शाकाहारी, अर्ध-शाकाहारी और शाकाहारी लोगों के लिए स्तनपान आहार युक्तियाँ

सामग्री:

इस लेख में

• क्या स्तनपान के दौरान शाकाहारी भोजन करना सुरक्षित है?
• क्या स्तनपान के दौरान शाकाहारी भोजन पर जाना सुरक्षित है?
• क्या स्तनपान कराने पर अर्ध-शाकाहारी या एक आहार विशेषज्ञ आहार पर जा रहा है?

एक स्वस्थ शुरुआत वह है जो आप तब देखते हैं जब यह आपके खुशी के छोटे बंडल की बात आती है। विशेष रूप से, स्तनपान करते समय, आप अपने बच्चे को सर्वोत्तम संभव पोषण प्रदान करने के लिए बहुत सावधानी बरतते हैं। लेकिन आपकी भलाई भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। आपके बच्चे को पोषण के रूप में क्या मिलता है। आपके स्तन के दूध की गुणवत्ता आपके प्रोटीन, कैलोरी, विटामिन, और खनिजों के सेवन पर निर्भर करती है। और अगर वह सही मात्रा में है, तो आपको उस पर झल्लाहट नहीं करनी है। हालांकि, इष्टतम पोषण के लिए, आपके आहार योजना के आधार पर, आपको कुछ पूरक की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप या आपका बच्चा कुछ भी याद न करें। अब आप अपने आहार में जो देखभाल करने जा रहे हैं वह आप दोनों की देखभाल करने वाली है।

क्या स्तनपान के दौरान शाकाहारी भोजन करना सुरक्षित है?

हाँ यही है। यदि आप सोच रहे हैं कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तो फिर से सोचें। यहां तक ​​कि मांस के बिना, आपके पास पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करने के लिए बहुत सारी सब्जियां हो सकती हैं।

शाकाहारी आहार के प्रकार

शाकाहारी आहार तीन प्रकार के होते हैं:

1. लैक्टो शाकाहारी

बहुत सारे डेयरी उत्पादों के साथ संयंत्र आधारित आहार, लेकिन अंडे के बिना। डेयरी उत्पाद विटामिन डी, प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं। डेयरी उत्पादों से विटामिन बी 12 और कैलोरी की पर्याप्त आपूर्ति के साथ, ऐसे आहार से पोषण प्राप्त करना उतना मुश्किल नहीं होगा।

2. ओवो शाकाहारी

इसमें अंडे और पौधे शामिल हैं, लेकिन डेयरी उत्पाद एक सख्त संख्या में नहीं हैं। अंडे कई अन्य लोगों में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन बी 12, विटामिन डी और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं।

3. लैक्टो-ओवो शाकाहारी

सबसे अच्छा एक, नीचे हाथ। अपने शरीर को बढ़ावा देने के लिए अंडे और डेयरी उत्पादों के साथ, आपको किसी अन्य पूरक की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

एक शाकाहारी आहार का पालन करने पर विचार करने के लिए टिप्स

यहाँ अपने आहार के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• कैलोरी और प्रोटीन एक चाहिए। उसी के अनुसार खाएं।
• आपके आहार में डेयरी उत्पादों को विटामिन डी के साथ फोर्टिफाइड किया जाना चाहिए।
• यदि अंडा आपको सूट करता है, तो प्रत्येक दिन एक है।
• अतिरिक्त विटामिन या सप्लीमेंट के लिए, अपने डॉक्टर को कॉल करें।

क्या स्तनपान के दौरान शाकाहारी भोजन पर जाना सुरक्षित है?

एक शाकाहारी आहार विशेष रूप से मांस, मछली, अंडे, या डेयरी उत्पादों के बिना आधारित है। इसीलिए यदि आप स्तनपान कराते समय पूरी तरह से शाकाहारी भोजन का पालन करना चाहती हैं तो आपको अपने आहार पर अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए। आपको अपने शाकाहारी स्तनपान आहार योजना में उपभोग की जाने वाली कैलोरी और पोषक तत्वों का विशेष ध्यान रखना होगा।

एक शाकाहारी आहार के बाद जब विचार करने के लिए युक्तियाँ

प्लांट-आधारित आहार बेहद स्वस्थ होते हैं लेकिन कैलोरी और पोषक तत्वों पर कम होते हैं। पूरक आहार को 'शाकाहारी स्तनपान आहार योजना' को एक सम्मोहक बनाने के लिए अंतराल में भरना आवश्यक है और इस आहार में B12 होना आवश्यक है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको सख्त शाकाहारी आहार बनाए रखने के लिए उपयोगी होंगे।

• जैसे-जैसे पौधे कैलोरी में कम होते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने शाकाहारी स्तनपान आहार योजना में बहुत सारे विकल्प या पूरक हैं जो आवश्यकता को पूरा करने के लिए हैं।

• दाल, चावल, नट्स, बीन्स, गहरी हरी सब्जियां और साबुत अनाज की रोटी खाने से प्रोटीन प्राप्त किया जा सकता है। अपने शरीर की आवश्यकता को पूरा करने के लिए उन्हें भरपूर मात्रा में लें।

