गर्भवती महिलाओं के लिए 15 हेल्दी स्नैक्स

सामग्री:

इस लेख में

• क्या एक अच्छा गर्भावस्था नाश्ता बनाता है
• गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ स्नैक्स - पहली तिमाही
• दूसरी तिमाही के दौरान खाने के लिए स्वस्थ स्नैक्स
• तीसरी तिमाही के लिए गर्भावस्था स्वस्थ स्नैक्स

एक गर्भवती महिला के लिए एक अच्छा आहार में सही मात्रा में पोषक तत्व और विटामिन होते हैं, जो स्वस्थ और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए बेहद जरूरी हैं। इसलिए, खाने के लिए सही भोजन को जानना और समझना आपकी गर्भावस्था की यात्रा के माध्यम से जरूरी है।

क्या एक अच्छा गर्भावस्था नाश्ता बनाता है

एक दिन में अपने मुख्य भोजन के अलावा, सही भोजन के बीच में स्नैकिंग आपको आवश्यक कैलोरी और पोषक तत्वों को पूरा करने में मदद करेगा और खाली पेट को दूर रखेगा। जंक फूड एक नहीं-नहीं है, खासकर गर्भावस्था के दौरान। वे आपकी स्वाद कलियों को खुश कर सकते हैं, लेकिन किसी भी तरह से आपके बढ़ते बच्चे की मदद नहीं करेंगे। गर्भावस्था में स्वस्थ स्नैक्स में पोषण घना होना चाहिए और आपको अपने बढ़ते हुए बच्चे के लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिज प्रदान करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ स्नैक्स - पहली तिमाही

1. सेब

सेब सबसे अच्छे स्वस्थ गर्भावस्था स्नैक्स में से एक हैं। सेब को खाया जा सकता है जैसे वे हैं और जब आप बाहर होते हैं और आपके साथ होते हैं, तो उन्हें साथ ले जाया जा सकता है। सेब पर नाश्ता करना न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए बल्कि सामान्य रूप से सभी के लिए स्वास्थ्यप्रद विकल्पों में से एक है। सेब फाइबर का एक बहुत अच्छा स्रोत है, जो एक गर्भवती महिला के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है। सेब आपको विटामिन की अच्छी खुराक और बहुत जरूरी एंटीऑक्सीडेंट भी प्रदान करता है।

2. दही

दही एक अच्छा गर्भावस्था का नाश्ता है क्योंकि इसमें अच्छे बैक्टीरिया होते हैं, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप सुबह की बीमारी से गुजर रहे हैं। दही से प्रोबायोटिक्स एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करते हैं। कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत होने के नाते, यह हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक होता है। इसमें आयोडीन भी होता है जो आपके बच्चे के विकास में सहायता के लिए आपकी गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

3. केले

केले एक असुविधाजनक पेट पर कोमल होते हैं और इसलिए उन्हें पहली तिमाही के लिए आदर्श स्नैक्स में से एक माना जाता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो विशेष बीमारी से पीड़ित हैं। इसके अलावा, उन्हें किसी भी तैयारी की आवश्यकता नहीं है क्योंकि वे सिर्फ छील और खाए जा सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक, वे भी पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं। केले गर्भवती महिलाओं के बीच स्नैकिंग पसंद के रूप में लोकप्रिय हैं क्योंकि वे पैर की ऐंठन और सूजन को कम करने के साथ-साथ एनीमिया को रोकने में मदद करते हैं।

4. च्वाइस टॉपिंग के साथ ड्राई होलोलॉग टोस्ट

पूरी तरह से टोस्ट आसानी से उपलब्ध हैं और उन्हें पसंद के टॉपिंग के साथ जोड़ा या खाया जा सकता है। उनकी विटामिन बी सामग्री को गर्भावस्था के कारण होने वाली बेचैनी में मदद करने के लिए जाना जाता है। सूखे टोस्ट को स्ट्रॉबेरी, एवोकैडो, टमाटर या अंडे जैसे कई प्रकार के टॉपिंग के साथ खाया जा सकता है, जिससे यह अन्य पोषक तत्वों और खनिजों की आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने का एक शानदार तरीका है।

