गर्भावस्था में अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?
• गर्भावस्था में मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे और समस्याएं
• गर्भवती होने पर मानसिक मुद्दों को विकसित करने के अधिक जोखिम में डालने वाले कारक
• स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेने का समय कब है?
• गर्भवती होने पर अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए टिप्स

गर्भावस्था आपको भावनाओं और भावनाओं की एक सीमा के माध्यम से जा सकती है। एक तरफ आप इस दुनिया में खुशी के अपने छोटे बंडल का स्वागत करने के लिए सभी उत्साहित और खुश हो सकते हैं, लेकिन आप घबराहट और अस्पष्टता की भावनाओं से भी प्रभावित हो सकते हैं कि आपकी गर्भावस्था की यात्रा कैसे शुरू होगी। भावनात्मक या मानसिक परिवर्तनों से निपटने के लिए आपके शरीर के अंदर होने वाले शारीरिक परिवर्तनों से निपटने के लिए आपको यह कम तनावपूर्ण लग सकता है जो आपके दिमाग को प्रभावित कर रहे हैं। जिस तरह आपका शारीरिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है, उसी तरह मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना अनिवार्य है। इस पोस्ट को पढ़ें और समझें कि आप गर्भावस्था के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे कर सकते हैं।

गर्भावस्था आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

गर्भावस्था आपके जीवन में कई बदलाव लाती है, और आपके बच्चे के आते ही आपका जीवन काफी हद तक बदल जाएगा। सभी शारीरिक परिवर्तनों और हार्मोनल परिवर्तनों से निपटना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी भारी पड़ सकता है। आप अपने बच्चे की भलाई के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं, या आपको आने वाले श्रम और जन्म के बारे में भी जलन हो सकती है। इन सभी भारी भावनाओं से गर्भावस्था में आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है।

गर्भावस्था में मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे और समस्याएं

यह महिलाओं और कुछ मामलों में यहां तक ​​कि पुरुषों को गर्भावस्था में मानसिक मुद्दों या समस्याओं का अनुभव करने के लिए बहुत सामान्य है। यहाँ गर्भावस्था के दौरान कुछ सामान्य मुद्दों पर बात की जा सकती है:

1. चिंता

चिंता की भावनाएं तब पैदा होती हैं जब आप इस बात की चिंता करते हैं कि भविष्य कैसा होगा या कैसे चीजें होने वाली हैं। भविष्य के बारे में अनावश्यक चिंता गर्भावस्था के दौरान आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती है। आप चिंता कर सकते हैं कि क्या आप अपने बच्चे का पालन पोषण अच्छे से कर पाएंगे या नहीं या फिर आप अपने बच्चे के लिए एक उत्कृष्ट माँ बन पाएंगे या नहीं।

2. अवसाद

एक और मानसिक विकार जो गर्भवती महिला को प्रभावित कर सकता है वह है अवसाद। यदि नकारात्मक भावनाएं खिंचाव के हफ्तों तक रहती हैं, तो संभव है कि आप अवसाद से जूझ रहे हों। एक महिला गर्भवती होने से पहले या बाद में उदास हो सकती है; या तो परिदृश्य आपके या आपके अजन्मे बच्चे के लिए अच्छा नहीं है। गर्भावस्था में अवसाद कई कारणों से हो सकता है जैसे अनियोजित गर्भावस्था, अनुचित काम की मांग, समस्याग्रस्त रिश्ते आदि।

आपके द्वारा सामना किए जाने वाले कुछ अन्य मानसिक मुद्दों में बाइपोलर डिसऑर्डर, ईटिंग डिसऑर्डर, ओसीडी या ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर, पैनिक अटैक आदि शामिल हैं।

गर्भवती होने पर मानसिक मुद्दों को विकसित करने के अधिक जोखिम में डालने वाले कारक

निम्नलिखित कुछ कारक हैं जो आपको गर्भावस्था में मानसिक मुद्दों के विकास के उच्च जोखिम में डाल सकते हैं:

• यदि आप ड्रग्स पर हैं या आप एक शराबी हैं।
• अगर आप किसी भी तरह की अन्य लत या दुरुपयोग पर हैं।
• यदि आप अपने रिश्तों में परेशानियों या समस्याओं का सामना कर रहे हैं, जैसे कि एक पति या पत्नी, तलाक या अन्य संबंधित मुद्दों से गुजरना।
• यदि आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त समर्थन या पर्याप्त लोग नहीं हैं तो आपकी देखभाल करें।
• यदि आपने अतीत में मानसिक समस्याओं का सामना किया है।

इन सभी कारणों या इस तरह की अन्य स्थितियों से आपको गर्भावस्था में मानसिक समस्या होने का खतरा हो सकता है।

स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेने का समय कब है?

जैसे आप गर्भावस्था में अपने आहार और पोषण का ध्यान रखती हैं, वैसे ही आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य का भी पूरा ध्यान रखना चाहिए। यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण या लक्षण महसूस होते हैं, तो आपको स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए:

• यदि आपको लगता है कि आप ज्यादातर बार चिंतित या चिंतित हैं और आप इसे संभाल नहीं पा रहे हैं।
• यदि आपके नकारात्मक विचार आपके दिन-प्रतिदिन के कामकाज को प्रभावित कर रहे हैं और आप उनसे निपटने में असमर्थ हैं।
• यदि आप लगभग दो सप्ताह या उससे अधिक समय से लगातार नकारात्मक या बुरी भावनाओं का सामना कर रहे हैं।
• यदि आप जुनूनी बाध्यकारी व्यवहार का अनुभव कर रहे हैं या आपके पास आतंक हमले हैं।
• यदि आप निराशा की भावनाओं से घिरे हैं, तो आप दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में रुचि खो रहे हैं, आप सामना करने में सक्षम नहीं हैं, या संक्षेप में, आप अवसाद के लक्षण प्रदर्शित कर रहे हैं।