• बी 12 एक विटामिन है जो केवल पशु उत्पादों में पाया जा सकता है। इसकी कमी को रोकना अत्यंत महत्वपूर्ण है। पूरक आपके शरीर की आवश्यकता को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर इसे भी स्वीकार कर ले।
• जिंक से भरपूर पौधे काफी मात्रा में होते हैं लेकिन आपका शरीर जिंक युक्त पशु उत्पादों के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देता है। इसलिए, बहुत सारे नट, सेम, अनाज, बीज, और पत्तेदार हरी सब्जियां भी आपके शाकाहारी स्तनपान आहार योजना का एक हिस्सा होना चाहिए। डार्क चॉकलेट और कोको पाउडर भी अच्छे स्रोत हैं।

• डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं। लेकिन गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां इसे आपको प्रदान कर सकती हैं। बीन्स, सोया उत्पाद या गढ़वाले संतरे का रस भी अच्छे स्रोत हैं। सूखे अंजीर समृद्ध कैल्शियम वाहक हैं।

  

• आप अपनी लोहे की आवश्यकताओं को मशरूम, टोफू, नट्स, साबुत अनाज, पत्तेदार हरी सब्जियां, लौह-गढ़वाली रोटी और अनाज से पूरा कर सकते हैं। आपकी आहार योजना में उच्च विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों का मिश्रण होना चाहिए ताकि उन्हें अधिक प्रभावी बनाया जा सके।

• मछली डोकोसाहेक्सैनीक एसिड (डीएचए), ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो आपके बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। हालाँकि, यह एक शाकाहारी स्तनपान आहार योजना का हिस्सा नहीं हो सकता है। लेकिन flaxseed, hempseed, और अखरोट में अल्फ़ा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) होता है जिसे आपका शरीर DHA में बदल सकता है लेकिन इसकी मात्रा बहुत कम हो सकती है।

• आपके आयोडीन का सेवन नमक या समुद्री शैवाल से किया जा सकता है और यह आपके आहार योजना के साथ अच्छी तरह से काम कर सकता है। यह थायरॉयड ग्रंथि के विकास के लिए आवश्यक है।
• क्या आपने कभी सोचा है कि एक शाकाहारी स्तनपान आहार योजना में सूरज की रोशनी शामिल हो सकती है? खैर, यह करता है, एक तरह से! यदि आप धूप में बाहर कुछ पल बिताते हैं तो आपके शरीर को विटामिन डी की एक स्वस्थ खुराक मिलती है। लेकिन अधिक मात्रा में धूप से बचें; यदि जलवायु बहुत कठोर है, तो यह बिल्कुल भी उचित नहीं है।
• यदि आपको या आपके डॉक्टर को ऐसा लगता है कि आप ऊपर बताए गए किसी भी पोषक तत्व में कमी कर रहे हैं, तो आप हमेशा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पूरक की ओर रुख कर सकते हैं।

क्या स्तनपान कराने पर अर्ध-शाकाहारी या एक आहार विशेषज्ञ आहार पर जा रहा है?

एक अर्ध-शाकाहारी भोजन में कभी-कभी इसमें मांस और पशु उत्पाद शामिल होते हैं। यदि संतुलित तरीके से और दैनिक आधार पर सेवन किया जाता है, तो एक अर्ध-शाकाहारी स्तनपान आहार योजना आपको स्वस्थ जीवन जीने और आपके बच्चे को पर्याप्त पोषण प्रदान करने में सहायता कर सकती है।

एक मांसाहारी भोजन, दूसरी ओर, किसी भी मांस उत्पादों में शामिल नहीं है। यह शाकाहारी भोजन के समान है, लेकिन इसमें मछली भी शामिल है। मछली प्रोटीन, विटामिन, खनिज और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बहुत अच्छा स्रोत है, जो पर्याप्त रूप से एक नई माँ की देखभाल कर सकती है।

युक्तियों पर विचार करने के लिए जबकि एक अर्ध-शाकाहारी या Pescetarian आहार का पालन करें

यदि आप अर्ध-शाकाहारी या पेसटेरियन आहार का विकल्प चुनते हैं, तो आपको इन युक्तियों का पालन करना चाहिए:

• विभिन्नता से ही जीवन का मज़ा है। तो, पूर्ण करने के लिए आहार विकल्पों के विशाल सरणी का आनंद लें लेकिन एक स्वस्थ आहार बनाए रखें।

• प्रोटीन और कैलोरी एक जरूरी हैं। प्रत्येक निवाला में स्वस्थ पोषक तत्व होने चाहिए।

• पेस्केटेरियन्स के लिए, अच्छी तरह से पकी हुई, कम-पारा मछली एक अच्छा विकल्प है। साप्ताहिक आधार पर शेलफिश की एक स्वस्थ खुराक एक प्लस है।
• विटामिन और सप्लीमेंट हमेशा काम आते हैं। लेकिन अपनी पोषण संबंधी जरूरतों के लिए पूरक आहार की तुलना में स्वस्थ खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों की कोशिश करें।

यदि आप किसी भी उल्लिखित आहार का पालन कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त उपाय करें।

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