माताओं के लिए हमारे शीर्ष टिप स्वास्थ्य और फिटनेस टिप्स

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कई नए माताओं को अपने बच्चों की देखभाल करने के बारे में चिंतित हैं, हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि वे खुद की देखभाल करना न भूलें। जानें क्यों माँ की फिटनेस और स्वास्थ्य भी महत्वपूर्ण है

ऊर्जा को कैसे बढ़ाया जाए

आप अचानक इस नए छोटे व्यक्ति की देखभाल कर रहे हैं और यह आपको थका हुआ और सूखा महसूस कर सकता है, चाहे कुछ भी हो। अपनी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करने के लिए, जब बच्चा सोता है तो सोने की कोशिश करें। हालाँकि, यह पर्याप्त नहीं है! स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आप क्या कर सकते हैं यह करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप समय के लिए बंधे हुए हैं और पाते हैं कि खाना बनाना मुश्किल है, तो हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स जैसे कि उबले हुए अंडे, साबुत अनाज की ब्रेड और पटाखे, पनीर, फल और अनाज के बजाय कुकीज़, चिप्स और फास्ट फूड का एक स्टाॅश रखें।

पानी पीने के लिए मत भूलना! कई स्तनपान कराने वाली माताओं को लगता है कि दूध बनाने के लिए उन्हें दूध पीने की ज़रूरत है, लेकिन दूध आवश्यक नहीं है। इसके बजाय, पीने के पानी और जूस पर ध्यान दें।

माँ का स्वास्थ्य बच्चे को कैसे प्रभावित करता है

यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आप अभी तक अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद नहीं ले सकते हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं के पास एक सप्ताह में तैलीय मछली के दो से अधिक सर्विंग नहीं होने चाहिए, इसलिए सार्डिन, ट्यूना और मैकेरल के अपने हिस्से को दो सर्विंग्स और तलवारबाज़ी, शार्क या मर्लिन की एक सेवारत करें।

बहुत अधिक कैफीन आपके बच्चे के साथ नींद की समस्याओं का कारण बनता है इसलिए कॉफी, चाय और सोडा को सीमित करने की कोशिश करें। मूंगफली एलर्जी के पारिवारिक इतिहास वाली कुछ माताओं ने भी मूंगफली के संपर्क में आने को सीमित कर दिया।

माँ स्वास्थ्य: आपकी अवधि

कई माताओं को पता चलता है कि उनके बच्चे के जन्म के बाद दो से तीन सप्ताह तक लगातार खून बहता है। जन्म के बाद, कुछ महिलाओं को पता चलता है कि उनकी अवधि केवल चार सप्ताह में लौट आती है। स्तनपान कराने वाली माताओं को छह महीने या उससे अधिक समय तक अपने पीरियड्स नहीं दिखाई दे सकते हैं। हालांकि, याद रखें कि स्तनपान करते समय गर्भवती होना संभव है इसलिए जब आप यौन गतिविधियों को फिर से शुरू करते हैं तो जन्म नियंत्रण को छोड़ें नहीं।