जब मैं गर्भवती हूं तो मुझे क्या खाना चाहिए?

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गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार बनाए रखना सलाह के शीर्ष टुकड़ों में से एक है, जो माताओं को अपने डॉक्टरों से सुनने की उम्मीद है। हर कोई जानता है कि स्वस्थ भोजन एक अच्छी बात है, लेकिन माँ और बच्चे के लिए विशिष्ट लाभ क्या हैं? और क्या माँ वास्तव में दो खाने के लिए है?

हमें जवाब मिल गया है। गर्भवती होने के दौरान आपको उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानना चाहिए जो आपको खाने चाहिए:

एक स्वस्थ गर्भावस्था आहार के लाभ

यह जानना कि आहार आपको और आपके बच्चे को कैसे प्रभावित करता है, आपको स्वस्थ भोजन निर्णय लेने के लिए प्रोत्साहित करता है। अच्छा भोजन आपको बहुत अच्छा लगता है, लेकिन स्वस्थ गर्भावस्था के आहार को बनाए रखने के लिए यहां कुछ विशिष्ट कारण दिए गए हैं।

आपके लिए स्वस्थ आहार लाभों में शामिल हैं:

• एक आरामदायक गर्भावस्था का समर्थन करना: उचित पोषण कब्ज, थकान और मॉर्निंग सिकनेस जैसे असहज दुष्प्रभावों को कम करता है।
• जटिलताओं की कमी : एक अच्छा आहार प्रीक्लेम्पसिया, एनीमिया, गर्भकालीन मधुमेह और अन्य मुद्दों को रोक सकता है।
• डिलीवरी और रिकवरी में सुधार: समय पर लेबर और डिलीवरी के साथ-साथ आपके भोजन की समस्याएं बढ़ जाती हैं, साथ ही तेजी से प्रसवोत्तर रिकवरी का समर्थन करता है।

आपके बच्चे के लिए स्वस्थ आहार लाभों में शामिल हैं:

• उचित स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करना: माँ से सही पोषक तत्व प्राप्त करने से यह संभावना बढ़ जाती है कि आपका बच्चा स्वस्थ वजन में पैदा होगा और मस्तिष्क के विकास का समर्थन करता है।
• कुछ जन्म दोषों के घटते जोखिम: गर्भ में रहते हुए विशिष्ट पोषक तत्वों की कमी आपके शिशु को जीवन के लिए प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, एवरीडे हेल्थ के अनुसार, विटामिन बी 9 (जिसे फोलेट या फोलिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है) की कमी से न्यूरल ट्यूब दोष हो सकते हैं, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में विकास संबंधी समस्याएं हैं। इसी तरह, विटामिन बी 2 और बी 3 की कमी से आपके बच्चे को जन्मजात हृदय रोग होने का खतरा बढ़ जाता है।

गर्भवती होने पर खाने के लिए खाद्य पदार्थ

जब आप तकनीकी रूप से दो (या अधिक!) के लिए खा रहे हैं, तो आपके शरीर के अंदर बढ़ता बच्चा कुछ भी और सब कुछ खाने का कारण नहीं है। अधिक भोजन करना ठीक है, लेकिन आपके आहार में केवल कैलोरी बढ़ाने के बजाय सही मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने पर ध्यान देना चाहिए।

उस नोट पर, आपको वास्तव में अपनी गर्भावस्था में वजन बढ़ाने और कैलोरी बढ़ाने पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, सामान्य वजन वाली महिलाओं को अपने पहले कुछ महीनों के दौरान एक से चार पाउंड, फिर दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान प्रति सप्ताह लगभग एक पाउंड (या प्रति दिन एक अतिरिक्त 300 कैलोरी) प्राप्त करना चाहिए। यदि आप अधिक वजन वाले या कम वजन वाले हैं, तो ये सिफारिशें शिफ्ट होंगी। इसके अलावा, इन (या किसी भी) गर्भावस्था परहेज़ दिशानिर्देशों का पालन करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

"आप जो खाना खाते हैं और आप जो प्रीनेटल विटामिन लेते हैं, वे एक साथ काम करते हैं।"