5. तले हुए या उबले अंडे

अंडे आयोडीन, प्रोटीन और आयरन का एक और बेहतरीन स्रोत हैं और मांस के लिए एक अच्छा विकल्प हैं। गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त मात्रा में आयरन का सेवन बेहद जरूरी है क्योंकि यह न केवल एनीमिया से लड़ता है बल्कि यह सुनिश्चित करता है कि भ्रूण को आवश्यक ऑक्सीजन मिले। अंडे प्रोटीन के एक पूरे भार के अलावा विटामिन ए और विटामिन डी भी प्रदान करते हैं। अंडे, हालांकि, खपत से पहले सभी बैक्टीरिया को मारने के लिए अच्छी तरह से पकाया या उबला हुआ होना चाहिए।

दूसरी तिमाही के दौरान खाने के लिए स्वस्थ स्नैक्स

1. साबुत गेहूं की ब्रेड चीज सैंडविच

जैसे ही आप दूसरी तिमाही में आते हैं, रक्त शर्करा का उचित प्रबंधन अनिवार्य हो जाता है क्योंकि शरीर अधिक इंसुलिन प्रतिरोधी हो जाता है। साबुत गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, बीन्स और दाल जैसे साबुत अनाज आपके शुगर लेवल को कम रखने में मदद करते हैं। एक पूरे गेहूं ब्रेड पनीर सैंडविच पर स्नैकिंग आपको उच्च पोषण और फाइबर के अलावा कैल्शियम की एक अच्छी खुराक देगा। हालांकि, किसी भी तरह के संक्रमण को रोकने के लिए सुरक्षित चीज और डेयरी उत्पादों का विकल्प चुनें। नरम और नीली नसों वाले चींज के विपरीत, हार्ड चीन्स, आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान खपत के लिए सुरक्षित और अच्छी मानी जाती हैं।

2. तरबूज का रस

चूंकि तरबूज में पानी की मात्रा बेहद अधिक होती है, इस पर स्नैकिंग न केवल आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है बल्कि आपको पोटैशियम की अच्छी मात्रा प्रदान करता है। पोटेशियम युक्त भोजन का सेवन महत्वपूर्ण है क्योंकि पोटेशियम की कमी से भ्रूण के विकास में बाधा आ सकती है। तरबूज नाराज़गी को कम करने के साथ-साथ दूसरी तिमाही के दौरान होने वाली सूजन को भी कम करने में मदद करता है। अधिक स्वादिष्ट स्वाद के लिए आप अपने तरबूज के रस में चूने का एक पानी का छींटा भी डाल सकते हैं।

3. सूखे मेवे और मेवे

सूखे फल के साथ-साथ पोर्टेबल ताजे फल और नट्स स्वास्थ्यप्रद गर्भावस्था के कुछ स्नैक्स हैं और आपके मुख्य स्नैकिंग विकल्प होने चाहिए क्योंकि इन्हें आसानी से अपने काम के बारे में बताया जा सकता है। सूखे मेवे और नट्स की अपनी पसंद में किशमिश, चेरी, अखरोट, बादाम, क्रैनबेरी और आड़ू जोड़ें। किशमिश काफी आकर्षक नहीं लग सकता है, लेकिन मैग्नीशियम, लोहा और विटामिन का एक बड़ा स्रोत हैं। अखरोट भी प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं और फाइबर में काफी अधिक हैं।

4. दही के साथ फल का सलाद

फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट और अन्य महत्वपूर्ण विटामिनों में समृद्ध हैं, और इसलिए, उन्हें गर्भावस्था के दौरान आपके स्नैकिंग विकल्पों में से एक के रूप में आवश्यक है। दही के साथ आम, नाशपाती, सेब, केला, अनार, और एवोकैडो जैसे मिश्रित फलों का एक कटोरा लें। यह संयोजन न केवल स्वस्थ है बल्कि स्वाद के लिए बेहद अच्छा है। एवोकाडोस मैग्नीशियम, विटामिन सी, विटामिन ई, और फाइबर में समृद्ध हैं। ताजे फलों में पाया जाने वाला विटामिन सी नाल के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। दही पेट पर आसान है और कैल्शियम का एक बहुत अच्छा स्रोत है।

