विशेषज्ञों का कहना है - यह इसलिए है कि आपकी 8 घंटे की नींद आपको अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा रही है और इसे कैसे ठीक करें!

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जिस स्थिति में हम सोते हैं वह हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के साथ बहुत कुछ करती है। चाहे आप अपनी पीठ पर सोते हैं, या अपने पेट, या अपनी तरफ से, प्रत्येक के पास अपने पेशेवरों और विपक्ष हैं। पता चलता है कि नींद की स्थिति और स्वास्थ्य कैसे संबंधित हैं।

स्नूज़ का समय दिन या रात का आपका पसंदीदा समय हो सकता है, लेकिन क्या आप सही सो रहे हैं? इसका उत्तर इस बात से दिया जा सकता है कि जब आप सुबह उठते हैं तो आपको कैसा लगता है; ताजा, खुश, और दुनिया पर लेने के लिए तैयार - या - मूडी, कर्कश, और ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आपने रात भर उन जगहों पर दर्द के साथ वृद्धावस्था की है जहां आप उम्मीद नहीं करते थे! जिस समय का कायाकल्प होना चाहिए, वह आपके स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है क्योंकि यह एक महत्वपूर्ण बात है - एक गलत नींद की स्थिति!

आपकी नींद की स्थिति आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

कई अलग-अलग स्लीपिंग पोज़िशन हैं जो सभी को 3 व्यापक समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है। और जैसा कि होता है, प्रत्येक स्थिति का आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। जानें कि अलग-अलग नींद की स्थिति आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती हैं, और सही विकल्प बनाते हुए भी आप नींद में फिसल जाते हैं। प्रत्येक के पास अपने स्वयं के पेशेवरों और विपक्ष हैं, इसलिए यह जानने के लिए पढ़ें कि आपके लिए क्या सही है!

1. अपनी पीठ पर फ्लैट

पेशेवरों

• गर्दन और पीठ के दर्द को रोकने के लिए आपकी पीठ पर सोना सबसे अच्छी स्थिति है क्योंकि आपकी पीठ सीधी रहती है। वही किसी भी कंधे के मुद्दों के लिए भी जाता है।
• यह आपके सभी आंतरिक अंगों को संरेखित रखता है और आपके शरीर के वजन को संतुलित करता है।
• आपके पाचन तंत्र के लिए भी सबसे अच्छी नींद की स्थिति में से एक, आपकी पीठ पर सोने से एसिड रिफ्लक्स की संभावना कम हो जाती है, खासकर यदि आप अपना सिर थोड़ा ऊंचा रखते हैं।
• जुकाम और नाक की भीड़ के लिए, अपनी पीठ पर सोते हुए अपने आप को राहत देने का सबसे अच्छा तरीका है - विशेष रूप से अपने तकिया लंबाई-वार की व्यवस्था करना, ताकि आपकी पूरी पीठ का समर्थन हो और आपका सिर भी ऊंचा हो।
• उन लोगों के लिए जो अपनी sleep ब्यूटी स्लीप ’को महत्वपूर्ण मानते हैं, अपनी पीठ पर सोना कॉस्मेटिक लाभ के लिए अनुशंसित है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह कम झुर्रियों का कारण बनता है क्योंकि आपके चेहरे को तकिए या अपने हाथों से दबाया नहीं जाता है।

विपक्ष

• उन लोगों के लिए जो खर्राटों से पीड़ित हैं (जो उनके सह-स्लीपर्स की पीड़ा का परिणाम है, उस मामले के लिए भी) या स्लीप एपनिया के कारण, आपकी पीठ पर सोने से उन शानदार ध्वनियों का परिणाम होगा जो आपको भारी या बाधित नींद के साथ छोड़ सकते हैं, और आपका साथी चमक रहा है रात भर तुम पर शोक।

2. अपने पेट पर

पेशेवरों

• पेट के बल सोने से स्नोरर्स को मदद मिल सकती है।

हाँ, यह बहुत ज्यादा है। अपने पेट पर सोते हुए एक स्वस्थ विकल्प के रूप में बिल्कुल भी नहीं देखा जाता है; वास्तव में, इसमें पेशेवरों की तुलना में अधिक विपक्ष हैं, जो कि हैं

विपक्ष

• इस तथ्य से पूरी तरह से मूर्ख मत बनो कि आपके पेट पर सोने से उन लोगों को अस्थायी राहत मिलती है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं, क्योंकि यह डिस्क पर दबाव को कम करता है। यहाँ खोजशब्द 'अस्थायी' है। लंबे समय में, यह स्थिति आपकी रीढ़ को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है, क्योंकि यह तटस्थ स्थिति में शायद ही हो।
• यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालता है, जिससे उन झुनझुनी और दर्द होता है जो आपको आश्चर्यचकित करते हैं कि आपको अपनी पाठ्यपुस्तक की सिफारिश की 8 घंटे की नींद के बाद आराम क्यों नहीं किया जाता है।
• आपके पेट के बल सोने से भी आपकी गर्दन को चोट पहुँच सकती है क्योंकि आपके सिर को एक तरफ मोड़ना पड़ता है, हो सकता है कि अंत में घंटों तक भी। एक तेज और लगातार चुटकी तक जागना वास्तव में कुछ ऐसा नहीं है जो आप चाहते हैं! इसलिए, जब तक आप बस कुछ ही मिनटों के लिए झपकी लेने का इरादा न करें, अपने पेट पर सोने की कोशिश न करें।
• यदि आप पूरी तरह से अपने पेट पर सोते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि नीचे झूठ बोलना है, लेकिन अपने माथे को एक तकिए पर रखा है ताकि आप सांस ले सकें! यह सुनिश्चित करता है कि आपकी गर्दन अंत में घंटों और घंटों के लिए तनावपूर्ण नहीं है।

3. बग़ल में

अपनी तरफ से सो जाना आमतौर पर कई लोगों की राय में सबसे अच्छी नींद की स्थिति है, यही वजह है कि यह सबसे आम है। ठीक है, एक प्रकार है, कम से कम, और यह भ्रूण की स्थिति है, जो तब होता है जब आप अपने घुटनों के साथ सभी को आराम से मोड़ते हैं और ऊपरी शरीर को कूबड़ करते हैं। दूसरा तब है जब आप अपने धड़ और पैरों को सीधा रखते हुए अपनी तरफ से झूठ बोलते हैं।

पेशेवरों

• डॉक्टर अक्सर गर्भावस्था के दौरान बाईं ओर सोने की सलाह देते हैं क्योंकि यह हृदय को परिसंचरण में सुधार करता है। यह पीठ के निचले हिस्से पर भी कम दबाव डालता है।
• यह नींद की स्थिति खर्राटों, नाराज़गी और एसिड रिफ्लक्स को कम करके आपके स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
• यह रीढ़ को लम्बा रखता है और पीठ के निचले हिस्से पर कम दबाव डालता है।
• सोते हुए बग़ल में भी खर्राटों को कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि वायुमार्ग खुले हैं।

विपक्ष

• साइड में सोने से पेट और फेफड़ों पर दबाव पड़ सकता है क्योंकि तनाव एक तरफ थोड़ी देर के लिए होता है। इसके लिए, पक्षों को बारी-बारी से रखें, ताकि एक तरफ से सभी खामियां न झेलें - बहुत ही सामान्य नहीं-महसूस-मेरे-हाथ-जब-मैं-जाग सिंड्रोम परेशानी का पहला संकेत है।
• कंधे का दर्द एक और आम बात है जिसे आप सोते समय देखेंगे।
• निजी तौर पर, यह आपके चेहरे को बहुत अच्छा नहीं करता है क्योंकि इसका आधा हिस्सा एक तकिया के खिलाफ दबाया जाता है, जिससे झुर्रियां बनती हैं।

पक्ष पर नींद को अधिक आरामदायक बनाने के लिए, पक्षों को अक्सर स्विच करें; यह रक्त परिसंचरण को प्रतिबंधित होने से रोकता है, और उस तरफ अंगों पर खिंचाव को कम करने में मदद करता है। यदि आप भ्रूण की स्थिति में घुसे हुए हैं, तो अपने कूल्हों पर खिंचाव से राहत पाने के लिए अपने पैरों के बीच में एक तकिया रखें।

तो, नींद की कौन सी शैली स्वास्थ्यप्रद है? यह आपकी पीठ पर है या आपकी तरफ? तथ्य यह है, यह जानना मुश्किल है कि आप रात में कैसे सोते हैं क्योंकि आप बेहोश हैं! सबसे अच्छा समाधान यह है कि आप जिस स्थिति में सोचते हैं, उसके लिए सोने और कोशिश करना आपके लिए सबसे उपयुक्त और आरामदायक है। विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग करके देखें कि आपके लिए स्वास्थ्यप्रद नींद की स्थिति क्या है। जब तक चिकित्सकीय रूप से अनुशंसित नहीं किया जाता है, आपको अपनी नींद की स्थिति में बहुत अधिक बदलाव नहीं करना है। बस प्रमुख कारकों का ध्यान रखें जैसे कि आपकी पीठ और गर्दन को रखा जाता है, खासकर यदि आप गर्भवती हैं।
लेकिन अगर आप उठते समय महसूस होने वाले बदलाव को देखते हैं, तो आप कुछ सही कर रहे होंगे!