गर्भावस्था के दौरान तैराकी

सामग्री:

इस लेख में

• क्या तैराकी गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है?
• तैराकी करते समय क्या पहनें?
• गर्भावस्था में सुझाए गए तैराकी वर्कआउट
• तैराकी के लाभ
• गर्भवती होने पर तैराकी के लिए टिप्स
• गर्भावस्था के दौरान तैराकी करते समय जाँच के लिए संकेत
• तैराकी के दौरान लेने के लिए सावधानियां

जब आप गर्भवती होने के दौरान पूरी तरह से नया जीवन अपने अंदर ले जा रही हैं, तो व्यायाम शायद आपके दिमाग की आखिरी चीज है। जब हम एक पूल या किसी अन्य जल निकाय में प्रवेश करते हैं, तो हम केवल अपने वास्तविक वजन का दसवां हिस्सा लेते हैं, और यह कुछ ऐसा है जो गर्भवती होने पर आपके पक्ष में काम करता है। पानी में भारहीन होने की कल्पना करें। गर्भवती के लिए तैराकी सबसे अच्छा व्यायाम हो सकता है क्योंकि यह गर्भावस्था के साथ जुड़े कई दर्द और दर्द का ख्याल रख सकता है।

क्या तैराकी गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है?

गर्भावस्था के दौरान तैराकी को एक व्यायाम के रूप में उल्लेख करें और पहला विचार जो किसी के दिमाग को पार करता है, क्या गर्भवती महिला तैर सकती है? सौभाग्य से, तैराकी गर्भवती महिलाओं के लिए एक अत्यधिक अनुशंसित व्यायाम है, क्योंकि यह उनके स्वास्थ्य को गहन रूप से बनाए रखने में मदद करता है। हालांकि, अगर कुछ जटिलताओं या उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था की संभावना है, तो कुछ एहतियाती उपाय आवश्यक हैं। यदि आप प्रसव पूर्व तैराकी कर रहे हैं, तो कोई कारण नहीं है कि आपको इस अवधि के दौरान जारी नहीं रखना चाहिए, जब तक कि चिकित्सकीय रूप से सलाह न दी जाए। हालांकि गर्भावस्था के दौरान तैराकी सीखना चुनौतीपूर्ण होगा। आपको शरीर को उसकी सीमाओं से परे नहीं रखना चाहिए और यह समझना चाहिए कि आपका शरीर इस अभ्यास को कितना दे सकता है।

तैराकी करते समय क्या पहनें?

जैसा कि आपका पेट फैलता है आपका पसंदीदा स्विमिंग सूट अब आपको पकड़ नहीं पाएगा। एक दो-टुकड़ा सूट बढ़ते बच्चे के लिए बहुत जगह देता है, इसलिए एक प्रयास करें। आप एक प्रसूति स्विमिंग सूट के लिए विकल्प चुन सकते हैं आप अपने फूले हुए पेट को फुलाना आरामदायक नहीं हैं। एक के लिए अपने नियमित स्विमवियर ब्रांड की जांच करें, क्योंकि मातृत्व स्विमवियर काफी फैशनेबल है।

गर्भावस्था में सुझाए गए तैराकी वर्कआउट

कई गर्भावस्था तैराकी अभ्यास आप पूल में बाहर की कोशिश कर सकते हैं। वास्तव में, आपको पानी में कदम रखने से पहले एक बुनियादी कसरत के साथ तैयार रहना चाहिए। अपने प्रशिक्षक से बात करें और उसे अपनी स्थिति के बारे में जानकारी दें।

यदि आप कभी-कभी पहले झूलते हैं, तो धीरे-धीरे और धीरे-धीरे शुरू करें और अंतराल की अवधि और संख्या बढ़ाएं। कुंजी सत्र के दौरान सहज रहने और एक मध्यम गति तक काम करने की है जो आपको सांस लेने में असमर्थ बनाती है। डबल ब्रेस्ट-स्ट्रोक और मेंढक किक शुरुआती लोगों के लिए आदर्श हैं।

यदि आप गर्भावस्था से पहले एक नियमित तैराक रही हैं और आपके डॉक्टर ने इसे हरी झंडी दे दी है, तो आप अपनी दैनिक कसरत जारी रख सकती हैं। अपने शरीर को पूरा काम देने के लिए एक ही शैली का उपयोग करके या अलग-अलग लोगों के बीच बारी-बारी से 4 से 4 सेट के 5 से 6 सेट करें।

तैराकी के लाभ

क्या तैराकी गर्भावस्था के लिए अच्छा है? यदि यह सवाल आपके दिमाग में आता है, तो गर्भावस्था के दौरान तैराकी के लाभों की जाँच करें:

1. गर्भवती महिलाओं के लिए अपना वजन बनाए रखने के लिए तैराकी सही व्यायाम है
2. यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है
3. यह ताकत बढ़ाता है, मांसपेशियों को टोन करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
4. यह रीढ़ और आसपास की मांसपेशियों पर तनाव को कम करता है
5. तैराकी से कंधे और रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों और उनकी कार्यक्षमता को मजबूत करने में मदद मिलती है
6. यह एक गर्भवती महिला को आराम करने और थकान के स्तर को कम करने में मदद करता है
7. तैराकी को नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए भी जाना जाता है
8. यह अन्य अभ्यासों की तुलना में बेहतर है क्योंकि यह गर्भवती महिला के स्नायुबंधन और जोड़ों पर आसान है

गर्भवती होने पर तैराकी के लिए टिप्स

यहां गर्भवती माताओं के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं ताकि वे जान सकें कि वे स्विमिंग पूल से प्यार करती हैं:

गर्भावस्था के दौरान तैराकी: पहली तिमाही

पहली तिमाही के दौरान, आपको हर दिन 30 मिनट के लिए आदर्श रूप से तैरना चाहिए, अपने डॉक्टर से स्वीकृति प्रदान करें और आपके पास ताकत हो। अपने दिन की शुरुआत एक तैरने के साथ करें और आपकी सुबह की मिचली गायब हो जाएगी, जबकि आपकी समग्र शक्ति में सुधार होगा।

गर्भावस्था के दौरान तैराकी: दूसरी तिमाही

जैसे-जैसे बच्चे का आकार बढ़ता है और शरीर भारी हो जाता है, ज्यादातर माताएँ अपने तैराकी को छोड़ देती हैं या आवृत्ति कम कर देती हैं। यदि आपकी पीठ ऊपर की ओर काम कर रही है, तो बैकस्ट्रोक करें क्योंकि यह आपकी पीठ पर झूठ बोलने में मदद करेगा और रक्त प्रवाह को भी प्रभावित नहीं करेगा। एक बड़ा और एक अधिक मिलनसार स्विमिंग सूट खरीदें यदि वर्तमान वाला आपकी तैराकी शैली को ऐंठन कर रहा है।

गर्भावस्था के दौरान तैराकी: तीसरी तिमाही

यदि आप अपनी पीठ की मांसपेशियों पर तनाव कम करना चाहते हैं, तो ब्रेस्टस्ट्रोक उपयोग करने के लिए सबसे अच्छी शैली है। यह छाती की मांसपेशियों पर भी काम करता है और इसे लम्बा करने में मदद करता है। स्नोर्कल का उपयोग करना भी एक अच्छा विचार है क्योंकि यह गर्दन के दबाव को दूर करने में मदद करता है। गीली सतहों पर चलते समय सावधान रहें और विरोधी पर्ची वाले जूते का उपयोग करें।

गर्भावस्था के दौरान तैराकी करते समय जाँच के लिए संकेत

यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई देते हैं, तो मदद लें और पूल को तुरंत छोड़ दें:

1. योनि से खून बहना
2. पेट में दर्द या कम
3. द्रवित होना
4. गर्भाशय के संकुचन
5. चक्कर आना, हल्की-सी फुर्ती या सांस फूलना
6. अनियमित दिल की धड़कन

कुल मिलाकर, जिन महिलाओं को कई गर्भपात हो चुके हैं, टूटी हुई झिल्ली या कोई हृदय रोग है, उन्हें गर्भावस्था के दौरान तैराकी से बचना चाहिए या शुरू करने से पहले चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।

तैराकी के दौरान लेने के लिए सावधानियां

तैराकी आपके शरीर को व्यायाम करने और एक ही समय में आराम करने का एक शानदार तरीका है, बशर्ते आप तैराकी के दौरान निम्नलिखित सावधानियां बरतें:

1. सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को पर्याप्त हाइड्रेटेड रख रहे हैं यदि आप तरल पदार्थ और ग्लूकोज की खुराक पीकर 30 मिनट या उससे अधिक समय तक तैर रहे हैं।
2. पूल में कूदें या डुबकी न लगाएं क्योंकि इससे आपके बच्चे और आपको नुकसान हो सकता है।
3. तैरने से बचें अगर आप अस्वस्थ महसूस करते हैं या ठंड महसूस कर रहे हैं क्योंकि इससे यह और बढ़ सकता है
4. अगर मौसम खराब या ठंडा हो तो समुद्र या झील में न तैरें। किनारे के करीब रहना भी सबसे अच्छा है और कोई आपके लिए बाहर है।
5. अज्ञात पानी में तैरना आपके और आपके बच्चे के लिए असुरक्षित हो सकता है, खासकर अगर पानी दूषित है।
6. सुनिश्चित करें कि आप खुद को बहुत अधिक तनाव नहीं दे रहे हैं, ध्यान रखें कि आपको अपने आंदोलनों के साथ अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता है। गर्भावस्था में सही मुद्रा का पालन करें और झटकेदार आंदोलनों न करें।

जब आप गर्भवती होती हैं, तो कई सकारात्मकता हो सकती है। सुखद वातावरण में आराम करने के लिए नसों को शांत करने और अपने आप को शांत करने की बहुत आवश्यकता होती है। इन सत्रों के दौरान सही सावधानी बरतें ताकि मौज-मस्ती करते हुए इसका अधिक से अधिक लाभ उठा सकें।