5. नारियल या ऑलिव ऑइल ड्रेसिंग के साथ वेजिटेबल सलाद

नारियल या जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ खीरा, टमाटर, लेट्यूस, मूली, और स्वीट कॉर्न सहित सब्जियों का एक वर्गीकरण, दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान आपके स्नैकिंग विकल्पों में एक उत्कृष्ट समावेश है। हरी सब्जियां फाइबर के साथ-साथ आयरन का भी अच्छा स्रोत हैं। नियमित रूप से हरी सलाद पर नाश्ता करने से कब्ज से निपटने में मदद मिलेगी, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान एक समस्या बन जाती है। तेल से वसा न केवल ऊर्जा प्रदान करता है, बल्कि आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास और वृद्धि में सहायक होता है।

तीसरी तिमाही के लिए गर्भावस्था स्वस्थ स्नैक्स

1. प्रोटीन-पैक चिकन सलाद

सब्जियों की एक गुच्छा के साथ फेंक दिया गया प्रोटीन-युक्त चिकन सलाद आपके तीसरे तिमाही के लिए एक आदर्श स्नैक है। गर्भावस्था की पूरी यात्रा में आपके बच्चे के शरीर की वृद्धि और विकास के लिए प्रोटीन आवश्यक होता है, इसलिए जब आपका शिशु अपेक्षाकृत तेजी से बढ़ रहा होता है तो दूसरी और तीसरी तिमाही में प्रोटीन युक्त आहार लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है।

2. फलों के टॉपिंग के साथ चीनी मुक्त मूसली

मूसली, जो फाइबर, विटामिन और प्रोटीन का एक बहुत अच्छा स्रोत है, गर्भावस्था के दौरान एक बढ़िया स्नैकिंग विकल्प है। आप इसे अपने स्वाद के अनुसार ताजे फल जैसे किवी, केला, या आम के साथ मिला सकते हैं। आम न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि इसमें विटामिन सी और फोलेट जैसे लाभकारी पोषक तत्व होते हैं और यह आपके स्नैकिंग पसंद के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है।

3. सैल्मन सैंडविच

यह तीसरी तिमाही के दौरान है कि आपके बच्चे का मस्तिष्क सक्रिय रूप से विकसित होता है। सैल्मन ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो आपके बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की वृद्धि और विकास में मदद करता है। अपने ओमेगा 3 फैटी एसिड की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सप्ताह में कम से कम एक बार अच्छी तरह से ग्रील्ड सैल्मन सैंडविच में मिलाएं। आप अपने नाश्ते में फाइबर जोड़ने के लिए सब्जियों की अपनी पसंद शामिल कर सकते हैं। ध्यान दें कि परजीवी और बैक्टीरिया को मारने के लिए सैलून को अच्छी तरह से पकाया जाना चाहिए और सीमित मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए ताकि अतिरिक्त पारा का सेवन शासन कर सके जिससे बच्चे की वृद्धि बाधित हो सकती है।

4. पका पपीता

पके पपीते विटामिन सी, फाइबर, पोटेशियम और फोलिक एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं। वे कब्ज और नाराज़गी को रोकने में भी मदद करते हैं जो तीसरी तिमाही के दौरान आम हैं। हालांकि, अनपेप पपीते को नहीं खाया जाना चाहिए क्योंकि उनमें पेप्सिन होता है, एक एंजाइम जो गर्भाशय के संकुचन और शुरुआती श्रम को प्रेरित कर सकता है। पपीते का सेवन मध्यम मात्रा में करना चाहिए।

5. हरी चिकनी

हरी स्मूदी फाइबर, कैल्शियम, विटामिन, मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक बहुत अच्छा स्रोत है। पानी के साथ पालक का एक गुच्छा ब्लेंड करें या, यदि आप चाहें, तो नारियल पानी और स्वाद बढ़ाने के लिए पुदीना और अदरक जैसी अन्य सामग्री मिलाएं। स्मूदी को एक अलग ट्विस्ट देने के लिए आप इसमें कई तरह के फल जैसे अनानास, आम, संतरा या केला भी मिला सकते हैं।

सही मात्रा में सही स्नैक्स खाने से माँ और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद साबित होते हुए उन गर्भावस्था की संतुष्टि को पूरा किया जा सकता है। हालाँकि, इससे पहले कि आप इन स्वस्थ स्नैक्स का सेवन करें, अपने डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें।