рдПрдХ рдмрд╛рдЙрд▓ рдХреЛрдХреЛ рдмреНрд░рд╛рдЙрдиреА

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА:

рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ

  • рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА
  • рддрд░реАрдХрд╛
  • рдкреЛрд╖рдг рд╕рдВрдмрдВрдзреА рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА

рдпрд╣ рдХрд┐рдбреА рдЬрдиреНрдорджрд┐рди рдХреА рдкрд╛рд░реНрдЯреА рд╣реЛ, рдЕрдкреНрд░рддреНрдпрд╛рд╢рд┐рдд рдЖрдЧрдВрддреБрдХ рдпрд╛ рдЖрдкрдХреЗ рдЕрдЪрд╛рдирдХ рдореАрдареЗ рджрд╛рдВрдд рдХреА рд▓рд╛рд▓рд╕рд╛, рд╣рдо рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рднреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рд┐рдд 'рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдпреЛрдВ' рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рддреНрд╡рд░рд┐рдд рд╕реБрдзрд╛рд░ рд▓рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдЖрдк рд╕рд╛рдордирд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдирдЯреНрд╕ рдХреА рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рдЕрдЪреНрдЫрд╛рдИ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдПрдХ рдХрдЯреЛрд░реА рдХреЛрдХреЛ рдмреНрд░рд╛рдЙрдиреА рд╕реЗ рдорд┐рд▓реЗрдВ!

рддреИрдпрд╛рд░реА рдХрд╛ рд╕рдордпрдкрдХрд╛рдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдордп10-15 рдорд┐рдирдЯ20-25 рдорд┐рдирдЯ
рдХрд╛рд░реНрдп рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ
4 рд▓реЛрдЧ

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА

  • 300 рдЧреНрд░рд╛рдо рдЪреАрдиреА
  • 1 рдЪрдореНрдордЪ рд╡реЗрдирд┐рд▓рд╛ рдЕрд░реНрдХ
  • 3 рдмрдбрд╝реЗ рдЕрдВрдбреЗ
  • 120 рдЧреНрд░рд╛рдо рд╕рд╛рджрд╛ рдЖрдЯрд╛
  • 60g unsweetened рдХреЛрдХреЛ рдкрд╛рдЙрдбрд░
  • 1 рдЫреЛрдЯрд╛ рдЪрдореНрдордЪ рдирдордХ
  • 1/2 рдЪрдореНрдордЪ рдмреЗрдХрд┐рдВрдЧ рдкрд╛рдЙрдбрд░
  • рдЕрдкрдиреА рдкрд╕рдВрдж рдХреЗ рдореБрдЯреНрдареА рднрд░ рдореЗрд╡реЗ

рддрд░реАрдХрд╛

рдЪрд░рдг 1

рдирдЯреНрд╕ рдХреЛ рдзреАрдореА рдЖрдВрдЪ рдкрд░ рдереЛрдбрд╝рд╛ рднреВрдиреЗрдВ рдФрд░ рдПрдХ рддрд░рдл рд░рдЦ рджреЗрдВред

рдЪрд░рдг 2

рдЕрдкрдиреЗ рдУрд╡рди рдХреЛ 175 рдбрд┐рдЧреНрд░реА рдкрд░ рдкреНрд░реАрд╣реАрдЯ рдХрд░реЗрдВред

рдЪрд░рдг 3

рдПрдХ рдХрдЯреЛрд░реЗ рдореЗрдВ, рдЪреАрдиреА, рдордХреНрдЦрди, рд╡реЗрдирд┐рд▓рд╛ рдФрд░ рдЕрдВрдбреЗ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рд╣рд┐рд▓рд╛рдПрдВред

рдЪрд░рдг 4

рдпрд╣ рдЖрдЯрд╛, рдХреЛрдХреЛ, рдирдордХ, рдмреЗрдХрд┐рдВрдЧ рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдореЗрдВ рдЬреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдорд┐рд▓рд╛рдПрдВред рдЖрдк рдЪрд╛рд╣реЗрдВ рддреЛ рдХреБрдЫ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдЪрд┐рдкреНрд╕ рдбрд╛рд▓ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

рдЪрд░рдг 5

рдПрдмреЗрдХрд┐рдВрдЧ рдЯрд┐рди рдкрд░ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдордХреНрдЦрди рдлреИрд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЙрд╕рдореЗрдВ рдорд┐рд╢реНрд░рдг рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВред

рдЪрд░рдг 6

рдмреНрд░рд╛рдЙрдиреА рдХреЛ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 25 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдмреЗрдХ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЪреЗрдХ рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдмреНрд░рд╛рдЙрдиреА рд╣реЛ рдЧрдИ рд╣реИ рдпрд╛ рдирд╣реАрдВред рдпрджрд┐ рдирд╣реАрдВ, рддреЛ рджреВрд╕рд░реЗ 5 рд╕реЗ 10 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмреЗрдХ рдХрд░реЗрдВред

рдЪрд░рдг 7

рдЕрдзрд┐рдХ рдирдЯреНрд╕, рдореЗрд▓реНрдЯреЗрдб рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ, рд╡реНрд╣рд╛рдЗрдЯ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдпрд╛ рдлрд▓реЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЫрд┐рдбрд╝рдХреЗрдВ рдФрд░ рдкрд░реЛрд╕реЗрдВред

рдкреЛрд╖рдг рд╕рдВрдмрдВрдзреА рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА

637 K рдХреИрд▓16.8 рдЬреА20.9 рдЬреА109.2 рдЬреА140 рдорд┐рдЧреНрд░рд╛693 рдорд┐рдЧреНрд░рд╛507 рдорд┐рдЧреНрд░рд╛
рдХреИрд▓реЛрд░реА
рдкреНрд░реЛрдЯреАрди
рд╡рд╕рд╛
рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ
рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓
рд╕реЛрдбрд┐рдпрдо
рдкреЛрдЯреИрд╢рд┐рдпрдо

рдпреБрдХреНрддрд┐: * рддрд▓рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдкреНрд░рддрд┐ 9 рдХрд┐рд▓реЛ рдХреИрд▓реЛрд░реА / рдЧреНрд░рд╛рдо рд╡рд╕рд╛ рдореЗрдВ рд▓рдЧрднрдЧ 10 рдЧреНрд░рд╛рдо рд╡рд╕рд╛ рдбрд╛рд▓реЗрдВред

рдкрд┐рдЫрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ рдЕрдЧрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ

рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢реЗрдВтА╝