टीएलटी सैंडविच

सामग्री:

इस लेख में

• सामग्री
• तरीका
• पोषण संबंधी जानकारी

यह टोफू सैंडविच क्लासिक "बीएलटी" का एक शाकाहारी संस्करण है, जो वसा, कोलेस्ट्रॉल या बेकन के नाइट्रेट्स के बिना सभी स्वाद प्रदान करता है। सुनिश्चित करें कि आप टोफू पकाने के लिए नॉन-स्टिक स्किलेट का उपयोग करते हैं। हार्दिक, पर्याप्त, संतोषजनक, पौष्टिक और मांस रहित दोपहर के भोजन की तलाश में किसी के लिए - टीएलटी सैंडविच को हरा पाना कठिन है। यह अमेरिका का एक क्लासिक व्यंजन है, जो पुराने जमाने के बेकन लेट्यूस टोमेटो (बीएलटी) सैंडविच की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट भी है। इस शानदार डिश को याद रखें जब आप अपने संशयपूर्ण सर्वज्ञ दोस्तों या परिवार को दिखाना चाहते हैं कि शाकाहारी भोजन कितना स्वादिष्ट और संतोषजनक हो सकता है!

तैयारी का समयपकाने का समय30 मिनिट10 मिनटों

कार्य करता है

6 लोग

सामग्री

• 250 ग्राम अतिरिक्त-फर्म टोफू
• 2 चम्मच (चम्मच) जैतून का तेल
• 1 बड़ा चम्मच (चम्मच) सोया सॉस
• 12 स्लाइस पूरी-गेहूं की रोटी या राई की रोटी
• 1-2 बड़े चम्मच पत्थर का सरसों
• 1-2 बड़े चम्मच टोफू मेयो
• 6 सलाद पत्ते
• 6 टमाटर के स्लाइस

तरीका

चरण 1

टोफू को छह टुकड़ों में काटें, प्रत्येक में लगभग 1/4-इंच मोटा।

चरण 2

एक बड़े नॉन-स्टिक कड़ाही में तेल गरम करें।

चरण 3

टोफू डालें और मध्यम आँच पर, सुनहरा भूरा होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएँ।

चरण 4

दूसरी तरफ पलटें, सुनहरा भूरा होने तक पकाएं।

चरण 5

आँच बंद कर दें।

चरण 6

सोया सॉस जोड़ें, टोफू स्लाइस को फ्लिप करें ताकि दोनों पक्षों को कोट करें।

चरण 7

सिंकी हुई डबल रोती।

चरण 8

इसे सरसों और टोफू मेयो के साथ हल्के से फैलाएं।

चरण 9

टोफू, सलाद, और टमाटर के स्लाइस के साथ शीर्ष।

चरण 10

आपका टीएलटी सैंडविच खाने के लिए तैयार है। तत्काल सेवा।

पोषण संबंधी जानकारी

प्रति सैंडविच

231मोटी8.5 ग्रा1.1 ग्राकैलोरी से वसा33.1%0 मिग्राप्रोटीन13.7 जी29.2 ग्राचीनी6.8 ग्रा4.6 ग्रामसोडियम502 मिग्रा180 मिग्रालोहा3.5 मिग्रा३.३ मिग्राबीटा कैरोटीन117 एमसीजी0.5 मिग्रा

कैलोरी

संतृप्त वसा

कोलेस्ट्रॉल

कार्बोहाइड्रेट

रेशा

कैल्शियम

विटामिन सी

विटामिन ई