बच्चों के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ पेय

सामग्री:

इस लेख में

• एक स्वस्थ पेय क्या है?
• बच्चों के लिए स्वस्थ पेय के लाभ
• स्वस्थ पेय आप अपने बच्चे को दे सकते हैं

अपने बच्चे के लिए एक स्वस्थ रस लेना एक संघर्ष हो सकता है क्योंकि अधिकांश रस चीनी और परिरक्षकों में समृद्ध होते हैं या पोषण मूल्य की कमी होती है। यहाँ कुछ ताज़ा तैयार किए गए विकल्प हैं जो स्टोर-खरीदे गए लोगों की तुलना में बेहतर हैं।

एक स्वस्थ पेय क्या है?

बच्चों के लिए, एक स्वस्थ पेय सिर्फ कुछ ऐसा नहीं है जो पोषण मूल्य में समृद्ध है या पचाने में आसान है, यह एक ऐसी चीज है जिसे पूरे दिन गतिविधि के दौरान अपने ऊर्जा के स्तर को बनाए रखना पड़ता है। बच्चे हर दिन आवश्यक खनिज खो देते हैं; एक स्वस्थ पेय में यह सुनिश्चित करना होता है कि वे इन खनिजों की भरपाई करें, साथ ही अपने आहार के अन्य पहलुओं के लिए पोषण संबंधी मूल्य भी जोड़ें। टॉडलर्स, बच्चों और वयस्कों के लिए स्वस्थ पेय के बीच अंतर को समझने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

बच्चों के लिए स्वस्थ पेय के लाभ

स्वस्थ पेय आपके बच्चे के लिए कई लाभ हैं।

• यह उन्हें हाइड्रेटेड रखता है
• बे पर कब्ज रखता है
• वे प्राकृतिक शक्कर में स्टोर-खरीदी वाले के विपरीत होते हैं
• कुछ फल जैसे ब्लूबेरी, आम आदि एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो प्रतिरक्षा का निर्माण कर सकते हैं
• वे आपके बच्चे के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों और खनिजों से भी भरे होते हैं

स्वस्थ पेय आप अपने बच्चे को दे सकते हैं

बच्चों के लिए सबसे अच्छा स्वस्थ पेय अपने व्यक्तिपरक प्रकृति के कारण परिभाषित करना कठिन हो सकता है लेकिन यहां कुछ व्यंजनों हैं। हमें उम्मीद है कि ये आपके छोटे के लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ पेय बनाने में मदद करेंगे।

1. सन-मेलन और बनाना मिल्कशेक

सामग्री:

• 2 केले
• एक सूर्य खरबूजे का क्वार्टर
• दही
• समुद्री नमक

कैसे बनाना है:

केले को छीलने और क्यूब्स में काटने से शुरू करें, शीर्ष पर कुछ समुद्री नमक को टपकाएं और इसे एक तरफ रख दें, फिर क्वार्टर में सूरज के तरबूज को काट लें, एक चम्मच का उपयोग करके, सूरज के तरबूज को बाहर निकालें। एक बार यह हो जाने के बाद, केला, सूरज तरबूज और कुछ दही को एक ब्लेंडर में मिलाएं, कुछ समुद्री नमक के साथ सीज़न (सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं क्योंकि केले में पहले से ही कुछ समुद्री नमक है।) जब तक यह नहीं हो जाता तब तक मिश्रण को पीएं। एक संगति, एक गिलास में डालना और ठंडा करना।

2. पपीता लस्सी

सामग्री:

• दही
• पपीता
• गुलाबी नमक
• चीनी

कैसे बनाना है:

इस ड्रिंक को बनाने के लिए आपको केवल पपीते को क्यूब्स में काटना होगा, उन्हें जोड़ना होगा और एक गिलास दही के साथ ब्लेंडर में, गुलाबी नमक के साथ सीजन और स्वाद के लिए थोड़ी चीनी, मिर्च डालकर परोसें।

3. अदरक और निविदा नारियल चिलर

सामग्री:

• नारियल पानी
• अदरक
• चूना
• पानी

कैसे बनाना है:

यह इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय तैयार करने के लिए एक चिंच है। सबसे पहले अदरक को थोड़े से पानी में पीस लें और धीमी आंच पर उबलने दें। यह सुनिश्चित करें कि अदरक का रस वास्तव में पानी के साथ बहता है, अदरक के पानी को ठंडा होने दें, फिर इसे निविदा नारियल पानी के साथ मिलाएं, कुछ चूने को निचोड़ें और ठंडा करें।

4. वर्जिन पिना कोलाडा

सामग्री:

• नारियल का दूध या नारियल की क्रीम
• अनानास
• चेरी
• पुदीना
• गुलाबी नमक
• चीनी

कैसे बनाना है:

