की अधिकता हानिकारक है?

सिर्फ इसलिए कि एक विशेष विटामिन स्वस्थ है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे बिना नुकसान पहुंचा सकते हैं। भोजन के स्रोतों से प्राप्त होने वाले अधिकांश विटामिन ए शायद ही कभी विषाक्त होते हैं क्योंकि शरीर अत्यधिक विटामिन का भंडारण करता है। हालांकि, यह सटीक कार्य खतरनाक हो सकता है यदि विटामिन ए अनुपात असुरक्षित क्षेत्र में प्रवेश करता है, जिसके परिणामस्वरूप:

• मतली की भावना जो पेट से स्टेम होती है
• दोहराए जाने वाले उल्टी और दस्त के लक्षण
• जिगर को गंभीर नुकसान
• हड्डियों के घनत्व में कमी जिससे ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है
• दुर्लभ मामलों में जहां विटामिन का सेवन घातक हो जाता है

क्या माना जाता है विटामिन ए के अत्यधिक सेवन

यद्यपि उनकी आयु के अनुसार प्रत्येक बच्चे के लिए इष्टतम स्तर ऊपर उल्लेख किया गया है, ऊपर एक दहलीज है जिसमें विटामिन ए एक बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है।

3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में, यह 600 एमसीजी से अधिक नहीं होना चाहिए। जिन बच्चों की आयु 4 वर्ष से 8 वर्ष के बीच है, उनके लिए सुरक्षा सीमा लगभग 900 mcg है। किसी भी प्रकार का विटामिन ए सप्लीमेंट देना जो सुरक्षा सीमा से परे के स्तर को बढ़ाता है, काफी हानिकारक हो सकता है।

क्या होगा अगर एक बच्चे में विटामिन ए की कमी हो

हालांकि आज के युग में, विटामिन ए की कमी एक दुर्लभता है, लेकिन ऐसे मामले हैं जब ऐसे परिदृश्य देखे गए हैं, खासकर सही आहार की अनुपस्थिति में।

• खपत की जा रही खाद्य पदार्थों में विविधता का अभाव संभावित कमी का कारण बन सकता है।
• विटामिन ए की कमी से आंखों की रोशनी और यहां तक ​​कि अस्वस्थ त्वचा की समस्या हो सकती है।
• ऐसे मामलों में आवश्यक सुधारात्मक उपाय जल्दी से पूरक आहार का सहारा लेते हैं और आहार को पटरी पर लाते हैं।

टॉडलर्स, शिशुओं और सभी उम्र के बच्चों के लिए विटामिन ए, लाभ के टन लाता है, लेकिन केवल तभी जब उन्हें प्रत्येक बच्चे के लिए इष्टतम और सुरक्षित समझा जाता है। विकास और स्वस्थ विकास सभी बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है और यह सुनिश्चित करना भी बहुत महत्वपूर्ण नहीं है कि माता-पिता अतिरिक्त सावधानी बरतें।