यदि आप ऊपर बताई गई किसी भी भावना को पंजीकृत करते हैं, तो यह किसी प्रकार के मानसिक मुद्दे से जुड़ा हो सकता है। यह जरूरी हो जाता है कि आप उसी तरह के किसी मानसिक स्वास्थ्य गर्भधारण सहायता की तलाश करें। कई पेशेवर इकाइयां ऐसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से पीड़ित लोगों के साथ मिलकर काम करती हैं। आप अपने डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं और उसी पर अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

गर्भवती होने पर अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए टिप्स

यहां कुछ मानसिक स्वास्थ्य और गर्भावस्था के दिशानिर्देश दिए गए हैं, जिनका आप गर्भावस्था के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए अपने स्तर पर अनुसरण कर सकते हैं:

1. खुद की अच्छी देखभाल करें

आप अपने बच्चे का इस दुनिया में स्वागत करने के लिए पूरी तरह तैयार हैं, और हो सकता है कि आप अपने बच्चे और उनकी भलाई के लिए सब कुछ कर रहे हों, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने बारे में भूल न करें। खुद को भी प्राथमिकता दें और चीजों को एक बार में करें जिससे आपको खुशी मिलती है। एक दिन में समय निकालें और इसे अपने आप को समर्पित करें और उन चीजों को करें जिन्हें करने में आपको आनंद आता है। इस समय को 'मी-टाइम' कहिए और ऐसी गतिविधियों में लिप्त रहिए जो आपको खुश और शांत बनाए।

2. बहुत ज्यादा ज्ञान बुरा हो सकता है

बदलते परिदृश्य के साथ, दूसरे शब्दों में, आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके भीतर क्या हो रहा है या जल्द ही क्या होगा। हालाँकि, यह सारी जानकारी कभी-कभी आपको बहुत अधिक परेशान कर सकती है, और आपको इससे निपटना मुश्किल लगता है। इसलिए, आप जन्म के पूर्व या प्रसव के बाद की जानकारी के माध्यम से जा सकते हैं, हालांकि, विषय पर गहन जानकारी या बहुत अधिक जानकारी प्राप्त करने से बचना चाहिए।

3. स्वस्थ आहार

एक अच्छा आहार खाएं, जो सभी आवश्यक पोषक तत्वों से भरा हुआ हो। अच्छा खाना खाना न केवल आपके बढ़ते हुए बच्चे के लिए अच्छा है बल्कि सही तरह का आहार खाने से भी आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद मिलती है।

4. पर्याप्त आराम करें

इतने सारे बदलावों के साथ, आराम करने और नींद लेने से थोड़ा कर लग सकता है। हालाँकि, शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ महसूस करने के लिए आपको पर्याप्त आराम मिलना बहुत ज़रूरी है। यदि आपको दिन के किसी भी समय झपकी लग रही है, तो समय निकालें और इसे करें। यह आपके शरीर को संकेत देने का तरीका है कि उसे आराम की आवश्यकता है; इसलिए, अपने शरीर की मांगों की उपेक्षा न करें।

5. व्यायाम करें

एक अच्छे वर्कआउट सेशन के महत्व को कम नहीं कर सकता। गर्भावस्था कोई अपवाद नहीं है, जिसका अर्थ है कि स्वस्थ महसूस करने के लिए आपके लिए व्यायाम करना आवश्यक है। समय निकाल कर व्यायाम करें। चाहे वह पैदल हो, साइकिल चलाना हो या तैराकी, व्यायाम का कोई भी रूप अच्छा है। जब भी आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन नामक फील गुड हार्मोन रिलीज़ करता है। इन हार्मोनों की रिहाई आपको खुश और आराम का एहसास कराती है और खाड़ी में तनाव और चिंता को बनाए रखती है। हालांकि, यदि आपका गर्भावस्था उच्च जोखिम वाला है, तो आपको अपने चिकित्सक से उन व्यायामों के बारे में बात करनी चाहिए जो आप कर सकते हैं।

6. आपका सपोर्ट सिस्टम

मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, और हम मदद और समर्थन के लिए लोगों से घिरे रहना पसंद करते हैं। गर्भावस्था एक ऐसा समय है जब आपको अपने आसपास के लोगों से एक अच्छी सहायता प्रणाली की आवश्यकता होती है। यह आपका साथी, आपके मित्र, आपके माता-पिता या आपके भाई-बहन हो सकते हैं। यह कोई भी हो सकता है जिस पर आप मदद, मार्गदर्शन और सहायता के लिए भरोसा कर सकते हैं। उन लोगों के आस-पास होने के नाते जो आपके लिए प्यार करते हैं और देखभाल करते हैं, मानसिक मुद्दों को खाड़ी में रखेंगे।

7. खुद को एक्सेप्ट न करें

अपने शरीर को सुनें और उसके अनुसार कार्य करें। यदि आपका शरीर लंबे समय तक काम नहीं कर सकता है या आप अपने दैनिक कामों को अपने आप से प्रबंधित करने में असमर्थ हैं, तो अपने आप को शांत न करें। उतना ही काम करें जितना आपके शरीर को करने में सहज महसूस होता है, इस तरह आपका मन भी शांति से रहेगा।

आपकी गर्भावस्था के दौरान किसी समय पर चिंतित या तनावग्रस्त होना सामान्य है। हालांकि, अगर आपको लगता है कि आप अपनी मानसिक स्थिति का प्रबंधन करने में सक्षम नहीं हैं, तो यह पेशेवर मदद के लिए कहता है। संकोच न करें और तुरंत पेशेवर समर्थन के लिए पूछें!

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