यह मज़ेदार पेय पौष्टिकता से भरपूर है और अपने स्वादों के लिए विश्व प्रसिद्ध है। इस पेय को तैयार करने के लिए, पहले अनानास को टुकड़ों में काट लें, अनानास के साथ एक चौथाई गिलास पानी में कुछ गुलाबी नमक के साथ ब्लेंडर में डालें और तब तक मिलाएं जब तक कि यह एक रस न बन जाए। अलग से, एक छोटे से मिश्रण के कटोरे में नारियल का दूध या नारियल क्रीम डालें और थोड़ी सी चीनी डालें, धीरे से कुछ मिनटों के लिए हिलाएं। फिर ताजे तैयार अनानास का रस और पुदीने की पत्तियों के एक जोड़े को तब तक हिलाते रहें, जब तक कि यह एक मिश्रण जैसा न लगे। मिश्रण को एक ब्लेंडर में जोड़ें और 3 और मिनट के लिए मिश्रण करें। चेरी और पुदीने की पत्ती से गार्निश करें और सर्द परोसें।

5. स्ट्रॉबेरी मिल्कशेक

सामग्री:

• ताजा स्ट्रॉबेरी
• कम वसा वाला दूध
• चीनी
• ब्लूबेरी जाम

कैसे बनाना है:

यह सरल लेकिन क्लासिक पेय बनाने के लिए सरल है। सबसे पहले स्ट्रॉबेरी को धोकर काट लें। ब्लूबेरी जैम और चीनी के साथ कुछ कम वसा वाले दूध को ब्लेंडर में डालें और कुछ सेकंड के लिए ब्लेंड करें जब तक कि यह अच्छी तरह से मिक्स न हो जाए, तब तक स्ट्रॉबेरी में टॉस करें और स्मूथ होने तक ब्लेंड करें, फ्रूटी सरप्राइज़ के लिए मिल्कशेक में कुछ अतिरिक्त कट स्ट्रॉबेरी डालें। चिल सर्व करें।

6. मूंगफली का मक्खन आश्चर्य

सामग्री:

• चंकी पीनट बटर
• दही
• केले
• स्ट्रॉबेरी
• पुदीना
• दूध

कैसे बनाना है:

इस ड्रिंक को तैयार करने के लिए, सबसे पहले कुछ पीनट बटर को सादे दही के साथ मिलाएं, जब तक कि यह एक गाढ़ा मिश्रण न बन जाए, फिर इसमें कुछ कटे हुए केले डालें और मिश्रण में पुदीने की कुछ पत्तियों के साथ स्ट्रॉबेरी को काटकर थोड़ा दूध डालें, ताकि गाढ़ापन कम हो सके मिश्रण और मिश्रण। एक अमीर, स्वस्थ शाम के नाश्ते के लिए कुछ स्नैक्स के साथ इसे ठंडा परोसें।

7. मस्कमेलन स्लश

सामग्री:

• खरबूजा
• बर्फ
• शहद
• वनीला सुगंध
• पानी

कैसे बनाना है:

इस पेय को बनाने के लिए, पहले आधा कस्तूरी को क्यूब्स में काट लें, फिर एक ब्लेंडर में, वेनिला एसेंस और शहद के साथ बर्फ मिलाएं। एक अलग ब्लेंडर में कस्तूरी के क्यूब्स को मिश्रित पानी के साथ मिलाएं, गूदे को मिलाएं और मिश्रित कुचल बर्फ के साथ मिलाएं। अच्छी तरह से मिलाएं और स्नैक्स के साथ परोसें।

8. तरबूज नींबू पानी

सामग्री:

• तरबूज
• नींबू
• बर्फ
• पानी
• चीनी
• पानी

कैसे बनाना है:

इस स्वादिष्ट रेसिपी को बनाने के लिए सबसे पहले तरबूज को काट कर अलग कर लें, तरबूज के साथ आधा गिलास पानी एक ब्लेंडर में डालें और एक रस में मिलाएं, गूदे को निचोड़ें, तरबूज के रस में थोड़ा सा नींबू निचोड़ें, थोड़ी चीनी डालें और परोसें। एक ग्रील्ड गर्मियों के इलाज के लिए कुछ कुचल या शंकु बर्फ जोड़ें।

9. बेरी स्मूथी

सामग्री:

• ब्लू बैरीज़
• स्ट्रॉबेरीज
• कले शतूत
• दही
• शहद
• पुदीने की पत्तियां

कैसे बनाना है:

इस पेय को बनाने के लिए, बस कुछ ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और शहद और दही के साथ ब्लूबेरी को ब्लेंडर में डालें और तब तक ब्लेंड करें, जब तक कि यह एक चिकनी स्थिरता न बन जाए, इसमें कुछ पुदीने के पत्ते डालकर गार्निश करें और ठंडा सर्व करें।

10. सेब नींबू पानी

सामग्री:

