Feta पनीर और लाल बेल मिर्च के साथ लपेटें

सामग्री:

इस लेख में

• सामग्री
• तरीका
• पोषण संबंधी जानकारी

इस ग्रीक रोस्टेड रैप को भुने हुए लाल मिर्च, पालक, ककड़ी, फेटा, जैतून और हरे प्याज को एक साथ मिलाकर पूरे अनाज की लपेट में बनाया जाता है। जब डुबकी लगाने के लिए ह्यूमस की ओर से परोसा जाता है तो ये वेजी स्वाद में लाजवाब होती है। एक कटोरे में सलाद के रूप में इन सब्जियों को खाने के बजाय, उन्हें कुछ लपेटे हुए पनीर के साथ लपेटें। यह एक स्वस्थ, ताज़ा और स्वाद की चादर से भरा हुआ निकला; यह भी बहुत भरने है!

तैयारी का समयपकाने का समय5 मिनटएक मिनट

कार्य करता है

1 लोग

सामग्री

• 1 बड़ा गेहूं टॉर्टिला खोल
• ¼ कप कटा हुआ भुना हुआ लाल मिर्च (लगभग ro काली मिर्च)
• ½ कप बेबी पालक
• ¼ कप कटा हुआ बच्चा बेला मशरूम
• ¼ कप कटा हुआ ककड़ी
• 2 बड़े चम्मच फेटा चीज
• 2 चम्मच कटा हुआ जैतून
• 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ हरा प्याज

तरीका

चरण 1

मध्यम गर्मी के ऊपर एक बड़ा कड़ाही गरम करें।

चरण 2

कड़ाही में हल्के से तेल छिड़कें।

चरण 3

पूरे गेहूं के टॉर्टिला शेल को स्किललेट में रखें।

चरण 4

रैप पर फेटा, कटा हुआ मशरूम, हरा प्याज, और भुना हुआ लाल मिर्च डालें।

चरण 5

30 सेकंड- 1 मिनट तक या रैप को हल्का भूरा होने तक पकने दें और पनीर पिघलना शुरू हो जाता है।

चरण 6

स्किलेट से रैप निकालें और पालक, ककड़ी, और जैतून जोड़ें।

चरण 7

कसकर लपेटें और टुकड़ा करें।

चरण 8

यह थोड़ा नम्रता के साथ उत्कृष्ट स्वाद देता है!

पोषण संबंधी जानकारी

प्रति सेवारत: 236 कैलोरी

13 जीसंतृप्त वसा6 ग्रा2 जीकोलेस्ट्रॉल48 मिग्रा769 मिग्राकार्बोहाइड्रेट27 जी2 जीचीनी6 ग्रा9 जीपोटैशियम321 मिग्रा7%विटामिन ए36%14%कैल्शियम21%

कुल वसा

मोनोसैचुरेटेड फैट

सोडियम

फाइबर आहार

प्रोटीन

लोहा

विटामिन सी