विटामिन बी 6 और प्रजनन क्षमता

सामग्री:

इस लेख में

• प्रजनन क्षमता पर विटामिन बी 6 की कमी का प्रभाव
• विटामिन बी 6 बूस्ट फर्टिलिटी कैसे करता है?
• विटामिन बी 6 के आहार स्रोत
• क्या आपको प्रजनन क्षमता के लिए विटामिन बी 6 सप्लीमेंट लेना चाहिए?
• प्रजनन क्षमता के लिए विटामिन बी 6 की दैनिक सेवन की सिफारिश की
• क्या विटामिन बी 6 के अधिक सेवन से कोई साइड इफेक्ट होता है?
• आपके शरीर में विटामिन बी 6 की कमी क्या हो सकती है?

वहाँ बहुत सारे जोड़े हैं जो गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन कोई सफलता नहीं है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो आप अपने विटामिन बी 6 के सेवन की जांच कर सकते हैं - एक पानी में घुलनशील विटामिन जो विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। हम सभी जानते हैं कि विटामिन शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं, हालांकि, बहुत से लोग अभी भी स्वस्थ, पौष्टिक, अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन नहीं करते हैं जो उन्हें विटामिन और खनिज प्रदान कर सकते हैं। विटामिन और खनिज हमारे शरीर की संपूर्ण शारीरिक और शारीरिक कार्यप्रणाली के विकास, मरम्मत और संरक्षण में मदद करते हैं। विटामिन बी 6 विटामिन के परिवार का सिर्फ एक सदस्य है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि यह पोषक तत्व प्रजनन क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

प्रजनन क्षमता पर विटामिन बी 6 की कमी का प्रभाव

विटामिन बी 6 आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा है, विशेष रूप से प्रजनन क्षमता में सहायता के लिए। यदि आपके शरीर में इस मौलिक विटामिन की कमी है, तो यहां आपको इसका सामना करने की संभावना है।

• आपके शरीर में हार्मोन को बनाए रखने और संतुलित करने में विटामिन बी 6 महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन बी 6 की कमी का मतलब होगा आपके लिए हार्मोनल असंतुलन, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का असंतुलन।

• एक अनियमित मासिक धर्म, जो हार्मोन के असंतुलन के कारण होता है, विटामिन बी 6 की कमी का एक और पहलू है।

• अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों में विटामिन बी 6 की कमी होती है, उनके शरीर में पानी की अधिक अवधारण की शिकायत होती है, जिससे उन्हें फूला हुआ महसूस होता है।

• विटामिन बी 6 की कमी का आप पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव भी पड़ेगा, यह मूड स्विंग का कारण बनता है। यह फिर से इस तथ्य के लिए जिम्मेदार है कि विटामिन बी 6 की कमी आपके हार्मोनल संतुलन को काफी हद तक प्रभावित करती है।

• विटामिन बी 6 की कमी से शुक्राणु भी खराब हो जाते हैं और महिला के अंडे की गुणवत्ता प्रभावित होती है। यही कारण है कि यह विटामिन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।

• ल्यूटल चरण मासिक धर्म और प्रजनन चरण का एक महत्वपूर्ण चरण है। यह आपके मासिक धर्म के ठीक बाद का दूसरा चक्र है। यह चरण न केवल प्रजनन क्षमता के लिए बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को एक और चक्र के लिए तैयार करता है। विटामिन बी 6 की कमी या कमी का ल्यूटियल चरण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस चरण के दौरान बहुत सारे हार्मोन चित्र में आते हैं। इन हार्मोनों के प्रभावी कामकाज के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास सही पोषक तत्व, विटामिन बी 6 शामिल हैं।

विटामिन बी 6 बूस्ट फर्टिलिटी कैसे करता है?

अब जब हमने विटामिन बी 6 के महत्व और उसी की कमी के प्रभाव को स्थापित किया है, तो गर्भाधान के लिए विटामिन बी 6 पर एक नज़र डालें और यह प्रजनन क्षमता को कैसे बढ़ावा दे सकता है।

1. बैलेंस एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, विटामिन बी 6 हमारे हार्मोन का संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन को संतुलित कर सकता है, जो प्रजनन में दो प्रमुख खिलाड़ी हैं।

2. ग्रीवा बलगम को बढ़ाता है

गर्भाशय ग्रीवा बलगम बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह अंडे तक शुक्राणु के आसान परिवहन में मदद करता है। इसके अलावा, यह अंडे और शुक्राणु का पोषण और सुरक्षा करता है। विटामिन बी 6 गर्भाशय ग्रीवा बलगम की उत्पत्ति में मदद करता है।

3. ल्यूटल चरण को मजबूत करता है

विटामिन बी 6 ल्यूटियल चरण को मजबूत करने के लिए जाना जाता है। इसके द्वारा, इसका अर्थ है कि यह आपके गर्भाशय को गर्भावस्था के कारकों के लिए ग्रहणशील बनाता है। आपके शरीर में विटामिन बी 6 की पर्याप्त मात्रा हार्मोन पैदा कर सकती है जो गर्भाशय की परत को मजबूत बनाती है और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है, जिससे आपके गर्भाधान की संभावना बढ़ जाती है।

4. लिबिडो को पुनर्स्थापित करता है

अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन बी 6 कामेच्छा या सेक्स ड्राइव को बढ़ा या बहाल कर सकता है। यह हार्मोन प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि के कारण है।

विटामिन बी 6 के आहार स्रोत

विटामिन बी 6 खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता में पाया जाता है। खाद्य पदार्थों में टर्की, मछली, दलिया, ब्राउन राइस, गेहूं के बीज, सोयाबीन, अखरोट, हरी पत्तेदार सब्जियां, केले, एवोकैडो, अंडे, दूध, मूंगफली, और आलू शामिल हैं।

क्या आपको प्रजनन क्षमता के लिए विटामिन बी 6 सप्लीमेंट लेना चाहिए?