उस नोट पर, निर्धारित के अनुसार अपने जन्मपूर्व विटामिन लेना सुनिश्चित करें। जबकि ये पोषक तत्व आपके बच्चे के विकास का समर्थन करते हैं, वे स्वस्थ खाने की आदतों का विकल्प नहीं हैं। आप जो भोजन खाते हैं और जो विटामिन आप लेते हैं, वे इष्टतम स्वास्थ्य के लिए एक साथ काम करते हैं।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, किसी भी खाद्य पदार्थों में अधिक पोषक तत्वों को जोड़ने पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए, न कि केवल कैलोरी। जिन पर आप निश्चित रूप से ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं वे हैं:

• फाइबर: बच्चे के विकास के लिए आवश्यक और कब्ज से राहत के लिए सहायक।
• आयरन: हीमोग्लोबिन बनाने के लिए उपयोग किया जाता है, लाल रक्त कोशिका का हिस्सा जो ऑक्सीजन ले जाता है। गर्भावस्था के दौरान आपको और आपके बच्चे दोनों को हीमोग्लोबिन की बहुत आवश्यकता होगी।
• कैल्शियम: बच्चे की हड्डियों और दांतों का निर्माण करता है।
• आयोडीन: बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास का समर्थन करता है।
• विटामिन सी: आपको लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है और कोलेजन बनाता है, आपके बच्चे की मांसपेशियों, हड्डियों, रक्त वाहिकाओं और उपास्थि में एक प्रोटीन होता है।
• विटामिन बी 9: रक्त का उत्पादन करता है, एंजाइम फ़ंक्शन का समर्थन करता है और तंत्रिका-ट्यूब और विकास संबंधी दोषों को रोकता है।
• विटामिन ए: उन कोशिकाओं को बनाता है जो बच्चे के आंतरिक अंगों को बनाते हैं और स्वस्थ आंखों, त्वचा और हड्डियों का समर्थन करते हैं।
• जटिल कार्बोहाइड्रेट: ऊर्जा और फाइबर दोनों प्रदान करता है।
• वसा: ऊर्जा प्रदान करता है और विटामिन ए, डी, ई और के को चयापचय करने में मदद करता है।
• जस्ता: एड्स भ्रूण की वृद्धि।

क्या खाद्य पदार्थ इन पोषण संबंधी लक्ष्यों का समर्थन करते हैं? हमें खुशी है कि आपने पूछा:

• साबुत अनाज: ये जटिल कार्बोहाइड्रेट फाइबर और ऊर्जा दोनों प्रदान करते हैं। ब्राउन राइस, साबुत अनाज या अंकुरित ब्रेड, जौ, दलिया, बाजरा और पॉपकॉर्न चुनें। सफेद चीनी और सफेद ब्रेड जैसी साधारण कार्ब्स से बचें, जो पोषक तत्वों से भरपूर हैं।
• पत्तेदार साग: पालक, केल, लेट्यूस और अन्य गहरे हरे रंग की सब्जियां आपके लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं। वे लोहे, फोलेट, विटामिन सी और विटामिन ए जैसे विटामिन से भरे होते हैं।
• अंडे: स्वस्थ वसा और विटामिन डी प्रदान करता है।
• लीन मीट और पोल्ट्री: ये प्रोटीन और आयरन के बेहतरीन स्रोत हैं।
• फलियां: बीन्स और दाल फाइबर और प्रोटीन दोनों में उच्च हैं।

उस नोट पर, यहां वे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए:

• अनपेक्षित रस और डेयरी।
• कच्ची मछली।
• अंडरकूट मांस।
• अंडरकुकड या आंशिक रूप से पकाए गए अंडे।

इनमें से किसी में भी लिस्टेरिया जैसे हानिकारक बैक्टीरिया हो सकते हैं, जो गर्भपात का कारण बनता है।

इसके अलावा, निम्नलिखित के अपने सेवन को सीमित करें:

• कॉफ़ी।
• शराब (कुछ डॉक्टरों का कहना है कि कभी-कभार शराब ठीक होती है, जबकि अन्य कहते हैं कि शराब को पूरी तरह से काट दें)।

अंत में, यह सब सलाह आपको तनाव न दें। सभी संभावना में, आपको स्वस्थ गर्भावस्था के लिए अपने आहार की पूरी उथल-पुथल की आवश्यकता नहीं होगी। बस इन युक्तियों को ध्यान में रखें, अपने डॉक्टर से परामर्श करें और शायद कुछ नए व्यंजनों को सीखें, और आप सही रास्ते पर रहेंगे।