• सेब
• नींबू
• पानी
• शहद
• पुदीने की पत्तियां

कैसे बनाना है:

इस ड्रिंक को बनाने के लिए, पहले सेब को आधा काट लें, थोड़ा पानी डालें और इसे तब तक फेंटें जब तक यह चिकना न हो जाए, गूदे को बाहर निकाल दें, फिर इसमें ताजी निचोड़ी हुई नींबू और थोड़ा शहद मिलाएं, अच्छी तरह मिलाएं और पुदीने की पत्तियों से गार्निश करें और कुछ क्लासिक पीबी एंड जे के साथ परोसें एक स्वस्थ पोस्ट playtime नाश्ते के लिए सैंडविच।

11. ककड़ी और पुदीना का रस

सामग्री:

• खीरा
• पुदीने की पत्तियां
• चूना
• पानी
• चीनी

कैसे बनाना है:

नींबू को आधा काट लें और एक गिलास में निचोड़ लें, चीनी के साथ थोड़ा पानी डालें और अच्छी तरह मिलाएं। फिर खीरे को काटें और पुदीने के पत्तों के साथ कुछ मिनट तक मिलाएं, जब तक कि यह एक एकल संगति न बन जाए। इस मिश्रण में चूने का रस मिलाएं और अच्छी तरह से मिलाएं, कुछ और पानी मिलाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि गूदा भरा होने के बजाय स्थिरता पानी से भरा हुआ है। चूने और पुदीने की पत्तियों के साथ गार्निश करके सर्व करें।

12. पीच और मैंगो स्मूथी

सामग्री:

• आड़ू
• आम
• दही
• वनीला सुगंध

कैसे बनाना है:

आड़ू को काटें और काट लें और आम को गूंथ लें। वनीला एसेंस की दो से तीन बूंदें और कटे हुए आम और आड़ू के साथ ब्लेंडर में कुछ दही मिलाएं, इसे तब तक ब्लेंड करें जब तक यह चिकना न हो जाए और लंच के बाद परफेक्ट डेज़र्ट के लिए परोसें और अपने बच्चों के लिए कॉम्बिनेशन पिएं।

13. मसालेदार केला स्मूदी

सामग्री:

• दालचीनी
• जायफल
• दूध
• गाढ़ा दूध
• इलायची
• केले
• शहद

कैसे बनाना है:

दूध में कुछ दालचीनी, इलायची और जायफल पीसकर डालें और कम गर्मी पर एक उबाल लें। एक बार जब यह किया जाता है, शहद और गाढ़ा दूध जोड़ें और इसे कमरे के तापमान में ठंडा होने दें, अब कटा हुआ पके केले के साथ ब्लेंडर में मसाले वाला दूध डालें और इसे चिकना होने तक मिलाएं। यह पेय या तो गर्म, कमरे के तापमान या ठंडे पर परोसा जा सकता है।

14. ब्लूबेरी अदरक Slushy

सामग्री:

• अदरक
• ब्लू बैरीज़
• बर्फ
• पानी
• चूना
• शहद

कैसे बनाना है:

कम गर्मी पर पानी उबालना शुरू करें, अदरक के स्वाद को कम करने के लिए उबलते समय पानी में छिलके डालें, जब तक यह गाढ़ा न हो जाए। इस अदरक के रस को कमरे के तापमान पर ठंडा होने दें। एक बार जब यह ठंडा हो जाए, ब्लेंडर, एक कप बर्फ, चूना और अदरक के रस को ब्लेंडर में डालें, तब तक ब्लेंड करें, जब तक कि यह एक मिश्रण न हो जाए, एक कटोरी में, कुछ बर्फ को कुचल दें। एक गिलास में कुचल बर्फ जोड़ें और इसे मिश्रित अदरक और ब्लूबेरी मिश्रण के साथ शीर्ष करें। शीर्ष पर बूंदा बांदी शहद और सेवा करें।

15. कद्दू पीच स्मूदी

सामग्री:

• दही
• कद्दू
• आड़ू
• शहद
• पुदीने की पत्तियां

कैसे बनाना है:

सबसे पहले कद्दू को क्यूब्स में साफ और काट लें, इसे भाप दें ताकि यह मैश करना आसान हो जाए। कद्दू के मैश हो जाने के बाद, इसे कमरे के तापमान पर ठंडा होने दें, आड़ू को क्यूब्स में काट लें और एक ब्लेंडर में दही, शहद, मैश्ड कद्दू और आड़ू के क्यूब्स डालकर अच्छी तरह से मिक्स करें और पुदीने की पत्तियों से गार्निश करें। किसी भी तापमान पर परोसें।

याद रखें, किसी भी पेय या भोजन को तैयार करने से पहले, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें और अपने बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों को उनकी उम्र के अनुसार समझें और यह पता करें कि क्या उन्हें कोई खाद्य एलर्जी है।