गर्भवती होने पर खाने के लिए 5 आवश्यक खाद्य पदार्थ

सामग्री:

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो गर्भवती होने पर प्रसिद्ध रूप से ऑफ-लिमिट होते हैं (सुशी, शराब, कुछ भी कैफीनयुक्त, और बहुत कुछ और मज़ेदार), जो इस सवाल को जन्म देता है: आप क्या खा सकते हैं? अब जब आप दो के लिए खा रहे हैं, तो यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो बहुमुखी हैं, उपभोग करने में आसान हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप स्वाद लेते हैं और आपके लिए महान हैं। भ्रूण के विकास में मदद करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को खाएं, और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कराएं।

1. अवोकाडोस

यह फल फोलेट से भरा हुआ है, जो भ्रूण की हड्डियों के विकास में मदद करता है, साथ ही पोटेशियम और अच्छे वसा भी। वे विटामिन सी और बी 6 से भी भरपूर होते हैं, दो पोषक तत्व जो भ्रूण के ऊतक विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, वे बहुमुखी और स्वादिष्ट हैं। भूख और आप के लिए अच्छा है!

2. दही

गर्भावस्था में कैल्शियम की बहुत अधिक आवश्यकता होती है - आप अपने अंदर एक व्यक्ति को विकसित कर रहे हैं, आखिरकार। दही एक उत्कृष्ट स्रोत है; इसमें दूध और फोलेट और प्रोटीन के रूप में कैल्शियम होता है। इसके अलावा, मॉर्निंग सिकनेस पीड़ित लोग ध्यान दें: दही अच्छे बैक्टीरिया से भरा होता है जो पेट को शांत करने में मदद कर सकता है।

"कार्बोहाइड्रेट आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।"

3. साबुत अनाज

साबुत अनाज, जैसे जई, क्विनोआ और यहां तक ​​कि हवा से भरे पॉपकॉर्न लोहे, फाइबर और बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत हैं। स्टार्चनेस भी मतली को कम करने में मदद कर सकती है और सबसे महत्वपूर्ण बात, कार्ब्स ऊर्जा प्रदान करते हैं, जो गर्भवती महिला को पता चलता है कि उन्हें अक्सर एक अतिरिक्त बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है। चूँकि कैफीन की अधिकता एक सीमा से अधिक है, इसलिए कार्बोहाइड्रेट इसके लिए बनेगा।

4. मेवे

कार्बोहाइड्रेट का एक और अच्छा स्रोत नट्स हैं। वे प्रोटीन, तांबा, जस्ता और पोटेशियम जैसे खनिजों से भरे हुए हैं। इसके अलावा, इस तथ्य पर ध्यान न दें कि वे ढूंढना और परिवहन करना आसान है। जब संदेह हो, तो बादाम या काजू से अपनी जेबें भरना शुरू करें।

5. पानी

जबकि यह तकनीकी रूप से भोजन नहीं है, शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप गर्भवती होती हैं तो आप अपने लिए कर सकती हैं। WebMD औसत, स्वस्थ वयस्क के लिए प्रत्येक दिन लगभग 8 ग्लास की सिफारिश करता है। गर्भवती महिलाओं को कम से कम इतना पीना चाहिए, और अधिक के लिए लक्ष्य करना चाहिए। हां, यह बहुत है, लेकिन लाभ के बारे में सोचें: पानी आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है, कब्ज को कम कर सकता है और पेट खराब कर सकता है, और यह आपको बाद में जंक खाद्य पदार्थों पर अतिरंजित होने से बचा सकता है।

इंतजार मत करो - खाओ (और पियो) ऊपर!