जब सभी विटामिन सही मात्रा में मौजूद होते हैं तो विटामिन सबसे अच्छा काम करते हैं। एक विटामिन अकेले पर्याप्त नहीं होगा। यही कारण है कि यह सिफारिश की जाती है कि लोग मल्टीविटामिन का सेवन करें जब तक कि किसी विशेष विटामिन की कमी न हो। जहां तक ​​विटामिन बी 6 का सवाल है, तो इसके सप्लीमेंट लेने से आपको ज्यादा फायदा नहीं होगा, इसलिए, यह सिफारिश की जाती है कि आप अपने सप्लीमेंट लेने से पहले अपने हेल्थकेयर प्रदाता से सलाह लें।

प्रजनन क्षमता के लिए विटामिन बी 6 की दैनिक सेवन की सिफारिश की

विटामिन बी 6 प्रजनन क्षमता पुरुषों और महिलाओं के लिए भिन्न होती है। यदि आप सोच रहे हैं कि "आपको प्रजनन क्षमता के लिए कितना विटामिन बी 6 लेना चाहिए?", तो यहाँ जवाब है।

1. अपने आहार से

पोषक तत्वों से भरपूर होने पर आपको अपने दैनिक आहार से सभी विटामिन बी 6 प्राप्त करने की सबसे अधिक संभावना है। अपने आहार के माध्यम से, पुरुषों को विटामिन बी 6 के लगभग 1.4mg और महिलाओं को 1.2mg का सेवन करना चाहिए।

2. पूरक से

वही पूरक के लिए भी अच्छा है। पूरक के माध्यम से विटामिन बी 6 की दैनिक खुराक पुरुषों के लिए 1.4mg और महिलाओं के लिए 1.2mg होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप सिंथेटिक या लैब-निर्मित पूरक के विपरीत, खाद्य आधारित या जैविक पूरक आहार की तलाश करते हैं। भोजन आधारित पूरक अधिक प्राकृतिक होते हैं और शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं।

क्या विटामिन बी 6 के अधिक सेवन से कोई साइड इफेक्ट होता है?

आपके लिए कुछ भी बहुत बुरा हो सकता है और वही विटामिन बी 6 के लिए भी सही है। अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन बी 6 के अत्यधिक सेवन से परिधीय न्यूरोपैथी नामक एक स्थिति पैदा हो सकती है, जिसमें व्यक्ति अपनी बाहों और पैरों में महसूस करने की भावना खो सकता है। कुछ मामलों में, विटामिन बी 6 के कारण पेट में दर्द, मतली, भूख न लगना, थकान और सिरदर्द हो सकता है।

आपके शरीर में विटामिन बी 6 की कमी क्या हो सकती है?

कुछ शर्तें या आपकी आदतें आपके शरीर में विटामिन बी 6 के स्तर को कम कर सकती हैं। लेकिन अच्छी बात यह है कि आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं। जानें कि आपके शरीर में विटामिन बी 6 में क्या कमी आती है और आप क्या कर सकते हैं:

• तनाव कई बीमारियों, विकारों और कमियों के लिए एक ज्ञात अपराधी है, और साथ ही विटामिन बी 6 की कमी के लिए भी जाता है। उन स्थितियों या लोगों से दूर रहें जो आपको तनाव दे रहे हैं।

• कॉफी या कैफीन युक्त उत्पादों के अत्यधिक सेवन से विटामिन बी 6 की कमी भी हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप एक दिन में एक कप से अधिक नहीं अपने कॉफी का सेवन सीमित करें। आप कैमोमाइल चाय, लैवेंडर चाय या अन्य हर्बल चाय जैसे स्वास्थ्यवर्धक पेय पर स्विच कर सकते हैं।

• अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करना बंद करें। इसके बजाय, एक पौष्टिक, स्वास्थ्यवर्धक आहार पर जाएँ जो विटामिन और खनिजों से भरपूर हो।

• सुनिश्चित करें कि आप ओवरकूक नहीं करते हैं या अपने भोजन को अत्यधिक गर्म नहीं करते हैं क्योंकि आपका भोजन अपने पोषण मूल्य को खो सकता है। ताजा भोजन खाएं और हरी सब्जियों और फलों का खूब सेवन करें।

अब जब आप जानते हैं कि प्रजनन क्षमता, इसके प्रभाव और इसके अत्यधिक खपत के खतरों के लिए विटामिन बी 6 के लाभ, तो आप आगे बढ़ सकते हैं, और अपने डॉक्टर के परामर्श के तहत, आवश्यक जीवनशैली में बदलाव करें और विटामिन बी 6 को अपने आहार में शामिल करें। इसके अलावा, यह जानना कि ओव्यूलेशन चरण या ल्यूटल चरण के दौरान प्रजनन क्षमता के लिए बी 6 कब लेना महत्वपूर्ण है, इसलिए फिर से अपने स्वास्थ्य सेवा व्यवसायी से परामर्श करें। अपनी दिनचर्या के एक हिस्से के साथ-साथ एक अच्छे व्यायाम शासन को भी शामिल करें। शारीरिक गतिविधियाँ जैसे दौड़ना, तैरना या यहाँ तक कि पैदल चलना आपके समग्र स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव डाल सकता है और आपके गर्भाधान की संभावना को बेहतर कर सकता है।