बच्चों के लिए जस्ता - लाभ और खाद्य संसाधन

सामग्री:

इस लेख में

• जिंक क्या है?
• आपके बच्चे के लिए जस्ता के लाभ
• बच्चों के लिए जिंक खुराक
• जिंक रिच खाद्य स्रोत
• सावधानी यदि आप बच्चों को जिंक की खुराक देने की योजना बना रहे हैं

जिंक एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो विकास और विकास के लिए आवश्यक है। इतना ही नहीं, जिंक की कमी बिगड़ा संज्ञानात्मक विकास के साथ जुड़ा हुआ है जो इसे हर बच्चे के आहार में शामिल करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण बनाता है। बच्चे के आहार में जस्ता के महत्व के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य और विकास को कैसे प्रभावित करता है, और आप इसे अपने बच्चे के आहार में शामिल करने के लिए किन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।

जिंक क्या है?

जस्ता एक ट्रेस खनिज है जो शरीर में पाचन और चयापचय को विनियमित करने के लिए 70 से अधिक पाचन एंजाइमों पर निर्भर करता है। जिंक की कमी वाले बच्चे विकास दोष और असामान्यताओं का अनुभव करते हैं जो इसे हर आहार में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व बनाता है। यह बच्चों में प्रजनन अंगों के उचित विकास और विकास के लिए भी आवश्यक है।

आपके बच्चे के लिए जस्ता के लाभ

बच्चों में जिंक के लाभ निम्न हैं-

• स्वस्थ ऊंचाई और वजन पर्वतमाला को बढ़ावा देता है
• संज्ञानात्मक विकास में एड्स
• मूड और मेमोरी में सुधार करता है
• एडीएचडी को रोकता है और फोकस को बढ़ाता है
• जैसा कि यह एक प्रतिरक्षा बूस्टर है, यह बच्चों के लिए अच्छा काम करता है क्योंकि वे संक्रमण की चपेट में हैं
• घाव भरता है और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन को रोकता है
• सामान्य सर्दी और दस्त का इलाज करता है
• रेटिना क्षति और दृष्टि के नुकसान को रोकता है
• डायपर चकत्ते को खत्म करने और सनबर्न को रोकने के लिए बच्चों की त्वचा पर सामयिक जस्ता मलहम लगाया जाता है।
• कैंसर बढ़ रहा है, और अपने बच्चों को इससे बचाना महत्वपूर्ण है। जिंक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो आपके बच्चों को सुरक्षित रखता है।

बच्चों के लिए जिंक खुराक

यदि आप सोच रहे हैं कि बच्चों को कितना जस्ता देना है, तो हमने आपको कवर किया है। द ऑफिस ऑफ़ डाइटरी सप्लीमेंट्स के अनुसार, ये बच्चों के लिए निम्न जस्ता खुराक हैं-

• उम्र 4 से 8 - 5 मिलीग्राम / दिन
• आयु 9 से 13 - 9mg / दिन
• आयु 14 से 18 - 11mg / दिन
• 14 से 18 वर्ष की आयु के किशोर लड़कियों को एक दिन में केवल 9mg जिंक की आवश्यकता होती है।

किशोरों को एक दिन में 34 मिलीग्राम से अधिक जस्ता का सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती है जो कि सहन करने योग्य ऊपरी सेवन स्तर है, क्योंकि वे विभिन्न हानिकारक दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं।

जिंक रिच खाद्य स्रोत

आप अपने बच्चों में प्राकृतिक खाद्य स्रोतों के माध्यम से जिंक का सेवन बढ़ा सकते हैं। आप अपने बच्चों के आहार में बच्चों के लिए इन जस्ता खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं-

• लाल मांस (सूअर का मांस, चिकन, बीफ आदि)
• कस्तूरा
• पागल
• मशरूम
• पूर्ण अनाज दलिया
• अकुशल आलू
• फलियां
• स्तन का दूध

सावधानी यदि आप बच्चों को जिंक की खुराक देने की योजना बना रहे हैं

अगर आप अपने बच्चों को जिंक सप्लीमेंट देने की योजना बना रहे हैं, तो यहां कुछ बातें हैं जो आपको जाननी चाहिए-

• उल्टी, मतली, दस्त और पेट दर्द जैसे दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है
• बच्चों में उच्च जस्ता खुराक को रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि और आवर्ती संक्रमण से जोड़ा गया है।
• अन्य दवाओं जैसे कि इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स, रक्तचाप की दवाएं और एंटीबायोटिक दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं
• 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाने तक ओवर-द-काउंटर जस्ता की खुराक लेने की सिफारिश नहीं की जाती है।
• यदि आप अपने बच्चे को जिंक की खुराक देना पसंद करते हैं तो इंट्रानासल जिंक का उपयोग न करें क्योंकि यह गंध की भावना के नुकसान के साथ जुड़ा हुआ है।

यद्यपि पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में जस्ता होता है, वे कम मात्रा में होते हैं और अक्सर दैनिक अनुशंसित सेवन को कवर करने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। आप इस खनिज के उनके सेवन को बढ़ाने के लिए उन्हें रोटी और सोया जैसे खाद्य पदार्थ जैसे खमीर-उगने वाले साबुत अनाज के टुकड़ों का उपभोग करने के लिए प्रोत्साहित करके अपने बच्चे के आहार में जस्ता जोड़ सकते हैं। जिंक फोर्टिफाइड अनाज और साबुत अनाज उन बच्चों के लिए अन्य विकल्प हैं जो मांस और डेयरी उत्पादों को खाने से कतराते हैं।

बच्चों के लिए जिंक सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले अपने परिवार के डॉक्टर या प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें, क्योंकि वे खनिज की अधिक खुराक के साथ उपरोक्त दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं।